是不是很多人都会问同样一个问题，“健身好久，为什么别人都瘦下来了，练出马甲线了，而你的身体却好像什么都没发生过。你也是每天练习深蹲、平板支撑、仰卧起坐、付出的甚至比别人还多呢，为什么这么不公平，到底是哪里不对劲，”我跟你有过同样的困惑，来看看自己是不是犯了这7个错误。

1.很多人认为不管什么运动只要长期坚持就能见到效果。其实单一的运动模式会让你的身体很快适应这个状态，然后就是进入平台期，就是你的肌肉基本上已经都麻木了，就像我们喜欢听同一首歌，你听个100遍，耳朵也受不了，肌肉同样如此，我们可以选择几种姿势交换使用，配合锻炼效果才更好。

建议：有氧运动+抗阻力运动+伸展运动，三种形式缺一不可。跑步之外，你一定要加入力量训练，再从瑜伽和普拉提中选一种。

2.运动量太大、运动时间过长，看似你很努力，但有可能帮了倒忙。尤其是急于减肥的女生。刚开始健身计划，过大的强度可能使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。“一天不蹦蹦跳跳就觉得浑身不舒服”，这话说起来很励志，但是没有休息的健身是不科学的。

建议：每周至少给安排一个休息日，什么运动也不做，听听歌看看书充分享受一下睡觉的好处。

3.毁在了拖延上。没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些“周边事务”上，真正的有氧运动或抗阻力运动时间其实并不多，看似也练习健身泡了两个小时，其实效果估计真正有用的也就半个小时。

建议：运动拖延的原因归根究底可能是你的健身计划并不适合自己。此时需要找专业人士或是你的朋友帮你调整一下计划，提一些改进意见，至于手机，干脆关机或是静音吧，如果想听歌可以带个MP3。

4.人在睡觉时，“瘦体素”的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出“需要囤积脂肪”的信号，影响你的减脂效果。而且睡眠不足本身对健康就有很多损害，身体功能失衡，无精打采自然难有效果。甚至有些人会在生病时还去健身，觉得只是感冒出出汗就好了，这么做只能加重病情。

建议：只要你每次锻炼保质保量，不用天天都做，一周至少安排2天休息。此外，晚上的运动要把握时间，如果晚上九十点之后才有时间，那这时最好的运动就是放松，回家睡觉。

5.不吃饭，哪来的力气减肥？这句话还真不是开玩笑，吃得太少或者饮食不均衡，都会直接影响你的运动效果。碳水化合物摄入过低，直接影响人体能量供给，连续三天低碳水化合物饮食，就会明显感到体力下降。而不吃肉则更不划算，蛋白质不足会降低基础代谢，让你变成易胖体质。

建议：均衡是饮食的第一原则，要吃优质的食材。碳水化合物多从粗粮中摄入，蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾，脂肪来源可以是橄榄油和富含不饱和脂肪酸的坚果，水果蔬菜要坚持吃新鲜的。尽可能多地尝试新东西也不行？

6.运动时你会想些什么？今天好累、晚餐吃点什么、一件惦记了很久都没买的衣服……为什么不想想你眼下正做的事情呢？我们的身体是有记忆的，每一块肌肉都可以通过接受刺激来“存储信息”，以便按照你的目标发生改变。在做动作的过程中，要时刻保持身体姿态和思想的高度一致。

建议：不只是做动作，心中要专注自己正在练的身体部位。在动作过程中感受身体的发力，让神经来控制身体运动。不仅要“看”到自己的动作，而且在脑海里把这个动作进行信息加工。

怎么样，对号入座，是不是会有那么一两个是自己曾经犯过的错误，健身跟学习其实差不多，要专心，要坚持，不能心无旁骛，也不能半途而废，希望每一个姑娘，每一个英雄都可以练到自己想象中的模样，一起加油吧！

我觉得你去问专业的医生更可靠一点。

这两个运动都是出了名锻炼核心力量的运动，练腹肌是很有效果的。搭配IKU的平板支撑垫效果更好，它的阻尼系数和防滑值都是根据不同的人群设定的，所以更适合平板支撑等等这些运动的特性