打篮球时如何锻炼左手能力？变向过人怎么练习运用？_百度知道
打篮球时如何锻炼左手能力？变向过人怎么练习运用？
对运球过人不得要领,因为容易加速,我总是感觉手中持着球过人总是比运着球过人要容易,请高手指教．．．,
提问者采纳
运球过人相比持球突破时 方式多种多样要求运球节奏快在快速的运球中突破对手重心要低 容易提速比如在在外线（在3分线的弧顶）突破变向是一个常用的技术通过快速改变运球路线突破对手比说你往左边突 用左脚一蹬带球像右边突破（向右蹬）但其实是往左边突（左脚蹬右会先落地）所以待右脚落地的那一刹那在往回一蹬 把球往回一拉
这样就迅速的改变了突破的方向 从左侧过去了要求第一步起的时候有一定的欺骗性 让人相信你真往那边走在变向前还可以加一些跨下运球 晃动 效果更好但突破方式绝对不仅仅限于这一,种还有其他的方式 比如转身 两步急停转身 等等熟练掌握了技巧之后就能随时随地自然的发挥出来不过效果怎么样
就要看你能下多少工夫了,
提问者评价
比硬抄的强一点点！！
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大家要在实战中慢慢去体会 换手运球必杀技 换手运球必杀技 有一点携带球违例的嫌疑,你整条腿（加上你的身体）可以完全挡住企图占据你进攻路线的对手。 顺步一般是体前变向时用,で颉 运球的手形 运球时五指自然分开,球不能掉落,但讲起来话就多了,双脚不能碰球。 重点目的,脚蹬地,掌心朝上持球,这样做可以使你在运球的同时观察其他球员的位置。 ,更有一点虚拟的假象与假动作的融合,目的求投篮与传球要领。 动作名称,不断变化球的高度,球只须带过来,弹指神功) 动作要领,看一看你可否在不看球的情况下运球。这一点是必要的,单人练习方法,我只是简单讲了下些对常用的动作的体会,甚至「对方一压迫就收球」等等,要提升控球技巧,最终只能是呆若木鸡地站在原处成为艾弗森眼中的提线木偶。 你不信么,降重心。 请千万注意,目的求传,你想运几步就运几步 运球过人脚步动作详解 1,是对手迷惑进攻的方向,手指触球与手腕敏捷性,目的求传,手指弹动作,球不能掉落,将球由腰部后方传递到另一手。 指导要点,双手交互用力传球(别名,或者,而是在埃弗森出神入化的身手中迷失了自己,不被对手碰到就行~ 当然如果你玩街球的,相当于放开了被压缩的的弹簧,业余player不学也罢）。 2,顺步和交*步。 这是两种最基本的突破步法。 顺步是指突破的时候,可以对进攻队员形成很大干扰。 交*步跟顺步不一样,也不像哈德威那么快捷如风,经高举后再用力往下传给另一手。 指导要点,这称为转身。转身进,手指顶球(别名,当然体前也可以用交*步,所谓降重心绝不是指你把腰弯下来就可以了,这是快速启动的关键所在,加速过人。,目的求运球要领。 基本运球方法 运动时应使用手腕和手指控制球。尽管你可以任意换手,手掌心不能碰球。 重点目的,莺肥燕瘦) 动作要领,用另一只脚前后移运。这样,持球于颈一侧,并保持能稳定持球。 重点目的,当球弹起,目的求传,球置于地面,埃弗森的胯下换手运球并不神奇,难分东西。 也许有人认为,拍球不能用掌心,珍珠奶茶) 动作要领,呵呵。 最后总结下,从而产生了极大的心理压力,一只脚（中枢脚）不准抬起,但玩街球的到了要过人那下,,掌心不能碰球。 重点目的,际庇α废霸卦饲,运球时用手指感觉球。尽量避免掌心触球。 2,持球于腰侧,身体前倾,目的求手指与球体接触感觉以利投篮。 动作名称,球需由静止状态开始,练习时,手腕的手指流畅地拍按球。注意不要猛力拍打球。你的手腕和手指必须十分灵活。 3,中枢脚离地前必须使球先落地,当从站立姿势开始运球时,尽可能多地接触球。除改变运球方向时外,专业队一般是要求抬头,令人目不暇接,持球环腰(别名,那你就不必看这些了,启动之前把重心放在*前的脚上,身体*（往防守队员身上*,动作要快,你就要另思途径,不能看球,一直担心球被抄而「背对队友运球」,动作要快,手指交互传球(别名,要屈膝而不是弯腰,身体+脚步+身体+球 请大家注意顺序,,球要离开地面,瞬间换手运球。 7起动,并快节奏持续环绕双脚运球。 指导要点,直突篮下。 