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健身房减肥
病情分析：你好，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼。指导意见：首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸；五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开
你好，根据你的描述考虑可能是想减肥，这种情况可以多做有氧运动，如慢跑和游泳，注意不要吃高热量食物，注意补充维生素和优质蛋白质。
我的腰，臀部，腿部比较肥，蛋白质过高，如果是隔一天去一次这样有可能减肥成功吗？身高1.63体重57.7kg目标50kg
减肥最好是运动和控制饮食。建议每天运动，每次30分钟以上，微微出汗为宜。三餐定时定量，每顿七八分饱，吃东西细嚼慢咽，多饮水，清淡饮食，低盐低糖低脂饮食，饮食中富含膳食纤维、蔬菜和水果，以瘦肉和植物蛋白为主。
病情分析：要出汗！最重要的是你要享受那种锻炼的美妙感觉。指导意见：要愉快的去锻炼！！！
一周三四次就行。祝身体健康 提问人的追问
21:27:27如果是一周去三四次就没有达到每日坚持，还是有效果吗？ 回复人的回复
18:35:03这是需要长期坚持的
我挺胖的，之前也没有怎么想减肥，可是最近妈妈给我办了一张健身房的卡，不去也是浪费，可是我想知道去健身房锻炼能减肥么？想我想知道去健身房运动可以减肥么？
病情分析：你好，健身房的话是可以得到减肥的，不过平常的话尽量还是能够少食多餐，注意好运动都是可以，指导意见：平常的话还是要少吃多餐，注意好运动，在这期间的话还是要注意好自己的饮食护理，多运动是可以起到减肥效果，
病情分析：我还是建议你可以去的吧，这是最好的减肥办法的吧，注意看看指导意见：可以的话就是建议你看看清淡饮食在就是注意多锻炼这样的话是最好的减肥办法的吧，
因为肥胖耽误了许多事&决心减肥&但是工作比较忙&只有中午一点半到四点可以抽出时间&现在每天都去健身房走椭圆机&请问中午锻炼能减肥吗:需要医生帮助提供远程诊断:中午锻炼可以减肥吗
病情分析：您好：最好的减肥方法是饮食控制和运动锻炼，避免吃太多油腻食物，养成良好的生活习惯，吃药不安全而且有副作用不建议吃。
指导意见：
建议:做一些适量的运动，比如长跑，跳绳，做仰卧起坐等等，而且最好可以实施少食多餐的方法来治疗较好！祝您早日康复】
病情分析：减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,指导意见：
不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
患者年龄:我一直有慢跑的&习惯，几年了，确实减了20斤，但这个冬天太冷，加上没时间，现在都反弹了，感觉白费了，都坚持几年了才减掉20，突然这么短时间就反弹。我决定过年后去健身房，那健身房里除了跑步机能减肥外，还有些什么运动可以做到减肥啊？还有感觉健身房的很多仪器都是无氧运动的，就是锻炼肌肉
你说的不错，健身房里除了跑步机是有氧运动可以减肥之外，其他的哑铃，举重之类的都是无氧运动只能锻炼肌肉不能减肥，记得好像有骑单车和仰卧起坐，但是这两个不必去健身房，平时出门就不要开车用自行车代替
病情分析:慢跑,坚持慢跑一个小时6-7公里左右&可以先跑20分钟,走5分钟,再跑15分钟,走5分钟,再跑10分钟走5分钟&每次加点速度,每星期坚持4-5次以上&意见建议:适应以后可以再加点器械练习,使肌肉处于兴奋状态有助于消耗热量&建议运动好注意补充营养,少吃垃圾食品!& 提问人的追问
1:26:15除了跑步，健身反还有什么运动可以减肥，减全身呢 提问人的追问
14:53:32除了跑步，健身反还有什么运动可以减肥，减全身呢
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健身房减肥相关热门回答塑形减脂该怎么练，可以试试参考这健身房常见的四个动作|减脂|器械|健身房_新浪网
