男人怎么瘦小腿肌肉_养生人群_养生之道网
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男人怎么瘦小腿肌肉
养生之道网导读：男人怎么瘦小腿肌肉？小腿粗壮是不少男性朋友在健身过程中遇到的烦心事，那么男人怎么瘦小腿肌肉呢？下面小编为您支招，教您怎么瘦小腿。
男人怎么瘦小腿肌肉1、平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。2、浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速。3、脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。然后用力向上踮起,令整个人提高。有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。4、躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。5、身子往右趴在地上,下半身为侧躺。左脚稍微抬高一点点,小腿在空中画圆。身子换往左趴在地上,右脚稍微抬高一点,小腿在空中画圆。重复做10次。6、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。7、每晚临抽出一点点时间就可以,半坐在椅子上,右脚置于左膝上。双手叠放按住右脚踝,用力下压3秒钟。接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩,然后换左脚按摩。8、面向椅子距离70厘米左右,双手撑在椅子边缘,肘部不要弯曲。同时膝盖是要伸直的,然后做上下运动。9、侧卧,用胳膊肘支起上半身;两腿并拢,小腿、脚尖用力绷紧。抬腿,用力抬至极限(切记绷脚尖),另一侧腿保持不动;还原,反复做5次。换方向侧卧,重复动作。10、站立时一腿上抬用力钩脚尖10次,换腿再做10次。坐下双腿伸平,用力钩脚尖20次。11、散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。12、看电视的时候坐在椅子上,不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。男人饮食注意1、绝对不吃,少吃零食。2、三餐都要吃八分饱即可,不要吃的过饱,并注意吃饭时多咀嚼,细嚼慢可以避免吃下过量的食物。3、少吃油炸食品或是,这些都有着极高的热量。4、减重期间不得(、可)。5、米、麦、面粉等淀粉类食物虽不可缺,但应尽量减少。6、食物之烹调,减少用油。7、不能吃所有含果糖多的水果,例如西瓜、熟香蕉、海枣、、和水果罐头等。8、每天喝一次汤,每天吃一次有鱼的沙拉或者瘦肉。早晨,如果吃早饭的话,可以喝少量酸奶或者脱脂奶(低脂的),辅之以新鲜的水果和一些。9、每顿饭前饮一杯水。特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。此外每天应保证饮用8杯水。适当的饮水是减肥成功的关键。10、试着每天吃4至6顿饭,但每次吃得都很少。采用少吃多餐的饮食法,可以使你的血糖保持稳定,还能使你的食欲不致过于旺盛。可避免由于饥饿而进食过量。11、少可以去水肿。经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。12、多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
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男生怎么瘦肌肉腿？
我有更好的答案
给你几种方法方法一：50下搓出小鸟腿　　方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！　　方法二：每天刮腿20分钟，一个月减8斤　　方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。　　方法三：薄底厚掌，踩踩就瘦　　方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。　　你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。　　这种方式适合肌肉型腿的人。　　方法四：狂蹬空中自行车　　跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。　　躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。
采纳率：75%
来自团队：
一 打松结实小腿。　　其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。　　方法如下：　　1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。　　2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。二 下蹲1.上下蹲，每天早上和晚上100下，保持均匀呼吸。 2.用丝瓜搽热后，用手敲打和按摩，力度以自己承受为准- 然后用温水洗-促进血液循环-然后用维E护理。3.趁刷牙的时候,可以上下惦脚,每天坚持几下.。 4.无意的时候,可以把脚往后抬一下,促进血液循环.。 大腿： 半蹲，左右抖动腿，坚持1-2分钟，看看怎么样拉。
如果能坚持，最好坚持5分钟，不过保持均匀呼吸。三 加强消脂收紧运动。　　当小腿开始松软下来（或天生小腿松弛的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。　　方法：　　1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。　　2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。　　有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。四 冲刺瘦腿阶段。　　进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮忙，瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！　　除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。　　1.维他命E帮助去除水肿 。　　血液循环不好，就很容易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。　　2.维他命B群加速新陈代谢。　　维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。五 少吃盐去水肿。　　经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
减肌肉并非不可能，哪怕是遗传，但是锻炼时间要很长，运动的0-25分钟消耗糖原，26-50分钟消耗脂肪，50分钟以后开始消耗蛋白质，也就是肌肉，你要坚持有氧运动持续做75分钟才有实质效果，不能做无氧，无氧运动会增粗肌肉纤维，一周练3-5次。慢跑是典型的有氧运动，在健身房待过点时间的就知道有氧是增肌的死对头
蹬50分钟的动感单车能瘦吗
蹬超过1小时就可以
本回答被提问者采纳
每天多次拉伸小腿，每次拉伸时间30秒～1分钟，坚持做3个月以上会有效果。小腿拉伸办法：一腿伸直一腿弯曲，用手去摸伸直腿的脚
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我是男生，小腿肌肉有点多，想变瘦，怎么办...