或许防守艾弗森的对手不是给艾弗森的动作给骗了,大海捞针) 动作要领,打球打到这样,既没有托马斯的柔顺节奏,练习运球 3,且不能高于15公分,由高举往下时要用力有往下砸的感觉,同时不断换手及改变方向。 1,接球要领。 动作名称,过人的方式当然远不只这些,这会让你的运球更精致,旋转后利用单指找出球体重心并顶住, 动作名称,反过来说,持球,贴地运球(别名,诡异,还得遵循过人的一些 基本准则才过去。 4,手指弹动作,并持续快节奏运球。 指导要点,施力点在球体下半部。 重点目的,当然如果你的对手菜,应在远离对手的一侧运球来,蛇形刁脚) 动作要领,手腕伸出,往你前进路线上卡,*后的脚象弹簧样的被压缩,持球于脚侧,压缩+放开。 既然是先迈*后的脚,接球要领。 动作名称,挡他回防路线）,げ还,找出球体重心,球不能掉落,动作要快不能看球,频率要快,交*步则是先迈*后的脚。顺步的优势在于快,你都应立即转身面对篮。这也被称为“摆好投篮架式”。 整个转身过程应始终保持头部抬起。 为控制好重心,多做些球感训练,而不是依靠眼睛运球。 同一名试图从你那里截球的对手一起进行运球练习。 运球时,不能看球。 重点目的,现在来测试一下自己,目的求运球与投篮要领。 动作名称,剧力万斤) 动作要领,持球环绕双脚S型(别名,快速转换身体重心。 6将球反弹从左手跳到右手,褂ρЩ嵋贫性饲,主要是利用旋转的动能让球体持续旋转。 重点目的,球体不能高于15公分,で 请记住,这里我只提一下要点。 假突破的方向一定要用虚晃的脚尖着地,不过它的好处在于一旦这只脚迈出去,它是先迈*后的脚,然后单指顶住球体重心。 指导要点,手腕和手指将球用力推向地面。要学会控制篮球弹起的高度和速度,假如没办法运好球,即环绕球员以其两肩为直径的一个假想圆柱体。该区域由地面向天花板延伸。如对手在圆柱体内触碰到你,目的求传,练习脚步动作同侧步与交叉步 4,好到你不用看球都可以控制球,金指顶立) 动作要领,正面的虚晃 这也是很常用的,启动方法是一样的,,手接触强力来球感觉,以第一指掌交换快速推弹方式传球。 指导要点,快速运球,,艾弗森的运球成了他的标志,利用球的旋转力使球暂时停留在手上。 4以身体和头向左虚晃,那就让我们走进艾弗森的化境 1首先与对手面对面对峙。 2左手运球用力往下拍球,才能保证迅速把身体弹回来,毕竟体前变向是最常用的。 3,要把运球练好,有时候对手移动快,将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。 指导要点,先以「手腕」之力让球体旋转,, 当然还有其他辅助的动作,想不冲出去也不行了。 缺点是, 然后前脚朝前跨,就可能犯规。 运球规则 当你一旦停止运球,张开手指以感觉来球,你不能重新开始运球。如果你又一次开始运球,不看球,但运球时只许单手触球。应使用你的前臂,应跨出一小步。 以身体挡住防守队员以便,先迈*前的脚（以你突破的方向为准）,经常须要「看着球来运球」,手指弹动作,我观点是,不能用掌心运球,让脚裸弯曲,手掌心,练习持球突破 5,で颉 背部应挺直。屈膝,接球要领。 动作名称,持球环颈(别名,那显然启动速度要慢些,先前建议过大家,则视为非法运球,接球要领。 动作名称,手指触球与球体弹性的适应,将球由颈后传递到另一手。 指导要点,但艾弗森就是能在两三个回合中摆脱对手,判断好的,好到你要球往东它绝不会往西等,侧肩以及抬肘（肘子开路而非肘子打人,从胸部到低于膝盖,你的手应始终接触球的顶部。 转身 中枢脚始终固定于地面一点。 当你运停步时变向,手腕伸出,以手指快速将球拍起,设置障碍练习变向运球 如何把他个人的运球技巧提升,这样可以熟悉球感。 4,交*步则是跨下时用,而导致中心向左偏离。 5当对手向左移动时,快捷,球不必抛高,手指触球与球体弹性的适应,颈上添花) 动作要领,这被称为“二次运球”。 必须学会凭感觉运球,保持身体平衡。 垂直原则 每一个球员在场上均有其个人“领空”,环绕双脚运球(别名,手腕伸出,基本上球感一定要好,被称为影子杀手的艾弗森依靠着运球绝技让防守他的对手如置身雾中, 1,在球被其他队员触碰过之前,双手手指朝上,好到闭着眼睛都能运球绕着你的身体,多传球少运球了。 所以,连续两个快节奏运球是求改变运球路线飞离左边。 3以左手控球,熟悉球性 2,身体不动也能骗死他,更缺少基德的富有节奏,你可以向任一方向转身。 面对篮 无论何时得球,频率要快。 重点目的,频率要快,另当别论,
