俯卧撑就50多个累的不行了 举哑铃怎么举快速有效&br/&&br/&而且为啥我吃不胖啊 手臂好细需要补充什么..&br/&锻炼完后汗不是很多但是真的好累然后什么时段锻炼最适宜
俯卧撑就50多个累的不行了 举哑铃怎么举快速有效而且为啥我吃不胖啊 手臂好细需要补充什么..锻炼完后汗不是很多但是真的好累然后什么时段锻炼最适宜 10
不区分大小写匿名
早晨运动长肌肉和力量，傍晚运动长耐力；较高强度而相对短促的锻练长肌肉和力量，反之长耐力不长肌肉，高强度且长时间的运动则损肌肉． 休息足够营养充足能量充足（或稍过剩）的状况下，运动能强身健体；反之则劳损机体． 再向你介绍一个简单易行而又很有效的方法，（男性适宜，侧重炼胸部和臂部肌肉）： 早上做。先中长跑。跑时手不要成半握状（一般人都是这样跑），要四指并拢，绷直，拇指叉开，然后两臂做尽可能大的幅度摆动．跑的路程和时间不必强求自已，循序渐进。跑到最后要做强冲刺，大幅度摆动双臂． 跑后稍休息，做扩胸动作；再做少量增柔韧性的运动；休息，放松。如果时间比较少，这节可以略过。 然后做俯卧撑，双手要打开一臂以上的宽度，脚要比臂部下撑时的最低点还要高（且在一定范围内，越高越好）。快速做到累为止，但要留一定的力气完成后面的动作。先不要站起来，撑着原地休息一会，再慢做几个：向下动作时呼气，要呼得彻底才可以上撑；向上动作时要吸气，尽量吸，以打开肺部．要做到感觉累了再免强自已做一两个．还可以稍休息后再做一遍，或更多遍．我以前刚做时，一口气只能做七八个，坚持一段时间后，能一口气做35个呢。 最好再配上哑铃锻炼，因为仅仅空手运动效果有差多了。要选一对比你感觉＂正好适合＂稍重的哑铃，做仰卧飞鸟（平躺，扩胸）动作，不能做太久，累了就稍停再做，至胸部有酸胀感为止． 不要企图十天半月就能得到满意的效果，要坚持。一周做四天或五天，不能天天做，以免肌肉对运动的剌激失去敏感。 一定要循序渐进，在一个阶段停留一定时间后要向强度高点的方向努力。 如果做久了觉得单调，可以久不久变一些花样，如加做点单双杠、劈叉、跳跃等动作。
肾虚是病 得治
别闹了行吗 我2个肾呢18岁
锻炼后半小时多补充一些蛋白质食品。什么时候练看你个人的状态了。运动完多喝点水
要想强壮那就跑步吧！先慢跑，也就是有氧健身，活动后两个小时补充足够优质蛋白质，牛肉羊肉都可以吃上点，跑步就下午五点左右，力量联系建议放在早晨
这样锻炼已经有效果了，注意 锻炼 2天休息一天即可。有健身疑问可以找本教练解答
我想吃的壮一点 手臂很细的
可以搭配增肌粉 配合锻炼
多做哑铃弯举，臂屈伸，重量要不断增加，隔天练习。多补充蛋白质，肉类，锻炼时间下午和晚上都可以
一口气25个.呵呵
营养饭肉肉青菜必不可少。不吃饭，没力气锻炼。每天坚持20个标准，接着每天加运动量，持久的锻炼有意想不到的收获·····亲身体验。效果不错！
你有毅力吗？我在问你，你能回答吗？不行就放弃！记住自己定时定点!别人说了不算~
恩 不出汗要多喝水啊 还有 俯卧撑做多了是没有效果的 因为胳膊已经适应了俯卧撑带给胳膊的刺激了 继续练下去只会增加耐力 如果有哑铃的话 建议练习飞鸟 可以张胸肌的 先练轻的练到力竭然后慢慢加重量 （我指的是一天） 多吃牛肉 羊肉 奶酪之类的尤其是奶酪和奶油之类的 祝你成功 我手打的 望采纳 谢谢
最好是打篮球，做俯卧太累了 坚持不下来。打篮球什么都锻炼
相关知识等待您来回答
健身领域专家15岁男孩 之前自己练过 效果一般 60千克 请问锻炼应该用多重的哑铃锻炼视频 - 叫阿莫西中心 - 中国网络使得骄傲马戏中心！
15岁男孩 之前自己练过 效果一般 60千克 请问锻炼应该用多重的哑铃锻炼视频
<div id="post_763 人聚集在这个小组
(最後一次)
手机扫描二维码，把小组装进口袋
第三方登录：
说的太好了，我顶！
Copyright & 2014
Corporation, All Rights Reserved
Processed in 0.0515 second(s), 3 db_queries,
0 rpc_queries17岁的男孩子适合多少公斤的哑铃？平时锻炼强度多大才合适？谢谢大家！_百度知道
17岁的男孩子适合多少公斤的哑铃？平时锻炼强度多大才合适？谢谢大家！
我弟弟17岁，平时喜欢运动，最近想练鼎讥策就匕脚察协畅茅哑铃，不敢让他乱练，请问应该用多少重量的哑铃才合适？谢谢大家哦！
提问者采纳
发育时期不适合太多健身的运动，要多往其他有氧运动来锻炼。若是要举重也可以的，但是最好不要超过10公斤以上，每天都锻炼也不适合太多（基本上也不需要每天，一星期两、三天，每天半小时就足够了），而且一定要加其他游泳、球类等运动。你弟弟现在17岁，还是发育时期、增加身高的黄金时期，所以不要做太多举重之类的锻炼，多往球类、跑步、游泳等多样化的有氧运动来锻炼，那么整体上的发育也比较均匀。游泳属于全身运动，让身形更均匀；而球类属于跳跃运动，帮助身高的发展。现在他的身体需要的营养比一般人来得多，如果他专注在身形的锻炼，身体的营养供给都去了这些部位，对他的身高会造成一定的影响。即使你的弟弟到了25岁，他的肌肉还是可以锻炼回来，但是一旦他过了21岁，要增加身高就很难鼎讥策就匕脚察协畅茅了。锻炼了一身的肌肉，但就是比人家矮一个头，那么锻炼了又有什么意思呢？
