我这身材 再经过半年健身 胸肌腹肌能明显吗 （已有一点胸肌）_百度知道
我这身材 再经过半年健身 胸肌腹肌能明显吗 （已有一点胸肌）
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肌：平推：仰卧起坐，还要补充之后的营养能够跟的上，飞鸟……腹肌，……出了有规律有指导的专业辅助训练外，斜推，滚轮，填充你锻炼过后拉伸开来肌群的营养，这样不断循环，可以促进营养和蛋白质的吸收
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其他1条回答
能，但要坚持训练，肌肉不是一朝一夕能练出的
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出门在外也不愁参照这人的身材，说实话，好看吗？　　　　2222　　　　
楼主发言：1次 发图：0张
　　　　　　咱的身材不如他，但是类似这种有排骨的　　
　　光影很到位，跟四哥有一比。
　　各位，给个意见呐
　　多做俯卧撑胸肌就有了，不难
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规请问哥哥姐姐们，像我这种身材怎么在8月份练出胸肌和腹肌呢？_健身吧_百度贴吧
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请问哥哥姐姐们，像我这种身材怎么在8月份练出胸肌和腹肌呢？
RT,家有一张杠铃床，一架，近期将购进多一点的杠铃片。请问我该怎么样在8月份练出六块腹肌和胸肌呢？
没事总喜欢自己抓一抓胸
咱这强壮的小体格子抓了...
大家都喜欢看美女帅哥是...
帅哥们接受严格体检
绝对的高富帅哦
女友说喜欢有腹肌的 所...
要人鱼线也没有。但是！
我最近一天做三组仰卧起...
古铜色的皮肤
乐嘉练出了乳房
接下来爆照~
每天哑铃训练后…慢跑吧
本人18岁，180斤，180CM。胸围109
想把上身的肌肉基本都练出来、不要太恶心的。。略V5就行。。。大家帮帮忙
另外就是大小腿。。。只要能细下来
大哥大姐帮帮忙啊！
咋啦！贴吧人那么多就没人回我么？
听说来玩的都领了T豆！
这个问题不在于练出肌肉，而在于
别这样啊来人
每天最少跑40分钟，跑之前用10分钟热身吧，身体热了就可以开始跑了，不需要冲刺跑，就是平常跑步那种感觉就可以，尽量让自己的心率提升在一个比较高的范围，然后保持一个你觉得可以坚持的速度匀速运动，中间要是没体力了可以用快走穿插，但是不能停，不然心率降低了血流速度变慢了燃脂效果不好，还有就是如果很胖请先把跑步姿势练标准不然很伤，前几天吧里有人说跑步跑得膝盖积水做手术来的，最还有一双能减缓地面压力的鞋子，比较轻巧，气垫的有缓冲作用，自己看着买吧
先减三个月的脂吧，跑步，跳绳，游泳，自行车等全身有氧运动，控制饮食
先器械 再有氧
LZ我喜欢的身材啊 搞基吗
以前180,175斤。和你差不多4个月主要是减肥。。。
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保存至快速回贴为什么很多实力不错的格斗运动员比如菲多，马胖，凯恩，身材并不是很好
所有的答案都看了，没有靠谱的。置顶的两个长篇都是貌似合理实则外行的答案。这个问题看似简单，但其实如果对武术格斗没有很深的理解认识根本就答不到点子上题主讲的漂亮肌肉是指健美型的，可以给人很强视觉冲击的，人体视觉冲击感强的肌肉群，胸大肌（宽阔胸膛），腹直肌（给人力量感），三角肌（看上去更魁梧），二头肌（健壮的上臂），股四头肌（看上去有力的大腿）。可以发现，这些肌肉都集中在人体正面，健身界管这些肌肉叫做：沙滩肌肉。是的，顾名思义，这些肌肉是在沙滩上秀给人看的，也就是视觉上给人强烈健壮感的肌肉（只是看上去，事实并非如此）。我们再看看格斗所需的肌肉型。首先，不管你是打击系还是摔跤系或缠斗系，都要有身体基础力量，而人体最决定性的力量肌肉群，叫做：核心肌肉群，是大概以肚脐眼为圆心，周围一个球形区域，（肚脐下三寸也就是传统武术讲的丹田），包括腹斜和腹直肌，腰背部，臀大肌，大腿前后。（可发现，只有部分和沙滩肌肉重合）另外，决定出拳击打效果的肌肉群几乎全部都长在人体背部，以腰腹为主，以背阔肌为代表的包括肱三头肌在内的背后一片，而使人看上去更壮的胸大肌，有时甚至是发力出拳的障碍。好的格斗手的肌肉不在前面，但后面（包括不显眼的部位）的肌肉却是一定程度发达的。简言之，就是健美肌肉不能说全部中看不中用，但至少有一半是于格斗无关紧要的。另外，健美肌肉和格斗肌肉类型上的区别也有很大差距，说白了就是术业有专攻，练来为了美的不一定实用，为了实用的不见得美。纯手机打字，就不展开说了。没图，而且有些地方过于专业，看不懂的同学将就看吧 。
