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男人健身锻炼也是需要注意塑形
来源：全球医院网
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不同年龄段的男性身体素质不同，健康状况也不一样，所以在选择健身方式的时候要充分考虑清楚！你们知道适合男性的健身运动是什么吗，想要成功的瘦身塑形的男性朋友们应该制定属于自己的健身计划！男士们健身减肥需要注意些什么呢，快来看看吧！
　运动也分年龄不同年龄段方案
　　相信许多健身的男士都知道，不同的身体素质要选择不同的健身方式，不同的年龄段的男士选择的健身方法应该根据自身的情况来选择！但是你们知道具体的男性健身的方法都有哪些吗，不同年龄段的男士要选择什么样的健身方式呢？
　　30：积蓄之资本
　　30岁时人的身体功能已过了顶峰，这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。随之而来的就可能是为一些埋下了隐患。而这时进行一些锻炼，往往可以起到事半功倍的效果，也为日后的健康积蓄足够的资本。
　　锻炼要求
　　在锻炼时间上要保证一周有3-4次，每次30-60分钟。强度可稍低于20岁时强度。项目选择上，可骑自行车、跑步、游泳、散步等有氧运动，但要求使心跳加速至少持续20分钟。
　　先进行5-30分钟的慢跑，20分钟增强体力的锻炼，5-10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。
　　男人40：控制体型是关键
　　进入40的男人，最头疼的莫过于&将军肚&的出现，随之而来的就可能是、脂肪肝。因此，适时、适量的锻炼就能有效预防身体的发福。
　　锻炼要求
　　对于这个年龄段的男士，一开始锻炼一定要轻，尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力，更要注意运动的强度。一开始不需要跑步，可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习，可以保护膝关节，而且这些运动也是有氧运动。即便是上器械，也要在坚持有氧运动20天之后，并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主，熟悉正规的器械姿势，然后再循序渐进，而不应以达到某种目的为主，急速冒进。
　　25-30分钟的锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。
　　男人50：动作轻柔不过猛
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　　随着年龄的增大，50岁的男人不要追求运动速度，也不要像年轻人一样选择高强度的项目，健身重点要偏柔，切不可用力过猛。
　　锻炼要求
　　要根据自己的具体情况，合理安排锻炼项目和强度，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。提高耐力水平可以选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等，有条件者可以练习蹬功率车和跑台阶。力量练习可以选择去健身房接受正规的健身指导，没有条件的人也可以在家里利用哑铃、沙袋等进行训练。
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深蹲--男人必练的一个健身动作
17:55 编辑:001 来源:健身吧() 浏览:次
　 深蹲对全身肌肉都有好处，是你的肌肉力量增长出现瓶颈的有效突破口。深蹲深受健美人士的热爱。
　　就得练深蹲，以下理由，绝对让你难以拒绝：
　　（1）增长全身肌肉的最佳动作--深蹲在过程中能尽可能的促进激素分泌，进而促进肌肉的生长，还能带动全身肌肉的增长。
　　（2）锻炼大腿内侧的&内转肌&，提拉线条。
　　（3）提高爆发力--让你在尽量短的时间里爆发出最大的力量的能力。
　　（4）提高心肺功能--常常练习深蹲，能使心脏更强健。
　　（5）提高弹跳力--深蹲对弹跳所需的肌肉有很好的锻炼效果，因此深蹲是田径、篮球等运动员的必练动作。
　　（6）增强性功能--促进雄性激素的分泌，从而有利于增强性功能。
　　温馨提示：
　　1.深蹲时注意不要让膝盖打直：一来是为了保护膝盖，而来让肌肉保持紧张，效果更好。
　　二嘛下要用力憋紧，避免受伤。
　　2.健身虽好，那也要量力而行
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怎么让一天有36小时胸部：1：俯卧撑：建议30个一组，动作要标准。4组左右。同时可以练到肱三头。2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4组。有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，每个动作3组。4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。胸部完背部：1引体向上，动作如图，可以在家的门框上进行。一组8-12,6组。开始可能会拉不动，但只要坚持，自身的力量增加以后就能做到了。2：单臂哑铃划船。背部我只能想到这两个，也是我长做的两个。背部完。--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------肩部：1：哑铃侧平举。2：俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组。3：单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落4：哑铃推举，我感觉单臂效果好5：耸肩提哑铃肩部完--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------手臂：二头肌:单调的二头肌弯举，弯举，再弯举三头肌：1.仰卧哑铃比屈伸2.颈后比臂屈伸3.坐姿颈后臂屈伸4.仰姿反屈伸手臂完--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------腿：1.负重弓步：可以手提哑铃2.提哑铃深蹲：图上是杠铃，可以双手提哑铃。 也可以在肩上放一袋子沙来做。腿部完--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------腹部：1.仰卧起坐：图上有两个姿势，第二个效果比较好，难度也稍微大点。2.哑铃曲侧：3.曲腿仰卧起坐：4.上举腿，练最下面的腹肌，想练八块腹肌比做动作。图上是上斜，平躺也可以的。这个动作放在最后做。腹部完完源自德国儿童教育理念，玩中学保护儿童创造力英文游戏亲子阅读，数理逻辑科学探索，积木游戏分享奇思妙想，创意手工用心陪伴共同成长豆豆魔方微信公众号：mydoudoucube客服电话：商务合作：官方淘宝店：淘宝搜索 豆豆魔方儿童教育QQ群：学前 ；学龄精彩文章推荐关注微信公众号mydoudoucube ，回复对应文字或数字，自动获取优秀儿童教养经典内容：玩科学
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