推荐到广播
290574 人聚集在这个小组
(大大农场主)
(梦宝宝。)
第三方登录：查看: 14447|回复: 39
我一个俯卧撑都做不了！这身体啊~~~仰卧起坐还能对付几个！
注册时间07-6-1
在线时间6512 小时
最后登录17-1-3
主题帖子八通币
一马奔腾射雕引弓天地都在我心中
注册时间07-6-1
发表于 14-4-28 13:04:57
不评分，伤不起啊！
注册时间13-1-28
在线时间2450 小时
最后登录16-12-26
主题帖子八通币
博士后, 积分 24033, 距离下一级还需 967 积分
博士后, 积分 24033, 距离下一级还需 967 积分
注册时间13-1-28
发表于 14-4-28 13:06:15
完了，坐办公室坐的，
注册时间11-5-27
在线时间4710 小时
最后登录17-1-3
主题帖子八通币
注册时间11-5-27
发表于 14-4-28 13:07:40
注册时间07-6-1
在线时间6512 小时
最后登录17-1-3
主题帖子八通币
一马奔腾射雕引弓天地都在我心中
注册时间07-6-1
发表于 14-4-28 13:17:57
李建新 发表于 14-4-28 13:06
完了，坐办公室坐的，
可是从前能不能做，我想不起来了啊，我记得女生体育课好象没有要求过这一项。我还有没有可能通过锻炼，达到一回做它几个？
注册时间07-6-1
在线时间6512 小时
最后登录17-1-3
主题帖子八通币
一马奔腾射雕引弓天地都在我心中
注册时间07-6-1
发表于 14-4-28 13:18:55
laofan 发表于 14-4-28 13:07
可是从前能不能做，我想不起来了啊，我记得女生体育课好象没有要求过这一项。我还有没有可能通过锻炼，达到一回做它几个？
注册时间11-5-27
在线时间4710 小时
最后登录17-1-3
主题帖子八通币
注册时间11-5-27
发表于 14-4-28 13:20:33
燕侠 发表于 14-4-28 13:18
可是从前能不能做，我想不起来了啊，我记得女生体育课好象没有要求过这一项。我还有没有可能通过锻炼，达 ...
女生是仰卧起坐， 男生是俯卧撑
注册时间06-11-15
在线时间9832 小时
最后登录16-11-15
主题帖子八通币
注册时间06-11-15
发表于 14-4-28 13:20:43
女生练的好像应该是仰卧起坐
正解！ 女生仰卧起坐为主；俯卧撑属于即兴发挥！&
发表于 14-4-28 18:10
你不差钱，差的是分！
注册时间07-11-16
在线时间4175 小时
最后登录16-11-18
主题帖子八通币
任风雨飘摇，人生不惧，你自妖娆我自伴。
注册时间07-11-16
发表于 14-4-28 13:21:14
那不如做做平板支撑吧
这个锻炼效果也不错。
注册时间06-11-15
在线时间9832 小时
最后登录16-11-15
主题帖子八通币
注册时间06-11-15
发表于 14-4-28 13:21:32
难道我穿越了?
注册时间07-6-1
在线时间6512 小时
最后登录17-1-3
主题帖子八通币
一马奔腾射雕引弓天地都在我心中
注册时间07-6-1
发表于 14-4-28 13:21:40
农民0 发表于 14-4-28 13:20
女生练的好像应该是仰卧起坐
上学时，没有要求过女生做吧？要是要求过，我不可能一个也做不了啊？！
注册时间07-6-1
在线时间6512 小时
最后登录17-1-3
主题帖子八通币
一马奔腾射雕引弓天地都在我心中
注册时间07-6-1
发表于 14-4-28 13:22:04
农民0 发表于 14-4-28 13:20
女生练的好像应该是仰卧起坐
这个我是有印象的，一分钟21个达标嘛
注册时间06-11-15
在线时间9832 小时
最后登录16-11-15
主题帖子八通币
注册时间06-11-15
发表于 14-4-28 13:23:21
注册时间12-10-17
在线时间882 小时
最后登录17-1-3
主题帖子八通币
博士生, 积分 6198, 距离下一级还需 3802 积分
博士生, 积分 6198, 距离下一级还需 3802 积分
注册时间12-10-17
发表于 14-4-28 13:48:08
拉力器、健腹轮都置办齐了，准备减体重10公斤。
注册时间09-10-12
在线时间1371 小时
最后登录17-1-3
主题帖子八通币
博士生, 积分 9189, 距离下一级还需 811 积分
博士生, 积分 9189, 距离下一级还需 811 积分
注册时间09-10-12
发表于 14-4-28 13:55:12
女生没有这个项目吧？
注册时间09-10-11
在线时间1817 小时
最后登录17-1-3
主题帖子八通币
博士后, 积分 23557, 距离下一级还需 1443 积分
博士后, 积分 23557, 距离下一级还需 1443 积分
注册时间09-10-11
发表于 14-4-28 14:09:42
看来，财务工作不太好做啊。
注册时间12-10-29
在线时间580 小时
最后登录16-10-18
主题帖子八通币
硕士生, 积分 4634, 距离下一级还需 366 积分
硕士生, 积分 4634, 距离下一级还需 366 积分
注册时间12-10-29
发表于 14-4-28 14:10:53
晚上仰卧，早晨起坐
注册时间10-11-9
在线时间811 小时
最后登录15-2-15
主题帖子八通币
博士生, 积分 6018, 距离下一级还需 3982 积分
博士生, 积分 6018, 距离下一级还需 3982 积分
注册时间10-11-9
发表于 14-4-28 17:42:06
那夜 发表于 14-4-28 13:21
那不如做做平板支撑吧
/link?url=QgTQAeHg-38g-QiEnKrJPgi0yutUbbwLZdIwO3EFBRpR_e ...
