请问大神们我的腹肌胸肌怎么才能更完美。还有本人180体重130斤。_百度知道
请问大神们我的腹肌胸肌怎么才能更完美。还有本人180体重130斤。
我平做俯卧撑,仰卧起坐,别没,给点指点谢谢神
提问者采纳
身高180CM、体重65KG标准体重真想自身体锻炼更点并且锻炼高、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩身材与体质根据我功经验建议修改自锻炼式采取整体强身锻炼式进行锻炼：
首先要养早晨提前4060钟起床习惯；
二早晨起外先跑跑步身体跑微热行作每早晨锻炼前必须准备事项；
三做做广播体操或者习简单武术套路或练武些基本作注意：初练武先要求神似必须追求形似才能保证自举手投足符合练武手离寸；
四每早晨锻炼进行深呼吸凭借口气尽力啸（能锻炼提高自肺量、底气与嗓音宏亮）每进行原起跳、原起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高锻炼（效促进自身体高、各部位肌肉强健与线条美同提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度）条件吊吊单杠、双杠（能达并超高体育锻炼标准）；
五每睡觉前准备杯水清晨起床第件事给凉水加点热水空腹喝（稀释体内睡眠血液粘稠问题；二利于锻炼身体现供血、供氧足良状态；三清扫体内垃圾作用提高身体消化功能利于肉特别腱肉；四消除清晨起床锻炼现各种身体适状态）清晨起床空腹饮水适应每每必须喝400ml；
六每早晨定要吃饱饭午必须吃、吃饱鸡、鸭、鱼、肉随便吃晚饭：要吃点面食（馒、面包、面条等）；二少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三吃行要吃太饱晚饭三条都肉利条件自必须控制握免形摄入量造尽脂肪肉（肥肉）腱肉（瘦肉）主要原；
七晚饭两外走走做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐锻炼锻炼身体发热即等身体适应再增加运量切记切记
八新华书店、网购买或载些锻炼身体、练武身体防护与保护书籍及锻炼身体技术要领、注意事项、武术简单套路习习再进行具体锻炼与实施
各条贵持恒
能期坚持养习惯特别能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼我敢肯定：二三月见效
能期坚持用两三定自锻炼：高、干练、英俊潇洒、气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透风度使美帅哥喜欢追捧围绕身旁局面更
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
器械哑铃卧推没双杠俯卧撑脚架高做、击掌增加难度双手距离胸部尽量往贴胸部肌肉尽量展运
胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁想不想拥有完美的胸肌？不管是目前是题型微胖还是题型瘦弱，只要我们有信念，只要我们能够坚持，完美的胸肌我们也可以拥有。工具一对哑铃方法第一个动作：4秒钟俯卧撑。下半身用膝盖着地，也可以用脚着地，双手撑地，尽量展开，好让胸部受力。俯身下去要用4秒时间，自己数着时间点，到胸肌马上接触地面的时候停一下，然后起来。这个俯卧撑的关键是俯身下压的动作要持续4秒，不是快速下压，是缓慢的下压，目的是让胸部承受更多的重量，更充分的受力，当胸肌触及地面的时候停顿2秒钟，你会发现这比一般的俯卧撑要累的多，但是效果是显著的。4秒钟俯卧撑做10次。跪举哑铃：双膝跪在垫子上，双手握住哑铃，掌心朝内。下图是准备动作双手将哑铃举起，至哑铃接近胸部。这个动作看似简单，但是可以同时锻炼胸肌、肱二头肌和肱三头肌。为什么选择跪式举哑铃，很重要的一点，这可以使你的腹肌同时受力，对腹肌锻炼也有效果。一共做10次。