如何安排健身房减脂？最实用的私教课程！浏览:7595次
&&(1/&9)&&新手怎么减脂？［健身必看］--百度百家
新手怎么减脂？［健身必看］
分享到微信朋友圈
我该怎么减脂？我只做有氧吗？我该锻炼多久？...
新手怎么减脂
锻炼都是相辅相成的，减脂同样也是。我永远相信，没有绝对的减脂，只有整体的减脂。“没有我只想减腹部就能把腹部减下来，只练腹部就能把腹部练出来。”运动我们先合为整体，再划分局部。
我该怎么减脂？
首先不是只做有氧运动就能减脂的，说句实话，我遇到那么多案例还真没见得只做有氧就能很好的减脂，就算减下来了，却没有型，也就是没有肌肉质量，也不见得多好看哦！
新手减脂，首先要强调，不要花过多的时间浪费在有氧上边，能肯定你跑两个小时也比不上别人综合力量有氧的训练一小时。所以前期要减脂的新手们先做适当的有氧，把体能提高，稳定性一样要提高。小强度的锻炼，即可。
我只做有氧吗？
这个问题，为什么要发在增肌后面，可想增肌也要占一部分。那么就要改变一下观念。增肌不是你想的要多大块的肌肉，而是从肌肉的质量开始，质量决定了你肌肉和脂肪的比例，你的基础代谢。这些都是你能不能有很好的减脂效果的因素。
减脂是要有氧的参与，不过不是越长越好，因为到达某个节点，能量的消耗不再
是脂肪提供，而是你的肌肉在供能。所以为什么那么多美女们经常跳两个小时的操，跑两个小时的步，最后脂肪倒没减多少，反而看到身上的肉松垮垮的。这就是没有做力量的后果。所以一定要配合适当的增肌力量训练，往往有时练力量消耗
的能量比你纯做有氧消耗更多热量。
我该锻炼多久？
千万记住了！不是有氧做的越多效果就会越好！很多时候做的只是事倍功半的事情。时间控制一定要恰当。
一般情况有氧控制在半个小时到一个小时，多了也没有太大的必要。在什么时候做有氧效果好了？小编建议在做完适当的力量练习后再做，效果会来的更快哦。频率同样保持在一周至少3次的训练，每次训练完后充分休息后再进行第二次锻炼。效果期3个月再来评估自己的变化是比较现实的。
饮食改怎么去控制？
这个可能是大家最关心的问题了。Hia~Hia~Hia。其实就是很简单的道理，闭上嘴，迈开腿！
首先你得减少吃高热量的食物，忌辣，过咸，过甜的食物都要慎重考虑！低热量的蔬菜谷物最为合适;少食多餐;作息规律。早餐一定要吃！低脂高钙的牛奶，鸡蛋整蛋。不要问为什么，先试试。小编后期会一一发相关信息的。
关于减脂很有必要好好的阐述几个问题：如果你选择锻炼加节食，那么恭喜了，你下次胖的会比这次更厉害。往往节食的朋友忘记了，你是欺骗不过大脑的，当你节食的时候，大脑潜意识让你选的食物都是高热量的。然后选择吃低热量的朋友，要记住，吃一盘蔬菜和吃一盆蔬菜的效果肯定是不一样的，不要觉得吃的低热量就要吃很多。还有就是不要每天都去称体重，前期如果你聪明你是不会去称的，因为做力量训练会让皮肤和身体质量更好，体重可能暂时不会减少的。怎么才能瘦了？就是每天基础代谢＋你消耗的能量－你吃进去的能量＝负数。重要的事说三遍！多锻炼！锻炼！练！
分享到微信朋友圈
在手机阅读、分享本文
还可以输入250个字
推荐文章RECOMMEND
阅读：8410
阅读：2508
热门文章HOT NEWS
工业化的鸡
百度新闻客户端
百度新闻客户端
百度新闻客户端
扫描二维码下载
订阅 "百家" 频道
观看更多百家精彩新闻周一周二周三周四周五周六周日上肢休息下肢上肢休息下肢休息
下面是每次训练的具体步骤：
第一步、热身
热身是健身的必备环节，减脂时也千万不可忽略，因为热身能让身体进入锻炼的状态，大大减少受伤的概率。如果在锻炼途中受伤，不但影响进度，还可能对身体造成不可逆的损伤。
健身环节很简单，比如慢跑、椭圆机都可以，一般进行3-5分钟左右，然后可以进行适当拉伸，降低肌肉粘连度。（拓展阅读?如何拉伸？）
第二步、力量训练
新手刚去健身房最重要的事情是体测和熟悉器械。哪些器械和动作锻炼哪个部位，自己使用多重的重量这都是要掌握的。
哪些器械和动作锻炼哪个部位可以在后台回复&肌肉锻炼图解&。
重量一般使用8-12次刚好力竭的重量（女生可以定在12-15次），对于还不能熟悉掌握动作的健友可以使用较低的重量掌握动作，空杠铃或最轻的重量均可。
力量训练分为上下肢，动作应选择多关节的复合动作，这样能给身体更多更有效的刺激。下面是详细的训练内容：
上肢训练：
上肢训练应该将上肢的大肌肉群都训练到，包括：胸肌、肩膀、背部、腰腹。对于减脂手臂可无需单独训练，因为胸、肩、背的训练中都有练到。前期上肢训练可以按照以下步骤：健身房减肥健身计划一周表 合理安排助你快速瘦身 - 七丽女性网
健身房减肥健身计划一周表 合理安排助你快速瘦身
来源：七丽女性网
当你办完健身房的年卡之后，你可不要想去就去，一定要先制定一份合理的健身减肥计划，这样才可以助你快速又健康的达到健身减肥的效果，下面就来看健身房减肥健身计划一周表！
制定瘦身计划去房健身之前，先给自己制定一个健身房健身计划，这样才能科学有效的健身，消灭多余脂肪，让自己拥有好体魄以及苗条的身材。当然，首先要给自己准备一双用来跑步的、鞋底软的运动鞋。健身房减肥健身一周计划周一：跑步+器械锻炼这是最常规的健身房减肥方法。跑步是为了让脂肪燃烧起来，从根本上达到减肥的目的。一般来说，跑步时间控制在45-60分钟之间效果最佳。而器械锻炼是为了针对身体某一部位而减肥的，比如瘦大腿。周二：健美操+器械锻炼健美操也属于，运动强度和燃脂效果不亚于跑步。如果你觉得跑步过于枯燥，那么可以用健美操来代替。健美操一般指搏击操、杠铃操、健身操等健身房的公共课目运动，适合各个年龄层练习。周三、周六：休息这里所说的休息不是说你可以赖在家里睡大觉，完全不运动，而是指可以在公园等场所做一些运动强度较小的运动，比如快走、竞走等休闲娱乐活动。也可以在家或健身房做一些简单的瑜伽动作，帮助放松身体的肌肉，让身体得到休息，为接下来几天的健身计划做准备。扩展阅读：
今日推荐热点关注精彩阅读
大家都在看
大家都在搜
看过本文的人还看过}