应怎样以正确的频率做俯卧撑锻炼胸肌?每天一组做到筋疲力尽 还是感觉到累就休息一会连续多做几组?_好搜问答
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应怎样以正确的频率做俯卧撑锻炼胸肌?每天一组做到筋疲力尽 还是感觉到累就休息一会连续多做几组?
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17 高二 八个月前开始练俯卧撑 期间因交通事故休息三个月
两个月前开始捡起 现在一口气能做40个俯卧撑到筋疲力尽 已经有稍稍能看出来的胸肌
最近每天都会至少做一组俯卧撑到筋疲力尽 但好久没有第二天早晨起来胸肌疼痛的感觉了
我开始怀疑我做俯卧撑的方式是否有问题
1.胸肌不疼是否就代表肌肉没有得到加强
2.到底应该怎样正确的做俯卧撑 每天一组到筋疲力尽 还是每天做一组不太累的休息一会再做一组连续几次 还是做三四次筋疲力尽的俯卧撑
(我做的俯卧撑是 有俯卧撑器某宝买的便携的那种 手指向外 手掌比肩宽一些的那种 网上说这样做比较锻炼胸肌)
采纳率：45%
首先 你的肌肉不痛了，不代表没有效果了，肌肉适应了这个强度。
大重量 小次数 是主要锻炼肌肉的大小，小重量，多次数，则是侧重肌肉的强度，韧性。
建议你要分组做，因为这样是科学的锻炼方法
还有俯卧撑也有很多方式，可以结合着做，胸肌也分上中下，都要练到才好。至于具体的你随便上网呢一搜一大堆，我就不一一说了。
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第9天生活就像海洋，只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了查看: 2271|回复: 34
俯卧撑仰卧起坐是一口气做到极限好还是分组做好
,,,rt& &到底怎么做好,,,有人说做到极限每天加一个 有人说分组做。。
一般都是分组好点。。。主要看你怎么练了
厉害啊 这种人值得我们去尊敬
敢于挑战自己的极限！男人，就应该对自己狠一点！
合适就好，过度伤身 你懂的~~
敢于挑战自己的极限！男人，就应该对自己狠一点！
加油加油！~~~~~~
- - 回答半天不知道嘛意思。。。求不开玩笑。。
分组做只不过比极限那个时间多花点，效果可以差不多，看你毅力如何。
我觉得分组做好一些吧 极限太伤了吧
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什么是分组做俯卧撑？为什么要分组做？谢谢了，大神帮忙啊
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每组做到力竭：持续刺激肌肉，有利于肌肉生长 一般训练都是每次做三组，这样延缓充血时间分组的目的是
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你一口气做一百个。而且在间隙的时候还有适当的拉伸，每组就都可以选择一个适合自己的重量，能更好的刺激目标肌群，也就能更好的出来效果，你就是不负重也会感到肌肉酸分组就是让你达到锻炼的效果 一般你不可能一次做到100或200，这对训练和恢复都是很有帮助的， 分组是为了让肌肉休息，但是如果你分开来做的话
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁请问俯卧撑是练身体哪里的？做俯卧撑时用撑杆和徒手做效果哪个好？一天要做多少俯卧撑才算练得到。。。。_百度知道
请问俯卧撑是练身体哪里的？做俯卧撑时用撑杆和徒手做效果哪个好？一天要做多少俯卧撑才算练得到。。。。
请问俯卧撑是练身体哪里的？做俯卧撑时用撑杆和徒手做效穿常扁端壮得憋全铂户果哪个好？一天要做多少俯卧撑才算练得到。。。。。
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俯卧撑是练肩膀胸肌和后背的用杆和不用杆没有什么太大影响做俯卧撑要穿常扁端壮得憋全铂户分组，一组做一分钟到一分半左右，期间适当休息几次，每次45秒，做半小时到40分钟之间
那么做时一定要把脚吊高么。。。。。
脚抬高就是加高难度，还有背手只用一只手做，如果一开始做不到只要常规做法就可以
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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你好，俯卧撑主要是练手臂和胸肌的，我个人感觉，用撑杆的强度要更大，对手臂肌肉的锻炼作用更加明显。刚开始穿常扁端壮得憋全铂户练得时候每天坐三十个就好了，等到你做三十个感觉不到吃力了再加大难度。
俯卧撑是锻炼手臂力量
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出门在外也不愁做俯卧撑和仰卧起坐是做一组，多做一些，还是分组做，每组少做一些啊？我现在是只做一次，分别做30个。_百度知道
做俯卧撑和仰卧起坐是做一组，多做一些，还是分组做，每组少做一些啊？我现在是只做一次，分别做30个。
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你要练肌肉么？如果是最好分组做，一组20个，做完休息2--3分钟，直到力竭
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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刚开始，一起做少做些。慢慢加量。两种运动用的肌肉部哗订糕寡蕹干革吮宫经分不同，只要体力吃得消完全可以一起做。做运动的原则是做完后要有感觉，但不能过，不能影响下次锻炼。所以强调循序渐进。
仰卧起坐的相关知识
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