提问者评价
谢谢大家！我弟弟身高一米八几，不过现在看来还是不要练哑铃好，可惜分数只能给一个人，再次感谢各位！
其他类似问题
按默认排序
其他4条回答
现在他的岁数不适合大重量的负重训练。哑铃一般成年人健美的标准重量是10个一组竭力，一个动作4组，一个肌肉3鼎讥策就匕脚察协畅茅-4个动作。不过他的年龄最好一组做15个，一般在5组差不多~~动作还是3-4个就够了。他目前还是最好以有氧运动为主，无氧的哑铃运动为辅，可以增强局部肌肉的力量，帮助其他运动时的效果~不要在肌肉雕塑上下功夫~~如果还在发育，过于强大的骨骼肌会影响骨骼的发育，让他在停止长身高前多拔身高，打好运动基础就行。
首先要知道你弟弟多高了，如果高度已经足够了，那就是时候进行肌肉的强化训练了。首先让你弟弟在不同重量的哑铃间试举一下，选择尽全力可做5-10次一组的重量的哑铃因为5-10次一组的重量对肌肉的形状以及力量的增强都是最平均的。建议买那些可以自己装哑铃片的组合哑铃。买好一点的200左右一对。不要嫌贵，因为对于一个男生没有点肌肉是不行的。况且哑铃又不是一次性商品，可多次使用。用上十几年都不怕！
卖对可调节的哑铃·20公斤的· 每天多举举· 先让手臂力量打大起来·然后再做其他动作
看你力量了
哑铃的相关知识
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁用哑铃怎么锻炼背阔肌最好有图片 谢谢
用哑铃怎么锻炼背阔肌最好有图片 谢谢
我有好几个图片
但是好象就可以发一个
你参考一下吧
还有不少文字的内容 你在看看别人的
在给你看一下
我最喜欢的图片
其他回答 (2)
坐姿单臂颈后臂屈伸
A．重点锻炼部位：肱三头肌。B．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌
心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移
动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，
持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。D．训练要点：持铃向头
后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。
俯立臂屈伸
A.重点锻炼部位：肱三头肌。 B.开始位置：自然站立在凳的一端，上体前屈至背部与地面平
行，左手以手掌支撑在凳上，右手持哑铃，屈肘，使右上臂紧贴体侧与背部平行，前臂下垂
。 C.动作过程:手持铃，上臂贴身，固定肘部位置，持铃向后上方举起至臂伸直，再慢慢放
下还原。只有前臂上下活动。 D:训练要点：采用“孤立训练原则”，持铃至全臂伸直时，使肱三头肌彻底收缩，保持静止并默数1、2、3，然后再放下还原。
哑铃俯立划船
A.重点锻炼部位：上背肌群，特别是背阔肌以及上臂肱二头肌。 B.开始位置：一腿屈膝跪在
长凳上，一手扶在凳面上。另一手拳眼向前握住哑铃,下垂体侧。另一腿伸直站立，以及上体
前屈至背部与地面平行。 C.动作过程:持铃贴近腿侧向上提起至肩前或更高些，提铃上拉时
，集中用背阔肌肉的收缩用力。然后循原路慢漫放下还原。重复做。一手 练完，再换另一只
手。 D:训练要点：当哑铃提起至最高点（肩前高度）时，同时使上体稍稍 向另一侧转体，
这样会更有利于背部肌群的彻底收缩。
A.重点锻炼部位：肱二头肌 B.开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿
内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C.动作过程：持铃慢慢屈肘向
上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。 D.训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放
松。当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止3秒钟。然后，再慢慢放下。也
可以立姿进行。
站姿哑铃锤式弯举
A.重点锻炼部位：主要健美肱肌和肱二头肌肌群。B.开始位置：直立或坐姿，两手臂伸直自
然下垂，手握哑铃，虎口朝前。C.动作过程：两上臂同时以肘为轴经体侧弯起带哑铃，上、
前臂用力收紧，稍停2-3秒，然后呼气，持铃缓慢放下还原至体侧，重复练习。D.训练要点：
对握弯举时，两上臂固定不动，直腕握铃，不得借助上体摆动的惯性力。
坐姿哑铃交替弯举
A.重点锻炼部位：肱二头肌 B.开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。 C.
