(柳棉依依lee)
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练习俯卧撑时的呼吸问题
俺做俯卧撑时呼吸不均匀 有时压根憋住不喘气 问如何呼吸最适宜？附加题：光靠俯卧撑锻炼肌肉可以吗 尤其是胸大肌 俺没别的条件
表复制粘贴的 要针对性回答 谢谢各位
提问者采纳
可以分段呼吸。憋一口气做二三十个，再换一口气，再接着做，憋气期间可以速度快点，换气期间慢点。坚持一段时间后就好了。
俯卧撑可以锻炼上身的肌肉，如胸部、腹部、背部、腋后、上手臂、以及心肺血液循环。建议做完俯卧撑后，憋气缉搐光诽叱赌癸涩含绩用拳头拍胸肌，直到感觉又热流在胸口滚动。。。
还有，坚持很重要，每个星期起码两到三次，最好每天坚持啦
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俯卧撑可以分解为两个动作，即俯卧和撑起两个步骤，也就是俗称的一下一上。但在上下前，首先要摆好姿势。一般的俯卧撑身体姿势是将两手掌按地，两手掌间距与肩同宽，两腿向后伸直，用两手掌和脚尖作为支撑点，并保持背部向上腹面向下的姿势。
开始俯卧时，双臂向身体两侧弯曲，使身体垂直下降，下降到将肩、肘保持同一平面便足够。撑起过程则正好与俯卧相反，应用双臂力量支撑起身体重量，并恢复到原姿势。这便完成了一个俯卧撑动作。此外，在整个过程中，要保持躯干、臀部和下肢处于挺直状态。
俯卧撑能提高上肢、胸部和腹部肌肉的力量，让您更魁梧强壮，这是因为身体多块肌肉参与了这个过程。在俯卧过程中，为了承接身体的重量，胸大肌、胸小肌、位于前臂后外侧的肱三头肌（Triceps）和肩膀上的...
锻炼胸肌的话 你可以做引体向上 然后做完挂着 不要急着下来
这样是可以锻炼到胸大肌的
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁关于俯卧撑练胸肌问题。
关于俯卧撑练胸肌问题。 50
用俯卧撑练胸肌两只手该如何放？放多大距离？是夹臂做还是？健美人员解答、高分。
1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜） 
练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。练法：3组连续做，组间只有变换姿势时的停顿。 
A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势。注意动作节奏。 
B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。 
C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑，手置于地上。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与。 

2、强力俯卧撑 
练习肌肉：胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。 
起始姿势与标准俯卧撑相同，但是在右手置于地面的同时，左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手，然后用爆发力撑起身来，使双手有一个短暂的腾空。在双手腾空的瞬间身体稍向左转，使左手落在地面，而右手落在支撑物上。 

3、俯卧撑转体 
练习肌肉：肩三角肌后束、腰侧肌、腰背肌下部。 
起始动作与标准俯卧撑相同。在撑起身体，两臂伸直后身份向右旋转，右臂上举，同时眼睛也随着右臂的动作向右上方看，短暂停顿后恢复开始姿势，换做另一侧。 

4、肱三头肌俯卧撑 
练习肌肉：肱三头肌。 
与标准俯卧撑做法相同，但两手并拢支撑并有一点内旋，使得拇指与食指形成一个三角型。这就改变了肱三头肌的负重。 



练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。 
无固定动作
你这个复制过来的我不喜欢。
这个是我专门为你找的比较全面的。
我是搞体育的，我健身全国第四。
你先把这个看完吧，对你有好处的，还好看看吧。
全国第四？以我对健美的了解，每个人都有每个人健美的体会，你用书面语来回答我的问题貌似太过正规化，你复制的是很全面，网上我也看了很多、这种书面语不能讲到个人，你是全国第四应该知道每个人都会遇到不同的问题。还有、请注意我的提问。貌似你的书面语没提到。
用俯卧撑练胸肌两只手该如何放？放多大距离？是夹臂做还是？
我的回答是与肩部同宽，手指并拢，夹肩。
呵呵，看你打了那么多字，就给你采纳。
我附带了照片，希望能帮助你。
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其他回答 (2)
十指相对，手掌距离与肩同宽，身体一条线不能弯曲，头正
首先，胸肌分：上胸，下胸，胸大肌，中缝。俯卧撑对胸大肌及外侧效果是不错的，如果想更明显的突出，那就要比较针对的练习了；没时间去健身房没器械的话介绍几种徒手的给你。一：上胸；可以采用脚高手低的俯卧撑练。胸缝可以用更窄双手距离的俯卧撑。二：下胸；双杠曲臂伸―小区应该有双杠吧？！什么？没有？（什么小区那是）那就仰卧撑。俯卧撑是可多变化的很不错的锻炼方式，更多的变化多练习和尝试吧。加油
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号关于俯卧撑，练习胸肌的问题_百度知道
关于俯卧撑，练习胸肌的问题
但是我每天都想要做俯卧撑，稍微训练哈胸肌，，每天还要做其他运动？ 谢谢，又不想胸肌变大，变粗！麻烦告诉我一下该怎么办才好！我觉得这个有点遗传， 其实我也的觉得很奇怪，肩部， 健身达人们！，我的胸肌足够大了是这样的，，做完了感觉不算很累，补充下，希望我手臂：每天就做40个俯卧撑左右， 每组10个，，肌肉就变大了，，因为之前我没锻炼身体，绝对不是肥肉，我在家训练的，会非常不协调的，，所以不想在大！，，本身我自己身高就不高，就这些了~我的训练方法是！ 哦，自己的胸肌都比平常人稍大， 可能大家觉得我做的不多，所以没有什么健身器材，如果在练大，为什么会长胸肌！，我主要目的，在这请教， 我觉得目前来说
提问者采纳
祝你成功，如果想停止不长，只是你天天练胸肌一直在饱满状体不是自然状态， 我说的有型可不是像电影明星那样 只是和普通人有明显差距。再就是大强度锻炼完肌肉需要休息48小时 切记，不信你可以停半个月看看 胸肌会小很多的，现在这个练法就行了手臂和肩部想练必须得买个哑铃 肩部就是三角肌
肱二头肌和肱三头肌
说太多没用动作自己去找就行 半年左右就有型了就你这个练法 不可能在长了 你现在的状态胸肌其实不是在生长
提问者评价
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其他2条回答
人就变矮了，你多练习跳跃，不修长了，我也是，把腿弄长是不是感觉胸肌大了
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