睡前这样趴10分钟，燃脂效果翻三倍！|燃脂|瑜伽垫|左腿_新浪网
睡前这样趴10分钟，燃脂效果翻三倍！
睡前这样趴10分钟，燃脂效果翻三倍！
减肥总是需要毅力，所以很多人坚持不下去，那么有没有一种既简单又有效的方法，让减肥变得轻松简单呢？当然有啦~每天趴10分钟，燃脂效果超明显，让懒妹子们也能坚持下去。1、首先双腿并拢跪在瑜伽垫上，脚背着地，双手撑住地面，指尖指向前方，保持脊柱伸直。2、然后右腿伸直，右脚脚尖点地，尽量提起，向后用力拉伸，保持20秒后恢复原来姿势，左腿再重复做。3、然后双手支撑住，两腿伸直，用脚尖支撑住身体，大概20秒，双腿保持伸直，尽量不要塌腰，然后慢慢放松，回复步骤的动作，休息10秒再做循环2次。上面的动作，整个过程最好都要用腹部用力，是腹肌能得到锻炼，避免用腰部用力，以免伤腰。再来下一组减掉肚腩的瑜伽。1、坐在瑜伽垫上，两个膝盖弯曲，双腿放在大腿后侧用力拉紧大腿肌肉。2、站在瑜伽垫上，左腿向前迈一大步，右腿向后，尽量拉伸开，左腿大腿和小腿保持垂直，双手聚过头顶，合十，双臂贴住耳朵，保持10秒，然后换另一侧。
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一个瑜伽球就能减肥，4个动作让你燃脂流汗！
一个瑜伽球就能减肥，4个动作让你燃脂流汗！瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。瑜伽球减肥的优点：1.易携带：小瑜伽球最大的好处是方便携带，不需要大包置放，随处健身怎么也不耽误。2.易控制：在球操当中，可爱的小瑜伽球不仅能让动作更加标准，鲜艳的色彩和“卡哇依”的图案更让人赏心悦目。3.易买到：这样的小瑜伽球在一般的玩具店里就有卖，价格十分便宜，十几元钱便能搞定。瑜伽球使用要注意：1.给球打气的时候打到“八分饱”，这样球身更有弹性，方便做夹与抓握的动作。2.瑜伽球有各种尺寸，初学者可以先用小球，比较方便控制。一般来说，大球比较容易保持平衡，小球较轻，但不易平衡。3.在家玩瑜伽球的时候，可以在地上铺一条瑜伽垫或铺巾，保持清洁，也不易打滑。4.尽管瑜伽球锻炼不易受伤，但还是要注意保持平衡，尤其是做车轮式等比较困难的动作，还原的时候一定要用手撑好。瑜伽球怎么用？下面就来教你如何练习。动作一：双腿夹住瑜伽球，传送到双手，这样画半圈，坚持5分钟动作二：一手手臂撑地，另一手臂叉腰，双腿夹住瑜伽球，上下移动腰部，注意身体保持直线，坚持5分钟，再换边，继续5分钟动作三：双手撑住地面，双脚放在瑜伽球上面，来回滚动瑜伽球，注意翘臀，坚持五分钟动作四：背部紧贴瑜伽球，双手可以握一个小的哑铃或瓶子，来回旋转身体，坚持5分钟。练习者在做动作时要配合缓慢的呼吸，进行伸展、挤压等柔和的动作，令这些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以运动后不会产生疲劳感。来源：马甲线联盟最近在练这个，好文，和大家分享！运动完再敷个火爆天的泰国面膜，真是神清气爽啊?
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0 真的能瘦啊？
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扫码下载小红书app 与全世界的小红薯一起标记生活减肥瑜伽的几个动作 让你收紧腰腹加快燃脂减肥瑜伽的几个动作 让你收紧腰腹加快燃脂瑜伽小站百家号瘦腰瑜伽消肚腩、平小腹的关键在于有效活动到我们的腹肌，加强腹肌的力量，肌肉就能帮助我们自然而然地燃烧脂肪，塑造小蛮腰的计划就事半功倍了。通过固定双腿，利用腹肌的力量支撑身体，可以调用到前腹和侧腹的肌肉力量，实现整个腹部的紧致。两手大幅度张开，拓展了背部，同时锻炼到背部的肌力，有效刺激肩胛骨，加速燃烧脂肪细胞的作用。练习过程中要注意身体不要往前倾，刚开始时可以背靠墙壁进行，熟悉感觉，避免身体前倾。瘦腰瑜伽的9个动作1、右腿大幅度横向迈出，两脚后跟保持在同一直线上。2、右脚朝右转动90度。3、两手扶住骨盆，一边呼吸，一边弯曲膝盖。4、两手横向打开，掌心向前，肩膀放松。5、右手移到膝盖前方，左侧腰腿则要保持直线状态。6、视线朝上。右手手肘对右膝进行推压。保持背部的拓展，吸气。7、一边吐气，一边利用腹部的力量慢慢恢复。8、脚尖朝向前方，左腿向右侧靠拢。9、然后换左侧重复动作。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。瑜伽小站百家号最近更新：简介:你的贴身瑜伽健身私教作者最新文章相关文章同步各端记录
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普拉提有用吗 私人教练教你9招燃脂减肥月瘦10斤
编辑：SUDS 17:35:21
普拉提有用吗
说到普拉提，应该很多朋友第一印象想到的就是瑜伽，但是普拉提跟瑜伽是有区别的，大家可千万不要搞混了，普拉提不但能够燃脂，还能瘦身减肥，效果非常显著，受到资深减肥达人的喜爱，还在等什么，快跟小编一起来瞧瞧吧。
普拉提有用吗
普拉提这个运动，是以德国人约瑟夫&休伯特斯&普拉提姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提夫妇一共创造了超过500种动作。普拉提主要可以锻炼到人体深层的小肌肉，维持和改善外观正常活动姿势，达到身体平衡、伸展躯干和肢体的活动范围和活动能力，强调对核心肌群的控制，跟瑜伽一样，做了普拉提，也是可以达到全身瘦身、塑身的效果。
给大家分享9个常见的普拉提动作，如果你想加快减肥瘦身的效率，可以在你的减肥计划之后，再来一组普拉提动作，一定会让你的瘦身效果更加的明显。下面的普拉提动作，大家每个动作做40秒，休息20秒。一共10分钟就可以全部搞定了，做完之后，不会觉得累，只会觉得更舒服。
动作1、蝴蝶式，这个动作比较需要柔韧性，做的时候可以感觉到上背部很放松舒适，下压到极限就好了。
动作2、天鹅式，感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。
普拉提有用吗
动作3、摇摆式，做的时候要收紧腹肌哦。
动作4、顶峰式放松，左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部。
动作5、单腿摩天式，柔韧度不好的同学，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松哦。
动作6、仰卧束式，膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里即可。
动作7、简易桥式，四肢支撑地面，收紧腹部
动作8、系鞋带式，身体由腰部开始向前倾，低头放松。
动作9、上犬式，不要耸肩，柔和的向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。
可能你听过hiit，听过tabata，听过瑜伽，但是不知道普拉提是什么。这个也正常，普拉提平时大家练的都比较少。简单的来说，女生适合练瑜伽，但相对男人来讲，普拉提就更适合了。
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