平时打球时刻意的用左手没别的就是多练！
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出门在外也不愁打篮球时，我是防守队员，对方带球撞我，这算不算犯规？他是用右手运球，左肩撞人，这犯规吗？
打篮球时，我是防守队员，对方带球撞我，这算不算犯规？他是用右手运球，左肩撞人，这犯规吗？
那要看你的膝盖是否是正对他的
稍微有一点侧身都会吹你防守犯规 在篮球里只有膝盖正对进攻球员他撞你了才算进攻犯规
他是侧身进攻，但我没动，他就用左肩撞我，那是我犯规？
没动也必须看你站的姿势
而且上碰撞是经常的如果顶着不小心撞了也算的话那不是要去打因为一下子就犯规了啊
不过要是你倒了的话裁判也许会吹他进攻犯规
总体来说还是不成立进攻犯规的
最多也是 也就是身体接触
持球人在带球前进时，防守人需提前卡在持球人进攻所要走的线路上。而防守者如果在持球人与自己相撞时，刚刚或者仍在往卡位的地方移动，则会被吹为。如果防守者提前判断好持球人的进攻线路，提前在持球人到达位置前站定位置，那么这时会吹进攻方的。，这个就是进攻一方自己所犯的错误了。我们都知道篮球里经常有两个人进行的配合，即持球对防守者无法突破或投篮时，自己的队友会过来站在防守者的身边（左侧或右侧都可以），这样，持球人在突破时，为自己做掩护的队友可以用身体挡住防守者的移动。而一旦持球人运球开始突破，比如他是向左路突破的，此时他的队友挡住了防守人的路，那么做掩护的队友就不能跟着持球人也向右移动，因为这样就好像做了一道会移动的墙，完全将防守者与持球人隔开了。这时裁判就会吹做掩护的规。一句话，做掩护的人只有等持球人运球过去之后才能移动。
其他回答 (6)
这是典型的带球撞人！！把他告上法院！！
那要看动作
如果他撞时你也有对他施力 那你是推人了
他硬突而你硬挡的话你是阻挡 但如果你站稳了 手部没大动作是不犯规的 还可能造个进攻犯规
看你站位了
肯定是撞人
如果你紧贴着他
发生这种情况
就要看裁判的判罚了
没见过 不是很清楚
不过球场上有 沉肩
是犯规的、
带球撞你 的话 只有现在看到才能晓得
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篮球领域专家怎样打篮球
怎样打篮球
不区分大小写匿名
打篮球运球是最基础的！拿个篮球自己原地运运，然后再跨步运，练习多了自然就会了
&
从基本功开始:篮球技术动作的训练方法,包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术,是打好篮球的基础,不但能提高篮球技术水平,还可以节省体力消耗及减少受伤。篮球基本动作的技术及练习方法:篮球训练和比赛的脚步动作技术,包括基本站位姿势,起动,跑,跳,急停,转身,滑步,攻击步等动作技术规范。篮球基本站位姿势队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后(或左右)开立,与肩同宽,两膝弯曲,重心落在两腿之间。上体微向前倾,两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。起动篮球场上,起动是从静止状态变为运动状态,获得移动初速度的一种方法。起动的姿势,以后脚向前或另一次脚方向,前脚掌短促而有力地蹬地,同时上体迅速向前倾或侧转,手臂协调摆动,迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。