这个挺难的，我就能坚持1分钟，就浑身乱哆嗦了
哆嗦就有效果了，哈哈&
发表于 14-4-29 09:12
注册时间12-2-18
在线时间446 小时
最后登录16-12-26
主题帖子八通币
注册时间12-2-18
发表于 14-4-28 18:05:36
平板支撑这两年挺流行的，效果不错，只是要坚持。每天晚上洗脸之前做几分钟，这样就不会忘了。
注册时间11-1-3
在线时间444 小时
最后登录16-7-23
主题帖子八通币
博士后, 积分 17008, 距离下一级还需 7992 积分
博士后, 积分 17008, 距离下一级还需 7992 积分
注册时间11-1-3
发表于 14-4-28 18:10:16
农民0 发表于 14-4-28 13:20
女生练的好像应该是仰卧起坐
正解！ 女生仰卧起坐为主；俯卧撑属于即兴发挥！
元芳，你怎么看？
注册时间12-9-2
在线时间2773 小时
最后登录17-1-3
主题帖子八通币
副教授, 积分 25226, 距离下一级还需 14774 积分
副教授, 积分 25226, 距离下一级还需 14774 积分
注册时间12-9-2
发表于 14-4-28 18:28:01
180度的俯卧撑做不了可以做45度的
双子座(5/21-6/21)
双子座(5/21-6/21)
购物分享之星
天蝎座(10/23-11/21)
天蝎座(10/23-11/21)
双鱼座(2/19-3/20)
双鱼座(2/19-3/20)
巨蟹座(6/22-7/22)
巨蟹座(6/22-7/22)
GMT+8, 17-1-3 16:49
Powered by我以前天天做俯卧撑仰卧起坐深蹲起都是100个并且没有反...
我以前天天做俯卧撑仰卧起坐深蹲起都是10...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：我以前天天做俯卧撑仰卧起坐深蹲起都是100个并且没有反胃和呕吐的现象身体也强壮结实有肌肉但是最近有一个月没有训练了今天突然按以前的数量一个不少的训练后来训练完后反胃想呕吐呼吸也上气不接下气难受.如果按以前的训练量这样继续接着以前训练会有好转吗？
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：护士
专长：传染科
&&已帮助用户：93
问题分析：您好这个还是和运动过量有关系的意见建议：建议如果是长时间没有锻炼了还是要慢慢加量的并且要做好准备活动运动结束后要在活动一下如果是再出现呕吐的情况还是要注意休息一下喝点温水就可以了祝你健康
问我以前天天做俯卧撑仰卧起坐深蹲起都是100个并且没有反...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、泌尿疾病
&&已帮助用户：142452
问题分析：您好这个还是和运动过量有关系的意见建议：建议如果是长时间没有锻炼了还是要慢慢加量的并且要做好准备活动运动结束后要在活动一下如果是再出现呕吐的情况还是要注意休息一下喝点温水就可以了祝你健康
问反胃和呕吐
职称：医生会员
专长：胃肠疾病，高血压，心血管疾病
&&已帮助用户：10058
问题分析：从你的描述来看，这情况可能是胃炎的表现的。可考虑三联疗法来进行治疗的，这样就可以治愈这个胃炎，治愈这个疾病的，意见建议：你可以吃些甲硝唑，黄连素，奥美拉唑，吗丁啉，丽珠得乐来一起治疗，这样就可以起到很好的效果的。
问清晨起来呕吐.症状有一年多了..吃多了也会反胃...
