怎样用哑铃瘦手臂？既有效又不长肌肉
哑铃对手臂的脂肪有一定的消除效果，在利用哑铃瘦臂的时候，要注意呼吸，不要操之过急，这样既能有效瘦手臂，还不会长肌肉哦。
　　很多女生对自己的蝴蝶臂深恶痛绝，但又一直瘦不下去，夏天不能露一把小性感真是遗憾!不过，用你试过没?买一个家居小哑铃，既可以还可以锻炼力量，在告别蝴蝶臂的同时可以把手臂的肉肉变得结实塑造手臂线条，就不容易反弹了~　　那对于女生而言，买多重的哑铃比较合适呢?　　如果通过力量练习，想有漂亮的线条，那么选择做8-10次就会力竭的重量~~ 每个动作重复三组，这样的效果最好做这种练习，最轻也要用5磅(约2.5kg)的那种女士专用的，不足2.5kg的baby型的哑铃，跳操更合适，不适合练线条，只能让肉稍微紧点而已，手臂紧贴身体，脂肪还是会原形毕露的哦~!　　怎样用哑铃臂?会有出现吗?　　哑铃 手臂运动1　　1. 两手各轻握住哑铃，以数5秒的速度将双手手肘向后弯。　　2. 在最低点停5秒，再数5秒慢慢回原位。　　3. 约做15~20次。　　哑铃 手臂运动2　　1. 双手各握住哑铃，双脚与肩同宽，手臂放在两侧。　　2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起，直到刚过肩膀的高度。　　3. 再慢慢数5秒放回两侧，做15次。　　手臂的地方是最容易有脂肪残留的，脂肪积攒的太多就会引起手臂粗壮，所以在瘦手臂的同时，我们要掌握好哑铃的方法，不能太快也不能太慢，在的时候要注意动作尽量的放轻，不要太快，调整好自己的呼吸，做几组动作，如果累就需要休息一分钟，这样就不会长肌肉。（图片来源：视觉中国)
关键词：&&&&&&&&&史上瘦手臂的最快方法 两招轻松搞定壮士臂
来源：中国减肥网
　　不经意间发现自己手臂上的肉左右颤动，太难看了。怎么能快速的瘦下来呢？的最快方法有没有呢？下面从两个方面介绍史上的最快方法。
　　PART1：墙上俯卧撑
　　1、站在墙边约一米位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身重量。双脚打开与肩同宽。注意整个身体呈一直线，重心朝前。
　　2、重心向前，像做俯卧撑一样，感觉小腿的肌肉有拉紧状最好。注意保持身体呈一条直线，收腹挺胸。
　　3、双手伸直，脚不动，身体缓慢后移，重心回到最初，整个动作重复8-10次，注意调整呼吸。
　　PART2：该套操能有效锻炼上臂肌肉，，减少赘肉积聚，是瘦手臂的最快方法之一。
　　1、跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手伸直支撑在地面上。这时候，头、腰、臀保持一条向上延伸的直线。
　　2、呼气，手肘弯曲，让胸部贴近地板，并使得头、腰、臀保持一条向下延伸的直线。
　　3、上半身进一步朝下，上臂与前臂内侧夹角少于90度，胸部几近贴近地板为佳。这时候，头部、腰、臀依旧保持一直线，大腿与小腿间呈钝角。从动作一到这一步约2-3秒。
　　4、注意调整呼吸，重心上升，回到动作二。整个过程记得头、腰、臀依旧保持一直线。
　　5、手肘伸直，回到动作一，注意调整呼吸。整个动作重复8-10次，10次为一套，建议每天进行一到两套的练习。
　　以上分别用墙上俯卧撑和有效锻炼上臂肌肉两个瘦手臂的最快方法来连接，只要不断的坚持，蝴蝶臂慢慢就远离你了！
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