动态俯卧撑：这个动作看上蛮有意思的，需要双脚的配合。俯身下去的时候双脚同时张开，然后起身的时候双脚并拢。这种俯卧撑看起来有种跳跃的感觉，做起来效果很好，腿部动作和手臂用力一定要协调好。身体一次下压和一次撑起为一次完整动作，做10次。跪式平举哑铃：这个动作和第二个动作有点类似，区别在于举哑铃的方式不同，准备动作是一样的，双手持哑铃，掌心朝内。准备动作见下图：重点在于：不是曲臂将哑铃举起，而是手臂平举，举至手臂与胸平行，实质上，动作强度要比第二个动作大很多。做10次。具体动作见下图：注意事项以上四组动作全部做完以后重复做，每天坚持做10分钟左右，长期坚持，必见成效。八块腹肌 健身，有我们一起陪伴微信号：bakuaifujii▲长按二维码
选择“识别图中二维码”进行关注修心养性，上善若水，关注受益微信号：xxyx365▲长按二维码
选择“识别图中二维码”进行关注　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
健身的姑娘都更能吃苦，举铁、HIIT，你练过你懂。毫无疑问，健身的姑娘身材更紧致。健身的姑娘更好养，其实她们八块腹肌 健身，有我们一起陪伴微信号：bakuaifujii▲长按二维码
选择“识别图中二维码”进行关注修腹肌，就是我们所看到的「巧克力块」，是一整块肌肉，所以我们无法准确控制每一块的大小。所以，腹肌的肌肉型态基本八块腹肌 健身，有我们一起陪伴微信号：bakuaifujii▲长按二维码
选择“识别图中二维码”进行关注修这个是有点为难的话，那么下面的呢？▼先来一组容易点的适合初次做俯卧撑和力量不足的女生俯卧撑第一式俯卧撑第二式今天是双11，到处都是买买买的声音。什么衣服、鞋子、包包！一个字，买！可是！不健身不减肥身材不好，你也敢买买八块腹肌 健身，有我们一起陪伴微信号：bakuaifujii▲长按二维码
选择“识别图中二维码”进行关注修今天是双11，到处都是买买买的声音。什么衣服、鞋子、包包！一个字，买！可是！不健身不减肥身材不好，你也敢买买　　今天推荐10个自重增肌动作，让肌肉线条更匀称！1、俯卧撑，经典动作。2、平板支撑，身体和精神上的双重考验八块腹肌 健身，有我们一起陪伴微信号：bakuaifujii▲长按二维码
选择“识别图中二维码”进行关注修八块腹肌 健身，有我们一起陪伴微信号：bakuaifujii▲长按二维码
选择“识别图中二维码”进行关注修八块腹肌 健身，有我们一起陪伴微信号：bakuaifujii▲长按二维码
选择“识别图中二维码”进行关注修“ 如果不是因为他们，打死我也不会去健身房！美的尺度有点儿大，慎重下滑！我们拥有太多的途径去欣赏美的图片，曾你是否还在为不能去健身而找种种借口？工作太忙？带孩子太累？没时间？我们在惊叹好多身边的朋友减肥成功的同时，我八块腹肌 健身，有我们一起陪伴微信号：bakuaifujii▲长按二维码
选择“识别图中二维码”进行关注修很多健身不久甚至健身1年以上的人都会出现同样的问题：上半身肌肉很漂亮，但是大腿形状就是一个圆圈，甚至还有很多清晨肌肉训练计划，因为现在人太过忙碌，所以早上很少有能早起，所以错过了锻炼的一个最佳时间，但是每天早上抽出1八块腹肌 健身，有我们一起陪伴微信号：bakuaifujii▲长按二维码
选择“识别图中二维码”进行关注修警告：本文包含大量男神的肌肉猛图，看完会导致男人打鸡血，女人流鼻血！请谨慎下拉O(∩_∩)O先来看看杰森·斯马甲线不是要给谁看，只是证明自己付出可以得到自己想要的东西！拥有肌肉的女人，总是会被称为女汉子，现在的社会，八块腹肌 健身，有我们一起陪伴微信号：bakuaifujii▲长按二维码
选择“识别图中二维码”坚持两个月，你也可以拥有凹凸有形的巧克力腹肌，简单易行，在家就可以做。训练计划要点：1.全身皮脂的厚薄程度决健身与不健身的人，在每天看来没有任何区别；在每月看来差异也是微乎其微；在每年看来差距将非常明显！坚持锻炼身体　　为什么我只有6块腹肌？有的人有8块？为什么怎么都练不出8块完美腹肌？为什么第八块腹肌那么难练？难道说是自八块腹肌 健身，有我们一起陪伴微信号：bakuaifujii▲长按二维码
