怎么练小腿肌肉 教你几种锻炼方法
核心提示：现在健身俱乐部琳琅满目，连一些中小城市的健身俱乐部都多了起来，这也从另一个角度上反映出了人们健身热情和健身意识的高涨，健身时发现身体各个地方的肌肉的锻炼是需要不同方法的，相对来讲，手臂、胸部和腹部、大腿的肌肉比较好锻炼，那么怎么练小腿肌肉呢？有几种比较管用的方法介绍给你：
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现在健身俱乐部琳琅满目，连一些中小城市的健身俱乐部都多了起来，这也从另一个角度上反映出了人们健身热情和健身意识的高涨，健身时发现身体各个地方的肌肉的锻炼是需要不同方法的，相对来讲，手臂、胸部和腹部、大腿的肌肉比较好锻炼，那么怎么练小腿肌肉呢？有几种比较管用的方法介绍给你：
一、跑步锻炼小腿肌肉
跑步也是最简单的锻炼方法，只要换上运动鞋，出门就可以找小区内、街道上、运动场里肆意奔跑，跑完步可以在休息的时候做一下高抬腿，也对小腿肌肉的锻炼很有好处，但是要注意，高抬腿动作要标准，大腿与腹部要保持九十度，大腿与小腿也要保持九十度，不仅可以锻炼小腿和腿部肌肉，对于腹部的健美也有很好的作用。
二、跳绳、游泳锻炼小腿肌肉
喜欢穿短裙子、爱美眉的女生们肯定都选择过跳绳减肥，在怎么练小腿肌肉的问题上，女生们选择的跳绳方法是比较有效的，跳绳比跑步更加的方便快捷，只要有一个小空地和一根跳绳就可以进行跳绳减肥。如果在室内或者是家里跳绳，跳完还可以做一些瑜伽，但是做瑜伽要在老师指导要领的基础上在家里规范地做瑜伽动作才行。也可以选择游泳，游泳也是一个很好的健身方法，尤其是在夏天，选择游泳的人相对会更多，游泳对整个身体的各个部位的肌肉都有很好的锻炼作用，当然也包括锻炼小腿的肌肉。
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肌肉型小腿上的肉非常结实，而且突出，夏天穿短裤短裙就会跑出来破坏腿部曲线。那么，小腿肌肉怎么减？小编下面推荐5种方案，全方位减小腿肌肉。如何训练小腿肌肉 （转）_健美吧_百度贴吧
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如何训练小腿肌肉 （转）
小腿肌一向是健美训练中的“老大难”问题，是不是发达小腿肌真的“难于上青天”呢？下面关于小腿训练的建议，有助于突破这一难点，让你的训练获得成效。　　一、针对目标肌的特点训练　　小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特点是肌纤维密度大，耐吃重、耐疲劳，一般强度的常规训练无法“撼动”。而且通常的训练次序是大腿后再练小腿，无论是训练强度还是负重量皆无法满足小腿肌的训练要求。若为了保持训练频率，用这样的顺序是可以的。但总是用这样的顺序安排小腿练习，那效果肯定不行。　　正确的做法是：针对小腿肌能承受大重量的特点，每周安排2次大负重训练，中间穿插1次中、小负重训练，目的只是为了保证训练频率。2次大负重必须采用“优先训练”法，练完小腿后再训练其他，或者专门练小腿。　　采用“优先法”你会发现小腿的负重能力是惊人的。由于小腿肌耐疲劳，故过低次数效果不好，推荐的次数是12——15次/组。如果每个练习做4组的话，中间1组可以降到6——8次，一般在第3组加到最大重量。　　需要说明的是，一般练习做到12次左右时都会产生烧灼感，而与采用的重量是否尽全力没太大关系。因为做到12次时肌肉中乳酸积累已达一定值，训练者会感到难以为继，接下去则是凭意志力坚持。而且肌肉对于所采用的重量有个模糊的“估计”，重量不达到一定界值是不会动用全部潜力来抗衡的。　　小腿训练最好是在10——12次时已近力竭，最后的几次凭借毅力坚持完成。这样练的效果比随便采用一个轻松的重量完成预定次数要好得多。　　二、脑筋要与肌肉相联　　健美训练上身较好控制，一到腿部就不行了，光想着对抗重量，难以顾及意识肌肉联系。　　训练中意识和肌肉联系得越紧密，就越能找到“训练感觉”，肌肉就发达得越快。腿部训练也应努力建立和保持这种良好的联系。刚开始时负重量可低一些，但很快你就能适应并较大幅度地提升负重量，动作也会更准确，目标肌能得到彻底的训练。　　有个小技巧有助于意识肌肉联系，即利用想像力。练小腿时可将其想像为排列密集的钢索，从而使注意力更加专注，目标肌的兴奋度和充血效果更好。　　三、要做全程动作　　不做全程动作几乎是个“通病”，大部分人只是一味地踮起落下，根本不注意动作幅度。而发达小腿肌是以幅度充分的全程运动为要点的，训练的细节是：踮至顶部时不要立即落下，应努力坚持；落下时要控制还原，直到最低点。这样的全程动作才能使小腿的形状接近理想，避免小腿肌位置偏离，下端过细的弊病。　　四、方法多样，强度较大
本人不是田径队的 因为...