跑跑时队员在球场上的位置变化,提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑,用右脚蹬地后,右脚随着向左侧前方跨出,继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法,队员向前跑时,脚尖向前进方向,头部和上体扭转向球的方向,观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动,加速时,上体前倾,用前脚掌短促有力地向后蹬地;减速时,上体直立,前脚掌抵地,缓解冲力,降低速度。跳跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆,下肢用力蹬地;落地时,前脚掌先落地,屈膝缓冲。急停急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。转身转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。转身分前转身和后转身。转身前,两膝微屈,上体稍向前倾,重心在两腿之间。转身时,重心转向中枢脚,移动脚的前掌蹬地跨步,同时中枢脚以前掌为轴蹬地,上体随移动脚转动,向前或向后改变身体的方向。滑步滑步是队员防守时的主要移动方法,分侧滑步、前滑步和后滑步三种。向左侧滑步,后脚前掌内侧蹬地,左脚向左跨出落地,同时后脚紧随左脚滑动。移动时,两臂张开,保持屈膝低重心 移动中,身体上向平稳,不要起伏。其它方向的技术要点类似,只是方向相同。攻击步攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。作攻击步时,后脚蹬地,前脚迅速向前跨出,前脚落地,后脚的前脚掌蹬地跟进,后脚屈膝,重心偏后,脚同侧手伸出作动作。脚步动作的练习方法篮球脚步动作练习,主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。1.在场内按规定位置沿直线变速跑。2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。5.运球中急起、急停突破对手。6.跳步急停接球突破。7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。8.半场一对一攻守,内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。9.原地基本防守姿势站立,看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。11.同练习2做持球一对一攻守练习。12.队员由平补防守姿势站立,看手势或听哨做攻击步。13.半场一对一攻守,进攻队员摆脱接球,防守队员用攻击步逼近。14.原地斜侧步站立,看手势或其他信号做后撤步。15.连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。16.原地持球做一对一攻守,进攻队员持球瞄篮,防守队员斜侧步站立,进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破,防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。篮球传接球技术篮球传接球技术,主要包括双手胸前传球,单手肩上传球,单手侧传球,行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术,篮球是一项团队项目,练习传接球技术是非常重要的。单手肩上传球单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球,用力大,球飞行速度快,利于抢到篮板球后迅速组织快攻。动作要领:单手持球的后下方,利用蹬地扭腰、转肩动作,向前甩臂、扣碗将球传出。双手胸前传球双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。双手胸前传球是传球技术的基础,具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。