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六块腹肌攻略：练出漂亮腹肌的两个关键
17:29 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　如何练出漂亮的六块？
　　漂亮的腹部线条是人体最完美的纹路！相信不少人开始都是因为有一个&腹肌梦　&有一句话是这样说的：&没有腹肌的人生是不完整的！&
　　但是如何才能练出漂亮的腹肌呢？
　　相信你已经接触过网络上，微博中和朋友口中各式各样的腹肌锻炼诀窍！但是不管你怎样去做！想要练出腹肌一定要记住两个原则！
　　1.体脂率！
　　首先，要有巧克力般 的六块腹肌，跟体脂肪有很大的关系，体脂肪&低&到一个程度，六块腹肌就有机会浮现。
　　最重要的影响因素就是你的体脂肪率。因为脂肪是覆盖在肌肉 的外层，不管你做了号称世界上最有效的腹肌训练，还是拥有全世界最闪耀的腹肌。假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。
　　研究统计显示，有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见深刻明显的六块腹肌，这些差异是天生的，你唯一能做的就是努力的减去体脂肪，等待腹肌显现。
　　而降低体脂最好的方法是饮食控制和全身性的训练（有氧、hiIT、多关节的重量训练）
　　看到这里很多朋友可能又会想：那我努力降低体脂比就好了？？？
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最上面的二块腹肌怎么练
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健康咨询描述：
我做仰卧起坐发现中间四块很明显极端的四块得在做仰卧起坐是才能看见请教一下怎么练那4快
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医生回复区
擅长: 肛肠科疾病
帮助网友：2545称赞：513
&&&&&&病情分析：&&&&&&仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。&&&&&&指导意见：&&&&&&这是最有效的锻炼腹肌肉的方法，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。
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下载APP，免费快速问医生一直想练出8块龟腹肌，可是最下面肚脐眼左右两块一直不现行，求健身达人支招！
9回复 17414浏览
如图，怎样通过训练练出最下面两块腹肌啊，大神支招！
专攻下腹部 不用谢
hi！sunshine！
哥们已经很有料了啊
其他几块还是先加强吧。。。你的上肢线条还不咋样呢
整形，整成十八块腹肌
triple extension!!!
举重若轻，举轻若重，么么哒！
身高 183 体重 75kg 深蹲 315 lbs 硬拉 305lbs 卧推 200 lbs 悬垂翻(hang power clean) 135 lbs
站立摸高225(双手摸高) 最大摸高313
Neural related gains require high quality efforts.
你来我这，我拿刀给你刻刻，
就你这个身板是把上身先练练好吧 线条数码都没有
悬垂举腿，这个动作就是侧重腹肌下部的。
我身高不高178.练出肌肉线条就行，不要大块
就一排腹肌有啥用。。讨好妹子？这胸也忒平了
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