她只做了个俯卧撑却如此励志_网易女人
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她只做了个俯卧撑却如此励志女生做俯卧撑丰胸？要是练出这样的胸部你能接受吗
挺拔隆起的胸部能让男性更显阳刚之气，也能让女性更显性感迷人。对于拥有雄性激素优势的男生来说，可以通过俯卧撑训练获得胸肌的增长，这已是不争的事实。那么，女生做俯卧撑到底能不能丰胸呢？
想要通过做俯卧撑丰胸，那么就一定要清楚乳房的结构。乳房主要由乳腺和脂肪组成，固定在胸大肌筋膜和部分皮肤上边。起到固定和提拉乳腺作用的就是cooper韧带（参照下图）。
抓住上边的重点，乳房的主要组成部分是脂肪，但是脂肪这个东西不听话，只能整体增加或者整体减少，所以想通过增加脂肪层厚度达到丰胸的目的不可行。那么，基本就只剩下锻炼胸大肌这种最为有效的办法了。为什么说它有效，主要是因为肌肉可以局部增加，即锻炼得多的部位肌肉会更发达。
女生天生上肢力量就比男生差，俯卧撑对于她们来说属于无氧运动，理论上可以让胸大肌变得更发达，通过“垫高”的方法，最终实现丰胸的目的。
这种说法确实是可行的，但是有一个地方要注意，乳房不是整个覆盖在胸大肌上，而是有部分附着在皮肤上边。这种结构导致的结果就是，胸部得到了提拉，但是外扩了。
什么叫胸部得到了提拉并外扩了呢？我们可以直接看极端的例子——女子健美运动员。她们的胸大肌比普通男性都要发达，可以从外观上直接看出这种胸大肌“垫大”并向外扩展的乳房。下图为1997年NPC全国健美锦标赛的总冠军Nicole Bass（妮可·巴斯）。
由于胸大肌过于发达，乳房上部已经被胸大肌顶到下边，而不是覆盖在胸大肌上边了。如果这种情况继续进行，那就相当于男性的胸肌下部长出了一个乳房！
话说回来，从实际来看女生做俯卧撑丰胸根本不必担心会练成上边那样。因为女性体内的雄性激素约为男性体内的二十分之一，想要长肌肉真的非常困难。即使通过大重量的卧推训练，长出来的胸大肌也能很好的“垫高”乳房，而不会将乳房顶到胸大肌下边去的情况。这样的结果就是，乳房得到了提拉，同时会稍稍有点外扩。
综合来看，女生适当的做些俯卧撑会有提拉乳房和塑形的好处，对于防止胸部下垂也有一定的效果。女生刚开始做俯卧撑健身时可以从难度较小的跪姿俯卧撑开始，每天可以做3到5组，每组5到10下，等到手臂力量提升后再尝试标准的俯卧撑。坚持一个月，你会发现自己胸部的改变！
本文来自街头极限健身网www.zizhongjianshen.com
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女生做俯卧撑的坏处有哪些？
俯卧撑是人们非常熟悉的一种运动，在上体育课的时候，老师经常会要求学生做俯卧撑，另外在军训的时候，也经常会被教官罚做俯卧撑，不管男女，相信大家都做过俯卧撑，做俯卧撑有很多好处，比如可以锻炼上肢、以及腰部的肌肉力量，那么女生做俯卧撑可能会有什么危害呢？
第一、女生做俯卧撑的坏处：
俯卧撑的缺点有哪些？
上面介绍了俯卧撑的好处，但如果不能掌握俯卧撑的动作要领，有可能会对肌肉造成拉伤。另外，中老年人做俯卧撑更要注意适当降低强度，以免对身体早成负荷。为了避免俯卧撑的缺点，应注意以下几点：
1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。
2、根据自己的情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。
3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。
4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。、患者禁用此法。
第二、俯卧撑的运动强度
以自感觉稍累或累为准。每周3～4次，每次3～4组，每组15～30次，组间休息1～2分钟。若在地面上做俯卧撑感到非常吃力，可以在与水平面45°的平面开始练习，然后，慢慢转移到楼梯和地面，随着力量的增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。
小贴士：量力而行，不要动作过猛，避免运动伤害造成的肌肉损伤。女性练习俯卧撑时，因自身生理特点限制，练习要循序渐进，不可刻意追求动作完美导致肌肉伤害。每天视自身情况锻炼，无严格次数限制。
第三、俯卧撑的其他好处
俯卧撑运动能加强上肢、胸肌、背肌、腰腹力量，可以起到健美身型的效果；还可以加速血液循环，提升肺活量，提高身体素质；常常做俯卧撑能够让人心情放松、精力充沛，更好地投入到工作学习中；此外，俯卧撑还可以消除身体的赘肉，有利于减肥。
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微信扫一扫女生俯卧撑做不起来？女生怎么做俯卧撑？
责任编辑 : 小平&&&
　　俯卧撑，对于一些力量不大女性初者来说，是很困难的，但是呢，其中不乏&谁说好女不如男&的代表，觉得自己是可以的。
　　标准的俯卧撑对于女生相对来说会做起来比较吃力，而俯卧撑不仅仅是只有标准的俯卧撑噢！今天呢，小编就给大家带来几个女性健身这比较容易做的俯卧撑姿势，让我们通过一个视频来一起了解吧！
（注：关注吧微信公众平台，订阅号搜索 &&健身吧网&& 或 &&&&）
　　整齐，健身房苦练肌肉&}