没时间去健身房？没有专业器械？木有关系，今天小囚就为大家介绍几个实用的自重锻炼动作，利用自己的体重来练习，无需借助器械。每个动作20下，动作之间休息15秒，做完所有动作为1套，每天做3套！窄距俯卧撑练习胸肌内侧，让你的事业线更诱人。▽宽距俯卧撑练习胸肌外缘，让你的大胸器更宽厚。▽分腿仰卧起坐腹肌人鱼线基础动作，注意脖子不要用力哦！▽平板支撑变式一让你的腹部更紧实。▽平板支撑变式二对于甩掉腰两侧肥肉效果非常好哦！▽拱桥提臀让你的PP翘翘哒！▽经典深蹲翘臀必备动作，注意膝盖在垂直方向不要超过脚尖。▽跨步下蹲练腿、提臀，大腿群练起来。▽扶墙提踵别忘了练你的小腿哦，太细了不好看！▽魅力健身带｜你｜感｜受｜健｜身｜的｜魅｜力梦想肌｜肉｜梦｜想｜给｜你｜完｜美｜身｜材
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在家如何练腹肌胸肌快速锻炼 肌肉撕裂者 肌肉养成记
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