每天100个俯卧撑能锻炼肌肉吗？_百度知道
每天100个俯卧撑能锻炼肌肉吗？
　　经常做俯卧撑主要锻炼胸肌和手臂肱三头肌。使肌肉发达的关键不在于俯卧撑的数量而在于俯卧撑动作的强度，具体按照下面方法锻炼：　　俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。　　五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。　　比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。
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首先告诉你锻炼身体最重要的是两个字：坚持隔一天效果不好了俯卧撑能把你胸肌练起来仰卧起坐练腹肌只要坚持下来几个月那肯定有块了祝你健身成功
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标准的俯卧撑对于锻炼三头肌和胸肌很有帮助，（一般宽距练胸、窄距练三头）同时对于腰部、肩部和背部肌肉群也能产生一定的刺激作用。不知道你是否有身体基础，正常来看的话每天100个标准俯卧撑对上身的塑形有帮助，但是很难产生大的肌肉块。想通过俯卧撑练肌肉的话建议做三组：首先是热身，标准的30个左右；休息2分钟，做标准的（最好负重）50个；休息3分钟，脚部垫高，标准的斜撑20个。这样对肌肉刺激的比较充分，而且各块肌肉都能刺激到，且有利于提高肌肉分离度。另外，普通俯卧撑对腹肌帮助不大，但是对腹肌的静力性力量还是有一定促进的，建议做做立卧撑，这个对腹部、腰部和背部刺激更大些。最后，想长肌肉必须要注意补充营养，主要是蛋白质。
如果是才开始锻炼 每天100个可能会给身体造成很多负担
最好循序渐进 从少做起一般 一两个星期就有明显的感觉 三个星期左右就差不多能看出效果了重在坚持.
我已经练了不到半年的时间了，效果还是挺明显的，而且胳膊上的肌肉也长了起来。
我的练法是每2-3天做5组俯卧撑，每次做到不能再做为止。每两次之间的间隔不要超过2分钟，这样按照力量规律一般是五次分别能做：25 20 15 10 10，当然，你要是练好了，还可以继续往上加个数。我一般第一次做到25个后就把脚逐渐垫高，如果能做到25个了，就再垫高。脚越垫高对腹部的要求就越高，不过总体来说俯卧撑对腹部的锻炼不太大。不过还是有一定要求的，如果你做完仰卧起坐，再做俯卧撑就能感觉到腹部的灼烧感，所以我建议不要做仰卧起坐，仰卧起坐可以改天练，不要和俯卧撑一天练。
练习的一个小时前要补充蛋白质，然后跑跑步，别跑太快，慢跑1000米挺好的（个人感觉），跑后半个小时补充蛋白质。蛋白质我建议用鸡蛋请或者蛋...
仰卧起坐练腹肌，俯卧撑练二头肌，每天练当然有效果，但开始不要一来就100个，这样会造成肌肉拉伤，最好循序渐进。训练要有计划！
100个也要看你做得标不标准，下去的时候身体要差不多接触到地面才叫标准，另外速度要慢，这样练肌肉效果较好。
俯卧撑是练胸肌和双臂的，对腹肌作用不大。
开始会有效果
等身体习惯这个运动量了
就得加大了
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每天做100个仰卧起坐，多久能练出腹肌?
转载 编辑：李强
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第二,要注意饮食,不要吃一些脂肪含量过高的食物,同时,适量的吃一些增肌食品或蛋白粉也可以加速肌肉的形成(当然不吃也无所谓,就是慢)
第三,肌肉形成的快慢也取决于你个人的体质和肌肉类型,比如你是胖是瘦等.关于肌肉类型我不太了解,只是根据观察身边健身爱好者大致的份了三种(个人观点,不对勿怪啊),一是正常的,练就长,不练就不长;二是我个人比较羡慕的,不练也长,举个例子,我一哥们从小牛肉+俯卧撑长大,90年的,现在每天跑步上半身肌肉也跟着变大变硬,kb吧,第三种,也就是本人这种,玩了命的练效果也不大,或者说没有第一种的大(这就是我羡慕第二种的原因)
如果第1,2点都可以做到的话,一般人3个月最多就可以有明显效果,坚持一年就很不错了(在普通人当中)通过对数据库的索引,我们还为您准备了：答：30天就比较明显了 不要间断===========================================答：锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。 锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧...===========================================答：下载 腹肌撕裂者 里面有视频教你练出完美腹肌===========================================答：锻炼腹肌有一定作用，建议分组锻炼，一组30个做4组。效果更佳。===========================================答：坚持1个月===========================================答：不是随便说几百个就可以 更重要的看组数跟姿势,就算你1天做500个,姿势是马马虎虎的,腹肌也长不好。一般1天5-8组每组40个做完一组的休息时间30秒到1分钟,如果坚持不下来可以减少次数 身体上去的时候呼气,下去的时候吸气,上到顶的时候静止2-3秒再...