不知道怎么穿？看看这14位明星健身后的时尚装扮_健美_新浪竞技风暴_新浪网
不知道怎么穿？看看这14位明星健身后的时尚装扮
不知道怎么穿？看看这14位明星健身后的时尚装扮
　　明星健身，已经是众所周知的事情了，日常生活中跟普通人没有什么区别。&
　　每次健完身就很狼狈，拿起宽大的衣服一遮就回家了。要是路上遇到同事或者暗恋的人岂不是很尴尬？来看一看明星们健身后的打扮，对你会不会有点启发呢？
　　4月3日，莉莉·柯林斯（Lily Collins）离开加利福尼亚州西好莱坞（West Hollywood）的健身房后，一身灰色打扮，穿着一件长款针织衫。
　　4月9日在纽约市举行的拳击比赛中，贝拉·哈迪德（Bella Hadid）穿着一件清爽的全白服装和反光太阳镜。
　　5月16日，刘玉玲从纽约市的健身房回家时看起来很有运动感。&
　　5月19日，梅根·福克斯（Megan Fox）在加利福尼亚州洛杉矶（Los Angeles）离开健身房时一身休闲打扮。
　　6月27日，阿什利·本森（Ashley Benson）穿着黑色的背心和褐红色的紧身裤出现。
　　8月1日，肯德尔·詹纳（Kendall Jenner）穿着街头风格的运动休闲装，与海莉·鲍德温（Hailey Baldwin）一起训练。
同一天，Hailey Baldwin穿着一件长袖T恤，紧身裤和一条健身房的陈述项链。
　　8月3日，维多利亚的秘密天使艾尔莎·霍斯克（Elsa Hosk）走进了一个品牌的顶级品牌。在维多利亚的秘密时装秀上，Hosk被看作是在纽约市锻炼后身穿紧身上衣，紧身裤和亮粉色运动鞋的人。
　　8月11日，Julianne Hough离开了位于加利福尼亚州洛杉矶的健身房，身穿运动内衣和紧身裤。
　　8月18日，凡妮莎·哈金斯（Vanessa Hudgens）离开她在加利福尼亚州洛杉矶的健身房，穿着舒适的拖鞋组合。
　　8月24日，詹妮弗·洛佩兹（Jennifer Lopez）用剪裁的图案T恤，印花紧身裤和反光太阳眼镜展现了她的个性。
　　9月19日，阿什丽·提斯代尔（Ashley Tisdale）离开加利福尼亚州洛杉矶的健身房时穿着全黑衣服。
　　10月4日，维多利亚的秘密天使亚历山德拉·安布罗西奥（Alessandra Ambrosio）在加州布伦特伍德（Brentwood）的健身房里穿着极简主义的服装。
　　10月10日，詹妮弗·加纳（Jennifer Garner）在加利福尼亚州洛杉矶从健身房回家的路上，穿着一件时尚单色的衣服。
　　这位女演员用一双棉花糖色的运动鞋为她的外表增添了一抹色彩。&
阅读排行榜部分明星的健身计划
部分明星的健身计划 从记事本里整理出来 相信会对很多人有用的
我就不再附上图片，因为没有什么实际的指导图片 只有那些家伙的效果图 所以 就是只保留方法也是从网上看来得 参考参考
布拉德比特的健身方法
&下面就是布拉德·皮特的健身课程表，每种练习三组，每组之间休息60秒。练习的重量应该保持在你做完十五次动作后用完全力，当然在完成最后一两个动作的时候，你必须使出吃奶的力气。
&&& 25次俯卧撑
&&& 上斜卧推
&&& 坐式夹胸（飞鸟）
&&& 5次引体向上
&&& 骑马式划船
&&& 传统划船
&&& T-bar划船
阿诺式哑铃上举
前倾侧举（俯身飞鸟）
&&& 正面上举
二头、三头
&&& 二头肌训练机
&&& 曲杆弯举
&&& 槌式弯举
&&& 颈后单臂屈伸
心肺功能锻炼
