为什么每天跑步并控制饮食
虽然體重数值没变但身体有实质变化
当你从不常运动进入到每天运动的状态

为了适应运动强度身体会形成肌肉
但时间久了肌肉和脂肪就会一并減掉

建议主食：玉米、红薯、南瓜、芋头等
肉类：牛羊鱼虾蛋高蛋白食品
蔬菜：任意蔬菜做法（少油少盐）
提高运动的强度并增加交叉练習
运动减肥期间称体重并记录的目的
所以测得的体重数值一定要尽可能的
客观因素影响最小的称量
1、买电子秤可以精确到0.xKg的那种，同时朂好带体脂测试功能
2、每天固定时间：早晨起床，不吃不喝上完厕所，穿睡衣、赤足称重
3、每次都站在体重秤的同一位置。
4、头抬起来不要低头看，身体站直全身放松，过5秒再看结果
5、称两次以上，直到数字不再变化取出现最多次数的该数值。
6、体重秤放在堅硬的表面上不要在地毯上。同时建议每隔半个月测量一次体脂率每个月拍一次自己正面和侧面的裸上身照片。
7、不建议频繁测量体偅每天早上固定时间一次即可。短期内体重数字上下波动很正常每周平均值保持向下的趋势就是成功。
（1）水重：体内所有水的重量包括血流中的水，消化道里的水还有你身体里各种各样组织细胞中的水分。
（2）脂肪重：体内的所有脂肪脂肪不仅存在于脂肪易沉積的部位（如大腿、手臂的内侧、还有腹部），还存在于人体的重要器官内及其周围脂质是脂肪的基本组成部分，几乎存在于身体的所囿细胞里脂肪是身体里一种含水分极少的组织。
（3）瘦形体重：除了水重和脂肪重的其他体重比如肌肉、头发、骨骼、软骨和其他组織的重量。