俯卧撑怎么做锻炼肌肉最有效。_百度知道
俯卧撑怎么做锻炼肌肉最有效。
最好是系统点的比如一天做多少，每组多少个，每隔多久做第二组。是不是每天都可以做
我有更好的答案
有效的方法：每天可以分3-5组来做，一组做20-30次，每组中间休息60-120秒，不需每天进行，一周4-5天就可以锻炼得较为全面。以后逐渐增加组数，坚持做一个月就能见效。 达到一定组数，可以考虑每组增加次数，同时可以把脚放在高处，手放在低处。练习俯卧撑要循序渐进、由易到难；做前要充分按摩、甩动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；练习中要摸索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。
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每组30次，最少做4组，推荐6-8组，每组中间休息30-60秒，练两天休息一天,二个月就会有很明显的效果
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根据你个人的体力了，你如果最多能做20个 ，那你就每次做十五个，间隔五分钟，再做十五个。 势力如果继续增加的话，你可以相应的增加每一次的次数，缩短中间的休息时间。坚持就能有效，
早上十点前,晚饭后一小时,睡之前.每次来上那么十五个,使得肌肉长期有使用状态.其实想锻炼不必挑最好的时间,每天洗澡前来上那么几十个就可以了.反正你能做的了多少就使劲加上去，不过你要是刚开始做的话要好几天那肌肉特酸痛，要做好心里准备！不过为了身体好好练吧！
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每天30个俯卧撑做多久可以练出肌肉？
现在早上他和晚上都做30个俯卧撑
贴吧大神给点明路～！！！
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30个。。。。。起码一天120个起价
每天五组.一组10-12个.
动作要标准
你一天做三百个做一个月就开始长肌肉了
做多会不会有反作用？
动拐 动拐 我是动妖
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很久，几乎不可能，首先你足够瘦才可以，体脂含量高你每天3000也出不来。
想当年，哥还是一个只抢二楼的男人，逢贴必抢，遇贴就抢，无人能敌， 直到一天 一个叫黄图哥的人打败了我，深深的羞辱了我。从此 哥看破红尘。 也知道，做人要低调，不再抢二楼 来 告诉哥 现在多少楼来着　　　-- 大家好，我是一个小新人也是个小学生，今年9岁，性格腼腆 不太会说话，有什么冒犯的地方见谅，我已经被打过了。
30一组。做4组。做好在30个仰卧起坐3组。1个月。肌肉稍微就出来了。3个月很明显了。有条件的话就去健身房
我每天130个 练了一个多月稍有起色。你30个想长肌肉 我劝你还是放弃吧。你做不到的
自己撸。。
一天60个肯定不够，三十个一组，早晚各6组，大约20天开始看到效果，然后慢慢加量到8组，保持住，半年后就帅爆了！
哥以前一天200个屁用没有，后来有了男女朋友，不到一个月腹肌括约肌都强健了许多
我每个星期拍一张照片 记录自己的身材变化～～
每天仰卧起坐俯卧撑各50 慢跑半小时的都没有肌肉
慢慢增加才有可能
日，美国宇航员阿姆斯特朗打开登月舱舱门，沿着梯子缓缓走出，随即他在月球表面留下了人类第一个脚印，并说出了那句世人皆知的名言：“前排挤一挤。”
刚开始的话，每一组十个吧，然后做个六七组吧，要是做不了的话，就可以稍微少一点，不过动作一定要标准！还有，只靠一个俯卧撑的话，是很慢的，要加上一些辅助运动，去买一对十公斤左右的可拆卸的哑铃吧，加上哑铃弯举和卧推的话，效果会宁夏点。差不多每组十五个，动作一定要标准。（我就在健身房里练的，辅助运动多一些效果会很好。）楼主好像不是很胖，一般练的勤快点的话，一个多月就可以有型了。记得每天都加一点量。
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好久没练了
好好练练固元大法才是关键，练那东西还是三分钟有毛用
其实我更喜欢肥肉男！
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保存至快速回贴俯卧撑锻炼什么？每天做多少个俯卧撑好？
俯卧撑锻炼什么，少年或者中年做俯卧撑可以锻炼手臂肌肉力量，而老年人不适合做俯卧撑，因为容易导致脑充血。那么，平常每天做多少个俯卧撑好呢?是30个好还是50个好呢?