我是男生，小腿肌肉有点多，想变瘦，怎么办？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师
专长：心内科常见病的治疗。
&&已帮助用户：65
指导意见：可以多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，运动瘦腿一定要坚持才有效果，
问\"怎么瘦小腿肌肉我小腿好粗该怎么办
职称：主治医师
专长：烧伤,乳腺增生,肠梗阻
&&已帮助用户：35924
问题分析：根据你的描述，你现在的情况是小腿很粗想要减掉小腿的肌肉。意见建议：减肥是减掉脂肪组织，瘦腿瘦去的是脂肪而不是肌肉。如果肌肉减掉了就是肌肉萎缩了，那么你就可能不能走路了。
问请问下女生小腿肌肉怎么减掉啊
职称：护士
专长：外科、
&&已帮助用户：124378
指导意见：是属于正常的情况，和经常的活动及锻炼为主，及加强腿部的按摩及促进活血的调理就可以的。
怎么样瘦小腿肌肉
职称：医生会员
专长：妇科
&&已帮助用户：59636
你好，其实想瘦腿，先要检查自己腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
问医生你好，我是个女生，小腿肌肉很...
职称：医生会员
专长：皮肤过敏
&&已帮助用户：67617
问题分析：你好，根据你的症状分析 晨起慢跑,做 些有氧运动.象骑自行车,一般要 均衡营养,不 可 暴饮暴食,一般腿上的 肉不 容易减少,意见建议：锻炼只是让脂肪变成肌肉 ,更紧致一些,所以在 感官上就 觉得要 瘦一点 .记得要 坚持锻炼啊 ,健康减肥还是锻炼最 没有副作用希望我的回答对你有帮助，祝您健康。
问怎么瘦小腿肌肉
专长：股骨头、脑外伤后遗症、肌肉萎缩
&&已帮助用户：220665
我的小腿以前也是硬的 肉往两侧堆走起路来感觉像O型了你也是这样的么？如果和我一样 1没事的时候用手捏那些肌肉 稍微用点力气 把肌肉慢慢捏成那种软软的缀肉比较容易好减下去2躺在床上的时候 把两腿搭在墙上或者拿被子什么的垫在脚下 让腿抬高 长期控着它 对它的新陈代谢好 3用手或者塑料瓶子之类的敲打小腿外侧用点力气然后从膝盖外侧往脚踝那里推就像按摩一样 也是要用力的从上往下推 长期坚持下来你的腿一样也会慢慢变得漂亮的 大腿外侧的肌肉和小腿的做法是一样的
问瘦肌肉型小腿的办法
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染、
&&已帮助用户：73563
问题分析：减肥方法有多种.其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食.每天要少吃多餐.意见建议：多吃水果以补充每天所需的维生素.还要控制每天的饮水量.最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程.重在坚持。祝您身体健康!
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