因为我想锻炼身体 没做之前 天天都跑步 我想在初3 拿个校运会长跑冠军 还有初3有体育考试 要做很多剧烈运动 不知道行不行 8.1 割的 正好一个月后开学
割完包皮后 我也会举哑铃 有害吗?????

饿，。。。举哑铃应该没什么坏。但是最好还是不要剧烈运动啊。

第一、呼吸的节奏一定要把握好，比如，三步一吸然后三步一呼，或者四步一吸，四步一呼，只有把握好呼吸的节奏，才能有充足的氧气，不然你会气喘地很厉害，后面根本不用跑了。并且，最好不要一直用口腔或者鼻腔呼吸，最好是鼻腔吸气，口腔呼气。这个没有一步登天的效果，与你平时的练习和身体素质有很大关系。 第二、身体要协调。身体微微前倾，转弯的时候，注意向心力，一般的跑道，是环形的，比如左转的时候，你身体不能笔直的跑，要微微向左，也就是向圈内倾斜。跑步的时候步伐和你的手臂摆动一定要协调，那样会轻松很多。直道上最好不要超别人，最好是在弯道上超，那样相对来说对体力要求更小。 第三、冲刺。冲刺很重要，最好是在直道上。根据你最后的身体状况，在最后适当的距离冲刺到重点！大概还有半圈的时候，如果最后的一段路程是在直道上，那么就在转弯结束，最后一段直道的时候做最后的冲刺！你可以练习一下直道和转弯的时候变速跑。也就是直道上加速，弯道减速，弯道完了，再加速，这个对你比赛冲刺有帮助。

看你的口子愈合的情况，一般一个星期就可以了，先补药太大量，一点一点曾量

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