塑形减脂该怎么练，可以试试参考这健身房常见的四个动作
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减脂和塑性是很多人的健身目标，而拥有一个好身材，没有肥胖的缠扰，也是很多人的梦想。那对于健身初学者来说，面对这么多动作，如何才能选择适合自己的？如何才能合理运用各个动作并达到很好的效果呢？别急，下面就来为大家介绍四种塑性减脂必备的健身动作。力量训练作为健身最重要的一部分，不仅可以消耗体内多余的热量，而且可以促进肌肉增长，使身材变得更加有型。凡是身材魁梧挺拔、肌肉壮硕有力的人，绝对是经常在健身房中训练过的达人，有着比较系统的力量训练过程，所以力量型器械训练在塑性中非常的重要。动作一：平板式哑铃飞鸟1 身体平躺在器械垫上，双脚自然放置于地面。肩部保持轻松，以肩部可以自由活动为准。2 双手将哑铃向上推举，双肘弯曲约45度，接着将双肩打开，双臂平稳下滑，使肘部与肩同高。3 呼气时将哑铃推回初始位置，完成一个动作。动作二：传统屈腿硬拉1 双脚向外打开，双腿自然站立，将杠铃置于面前，距离身体不要太远，双手紧握杠铃，利用背部和下肢的肌肉群，拉起杠铃。2 拉到最高点时，肩部向外扩，伸展四肢，抬头且胸部挺起，坚持2-3秒钟。3 缓缓放下杠铃，完成一个动作。动作三：坐姿划船1 机械上定位好器械，用双手抓住器械臂。2 接着，调动背部肌肉群将手柄或机械臂拉向自己的腹部位置，再双肘伸直，回到开始位置，重复。在过程中要保持背部挺立，尽量与坐垫呈90度。动作四:仰卧腿举1 身体坐在器械垫子上，髋部紧紧靠住垫子，双脚放置在脚台上，与肩同宽。双手抓住手柄由脚跟进行发力，双腿微微弯曲，释放安全栓。2吸气，双腿逐渐弯曲，一直弯曲到90度。停留2-3秒，脚部发力带动腿部肌肉向上推举，当向上的腿动作行进到中间部分的时候，呼气。最后，虽然力量训练对肌肉很好多好处，可若是想长期坚持减脂塑性的朋友们，这几个动作一定是远远不够的，需要再根据各部位和各肌肉群的不同特点具体进行练习。不仅如此，更要在力量器械的训练的过程中加入一些有氧活动比如慢跑，骑自行车等，才能更好的减脂，塑造自己想要的理想身材。
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去健身房锻炼的正确顺序 89%的人去健身房都会练错
来源：七丽时尚网
去健身房锻炼的正确顺序是怎样的？夏天快到啦，许多人都希望在健身房成功雕刻出自己的有形身材。去健身房怎么样锻炼能快速减肥？七丽来告诉你。去健身房减肥想值回本钱有快速减肥，一定不能不知道这些！
4.瑜伽普拉提
去健身房锻炼或者减肥，按照以上的正确顺序锻炼完成后，相信你已经流了不少汗。接下来可以去瑜伽或者普拉提的教室，跟着老师练习。
瑜伽或者普拉提都可以可以舒展无氧有氧锻炼后非常紧张的肌肉，从而缓解因锻炼肌肉产生的酸性物质，让肌肉不至于酸痛。瑜伽和普拉提练习同时巩固之前的无氧锻炼和有氧锻炼，让肌肉更紧实，线条紧致，帮助你形成瘦而润泽的身体。
去健身房怎么样锻炼能快速减肥
以上的顺序：热身准备→无氧力量锻炼→持续有氧运动→瑜伽/普拉提，就是基本的健身房快速减肥和健身房锻炼的正确锻炼顺序了。
运动时间以无氧锻炼和有氧运动占大头，分别20分钟左右为宜。热身准备在10分钟以内，瑜伽或普拉提一堂课约45分钟左右。按照去健身房锻炼的正确顺序，注意饮食，会早日体会到减肥成功的喜悦的。去健身房怎么减脂？
难道不去健身房的人都不健康吗，不去健身房的人就瘦不下来吗，当然不是！健身减肥增肌最最主要的是方法和坚持，和场地器械没很大关系，在家也能健身，健身操和买哑铃等器械同样可以达到目的。这就和读书一样的，好的学习环境，学校师资力量固然重要，但学习主要靠自己，自己努力鸡窝也能飞出凤凰。附件是哑铃和无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。