===========================================答：一个多月，中间不能挺要坚持===========================================答：如果再有俯卧撑那就更好了===========================================不对勿怪啊),一是正常的,练就长,不练就不长;二是我个人比较羡慕的,不练也长,举个例子,我一哥们从小牛肉+俯卧撑长大,90年的,现在每天跑步上半身肌肉也跟着变大变硬,kb吧,第...===========================================要看你的身材,体型瘦的会很快,第二要看你的强度,正常仰卧起坐不会做到100个的,这是你的姿势不够标准,动作要慢,多停顿几秒,知道忍受不住为止。一般这样做40个就够了。然...===========================================时间30秒到1分钟,如果坚持不下来可以减少次数身体上去的时候呼气,下去的时候吸气,上到顶的时候静止2-3秒再下去腰部要一直贴在地上,这样做你会觉得腹肌感觉好像被火烧...===========================================对于一般人来说,腹肌锻炼最好是每次不超过20分钟,每周三次(隔天一次,如周一、周三、... 做2~3组就可以了,次数可以根据个人体重情况进行增减。训练一段时间取得进步后,可以...===========================================可以,但要注意方法,我每天只做100个,但是不到两个月八块基本上就出来了,注意以下几点:1缓慢进行,尽量缓慢做完100个 2,想练侧面的斜方肌的话,可以一左一右进行, 3下放的时...===========================================一个月就差不多 不过仰卧起坐过于单一练的只是一部分腹肌,像电影中的六块根本练不出来,健美运动员都是付出了很大的辛苦才练成的一身好身材,支持你`` 只要喜欢就别拍辛苦...===========================================看你的要求高不高了,要练出很漂亮的8块腹肌。 你每天做100个, 3年之内不间断,也许稍微会有成绩。 (100个是在太少了,而且腹肌光靠仰卧起坐练是不够的)===========================================仰卧起坐不是很有效,我建议你每天做卷腹100个,躺在床上,双手张开按地,双腿伸直抬起... 坚持3秒或更久; (4)每天练一百个,如果一开始做不了100个可分组做,但每组间隔时间不...===========================================腹肌难练,以前我和我妹天天比赛做仰卧,都害怕对方做多了,结果一点一点加,每天能做一千个左右,还是没有锻炼出腹肌,只是腰特瘦,现在才知道锻炼腹肌最好将腿固定在一个架子...===========================================三头肌和腹肌,同时背阔肌三角肌群和腓肠肌前臂肌群也能得到锻炼,是非常好的徒手训... 这样,每套就有100个了,因为,每次其实只做了10个俯卧撑,做完后的间断是起缓冲作用。...===========================================
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不知道你是男生女生，身体素质如何，也不知道你坚持锻炼多长时间了，如果在刚开始锻炼的时候身体会发出一些信号，这个需要自己去关注及调整。信号的强弱，是否对锻炼有影响，当你坚持锻炼一段时间之后自然清楚。一般刚开始锻炼的一到两周，或者加强训练强度都会有肌肉酸痛的情况，要注意在开始训练时要做好热身和拉伸，训练结束也同样要做伸展，肌肉酸痛是很正常的现象，可以采取隔天训练的方式来缓解酸痛，坚持训练，循序渐进，身体就会慢慢变得强壮。一次慢跑二十分钟小腿就变得非常酸痛，可能是病态，要不然就是你真的极度缺乏锻炼了。如果是前者要即时求医，适当补钙，后者情况，跑前做好拉伸运动，主要是压腿，然后慢跑时注意控制心率。如果你是新手，或者才锻炼几天，那就多休息，小强度，身体慢慢适应之后再加强训练。多说几句，是否要等肌肉完全没有酸痛后再进行锻炼？在运动员当中，教练医师及运动员自己都会即时关注身体发出的酸痛信号，尤其在康复训练期间，一般来说肌肉休息时间24小时之后就差不多了，但是并不是说24小时之后就要马上训练，如果某个部位的肌肉72小时之后还有酸痛感，那可能是其他原因。好了不多说了，总之，坚持锻炼身体是个很傲娇的事情，即使出现一些酸痛等对身体影响不大的情况也要继续坚持。信息量太少，只能回答这些了，祝健身愉快！
习惯成自然吗？
循序渐进为好，如感到不适，最好休息和适当调整！不要影响正常学习！
休息一两天就会好的。这两天停止运动，等到小腿没有不适感再运动，那种感觉会消失的。
哎，大学学的内容已经基本全部忘光了，邀请专业的@刘锦洁 回答吧
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稍有轮廓'怎么才能有明显的臂肌'腹肌'胸肌呢？请教练指导我该怎么办
100俯卧撑少了，仰卧起坐也少了，加吧劲，练的疼的做不了了，在做几个。个人感觉最少乘以5。我当时天天1000个俯卧撑。80-40个一组。最后一组40 。条件可以私教，1个月出轮廓。请看施瓦星格的书，分的很细，单子版，练练看看试试吧。整点蛋白粉能快点。
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