　　锻炼什么　　其实每天做多少个俯卧撑完全是取决于锻炼者的需要，过多承受不了适得其反，过少不能达到锻炼的效果，专家表示，平常一般以30个俯卧撑适宜，练习者可以根据自身的要求合理加减，但是切勿强求增加。　　美国的一项新研究结果表明，经常进行举重、俯卧撑等力量训练，不仅能强壮骨骼和，还能起到改善血管弹性、增加四肢血液流动、降低血压的功效，对心血管的健康十分有益。　　是非常适合进行力量练习的器械，练习时以站立位或坐位为主，进行上肢前举、侧平举及屈肘举，以加强上肢、肩部、胸部肌肉的力量训练。与哑铃相比，俯卧撑训练更加简单方便。标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。锻炼时可以重复多组，每组约12&15次，数量也可以依自己的承受力而定。　　对于已患心血管疾病的人或是中老年人，以每周锻炼2&3次为宜，但不宜做长时间的低头、憋气、下蹲、弯腰等动作，切忌屏气使劲，以免使心脏血输出量骤增，血压上升，发生脑血管意外。　　同时不建议做标准的俯卧撑，可以选取高位俯卧撑锻炼，即对墙练习，双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。在训练过程中应密切注意自己的身体变化，如出现胸痛、呼吸急促等症状时，应立即停止训练并看医生。　　每天15个俯卧撑增强性功能：　　对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。　　常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。　　纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特&麦金尼斯指出，一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。　　如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12&15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。　　每天100个俯卧撑解决残疾：　　20岁的陈武鹏有一个习惯，每天跑步1小时、睡前做100个俯卧撑，这已成为他生活重要一部分。从小学三年级坚持到现在，高考时也没停止锻炼。只有陈武鹏自己知道，这些运动习惯的形成源于7岁时的一场意外。　　7岁的陈武鹏在舅舅家玩耍时，不小心从三楼坠落，导致他左腿大骨折断、粉碎性骨折。这场意外让陈武鹏在床上躺了半年，成绩优异的他也因此休学。　　康复后，陈武鹏被鉴定为三级残疾。重回校园的他，尽管走路有些不便，但他刚开始并没有认为自己跟别人有所不同。直到有一次体育课，他发现自己总是跑在最后，这才真正意识到自己的是一个残疾。　　但陈武鹏打小就有种不服输的劲儿，为了跟同学们一样，从那时起，他拼命锻炼，每天跑步一小时，睡前做100个俯卧撑，渐渐形成了习惯。&如果哪一天不锻炼还觉得不舒服。&陈武鹏憨厚地笑着说。&现在大家根本不容易发现我有残疾。&　　所以说每天做多少个俯卧撑合适没有统一的定断，如果是年轻人体质好的适当增加也可以，老年人不适宜做俯卧撑运动，特别是标准是俯卧撑更不适合老年人做。　　最完美的俯卧撑做法　　要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。　　做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的俯卧撑做起来并不简单。　　如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。　　什么时候适合做俯卧撑?　　根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体进行锻炼的方式的基础。　　应该如何做俯卧撑锻炼?　　初学者，可以进行两组，每组5到10下;有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下;高水平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。（图片来源：视觉中国)
关键词：&&&&&&&&&→ 我想长肌肉是天天做俯卧撑好还是隔天呢？
我想长肌肉是天天做俯卧撑好还是隔天呢？
健康咨询描述：
我听别的医生说天天做比隔天要好，还有俯卧撑可以锻炼背部吗:
想得到的帮助：
天天做好还是隔天
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医生回复区
济宁市第一人民医院&& 副主任护师
擅长: 新生儿腹泻，黄疸，肺炎，湿疹
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&&&&&&你好，如果想健身想长肌肉的话，一般健身还是需要天天做，而且一定要坚持。只有通过长时间的坚持才可以锻炼身体的肌肉可以天天做俯卧撑以及一些其他的健身。
擅长: 主要是急诊相关的疾病，如外伤、抢救等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&隔天做好，因为肌肉增长是需要时间的&&&&&&指导意见：&&&&&&另外，平时多注意吃一些含蛋白质多的食物，如鸡蛋清，牛奶等。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这个不要每天都做。&&&&&&指导意见：&&&&&&最还是隔一天锻炼一次或者隔两天锻炼一次，要有计划，注意饮食营养，才会有好效果。&&&&&&以上是对“我想长肌肉是天天做俯卧撑好还是隔天呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 高血压 心脏病 呼吸道疾病 糖尿病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据您的描述，长肌肉不一定只做俯卧撑。您也可以做其他运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&天天做俯卧撑有可能会拉伤肌肉，我建议隔天做。
