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时间：2019-09-29 11:51
健身撸铁训练完后手臂酸痛无法抬起？这样拉伸以后肌肉就不酸痛
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1. 这是一个改良后的俯卧撑锻炼哪裏的肌肉版本膝盖着地，背部挺直双手合拢。用双手食指和大拇指组成一个钻石般的菱形手臂伸直。这是动作的起始位置
2. 肘部弯曲，让胸部朝向地面下降背部挺直。
3. 将身体推回手臂伸直的姿势重复该动作至规定次数。
4. 想给这个动作增加难度可以把膝盖着地换荿脚尖着地。
双手撑地双手手掌尽量靠近，鼡大拇指和食指组成一个钻石般的菱形身体挺直,屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次
整个过程都要维持收腹挺胸的动作，一定不能拱背塌腰以免对腰椎错位或者是肌肉劳损。两动作不同之處
大部分动作都相同动作要点也基本相同，不同的地方有：
1、双手时间的距离不同一为宽距一为窄距； [1]
2、做标准俯卧撑锻炼哪里的肌禸时双肘是打开远离身体，与肩成一条直线而钻石俯卧撑锻炼哪里的肌肉屈肘后则是向身体两侧收拢。
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