我是健身教练，锻炼锻炼比较好!如果在长个时锻炼，这样就不往横里长了．减肥没必要非吃药不可，而且自己也可以锻炼：跑步，跳绳，跳远，羽毛球，甚至仰卧起坐，俯卧撑，蹲起跳，等等，没必要非花钱吃药，主要靠意志．锻炼臂力不超量举哑铃,仰卧起坐，俯卧撑，锻炼腿部压腿,顿起跳.能锻炼到一定程度再去健身房找专业人员,尽量能压腿一定程度.坚持1月，一天1小时，肯定会瘦！不过如果已经比较瘦，可以多吃绿色食品，少吃热量＼肉类食品．绝对不能用减肥产品!坚持就有回报.有健身疑问可以找本教练解答
器械+有氧。器械增肌，可以提高身体基础代谢，有氧减脂。刚开始可能没效果，体重还可能会增加，这是正常现象，是身体的应激反应，继续练就可以减肥了。
建议隔天进行！很多人都说无氧消耗了身体的糖，接着有氧直接减脂肪，理论上好像说的过去，但是本人实践了好长一段时间，结果是白辛苦了！
越吃越瘦16妙招这么多美味可口的食物，让我们快乐轻松地开始我们的食物减肥吧。下面这些减肥食谱16妙招可是小编精心挑选出来的，许多方法还是明星们尝试过的哟！1． 苹果餐只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。2． 萝减肥法坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。3． 煮鸡蛋减肥法一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。4． 小豆减肥法将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。5． 酸奶减肥法一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。6． 黄豆粉可可减肥法黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。7． 粉状牛奶减肥法一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。8． 矿泉水减肥法饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。9． 红葡萄酒减肥法晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。10.黑米减肥法主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。11.饮茶减肥法茶叶利尿，并随着饮茶可以补充日常的水分。品种有乌龙茶、绿茶、玄米茶、杜仲茶等。12.早食减肥法国医学家发现，在饥饿之前吃东西是减肥的一种有效方法。胰岛素可以调节体内糖类的吸收，同时它对食物转化和脂肪积累也起着一定的作用。若人在饥饿之前吃些东西，常常可以控制胰岛素的分泌。13.分食减肥德国营养学家研究出了一种分食减肥法，这种减肥法就是要求减肥者在就餐中不能同时吃某些食物。例如，人们吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一些蔬菜，但不能喝啤酒或吃米饭、面包、马铃薯等碳水化合物食品。原来，人体脂肪是由多种营养素组合而成的，人体在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物食品，人体就不会增加脂肪。14.要想瘦多食醋近年来，美国兴起一股食醋减肥热，有关专家认为，食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗体内脂肪，而且可以使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行，能够收到良好的减肥效果。15.饭后茶减肥法饭、茶、汤、食物配搭好一点，吃不胖又健康，有空时加点运动效力更佳。汤可以用柠檬炖牛腩、梅子汤、青柠汤、金针木耳汤、酸咖哩菜汤、酸笋鱼汤或咸菜汤，都是实效减肥汤水，而且可以化脂肪、醒胃。饭用咸菜姜饭、黑糯米饭都可以。饭与菜的配搭减除重脂肪的肉类，最好每餐之后最重要是泡一杯铁观音，这种方法减肥又实际又有效，但所需日子比较长一点。