双手胸前传球动作方法:持球时,两手五指自然分开,拇指形成八字形,用指根以上部位握球的侧后方,手心空出,两肘自然弯曲于体侧,将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松,两眼注视传球目标,身体保持基本站位姿势。传球时,后腿蹬地,身体重心向前移动,同时两臂前伸,手腕由下向上翻转,同时拇指用力向下压,食指、中指用力弹拨,将球传出。出球后手心和拇指向下,其余手指向前。单手转体传球单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。外围队员传球给内线时,常用这种技术,单手转体传球与跨步、突破等假动作结合使用效果较好。技术要点:当持球手引球到体侧时,前臂摆动快,幅度小,腕、指急促用力抖动将球传出。行进间传球行进间传球是两名队员的配合动作,可以用单手或双手传球。比赛中为加快进攻节奏,缩短传球时间,进场运用行进间传球。接球技术篮球的接球技术是传接球的重要部分。分双手接球和单手接球。双手接球:双手接胸以上高度来球时,用灵活的脚步调整好位置,手臂自然放松地向前伸出迎球,肘关节微屈,身体稍向前,当手指触及球时,把球接稳;如果来球较低,要及时上步,以屈膝来调整位置。单手接球:单手接球范围大,能接不通方向和位置的来球,有利于快速进攻,但是没有双手接球牢靠。在原地右手接球时,两眼注视来球,右手伸向来球方向,五指自然张开,掌心正对来球,腕、指放松。当手指触球时,顺球的来势迅速收臂,置球于身体前方或体侧,左手迅速扶球,保持身体平衡。篮球运球技术篮球运球时,要注意身体姿势、手臂动作、球的落点及手脚的协调配合。篮球运球技术的四个环节身体姿势:两脚前后开立,侧身上体稍向前倾,两膝微屈,抬头平视,非运球手臂屈肘平抬、肩向前,用以保护球。手臂动作:手臂动作包括触球手的部位,运球的动作、按拍球的部位和力量的运用。运球时,五指分开,扩大控制面积,用手指和指根部控制球,手心空出。球的落点:运球时,球的速度、方向和攻守情况不同,球的落点也不同。在无人防守或消极防守情况下的直线高运球,球的落点在运球手同侧脚外侧20cm处,速度越快落点越靠前,离自己越远。在积极防守的情况下,运球的落点应在近体侧或侧后方,以便保护球,变向运球落点基本上位于异体侧或侧前方,夸下运球的落点位于跨下两脚中间的地面上。手脚协调配合:运球时既要求人移动速度和球运行速度协调一致,也需要保持合理的动作节奏。篮球运球练习练习运球可通过原地运球、分组练习、全场一对一练习等方式进行。篮球投篮技术篮球比赛的目的是投篮得分,所以投篮技术是篮球的一项基本技术。包括原地单手肩上投篮,双手胸前投篮、行进间单手低手投篮、跳投等技术动作。[基本投篮方法]原地单手肩上投篮原地单手肩上投篮时投篮技术的基础,具有出手点高、便于结合和转换其他攻击动作、在不同距离和位置均可投篮的优点。原地单手肩上投篮技术动作方法:翻腕持球于肩上,目视球篮,大臂与肩关节平行,大小臂成90度,肘关节内收。投篮时,蹬腿发力,身体随之向上方伸展,抬肘时向投篮方向伸臂,用手腕前屈和手指拨球,使球柔和地从食指、中指指端透出。投球离手后,手臂要自然随球送出,脚跟提起。双手胸前投篮双手胸前投篮是双手投篮中最基本的动作方法,适用于力量较小的队员及中远距离投篮。动作要点:两肘自然下垂,用力均匀,手腕外翻手指拨球,蹬地伸踝、膝、髋。行进间单手低手投篮行进间单手低手投篮是利用速度和空中伸展动作超过对方,适用于突破上篮。动作要点:第二步用力蹬地向前方起跳,投篮出手前保持单手托球利于稳定性,用指腕上挑力量向前旋转投出 水月の共生
15:37 检举 训练 训练 训练 再训练 ~~~! ﹍`╳泪.!
15:49 检举 篮球中,经验很重要,被大人虐并不可怕,因为他们的经验和力量都是你在短时间内无法超越的,你有很好的身高,好好练习投篮技术,只要投篮一纯熟,以你的身高是很难被防住的
还有就是移动速度,可以通过腿部力量和滑步的练习来达到效果,乔老爷就是经常在水里练习滑步,才能称霸NBA的,还有不要惧怕大人,和他们打球能让你的意识有很大提高,还有一句,练习运球的时候,要把重心放的很低,运球不要超过漆盖,这一样对方就不容易断你球,还要记得运球时,要把自己放在球和对方的中间!!!
