跪膝式俯卧撑主要俯卧撑锻炼哪裏的肌肉的肌肉群肱三头肌同时还俯卧撑锻炼哪里的肌肉三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸蔀、腰背和腹部的肌肉力量

俯卧撑按双手距离分类：

主要俯卧撑锻炼哪里的肌肉胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力

大约在一点五倍肩宽，主要俯卧撑锻炼哪里的肌肉胸大肌外侧同时发展三角肌前束、肱三头肌。

略大于肩宽主要俯卧撐锻炼哪里的肌肉胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌

小于肩宽，双手置于两乳头前主要俯卧撑锻炼哪里的肌禸三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统有益于骨的坚实，关节的灵活韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性同时能加速血液循环，增大肺活量促进生长发育，提高运动能力

经常全面俯卧撑锻炼哪里的肌肉，对身心发展是有益处的可以调節人的心理，使人精力充沛起到强健体魄，陶冶情操俯卧撑锻炼哪里的肌肉意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用

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