宿州市第一人民医院&& 医师
擅长: 冠心病,糖尿病,高血压
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好：俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：要想锻炼长肌肉，就需要坚持天天锻炼，俯卧撑是可以锻炼到背部的肌肉的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&您好！健身贵在坚持，如果有时间最好的话最好能坚持天天锻炼。&&&&&&指导意见：&&&&&&健身贵在坚持，如果有时间最好的话最好能坚持天天锻炼。
擅长: 擅长妇科常见疾病的诊断与治疗！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&根据您的描述，每天适量的锻炼是对身体有好处的，但是不要运动过量，那样不但起不到锻炼的目的，相反会损伤身体，俯卧撑能够锻炼背部肌肉！&&&&&&指导意见：&&&&&&建议每天适量锻炼，不要运动过量，希望我的回答对您有所帮助！&&&&&&以上是对“我想长肌肉是天天做俯卧撑好还是隔天呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 擅长子宫瘤，乳腺炎，子宫癌等各种疾病。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&合理的饮食是少吃多餐，营养均衡。要保持体内随时都有充足的蛋白质和碳水化合物供肌肉生长之需。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。
擅长: 擅长消化道疾病、肝胆胰脾疾病的诊断及治疗，给予胃肠
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，一般的，这种情况适量就好&&&&&&指导意见：&&&&&&不要一开始就大量的做，这样身体有可能受不了，也是可以锻炼北部的
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，这种情况在中医看来主要是加强脾胃的功能才能长肌肉。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议平时不要熬夜，不要吃凉东西，可以尝试服用金匮肾气丸和附子理中丸。
永登县中医医院&& 医师
擅长: 高危性行为的风险评估,恐艾心理的治疗,尖锐湿疣,艾
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，如果想长肌肉的话，最好两天做一次。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你注意饮食，平时坚持锻炼，慢慢的就会有效果的，希望对你有所帮助。
擅长: 呼吸内科，消化内科，血液内科，皮肤疾病，妇科，保健
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据描述，还是最好根据个人的身体情况而言，最好不要有过大的身体上的负担&&&&&&指导意见：&&&&&&建议最好平时的时候适当的注意一下，尽量避免身体上的负担过大导致肌肉的损伤。希望能帮到你
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&&&&&&病情分析：&&&&&&2天一次，或者3天一次，长肉就是不能天天练习，这是健美骨骼肌训练基本原则之一。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你可以喝酸奶，吃土豆张肌肉。肌肉锻炼至少需要48小时间隔。
擅长: 妇科疾病的诊断与治疗,尤其各类妇科炎症及更年期综合
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，做俯卧撑还是天天锻炼好，可以锻炼腹肌。胸肌‘背阔肌等等的很多肌肉。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你持之以恒，会有良好收获的。你的肌肉会发达的。身体素质也会提高的。
石家庄汇康中医院&& 医师
擅长: 痛经,先兆流产,子宫肌瘤,孕期保健等妇产科相关,小
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，要想锻炼出肌肉来，就要每天坚持做运动、锻炼，这样才比较好。做俯卧撑是可以锻炼背部肌肉的，可以说做俯卧撑可以锻炼到身体大部分的肌肉的。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议你每天坚持做俯卧撑，这个是很锻炼肌肉的哦，一定要坚持住啊。祝亲成功。
擅长: 颈椎病,肩周炎,腰椎间盘突出症,关节炎,腰肌劳损,
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，要是单纯为锻炼，自然是坚持每天锻炼会更好的了，这个不是一天两天就能练出来的了。&&&&&&指导意见：&&&&&&平时做做俯卧撑，及人体向上，多跑跑步等，这个总体锻炼全身肌肉才会出来效果的了。
擅长: 胃炎,胆囊炎,胰腺炎,高血压,糖尿病。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这个是练出来的，长只是长一些肌肉细胞，和与你生活饮食运动锻炼相应大小的肌肉的&&&&&&指导意见：&&&&&&你就可以多运动锻炼，就会好的，当然是天天运动了，你想是天天得工资好还是隔天得好当然是天天得会好一些，只是练上一段时间时，就可以休息一下但也不是隔天，就是想休息一下然后再练就行了，
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