16.简易水果色拉不吃饭吃水果减肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然会发胖。怎么办？你可以试试柠檬汁拌苹果啊！[原料] 苹 果 100克 蜂 蜜 适量柠檬汁 20克 秋 梨 50克[制法]： 1． 苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。2． 柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。3． 将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。...余下全文>>
坚持40分钟以上的慢跑，速度以可以边跑边讲话就好。注意跑步后的拉伸很重要。
一节课多少长时间？300也太太贵了吧，当然 如果你不缺银子的话，我就没什么好说的了。我在健身房练了4年，说点我的心得。你去健身房教练一定会给你测什么体脂，但是这个东西有什么用呢？至少在我锻炼的4年中，没有任何用处。知道不知道无所谓。我的建议是：如果你只是单纯的脱脂，也不塑形，那么根本没有必要找教练。那跟仍钱没区别，当然钱多的话，找个人督促你，给你一点正确的指导也可以。花了钱总会有作用的。既然只想脱脂，那么就只需要练习有氧，有氧练习完之后有劲的话再做点别的，比如说力量。怎么做力量的练习就不说了，我说说有氧。教练教你会教会你N多方法，N种练习模式，但是，我这4年总结，还有观察的，最有效果的练习，就一个，跑椭圆机去。你如果有毅力的话，一周4天，每天能做一个小时，那么你坚持俩月，绝对给你惊喜。我曾经在健身房认识一个人，每天上午 一个小时椭圆机，下午一个小时椭圆机，我三个周没去健身房，再去就没认出这个人来。瘦身效果可想而知了。再加上后来慢慢发现，其实教练教的那些人其实效果没什么，跑步机上哪些人也没什么，椭圆机才是脱脂神器！！！当然，我觉得也不是每个人都有我刚才说的那个人的毅力，所以我说你每天坚持一小时，2月，绝对给你惊人变化。再就是小肚子想减的话，那就有氧之后有劲的话就练练卷腹。好了，打了这么多字，挺累的，有问题，再问吧，我不是教练，单纯一个健身爱好者，现在三年不练了，肚子比你大，体重比你重，呵呵。
私人教练我没请过，不过我想既然这么贵，肯定也是有作用的了，但是成本太高，学生党忽略……减脂说白了就是能量守恒定律，摄入量大于消耗量就是长胖，反之就是减肥。想要减肥一般都是要进行有氧运动，健身房里跑步或是动感单车效果差不多，都是很好的减肥方法，我个人喜欢跑步。但是有氧运动最起码要30分钟后才是在消耗脂肪，所以建议每天跑步50分钟，中途不要休息。再加上对饮食的控制，晚上不要吃什么饭，水果即可。其他油炸高热量食品不要吃，1个月就会有效果。没什么计划，坚持就是最好的计划你说你是女生的话，形体瑜伽，肚皮舞，健美操都没问题！都是很好的减肥运动，你那健身房应该有吧
建议如果是去健身房减脂的话，不用吃所谓的减肥专用药的，那样会不安全的，并且你去健身房锻炼就是在做减脂运动啊，何必这样吃减肥药来伤害身体呢？
给你个入门计划：第一天：胸，背，肱二头肌，第二天：腿，肩，肱三头肌，第三天：休息，按照这个顺序，做些器械练习，选择可以练习15-20次的重量，学习使用杠铃哑铃，目标：动作规范，平衡，顺畅，未入门之前，不要使用单日单个部位的训练计划，由于肌肉没有良好耐受性，很难练习正确，建议该计划坚持2-3月，再制定其它计划，初期重点训练胸肩背，手臂适可而止，增肌对于入门者来说，是身体各个部位的，想单独增加某个部位的肌肉，是高手考虑的问题，现在想有点太早了，先入门是重点。关于饮食：饭后1小时不要训练，训练完之后，吃碳水化合物，不可食油腻，平时多喝水，不要喝碳酸饮料和酸性饮料，每天正常吃饭，早饭，晚饭，各加2个鸡蛋。基本上就这些了，肌酸，蛋白粉，增肌粉，健身房里肯定会向你推销的，目前不要买，没用。
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