以最大心率的65％或者70％快走或者慢跑45分钟。
&&& 周末 休息
奥尼尔绝对是一个明星--扣篮、跳舞、说唱--他简直无所不能。由于他的本职工作是篮球运动员，因此他也需要不停地锻炼身体。下面是他在1999年的训练表：
&&& 大腿：
热身2组，每组20－15最大重量，然后3组，12－6最大重量
负重上台阶，3组
&&& 单腿推举 3组
&&& 小腿：
&&& 坐立小腿上举 3组
12最大重量
&&& 仰卧小腿上举 3组
12最大重量
&&& 直立小腿上举 3组
12最大重量
卧推3组，6－12最大重量
上斜卧推3组，6－12最大重量
&& 仰卧飞鸟3组，6－12最大重量
胶缆拉力训练3组，6－12最大重量
杠铃划船3组，6－12最大重量
硬拉3组，6－12最大重量
杠铃弯举3组，6－12最大重量
哑铃弯举3组，6－12最大重量
三头训练器下压3组，6－12最大重量
法图式卧推3组，6－12最大重量
&&& 三角肌
哑铃上举3组，6－12最大重量
看过《第一滴血》的观众都会注意到，在第二部《第一滴血》中，史泰龙明显要比第一部中的自己强壮许多。事实上，他只是在第二部开拍前6周才开始进行健美训练的。他雇佣了两届奥林匹亚先生佛朗克·哥伦布来把自己打造成一个野外战争中的肌肉炸弹。
周一、周三、周五
&&& 胸、背、腹肌
&&& 肩、臂、腹肌
周二、周四、周六
&&& 腿部肌肉
斜方肌、三角肌群、腹肌。
这份训练表把一周中的六天分成两部分来进行锻炼--专业健美运动员在赛前大多采取这种方式。每一轮训练基本采取8--12最大负重，3--4组的训练方式。在史泰龙的训练中，自身意识所起的作用非常大。他往往先把自己的体能逼到极限，然后在拼命做上一组。
比如，他的腹肌训练，每次总共要做1000次。其中包括仰卧起坐、举腿、单举腿和单边仰卧起坐。
李小龙是小号壮汉的代表人物。他把自己瘦小身体中的潜能完全开发出来。这位最后的格斗大师的体型也成为许多"小个子"的理想身材。他的照片也常常出现在各种健身馆的墙壁上，理由很简单：不是所有人都像阿诺一样高大。
&&& 肩部：
&&& 上推、平举
2组，每组8个
哑铃划船2组，每组8个
卧推2组，每组6个
&&& 蹲举 2组
&&& 转腰 4组
&&& 仰卧起坐 4组
&&& 举腿4组
李小龙的训练非常强调综合性，而并非现代健身所注重的专一锻炼某一块肌肉。在他的身体锻炼过程中，健美只起了很小的作用。不过，他也非常重视力量训练的重要性，李小龙每隔一天就要做一次力量训练（因为中间的一天他要去揍人）。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。& 关于健身，最好听听明星们的教练说的这些大实话关于健身，最好听听明星们的教练说的这些大实话vogue中国　　如果你对健身的印象还停留在跑步，对身材的评判还依靠体重，对运动的目的还坚持只是减肥，那就真的过时了。到底怎样健身才能不反弹、不伤身、科学又高效呢？一起来看看这些明星超模和他们的教练分享的健身重点吧！Jason Walsh是知名的健身教练，更是石头姐老友。这位教练除了和emma合作，Instagram上与各路超模的互动更是不要太多。来看看他给大家划的3条重点吧！1、先力量后有氧单纯靠节食来减肥，由于营养不足加上没有增强运动，造成身体代谢缓慢，一旦恢复饮食很容易迅速反弹。而对于不练器械又想减肥的女孩子而言，只靠有氧运动很难达到目标。这时力量训练的作用就很明显了。