经常跑步 所以小腿肌肉...
本人16，175，问下各位...
这个帖子就拿来鼓励自己...
还能变细么，求指一条明...
以前很胖 然后通过跑步...
我已经一年多没运动了 ...
求解，怎么消除小腿肌肉
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　　小腿肌的基本练习有二：一是以大负重发展发展体积的直立提踵；二是雕塑线条的坐姿提踵。此外，还应采用尽可能多的动作来提升训练效果，避免训练枯燥。　　有训练伙伴的话可做“骑驴提踵”（分量嫌轻伙伴可手持一对大重量哑铃），前脚掌站在一块10厘米厚左右的木块上，双肘撑凳，请同伴坐在背上，尽力提踵，每组12——15次，做4组。　　也可单练一腿：扶墙，手执一重量足够的哑铃，前脚掌站在厚10厘米左右的木块上单腿提踵，每组12——15次，做4组。　　替代“坐姿提踵”的练习有“弓步提踵”和“脚掌踮举”（在腿举器或坐蹬器上，先将重量蹬至顶部，然后用前脚掌及脚趾的力量进行12次左右的“踮举”可雕塑小腿外侧线条）。
由于小腿肌耐劳，故训练强度必须较高，组间休息45秒左右，不应超过1分钟。一般采用2——3个练**组数为8——12组。
为了加快小腿肌的恢复，组间间歇时应坐下来揉、捏、轻击，抖动小腿。训练结束后应在台阶或厚木块上尽可能伸展小腿肌肉。为了避免训练节奏的固定单调，可改变训练频率，如一周或半月内连续练两三天，休息一天，或第一周每天练小腿，第二周练一天休息一天；次数可第一个练习做12次左右，第二个练习做25——30次。变化的目的只有一个——提高训练强度，逼迫肌肉生长。　　曾对说：“如果你想让我自己的薄弱部位对训练有反应，就应该像热爱你的强壮部位一样热爱它们。”为了自己的薄弱部位——小腿，施瓦辛格甚至专门做了一条露出孱弱小腿的裤子，忍受讥讽，发奋苦练，终于将讽刺变成了赞叹。其实，即使是强壮部位，也是长期进行艰苦训练的结果，何况是薄弱部位。针对薄弱部位，改进训练，坚定信心，艰苦努力，阿诺德·施瓦辛格为我们做出了榜样！
抱歉，有遗漏接着补上
小腿也是我的弱项
好 ~我喜欢~
支持技术贴，我也小腿也很细，可惜用杠铃提踵时，小腿还没反应，手就握不住杠铃了，郁闷。
好贴 没练过小腿的 路过、、、
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很简单的最直接的方式是踢球踢了10年的结果是 小腿有两个球
：整天我怎么看，我看个J8看！J8：谁要看我？谁：天呐J8居然会说话，见鬼了。鬼：靠，被发现了。靠：你居然看到了我啊？狄仁杰：Oh，My God! 上帝：谁叫我？谁：没有人叫你啊。没有人：我哪有啊，搞J8啊。J8：居然想搞我，元芳你怎么看？
一般不练小腿肌的，感觉跳绳小腿肌生长得蛮快的。
练小腿要向暗影巨人请教，先增重至200斤，然后开始跑步练小腿
正缺小腿、希望可以有帮助
技术贴、来一发
万恶的小腿啊，买裤子买的都得试八条才找到一个能凑合的，在练下去就得穿肥佬牛仔裤了
好帖啊好帖
我小腿泡泡就有感觉了。
乌鸦哥威武
耀阳哥、家传的耳机找到没有
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