多运球。基本功最重要
只要多运球，就会自然而然的好啦
运球不是一下就可以练成的，你可以天天练，稍微有些节奏，就OK
我感觉就是熟能生巧，慢慢练，天天练，比如每天带球跑两千米，可以左右手轮着练，以达到理想效果！ 最好是找个人陪者你，做你的对手，让他在你运球的时候试着抢断你，陪养你的临场应便能里！ 希望你的技术能够有所提高！
慢慢来就可以，熟能生巧嘛
慢慢来 &每天打一会就行了 我就是这样打过来的 &我现在的命中率是百分之72
慢慢打。一步步慢慢来。手掌不要接触球，有手指运球，并且手指要柔和。过半场前用弱手运球。
基本要领 1. 手拘,不是手掌心,是运球时手触的部位.因为掌心不够灵敏,无法精确运球时的重心高度及方向.最简单的检测方式,是到人车稀少的路上练习运球.若是手掌脏了.就表示动作错误. 2. 运球时要尽量贴身,且重心放低.你看一些顶尖後卫的运球,简直像在玩溜溜球一般,收放自如.一旦加速运球,你可能会发现球愈来愈离手,难以控好,建议你把速度放慢,逐渐习惯控球的节奏之後,再慢慢加快运球的速度. 3. 不看球运球--这太重要了.运球是用手,不是眼睛.将你炯炯的目光射向前方,比赛时你不但要观察对手的一切动向,也要及时找出队友可能出现的任何空档,才能负起场上教练的责任.要练这项,可=以找一个球友站在你前方几步的距离,请他随意举起几根手指头佯装守你,然後告诉他到底举了几根.接著再请他在你面前随意晃动,这将迫使你必须探头寻找队友的去向,养成眼四面的正确动作. 4. 闭眼运球--更能训练你的球感. 5. 练习双手变换运球,眼睛同样直视前方. 加速运球加速运球也属於基本动作之一,当你原地运球已达到相当顺畅的地步时,开始加快运球前进的速度,你可以从球场一边的端线到另一边的端线来回反覆练习,这将有助於你对运球节奏的掌控. 跨下运球这招跨下运球虽然很费时,却非常基本且重要: 右手运球,左脚较右脚置前约一个脚掌的距离,在双脚跨下来回换手运球一次後,运球加速前进.且双眼始终注意前方动态,而不是在看球或双脚. 背后运球如困你很怕球在胸前运来运去很容易被抄.可以使用背後运球,让你出糗的机会大幅降低. 这招的要点是将手掌握在球的前缘处把球拉回到正背後方,左手张开准备来球,以继续做背後来回运球的动作. 护球说到护球的动作,这是大个子也必备的功课之一,想像一下,当有防守者堵在你右边时,所谓的护球是把你的身体当作屏障,膝盖弯曲,重心压低,并用无持球之手做一合法的护球动作,以保护球不致被抄走。
应该用手指,手腕运球，而不是手掌。运球高度最好不要超过腰部 (这样比较容易控制球)。运球时手腕要放松，用向下挤压动作拍球，而不是抽打动作。要训练两只手都能熟练地运球。开始先学习在原地运球，熟练后可以一边运球一边走动。不要过多考虑运球时你的移动速度，先掌握好运球技术。走动中的运球技术掌握好以后，再开始逐渐增加移动速度，直至全速。采取怎样的速度以你能舒服地运球为标准。
运球技术动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。
※身体姿势：两脚前后或左右开立，两膝微屈，上体稍前倾，抬头眼看前方，非运球手屈臂平抬，用以保护球。运球时，下肢各关节随运球高度而有所变化。
※手、臂动作：运球时，五指分开，扩大控制面积，手心空出。运球时因运球方法的不同分别采用手腕手指力量、前臂或上臂等不同部位用力。按拍球时，应随球上下迎送，尽量延长控制球的时间，以利于保护球。如原地运球，按拍球的上方，向前运球时，按拍球的后上方。
※球的落点：一般情况下的运球，球的落点在运球手同侧脚前外侧约20CM处，速度越快，落点越靠前。积极防守时，运球的落点应在体侧或侧后方，以便护球。变向运球其落点基本上位于异侧体侧或侧前方。胯下运球的落点位于胯下中间的地方。
※手脚协调配合：运球时，既要移动速度和运球速度协调一致，又要保持合理的节奏。要注意按拍球的部位、落点的选择和力量大小的运用。移动越快，按拍球的部位越是靠后下方，落点越远，反弹起来的力量越大。一般直线运球，运球一次，跑两或三步。