职称：医生会员
专长：呼吸内科疾病
&&已帮助用户：40869
病情分析： 你好，根据你的描述，清晨起来呕吐，吃多了也会反胃，主要考虑胃肠动力不足导致的胃潴留造成的症状，一般问题不大，建议你口服吗叮咛或伊托必利等药物促进胃肠动力，平时多饮水，控制饮食，不吃辛辣、油腻食物。
问每天做100个深蹲
职称：医生会员
专长：自汗盗汗,便秘,胃痛
&&已帮助用户：220603
指导意见：你好，一般情况下，根据自己的体质情况适当进行对身体的健康有好处的，可以晚饭后一个小时正常进行的
问常有呕吐反胃等症状
职称：医生会员
专长：肾虚、上火、脾胃虚弱
&&已帮助用户：9823
问题分析：您好，怀疑您是胃炎。状轻重不一，常有食欲减退、恶心、呕吐、上腹部疼痛或肠绞痛，亦可有腹泻、畏寒、头痛和肌痉挛等很多症状。意见建议：胃炎的治疗包括两个方面，一方面是药物治疗，另一方面是一般治疗，需注意饮食、生活要有规律，忌烟、酒，忌过酸、过辛辣、过 硬、过甜、过冷以及腌制、油炸食品。建议还是去医院先检查一下吧。
问反胃及呕吐
职称：护士
专长：消化系统疾病、糖尿病、脑血管病的护理、五官科疾病
&&已帮助用户：58600
意见建议：根据的你描述考虑是胃炎的可能性大。建议去医院做胃镜检查。明确诊断再做治疗。
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
百度联盟推广
搜狗联盟推广
评价成功！俯卧撑、仰卧起坐的正确做法
我的图书馆
俯卧撑、仰卧起坐的正确做法
俯卧撑的正确做法
出处：汇健身 | 点击数：48054 | 文章录入：爱健身
　　俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。&　　很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。&　　俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。&　　由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。
不知道大家做俯卧撑时有没有这样的习惯，就是先一口气憋足了做，然后再做一下喘口气做一下喘口气呢？这样做前30-40个还行，但是养成了憋气做俯卧撑的习惯后，你的俯卧撑数量想增加就很困难了！我做的时候也有存在这样的问题，经过考虑觉得这样的方法不可行！人家练功夫的人也讲究运气吐纳，俯卧撑也很讲究呼吸运气的节奏，因人而定，最好是身体下去时吐气，提身时吸气！也可以反过来！这样以来，你做俯卧撑时就会很舒畅，胸不再闷，而且脸也不会发红发烫！&这方法适合一次性做到累！要是分组的话，没这必要了！
以前练寸劲拳时看过一本书，李小龙的师弟整理出版的，下去时吸气，上去时呼气，为此我还专门适应了好长一段时间，而且做的时候脸的方向不要向下，那样做不标准，应该是面向正前方，下巴点地。
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。这里向健美爱好者介绍几种正确的呼吸方式。一、同步式呼吸法每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。1、肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。比如，做“颈后宽推”、“仰卧推举”、“腿举”等动作时采用。胸部练习时，为达到尽可能挺胸沉肩的要求，允许深吸气，如“仰卧飞鸟”，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。2、肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。二、非同步式呼吸
呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。1、几次动作一次呼吸。连续做几次动作后暂停，做一次呼吸，再连续做几次动作后再做一次呼吸。此方式在一次训练的开始阶段，重量轻、速度快、精力充沛时，或做准备活动时常采用。比如，做“俯卧撑”、“双杠臂屈伸”等动作时采用。2、一次动作几次呼吸。在大重量负荷（所能承受重量的90%以上）或身体接近疲劳时，调整一下呼吸，以便再努力完成一次动作练习。比如，做“杠铃深蹲”、“腿举”等动作时采用。这种呼吸方式强调的是超负荷训练。三、自由调节式呼吸法在进行小强度训练时，呼吸常采用自由调节式。“提踵”、“慢跑”、“骑功率自车”时一般都采用此法呼吸。
总之，健美练习时的呼吸方式应随动作而变。正确的呼吸不仅要起到“给氧”的作用，而且能固定肩带，起到调整体位和协助完成动作的重要作用。
仰卧起坐腰别离地出处：汇健身 | 点击数：22199 | 文章录入：爱健身
　　锻炼腹肌最常见的动作就是仰卧起坐，这一训练动作我们大多数人都驾轻就熟。但实际上，这个沿袭了几十年的传统锻炼方式是不正确的：躺在地上，屈膝，双手抱头，把整个上身直直地抬起，使双肘接触膝盖。这样运动主要是大腿根部的肌肉在用力，而不是腹肌；长此以往会导致体态的变化，并由此产生腰背部的肌肉劳损；同时，由于力臂相对较长，它会对腰椎造成很大的压力；当力竭时，我们会下意识地用双手使劲抱头，无形中加大了颈椎损伤的机会，还会减弱腹肌的训练效果。
　　那正确的仰卧起坐应该怎样做呢？如果在家里，可以仰卧在床上，把双腿抬高，架在被褥或栏杆上，使膝关节、髋关节约呈直角，这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力；双手交叉放于胸前。开始动作后，收缩腹肌，像卷纸筒一样把上身“卷”起来，感觉肩胛骨（上背部）离开地面就可以了，然后缓慢控制下放，肩胛骨轻触床面，立即重复下一个动作。一般每次做2—3组，组间休息1分钟左右，每组15—20次。
　　需要注意的是，动作过程中腰部始终能不离开床面，只是上半身在进行“卷起”、“放落”。如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，卷起上身的同时用手指轻触膝盖。如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大，但对腹部的锻炼效果非常好，是健身训练的基本动作之一。
　　不过，对于腹部肥胖的人来说，只进行腹肌力量练习是不够的，必须加强有氧运动和饮食控制，才能“刮去”多余的脂肪，呈现出线条清晰的腹肌。
发表评论：
馆藏&12232
TA的推荐TA的最新馆藏[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&[转]&}