开始健身要知道这些事
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来源：99健康网
医网摘要：　咱们都知道健康的要害之一便是天天恰当的运动，而运动跟其它的事物相同也有留意事项，那么作为一名健身菜鸟，有哪些需求留意的呢？下面为我们介绍健身菜鸟的留意事项，供我们了解。
　　穿慢跑鞋和厚底袜去健身
　　很多人健身时常常穿着平底布鞋或帆布鞋，这种鞋鞋底较薄，而新手的脚部肌肉处于松弛状态，就很容易使其抽筋或扭伤。因此，初次健身的人最好选择慢跑鞋、训练鞋或厚底袜。
　　练大型器械前先测平衡
　　美国有机构统计过，初次走入健身房的人，在45天内都会或多或少都会遇到运动伤害。美国健美冠军鲁本提醒大家，由于大型器械对身体的柔韧和平衡性要求很高，因此，练习之前一定要先进行至少一个月的平衡稳定和柔韧性的锻炼。如果你上身保持直立却无法蹲下，或者单脚着地，闭上眼睛后却无法保持平衡，那么，千万不要碰健身房里大型器械。
　　力量练习从哑铃开始
　　很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般不会发生运动伤害。然而，胸推器、杠铃这样的力量训练器械，就不是很适合新手练习了。新手如果想练力量，可选择3&5磅的哑铃，双手置于胸前，做推举练习12&15个，2&3组即可。
　　健身后一小时内补充食物
　　对于不同健身目的新手，饮食上也很重要，例如，练习肌肉的人在运动完的一小时内，应该吃点含碳水化合物较多的食物，米饭就是不错的选择。对于以减肥为目的人来说，运动完一小时内最好不要补充食物。
责任编辑：肖秀燕
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(番茄目标86??)
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验证码输入错误，请重新输入拉肚子之后，适合健身吗？真心请教!
7回复 3212浏览
肠胃不太好，早年喝酒喝坏了，现在冻一下或吃点不干净的就拉肚子。
那么，拉肚子之后，合适锻炼身体吗？会不会适得其反？？？
防水，放个视频。
我不会搞笑，所以，笑不会高潮。
看完视频我想拉肚子了。。
我不能接受
给视频里这哥们跪了，真是XJBL
视频够野生的，顶一个
---北京扬春空中作业工作室
===【北航扬春空业】===
---努力做最安全稳定的空中策划
不，容易脱水
TB:http://ai-tupo-/
投20分钟篮后没体力的水平 亲身经历。。。。
不盲目、不跟随、不妥协...
减重是极好的，因为脱水脱到干，练完你会发现你轻了，然后喝杯水就回来了
小心一用力
噗嗤一下子
后面就出来了
if you really want it
只要心够决
you'll push past pain
就能征服痛苦
control them
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为什么最近，老有一种想拉肚子的感觉...
为什么最近，老有一种想拉肚子的感觉，可是又什么都拉不出来？为什么？
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：医生会员
专长：妇产科
&&已帮助用户：70254
问题分析： 你好，你的情况考虑是胃肠功能紊乱导致的不适。意见建议：可以服用吗丁啉、乳酸菌素片等。注意吃新鲜易消化的食物。
不是什么大问题吧？很可怕！
回复：问题不大的，不宜担心， 可以多吃蔬菜,水果,玉米,红薯等食物,增加膳食纤维摄取量,
问这几天肚子一直不舒服并且有拉肚子的感觉，反正是一直都想上...
职称：医师
专长：内科,尤其擅长胃炎等疾病
&&已帮助用户：31593
问题分析：会员朋友：您好！欢迎咨询。关于您“ 这几天肚子一直不舒服并且有拉肚子的感觉 ”的问题，它是这样的：肚子不舒服， 最常见的是慢性浅表性胃炎和慢性萎缩性胃炎.其主要临床表现为食欲减退,上腹部不适和隐痛,嗳气,泛酸,恶心,呕吐，腹泻等。意见建议：建议：1、如果用药物，有种药叫二甲基硅油，是消涨的。再口服些消化酶，也行；2、在初春、晚秋，欲暖乍寒， 还要注意脚和胃肠保暖；3、不去吃药 这个是要调理的！ 用食疗 或者以改变日常生活习惯的方式来调理 注重饮食 是的
这个是要慢慢来的。拜拜！
问总有拉肚子的感觉
职称：医师
专长：消化疾病，心脑血管
&&已帮助用户：325854
病情分析： 您好；考虑是慢性肠炎所致，建议去医院大便常规检查，明确诊断，以便制定治疗方案
问我上厕所拉肚子总是拉不下来，但又有一种拉不完的感觉...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病
&&已帮助用户：49243
病情分析：便秘是指肠子运动缓慢，水分吸收过多，导致大便干燥坚硬，次数减少，排出困难。意见建议：一定要保持大便通畅柔软,养成定时大便习惯,有便意时一定要尽快上厕所.每天多吃蔬菜,香蕉,红薯.蜂蜜.戒酒和避免吃辛辣食物.就一定会改善.,
问最近总是拉肚子，有时候肚子疼还有想拉肚子的感觉，但是又拉不出来。也没吃过什么不干净的东西。。。这是
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：99968
病情分析： 您好，您的情况主要考虑是胃肠道感染引起的胃肠道炎症反应，主要临床表现为腹胀、腹痛、腹泻、恶心呕吐、食欲不振等，意见建议：建议去消化内科做下检查，确诊疾病，对症治疗，平时注意休息，合理饮食，禁食辛辣食物，保持开朗心情
问我上厕所拉肚子总是拉不下来，但又有一种拉不完的感觉...
职称：医师
专长：高血压、糖尿病
&&已帮助用户：49243
病情分析：便秘是指肠子运动缓慢，水分吸收过多，导致大便干燥坚硬，次数减少，排出困难。意见建议：一定要保持大便通畅柔软,养成定时大便习惯,有便意时一定要尽快上厕所.每天多吃蔬菜,香蕉,红薯.蜂蜜.戒酒和避免吃辛辣食物.就一定会改善.,
问总有拉肚子的感觉
职称：医师
专长：消化疾病，心脑血管
&&已帮助用户：325854
病情分析： 您好；考虑是慢性肠炎所致，建议去医院大便常规检查，明确诊断，以便制定治疗方案
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