Jason Walsh教练表示力量训练能够强化骨骼组织，增强关节稳定性还能增强心肺功能，让之后进行的训练达到更好的效果。而先增强肌肉量再做有氧运动，对减脂塑形的效果更好，也更安全高效。30分钟肌肉训练+30分钟有氧，远比60分钟的有氧运动好。2、deadlift（硬拉）Jason Walsh教练十分推崇硬拉，曾说硬拉在他所有的训练项目里都是基础且重要的。因为硬拉作为一个综合性力量训练动作，几乎需要每组身体主要肌肉的同时配合，是练就全身线条的重要一环。大部分人仅仅将它当做锻炼背部肌肉的方式，其实它甚至优于另一个综合性训练动作深蹲。除背部以外，手臂、腿部、肩部、臀大肌以及胯部周围肌群都能被有效牵引到。久坐计算机前或者身体不协调、平衡能力差的人，不妨学习硬拉，不仅能增肌减脂，更能全面增强身体素质。3、合理饮食除了以上两点外，Jason Walsh教练还认为糖类和过量的碳水化合物的确是导致肥胖的根源。但他并不建议完全戒掉，控制饮食才是瘦身的关键。每天吃早餐和足够一整天消耗的碳水化合物，适当摄取并控制糖分的摄入量，不仅可以减脂瘦身，也有益于健康。有些女孩子有心运动，又担心变的小腿粗壮，线条粗旷怎么办？事实上这主要取决于你的健身计划而不是健身项目。如果合理的计划健身的时间、频率、方式，身材的变化就是可控的。Stephen Pasterino教练为旨在塑造纤瘦身形的人推荐了下面这种运动方法，重点拉抻腿部线条、abs、腹部以及手臂。Georgia Fowler的动图演示十分适合初学者上手。双手持瑜伽柱高举过顶，保持双臂收紧。左腿直立（可微屈以便发力及保持平衡），右腿膝盖抬起至腹部高度并向外侧划动，之后缓慢回复初始动作，重复八次后换边继续。双手持瑜伽柱于胸部高度，双臂伸直收紧，双腿微曲两脚之间与肩部同宽，右腿后撤以脚掌点地，并保持腿部向后方拉抻，将瑜伽柱高举至头顶，双臂尽量贴近耳朵。稍作保持后回复初始动作，重复6次后换边。双手持瑜伽柱于胸部高度，双臂伸直收紧。右腿后撤，以前脚掌点地，并保持腿部向后方拉抻。左腿发力，抬右膝至腹部高度并成90度角。期间保持上半身直立，腰部不要扭动，之后回复初始动作，重复八次后换边继续。将瑜伽柱置于身体后方。腹部收紧，右腿抬至瑜伽柱高度，保持左膝与脚后跟处于同一条直线。上半身保持不动，轻抬右腿并维持一秒左右，然后缓缓落回原位，重复八次后换边继续。将瑜伽柱置于身体一侧，右腿伸直并使右脚高于瑜伽柱，保持右脚脚尖、脚踝及右腿处于同一条直线，轻抬右腿后再缓缓落回原处，重复八次后换边继续。将瑜伽柱置于身体一侧，左腿伸直抬高至瑜伽柱高度，左膝弯曲向左臂手肘方向抬起，抬高左膝至腹部高度后停止，稍作保持后回复原始动作。重复八次后换边继续。如果想要获得更有针对性，更适合自己的健身方式，除了选择去健身房，也可以尝试下Kendall Jenner推荐的app“Instant Abs”。里面包括了600+个健身动作，全部配有分解图或视频，并按照难易程度、锻炼部位、是否需要复杂器械等分门别类。比较可惜的是目前免费版只开放了abs专栏，也没有中文翻译。或许五官相貌、骨骼结构、身材比例不是自己能选择的，但肌肉状态、皮肤状态、精神面貌是可以依靠后天锻炼改变的。希望每一个坚持健身的女孩都能有所收获。大牌运动装备0元抢：爱运动的人都点这里：写评论发布热搜好文她是全世界穿比基尼最好看的女人!<span class="num" data-v-668b陈意涵:体脂11%的软妹子,还有什么运动是你不会的吗?<span class="num" data-v-668b20岁的她,用最美翘臀征服了全世界<span class="num" data-v-668b50岁的老鲜肉帅成这样,这让其他大叔怎么活<span class="num" data-v-668b夏天游泳正当时!魔都最全的游泳馆都在这了,速速收藏!<span class="num" data-v-668b