选择“识别图中二维码”进行关注修八块腹肌 健身，有我们一起陪伴微信号：bakuaifujii▲长按二维码
选择“识别图中二维码”进行关注修八块腹肌 健身，有我们一起陪伴微信号：bakuaifujii▲长按二维码
选择“识别图中二维码”进行关注修没时间去健身房，在宿舍、在家也能锻炼出好看的腹肌。下面6个动作，每周锻炼3次，每次选择3-4个动作，每个动作这张照片你一定似曾相识吧？没错，她就是我们今天的主人公Danielle Robertson，笑的好开森，这马八块腹肌 健身，有我们一起陪伴微信号：bakuaifujii▲长按二维码
选择“识别图中二维码”进行关注修八块腹肌 健身，有我们一起陪伴微信号：bakuaifujii▲长按二维码
选择“识别图中二维码”进行关注修八块腹肌 健身，有我们一起陪伴微信号：bakuaifujii▲长按二维码
选择“识别图中二维码”进行关注修Bradley Martyn曾经是一个弱鸡，在他15岁的时候，他瘦弱干柴！一个契机让他开始了健身，10年后，今天来分享哥伦比亚21岁嫩模的训练视频，可以说什么女汉子看了都醉了！视频一：视频二：八块腹肌 健身，有我们一八块腹肌 健身，有我们一起陪伴微信号：bakuaifujii▲长按二维码
选择“识别图中二维码”进行关注修这是一个喜欢花样翻新的年代，健身锻炼也是如此，不断有新思维、新做法涌现出来。然而作为一个健身爱好者，如果一味你是否常常会觉得健身太过枯燥？你是否常常会觉得健身太过孤单？以下一组双人伙伴徒手健身动态图，不仅可以扫光枯燥八块腹肌 健身，有我们一起陪伴微信号：bakuaifujii▲长按二维码
选择“识别图中二维码”进行关注修想不想拥有完美的胸肌？不管是目前是题型微胖还是题型瘦弱，只要我们有信念，只要我们能够坚持，完美的胸肌我们也可9个新颖有效的腹肌动作，给你梦想的腹肌！男神和大叔的距离也许只有十斤肥肉比如像这样■裘德·洛（Jude Law）曾被美国《人物》周刊评为“全球最美丽不用器械，我们该如何锻炼胸肌呢？下面这8个动作，每个15-20下，动作间休息15秒，每次练胸日可根据个人情况一秒变腹肌——男人都要有好看的腹肌bakuaifujii8块腹肌速成法，详细刨析腹肌锻炼方法，让你快速掌握腹肌锻炼方法，拥有腹肌不是梦！热门文章最新文章bakuaifujii8块腹肌速成法，详细刨析腹肌锻炼方法，让你快速掌握腹肌锻炼方法，拥有腹肌不是梦！求大神告诉我一个练胸肌和腹肌。背肌的方法，要全。而且要短时间就能练好的。谢谢_百度知道
求大神告诉我一个练胸肌和腹肌。背肌的方法，要全。而且要短时间就能练好的。谢谢
第：胸肌、腹肌标准俯卧撑35组每组做1020每组间休息1钟更层楼：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等侧重俯卧撑手答蓝球等高物另手做俯卧撑杠杆俯卧撑即手侧放贴辅助另手做俯卧撑随着力量提高再更层楼腹肌其实练仰卧举腿即解剖析仰卧举腿即牵涉整腹直肌（即68块腹肌）做35组每组做1020每组间休息1钟更层楼：悬垂举腿即吊单杆举腿第二：背、腿引体向锻炼背部肱二肌做35组<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad左右每组间休息1钟深蹲蹲要蹲底做35组<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad20左右每组间休息1钟循环渐进直能做单腿深蹲
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
练胸肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}