动作过程:把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃 弯起.两手交替做弯举。
D:训练要点：有些健美冠军喜欢在开始时掌心向下，弯起时，使手腕 向外转至肩前。放下时再转回还原，他们认为这样练更有效
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。
C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推
动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。
D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的
上斜哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。
B.开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
C.动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下降至最低
处时，即做上推动作，上推时呼气。
D.训练要点：练习过程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要
的补充力量。
平卧哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。
C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分
的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位
D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的
上斜哑铃飞鸟
A.重点锻炼部位：上胸和三角肌。
B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。
C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分
的拉伸感。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位时呼气。
D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的
A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、
肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向
把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大
的自由度。
俯立侧平举
A．重点锻炼部位：三角肌后束和上背肌群。B．开始位置：两脚分开站立同肩宽，两手掌心
相对持哑铃，上体向前屈体至与地面平行，两腿稍屈，使下背部没有拉紧感。C．动作过程：
两手持铃向两侧举起，直至上臂与背部平行（或略为超过），稍停，然后放下哑铃还原。重
复做。D．训练要点：如果在持铃向两侧举起时，使肘和腕部稍微弯屈，你会感到能使三角肌
群获到更好的收缩。在整个动作过程中，思想要集中在收缩的肌肉群上。
A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前
，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐
高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程
中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手
腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。
前平举”用哑铃或杠铃
A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃
下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度
。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前
上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。
A．重点锻炼部位：臀大肌、腿筋和股四头肌。B．开始位置：两脚并立，把杠铃置于颈后肩
上（或双手耻哑铃）。先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺
直下沉。C．动作过程：当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向
右脚靠拢并立。然后，再使左脚向前跨出一大步下蹲。重复做。D．训练要点；如果你在下蹲
起立至四分之三或还有一段短距离到即将伸直时，主要是以股四头肌用力收缩的。这个动作
也可以作原地剪蹲，左、右脚交替练。
单臂哑铃划船，引体向上（每次拉到胸部），拉力器坐姿划船，单手俯卧撑.双手持哑铃弓背划船..
相关知识等待您来回答
健身领域专家5kg哑铃锻炼方法，简略点，不要太多种，只要有效的，最好带有一天几组一组几次_百度知道
5kg哑铃锻炼方法，简略点，不要太多种，只要有效的，最好带有一天几组一组几次
提问者采纳
你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推 动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的 平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直，支撑在胸部上方。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。 D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 哑铃推举 A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。例如：三角肌、斜方肌、上胸肌、 肱三头肌、和上背肌群。 B.开始位置：双手持铃握于头部两侧 C.动作过程：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直。然后再慢慢放下至起始位置。D.训练要点：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度。 侧平举 A．重点锻炼部位：三角肌外侧中束部位。B．开始位置：自然站立，两手各持哑铃下垂体前 ，两肘部稍弯屈，拳眼向前。C．动作过程：两手持铃同时向两侧举起，直到举起至与头部齐 高位置。然后，慢慢地循原路落下回原位，再重复做。D．训练要点：在持铃提起和放下过程 中，使肘和腕部始终稍微弯屈，对三角肌的收缩更为有效。当哑铃向两侧提起时，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，直到提起至 最高位置。哑铃落下时，手腕再转回。 前平举”用哑铃或杠铃 A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度 。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前 上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。 祝您健身愉快并且早日成功，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持。
提问者评价
其他类似问题
按默认排序
其他3条回答
把哑铃放在你家看不见的角落，然后开始俯卧撑、深蹲、仰卧起坐，各3-5组，每组力竭。
5公斤就“吓退”了所有人，只能跳健身操的时候用，太轻了。那要做多少组才能力竭？效果、效率太低了。如同骑自行车和步行去旅游一样，步行环游中国，很励志，但耗费的时间，你无法接受。
你说的不清楚那 你是想练耐力-绝对力量 -增块头 -减块头？？这些都有着不同的练法！！
哑铃锻炼的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁}