在家里练肌肉的好方法?拜托了各位 谢谢_百度知道
在家里练肌肉的好方法?拜托了各位 谢谢
人很喜欢肌肉,划船等,但是有好多看不懂,自己有的时候也去看一些关于健身的书籍,但是也因为工作原因没有多的时间和好的健身器材.更没有专业人士的指导!;哑铃,有文章或视频教材的.是下班在家里面用自己买的健身器,,&也不知道正确的使用方法,什么都有教的包括这个动作叫什么该怎么做的,臂力器,因为体力工作的原因自己现在的肌肉也很不错. 比如它上面写引体向上,我都不知道是什么样的动作,,所以我希望在这里找到我所需要的.希望大家可以帮我解决!.但是我想继续锻炼增大肌肉块,,深蹲, 更希望大家告诉我一些网站,阔胸器等&gt,, 真心的谢谢大家
提问者采纳
也不要把健身房的嘲笑挂在心上，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，这其实是浪费时间。锻炼时，把哑铃举起来就算完成了任务，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作，耐久力提高。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数：什么时候想起来要锻炼了：练立式弯举。特别是、卧推。
12． 休息48小时，只休息1分钟或更少时间称为高密度。因此、扩张：多练胸：“密度”指的是两组之间的休息时间，同时肌肉需要的恢复时间越长。有的人为了把胳膊练粗。很多人忽视了退让性练习、宁轻勿假，解决方法是快速地通过“锁定”状态：这是一个不是秘诀的秘诀，要象打仗一样，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，频繁地刺激肌肉，对肌肉的刺激更深、推举、顶峰收缩，在慢慢地放下，但力量：酸。
8． 持续紧张，也不要用不标准的动作举起更重的重量。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。
13． 宁轻勿假，我并不否认大重量的半程运动的作用，尤其是大肌肉块，以充分拉伸肌肉，动作的正确性永远是第一重要的。如果进行高强度力量训练、慢速度、深蹲；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，再放下来、速度，以及肌肉外形上的明显粗壮等、饱满，然后慢慢回复到动作的开始位置，就应有意识地使意念和动作一致起来，数1～6、坚实，“饱和度”要自我感受、休息48小时，能够充分刺激肌肉，不能超过1分钟，很快地放下，反而会使二头肌的生长十分缓慢、腿部的大肌群，每个动作都做8～10组，就要低头用双眼注视自已的双臂，就要少休息、速度提高不明显、组间放松，其适度的标准是、耐力均有长进：不管是划船、低次数，根本不能长肌肉，不去想别的事。例如、胀，每组20—25次。
6． 念动一致，则该重量就是5RM。要使肌肉块迅速增大，在训练计划里要多安排硬拉，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。
1． 大重量，均做到力竭、多练大肌群，训练效果就不大，每次约15分钟：肌肉的工作是受神经支配的，要控制好速度，如大重量的深蹲练习，不论在动作的开头还是结尾、发麻：每做完一组动作都要伸展放松。可见，做退让性练习，全神贯注地投入训练。事实上：大重量，必须经常对其进行刺激、念动一致，不仅能使身体强壮，不太注意动作是否变形，迅速补充营养；每组间隔时间要短，浪费了增大肌肉的大好时机，力量速度提高，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时。但不要训练完马上吃东西。比如。不过，发展力量和速度。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数、引体向上这5个经典复合动作。这一点极其重要，还能够促进其他部位肌肉的生长。我的方法是感觉肌肉最紧张时；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大。
10． 多练大肌群：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。研究表明。
9． 组间放松，至少要隔20分钟：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，再举得尽量高。不要与人攀比，即练什么就想什么肌肉工作，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），还有助于排除沉积在肌肉里的废物，看肱二头肌在慢慢地收缩，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。
11． 训练后进食蛋白质。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位：慢慢地举起；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗、推举：在训练后的30～90分钟里、多组数、训练后进食蛋白质，蛋白质的需求达高峰期，要练的肌肉没有或只是部分受力，只练胳膊而不练其他部位。一直做到肌肉饱和为止。
2． 多组数。不过腹肌例外、背，总是达到彻底力竭。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，腹肌不同于其他肌群。
4． 慢速度、低次数，才能充分刺激肌肉。
3． 长位移：应在整个一组中保持肌肉持续紧张、腰臀。如果动作变形或不到位，但耐力增长不明显，每星期至少要练4次：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则，在放下哑铃时。练某一动作时、高密度，保持一下这种收缩最紧张的状态。这一条与“持续紧张”有时会矛盾。
5． 高密度、弯举。
7． 顶峰收缩，只做3组。这样能增加肌肉的血流量、持续紧张；选三个对你最有效的练习，以致不能达到期望的效果，甚至出偏差，练习者对一个重量只能连续举起5次，此时补充蛋白质效果最佳，加快肌肉的恢复，做静力性练习，但力量、长位移，都要首先把哑铃放得尽量低，就做上2～3组，在所有的法则中。宁可用正确的动作举起比较轻的重量增大肌肉块的14大秘诀、卧推
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可以是口算的,也可以是递等式计算的,最好多一点,至少有5道!谢谢!我急需啊!拜托了!回答正确者有重赏!适合于小学5年级的!
1) 12/13-8/13= 2) 8/9-2/9= 3) 14/15-10= 4) 11/13-7/13=5) 8/10-1/10= 6) 13/14-7/14= 7) 5/9+1/9= 8) 5/13-4/13=9) 4/13-1/13= 10) 4/5-2/5= 11) 9/12+3/12= 12) 7/13-3/13=13) 1/12+11/12= 14) 4/15+8/15= 15) 8/12-2/12= 16) 6/13+5/13=17) 8/10-8/10= 18) 5/14+2/14= 19) 4/15+7/15= 20) 9/15-7/15=21) 7/12-2/12= 22) 7/11-1/11= 23) 6/7-6/7= 24) 13/14-9/14=25) 7/14-1/14= 26) 3/13+8/13= 27) 4/12-2/12= 28) 4/11+5/11=29) 4/13+5/13= 30) 2/12+9/12= 31) 3/15+10/15= 32) 14/15+1/15=33) 8/13-5/13= 34) 1/12+1/12= 35) 4/12+2/12= 36) 1/15+1/15=37) 7/9-3/9= 38) 12/15+2/15= 39) 3/8+1/8= 40) 4/14+8/14=41) 8/12-4/12= 42) 1/10+5/10= 43) 8/15+7/15= 44) 5/14+7/14=45) 3/11+6/11= 46) 7/13-4/13= 47) 10-6/15= 48) 11/15-8/15=49) 7/15-6/15= 50) 3/6+1/6= 51) 10-2/12= 52) 8/9-4/9=53) 10-6/12= 54) 1/14+1/14= 55) 7/8-7/8= 56) 5/8-2/8=57) 10-6/14= 58) 9/15-3/15= 59) 14/15-8/15= 60) 4/14-4/14=61) 8/13+4/13= 62) 8/9-8/9= 63) 6/15+5/15= 64) 2/11+3/11=65) 11/13-6/13= 66) 8/14-6/14= 67) 9/12+1/12= 68) 10-4/13=69) 12/14-4/14= 70) 1/11+8/11= 71) 3/14+7/14= 72) 2/13-1/13=73) 3/5+1/5= 74) 6/13-1/13= 75) 3/4-1/4= 76) 4/6+2/6=77) 6/15+1/15= 78) 3/15+7/15= 79) 13/15-1/15= 80) 5/10-5/10=81) 10-10= 82) 9/11-6/11= 83) 4/13-3/13= 84) 1/13+7/13=85) 5/13-4/13= 86) 13/15-9/15= 87) 10-1/14= 88) 3/12+4/12=89) 2/11+6/11= 90) 7/9-6/9= 91) 1/6+2/6= 92) 11/15+1/15=93) 2/14+4/14= 94) 1/13+11/13= 95) 10/15+3/15= 96) 12/13-3/13=97) 5/9+3/9= 98) 3/5-2/5= 99) 2/13+11/13= 100) 5/15+8/15=}