&p&这是一个老生常谈的问题，老到我已经不想回答了，不过既然有人邀请了，就简单 说几句吧。&/p&&br&&p&从身材的视觉表现来说，注意，这里是指肌肉感的视觉冲击力，不是指主观判定的美观。&/p&&br&&p&健美运动员拿 100分，肌肉发达，围度大，线条清晰，但非职业健美的状态拿90分，肌肉发达，围度大， 线条隐约显现，拿80分，
肌肉发达，围度中等，线条清晰，同样80分， 肌肉发达，围度中等，线条隐约拿70分， 肌肉发达，围度大或中等，但无线条感，拿60分。肌肉一般，围度小，但线条清晰拿60分。好，视觉表现上再差的，就不及格了。&/p&&br&&p&我们来看，上述视觉表现拿分的因素是什么：1 肌肉体积大，围度大，2 体表脂肪率低，线条清晰。 &/p&&p&OK
再来看，决定这两个因素的训练模式是什么样的，1 肌肉体积大。相关的是较大负重的肌耐力训练，和绝对力量训练。2 体表脂肪率低，相关的是严格的饮食摄入，和消耗能量较多的各种训练。&/p&&p& 然后，我们再来看格斗项目的运动员，他们对体能的需求。&/p&&p&格斗项目，这里指泛MMA类别，它的技术体系一般为三类，打击技术，摔倒技术，缠斗技术。&/p&&p&每个运动员都有其一项或者两项特别擅长，剩下稍弱，三类技术都牛的人相当罕见，打击擅长的 如战警，蜘蛛人，猿人，荷兰锤子。 摔倒擅长的如马克.科勒曼，狼人昆顿杰克逊，凯恩。 缠斗擅长的如牛头人兄弟，温顿等。&/p&&p&现在看三类技术对体能的要求，打击技术：轻负荷（无外物负重）的爆发力， 无负荷的肌肉耐力，协调性。心肺耐力（视比赛回合数和单回合时长而定）
&/p&&p&摔倒技术：中等负荷（有外物负重，中等是相对举重类的项目而言）爆发力，大负荷的肌肉耐力（需求对抗对手的体重和力量），协调性，心肺耐力，&/p&&p&缠斗技术：爆发力和肌耐力类同摔倒技术，但要求明显低一些，因为在地面缠斗中，对手只能使用局部力量。其它亦同上。&/p&&br&&p&格斗运动员在训练中，有体能，技术专项，对抗专项几类， 造成身材外观影响的，最多的是负重较大的肌耐力训练，所以，擅长摔倒技术的一般肌肉都更为发达，不过这里有一个例外，就是荷 兰锤子（荷兰毁灭者阿利特欧） 他肌肉为什么这么发达，你们有兴趣可以打听一下。&/p&&br&&p&至于体脂率低，由于格斗项目训练虽然消耗比较大，但并不象马拉松那样有变态的要求，&/p&&p&在非最大级别中，体脂会被看作“额外不必要的体重”而需求保持较低体脂状态，但因为消耗要求，不能象健美那样极低，也不可能花大精力做类似健美的刻线条训练。所以一般是非最大级别线条较好，但明显不如健美运动员，最大级别线条略差或很差 ，因为他们不需求严格控制体重，同样不可能专为了线条做训练。&/p&&br&&p&下面放图了，放点别人没发的图：&/p&&p&&img src=&/169b29e8154acb22f997c5c74f93a68e_b.jpg& data-rawheight=&393& data-rawwidth=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&520& data-original=&/169b29e8154acb22f997c5c74f93a68e_r.jpg&&打击系擅长的万德雷.席尔瓦 绰号猿人，&/p&&br&&p&&img src=&/a71dd3c894eaf32b519d_b.jpg& data-rawheight=&595& data-rawwidth=&446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&446& data-original=&/a71dd3c894eaf32b519d_r.jpg&&摔跤系擅长的 马克.科勒曼，绰号：史上最强灵长类。&/p&&br&&p&&img src=&/d32ffd52c17a0_b.jpg& data-rawheight=&400& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/d32ffd52c17a0_r.jpg&&缠斗擅长的温顿 首次战胜菲多的人。&/p&
这是一个老生常谈的问题，老到我已经不想回答了，不过既然有人邀请了，就简单 说几句吧。从身材的视觉表现来说，注意，这里是指肌肉感的视觉冲击力，不是指主观判定的美观。健美运动员拿 100分，肌肉发达，围度大，线条清晰，但非职业健美的状态拿90分，肌…
一图流&br&&img src=&/d08e5fc42ddb8ef8b9d6_b.jpg& data-rawheight=&525& data-rawwidth=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/d08e5fc42ddb8ef8b9d6_r.jpg&&
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