>> >>我的手臂上的肌肉会感觉酸痛，晚上也没办法安心睡觉。
我的手臂上的肌肉会感觉酸痛，晚上也没办法安心睡觉。
病情描述：
我感觉我的手臂会肌肉酸痛，晚上还老是睡不着，也不知是什么导致的？
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医生建议：您可能是运动过度了，所以造成了肌肉，您最好用按摩膏按摩一下患处，最好多做一些有氧运动，而且运动要适量，不能伤到身体。
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在家练臂力和手臂上的肌肉最好的家用器材是什么？
　　哑铃臂力器　　、哑铃　　锻炼：1、哑铃肩推举坐姿立姿均两腿踏于面躯干保持挺直两手各握哑铃掌向前肘部弯曲<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f度发力哑铃举至顶控制哑铃慢慢原至初始位置2、哑铃直立划船立姿两腿与臀同宽躯干保持挺直两手各握哑铃哑铃悬于腿前掌朝弯曲并向两侧提肘关节哑铃竖直提拉肩关节高度注意肘关节略高于哑铃停留数秒钟再慢慢放哑铃至初始位置3、俯身哑铃单臂屈伸俯身左手撑于凳面或硬板床边沿左膝跪于凳面右腿微弯支撑身体身与面平行右手握哑铃臂贴于体侧臂自垂保持臂慢慢伸直肘关节使哑铃升至身体侧慢慢哑铃原至初始位置重复完指定数换另侧做4、哑铃颈单臂屈伸坐姿立姿均两腿踏于面躯干保持挺直右手握哑铃伸直举高于顶掌向前保持臂掌始终向前哑铃慢慢降至部伸直肘关节原哑铃至初始位置重复完规定数换另侧做5、仰卧屈臂拉仰卧平凳或硬板床床边肩胛部部悬空背部支撑身两腿踏两手虎口相交手掌相叠共握哑铃垂于脑肘关节弯曲沿弧线哑铃拉起至顶再慢慢放至初始位置6、哑铃交替弯举坐姿立姿均两脚并拢踏于面躯干保持挺直两手各握哑铃悬于体侧掌向前保持臂弯曲左侧肘关节哑铃举至肩部高度同掌外旋使肱二肌顶峰收缩慢慢原至初始位置左臂放同屈右臂做同弯举作　　二、臂力器　　臂力器功能：锻炼肌肉力量及爆发力使肌群协同参与运效训练手臂曲线、减少赘肉　　锻炼：站姿双手握臂力器向发力保持2秒原2)手握臂力器置于向发力保持2秒原每组12做3组　　注意事项：　　1)由于每力量同同作同训练强度双臂前平举肘关节基本伸直(要完全伸直免损伤肘关节)强度胸部刺激尤明显力量应加屈肘幅度使臂力器更加靠近身体阻力较;　　2)使用定双手套进安全套免手臂力量够造脱手整作程部要与臂力器始终保持定距离保护部安全
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