一直有个问题，俯卧撑对于锻炼肩背肌肉有帮助吗？？？
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一直有个问题，俯卧撑对于锻炼肩背肌肉有帮助吗？？？如果有用，作用跟硬拉和引体向上相比起来，怎么样呢？？？
引体向上 是我认为最好的背部动作 没有之一
引体向上 是我认为最好的背部动作 没有之一
引用3楼 @ 发表的:
有一种姿势有用！
请问是什么动作？？？最近实在没有时间去健身房硬拉和引体向上。。。
你应该是个健身新人，要锻炼肩部的话 钻石俯卧撑和爆炸俯卧撑会让你受益匪浅！！
有一定力量后 单手俯卧撑也可以充分刺激背阔肌。
街头极限健身-英雄来自街头.
引用4楼 @ 发表的:
请问是什么动作？？？最近实在没有时间去健身房硬拉和引体向上。。。
我邪恶了??????
QQ3零6零72陆陆47
引用5楼 @ 发表的:
你应该是个健身新人，要锻炼肩部的话 钻石俯卧撑和爆炸俯卧撑会让你受益匪浅！！
有一定力量后 单手俯卧撑也可以充分刺激背阔肌。
爆炸俯卧撑不是锻炼胸肌的吗？？？我健身很多年了，不过确实不是什么健身达人，每周也就总共投入两三小时的时间吧。。。
请问钻石对背肌的效果应该比爆炸要好吧，每周做多少组每组多少次比较合适呢？？？
-- 1.先请大家注意我的头像。看到什麽诡异的吗。
2. 然后请大家仔细看我的名字，有什麽内涵？
3.没看出来就默念我的名字三遍，然后结合我的头像一起看！！
4. 好了，你继续往楼下看吧，我就是来混脸熟的。
只要锄头挥得好，没有墙角挖不倒。
引用6楼 @ 发表的:
我邪恶了??????
我也邪恶了
有帮助，但是帮助不大。
引用2楼 @ 发表的:
引体向上 是我认为最好的背部动作 没有之一
对，宽握引体向上。手超过肩膀十公分。每天五十个。效果会很明显
俯卧撑对背基本没用，对肩到还有一定用处，比如腰间俯卧撑就比较练肩，但是对初学者有一定难度。要练背的话就去拉引体就行了。
引用7楼 @ 发表的:
爆炸俯卧撑不是锻炼胸肌的吗？？？我健身很多年了，不过确实不是什么健身达人，每周也就总共投入两三小时的时间吧。。。
请问钻石对背肌的效果应该比爆炸要好吧，每周做多少组每组多少次比较合适呢？？？
钻石俯卧撑主要针对肩部肌肉及三角肌前束，你最好做的时候钻石形的双手放在肚脐上来一点点的位置，身体前倾去做，难度在腰间之上。一次15个，每天4组即可。
背部的话还是我的建议，引体或者单手俯卧撑，单手俯卧撑对背部的肌肉会刺激到。单手一次10个，每天3组。后续你会觉得你的背部厚实非常大！
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引用13楼 @ 发表的:
钻石俯卧撑主要针对肩部肌肉及三角肌前束，你最好做的时候钻石形的双手放在肚脐上来一点点的位置，身体前倾去做，难度在腰间之上。一次15个，每天4组即可。
背部的话还是我的建议，引体或者单手俯卧撑，单手俯卧撑对背部的肌肉会刺激到。单手一次10个，每天3组。后续你会觉得你的背部厚实非常大！
个人做的感觉是钻石俯卧撑对肩的刺激远不如腰间俯卧撑，钻石主要是练三头的。另外实在不解单手俯卧撑是怎么练到的背？
俯卧撑可以练胸和肱三头肌
喜欢赵爽，热爱赵爽，崇拜赵爽
引用13楼 @ 发表的:
钻石俯卧撑主要针对肩部肌肉及三角肌前束，你最好做的时候钻石形的双手放在肚脐上来一点点的位置，身体前倾去做，难度在腰间之上。一次15个，每天4组即可。
背部的话还是我的建议，引体或者单手俯卧撑，单手俯卧撑对背部的肌肉会刺激到。单手一次10个，每天3组。后续你会觉得你的背部厚实非常大！
谢谢了啊，我这几周先试试！！！
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做俯卧撑真的有用吗？听说做俯卧撑开始有点效果，到了后来就不能再提高了。一天做多少个才能达到锻炼的效果
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我每天200个。20个一组。窄距，宽距各100个。低姿，中姿，高姿一天一种，第四天休息。没什么感觉因为都习惯了。。肌肉会结实
楼上好强，我一天四组，每组25个，配合哑铃什么的玩玩。看过一个记录节目，英国某监狱关押了一个有严重暴力倾向的罪犯，那厮后来出了本书，介绍如何在有限条件下锻炼，第一个推荐的就是俯卧撑。
的话：我每天200个。20个一组。窄距，宽距各100个。低姿，中姿，高姿一天一种，第四天休息。没什么感觉因为都习惯了。。肌肉会结实做这个也要循序渐进吧，你花了多长时间才达到这样的水平
的话：做这个也要循序渐进吧，你花了多长时间才达到这样的水平半年这样，然后就平台期，然后就一直这样也不想增加了
的话：楼上好强，我一天四组，每组25个，配合哑铃什么的玩玩。看过一个记录节目，英国某监狱关押了一个有严重暴力倾向的罪犯，那厮后来出了本书，介绍如何在有限条件下锻炼，第一个推荐的就是俯卧撑。我头3组可以30个然后每组只能20个了。。
让我情何以堪 每晚勉强只能做20来个
跑完步十个，魅族5个~~以前根本做不起来~我是姑娘~~~
没有说规定做到多少个才有效果，是因人而异的。每天做三组，每次都做到力竭为止，坚持下去，身体素质肯定会提高
的话：没有说规定做到多少个才有效果，是因人而异的。每天做三组，每次都做到力竭为止，坚持下去，身体素质肯定会提高以我的经验来说，前三个月会看到你的胸肌呼呼的涨。
俯卧撑属于利用身体自重来锻炼的，动作需要标准，速度要放慢，手型可以变化，双手宽于肩和双手并拢在胸前，两者练的肌肉部位是不同的。也可以试着做击掌俯卧撑练习爆发力
我草，我练了一年结果还是细手臂，各位解答一下
的话：我每天200个。20个一组。窄距，宽距各100个。低姿，中姿，高姿一天一种，第四天休息。没什么感觉因为都习惯了。。肌肉会结实每组间隔时间多长??
的话：我草，我练了一年结果还是细手臂，各位解答一下虎卧撑手臂练不粗的，胸围就会暴涨
很有效果的。练胸
俯臥撐對上臂、胸、背都有作用。姿勢特點一般分寬距、窄距、上位、下位、五指向前、向兩側、握拳等，各有練習重點。入門可以從任何姿勢開始，在股溝市場上下個pushups之類的，制定計劃，跟着練就是了。
话说当年我跑完五公里之后，有人和我弄俯卧撑，被我毫不客气的KO。不过现在悲剧的发现那也只是想当年了。大学啊，大学，就是慢慢堕落的日子。篮筐不再与我亲近，风不再耳旁呼啸，沙坑离我渐渐远去，体重渐渐离去。悲剧啊。各位坚持住练习啊。
的话：虎卧撑手臂练不粗的，胸围就会暴涨不是吧，我胸围也没长什么啊，那请问怎么才练小臂和肱二头肌呢
的话：不是吧，我胸围也没长什么啊，那请问怎么才练小臂和肱二头肌呢我就洗澡前做五十个，胸肌奔着C和D去了。其他的不见粗，
双手距离比肩宽主要锻炼胸肌，比肩窄则锻炼臂肌，如果感觉强度不够可以逐渐提高难度，比如脚高手低姿势，还可以负重练习，比如在背上放杠铃片俯卧撑就是个比较简便但强度不大的健身法，想重点加强肌肉的话，还是得靠哑铃器械之类的
双杠撑向下 胸肌也呼呼的长
lz先试试吧也许不需要 到后来 的那个境界对自己的纬度就满意了反正肌肉是慢慢长的 什么时候觉得够了就停下来就是 觉得不够再探索其他方法
引用 的话：不是吧，我胸围也没长什么啊，那请问怎么才练小臂和肱二头肌呢饮食里蛋白质不够？每天一个半鸡蛋试试吧
引用 的话：饮食里蛋白质不够？每天一个半鸡蛋试试吧好吧，谢谢了
引用 的话：我草，我练了一年结果还是细手臂，各位解答一下除了营养补充不足之外，可能煅烧的方式也不对，一组可以中速地只做10几个，但没组中间的休息时间最好在30秒到1分钟之间，然后4 5组之后再来一个长一点的休息。
俯卧撑的话, 开始的一个阶段, 会长进很大. 等可以一次过百之后(具体数量因人而异), 又会有一段时间停滞不前的样子, 然后坚持几周又开始慢慢增加了.
引用 的话：跑完步十个，魅族5个~~以前根本做不起来~我是姑娘~~~你不错啊 我3个。。。同妹子
身上没肉不好练出来啊。。55.。。
你想要什么效果？
循序渐进吧。每天做到你坚持不住了。每天增加几个。然后跟仰卧起坐结合着效果更好。
配合一些事物的营养搭配，会有更好的效果 c
我一般都是动屁股 胳膊不弯
几个月后 老婆说 我变厉害了............................
妈蛋，一个标准俯卧撑都做不到，如何练？就算是那种女生版膝盖着地都觉得特么累死了，于是现在偶尔手撑着栏杆做几个
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来自于：北京|
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基本信息：
病情描述：
最近宿舍的风靡起了一种运动，就是俯卧撑，他们说这样抱女朋友的时候才会更有劲，我呢，纯粹为了减肥，可是有一个月了，我为什么还是做不了几个呢？
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医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
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应该是精气血亏虚的问题。也可能是椎间盘的问题。可以到医院骨科检查一下，明确有没有异常的情况的。药物可以用仙灵骨葆等口服。避免受凉，不吃生冷食物。可以用理疗治疗。
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看视频 我英语不好 说是两只手掌大拇指和食指 接触 做！ 可这样做我手掌都没办法贴地平衡 ！！ 求指点 谢谢
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注册: 2005年12月
cc2008xp 发表于
看视频 我英语不好 说是两只手掌大拇指和食指 接触 做！ 可这样做我手掌都没办法贴地平衡 ！！ 求指点 谢谢力量不够。
先做标准的，一个月差不多就能做窄距了。
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宽的窄的都要做，宽的连胸，窄的练三头。
手掌怎么放不是太重要，力量上去后一只手下垫本书，增加难度。
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这个问题没啥说的就是欠练，慢慢就好了。力量到了怎么摆都行。
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太近练到三头肌了 胸肌反而刺激不够
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手撑的部位可以比正常宽的更靠近腰一些。另外如果开始做不了，可以从膝盖着地的做起，能做10个左右就可以用脚了。
如果膝盖还不行就从斜撑墙做起，注意脚下防滑。
上述都是窄距练习。正常或宽距对窄距几乎没有任何帮助，发力部位差别太大。 本帖最后由 漫漫旅途 于
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我做时是食指相对，其他的交叉，不知是否正确。
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一开始没必要必须贴在一起
可以慢慢缩小距离
我现在可以做三四组窄距，依然是拇指另一侧受力更多。
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做不到是力量不够，退回去练标准俯卧撑
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