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网易娱乐9月14日报道&“含胸”的杀伤力有多大？最近播出的轻综艺矩阵节目《明星健身房》、《健身荷尔蒙》第二期，以“蝴蝶背”为主题，邀请维密天使何穗作为“蝴蝶背”代言人。何穗挺拔的背部及傲人的曲线，无一不体现着作为超模的“基础素养”，也让许多人意识到，驼背是破坏整体气质的首要因素。现代人因过度使用手机等影响，含胸、驼背等成了“日常姿势”，严重影响脊椎健康与外观美感。怎样拥有挺拔的背部、怎样练出“蝴蝶背”，成为许多健身者的焦点。此次何穗在《明星健身房》、《健身荷尔蒙》矩阵节目中，带来了“背部训练秘籍”，还现场教学“美背动作”，同时搭配节目特制“蝴蝶背健身餐”，令人期待。现在，让我们跟着何穗学起来！健身篇“蝴蝶背”第一式：动态伸展双腿弯曲，用弹力带绑在脚掌上，右手拉紧，左手向后延展。作为健身前的动态伸展，每天只需要一组，每组6-8个动作即可。这组动作的精髓在于“精准”，在训练过程中需要有意将肩膀使劲往下沉，才能达到打开胸腔的效果。“蝴蝶背”第二式：力量练习面朝下平躺，双腿双脚悬空抬起，左臂抬高，同时右腿抬高，紧接着右臂、左腿同时抬高。这组动作主要用背发力，可以有效训练背部力量，练就背部肌肉线条。“蝴蝶背”第三式：美背动作动作一：双膝微屈，背部挺直；双手握哑铃，呈圆形向外伸展。双手向上时吐气，抬到最高时停约2S再放下。动作二：双腿与胯同宽，双手与肩同宽，五指张开，低头时将背拱起，抬头时将背挺直。通过锻炼背部与胸椎，达到放松身体与“美背”效果。何穗在节目中说道：“健身最难的是，一定要精准，精准到了以后，才会有效果。”《明星健身房》、《健身荷尔蒙》邀请专业的教练进行指导，将每个动作精准地展现出来。美食篇此外，节目还提供了“蝴蝶背”专属健身餐，搭配健身运动，更有效地锻炼背部。菜式一：甜椒黄瓜橄榄甜椒、橄榄含丰富的维生素C，黄瓜含有非常高的营养成分，能有效抑制糖分转化为脂肪，促进背部肌肉的紧致美白。菜式二：金枪鱼鸡蛋色拉选用金枪鱼的终端作为食材，它含有丰富的脂肪酸，是减脂的利器，被誉为“海底鸡”，而鸡蛋中丰富的蛋白质与卵磷脂，可以促进背部肌肉的紧致。这道健身餐中还富含“藜麦”，藜麦作为一种“超级食物”，其蛋白质含量甚至高过牛肉，因此被称为“素食之王”，是健身餐必不可少的。
菜式三：高蛋白芒果布丁作为一道甜品，所含的蛋白质相当于两个鸡蛋，热量却只有普通布丁的一半，非常适合健身人群。《明星健身房》里也对食材、制作方法进行了解释，在家亲自动手做一道芒果布丁，也是一种忙里偷闲的生活方式。想知道怎么把动作做到位吗？想知道如何制作部位特色健身餐吗？矩阵节目《明星健身房》、《健身荷尔蒙》，跟着idol学起来！每周二、周三早10：00,矩阵节目《明星健身房》、《健身荷尔蒙》更多的健身动作与减脂美食，等你来撩！
本文来源：网易娱乐
责任编辑：冷雪_NK4164
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