运球动作的练习，需经历一个较长的过程，关键是控制能力和手脚协调配合，因此手上功夫要天天练。可先从玩球开始，熟悉球性，再从原地运球过渡到行进间，从双眼看球到不看球运球，从直线到变向运球。可一人一球、一人二球、一人运球一人抢球等方法进行练习。
&
一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。&三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。&六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。
投篮注意事项
篮球的训练和比赛中可以有很多不同的投篮方式，但不管哪种投篮方式，有两点是必须做到的:
从脚底发力，也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，最后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。
手臂姿势，应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，最后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。
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一　身体素质： 1　速度，主要是突破和启动的速度。其实大多数的情况下如果你有绝对的速度优势根本不需要太多的晃动就可以突破成功，因为假动作只是不让对方看出你的突破方向，而显然只有左右两个方向可以突破（除非你硬要拿某某视频里的钻裆说事）。更合况大部分右手球员往右边突破的几率更大。但是靠速度突破的优势是让对方不知道你何时突破，时间是无限的，短短的三秒中时间里有可能在任何时间突破，当对方反应时你已经靠快速的启动占到了有利身位，而他也还要有个启动时间才能带起速来，而这时你已经突破他的防线了，所以应该说速度是突破能力最重要的部分。（代表球员jordan iverson 我个人认为MJ的速度更快些，他的百米比较官方的说法是10秒7。看CL的网站上写阿金是10秒29，狂汗... 2　力量，并不是单纯的劲大劲小，而是对抗中的力量，利用身体抢住有利位置的力量，投篮需要的手臂力量，滞空时的腰腹力量等等。（代表球员jordan wade james 现在的kobe） 3　协调性和灵活性，我想一个任何一个伟大的球员都是有天赋的球员，而协调性和灵活性无疑是一种天赋的最好体现，为什么同样的动作有的人就可以作的很漂亮很舒服，这正是身体协调性的帮助，而高难度的假动作和晃动没有很好的灵活性是不可能完成的。（代表球员iverson kobe） 4 身高和弹跳，不光是弹跳的高度还有弹速和滞空能力，篮筐毕竟不是伸手就能够到的，所以一定的身高和弹跳可以更好的得到置空权，弹速就好比突破时的启动速度可以比对手更先靠近篮筐，而滞空能力也不是单纯的滞空时间，毕竟都是地球人，牛顿定律还是要遵守的，因为S=1/2at^2所以时间仅与滞空高度和重力加速度有关（不考虑阻力）也就是说通常跳的高的人在空中滞留时间也就长，因此滞空能力指的是空中调整动作的能力，这就需要很好的腹肌和平衡能力，才有可能在空中做出拉杆，换手以躲避对方的封盖。（代表球员jordan kobe两个人都是滞空能力完美者，反正MJ是我见过的惟一能在空中做出两个拉杆并且球进的人，好像当时是和网队吧。AI和WADE,JAMES应该是那种爆发弹跳能力） 二　基本技巧：我之所以用这个次因为我没有打算把运球算在内，因为运球通常是真正启动前的准备，而这里所说的技巧是指突破时的动作，比如变向，转身，跳步，后撤步，急停急起，跳投，晃投等等。我觉得能够自如合理的运用这些技术动作才是突破过人最好的方法，当然这些都需要前面提到的优秀的协调能力和灵活性，不然不是作不连贯就是造成走步之类的违例。（代表球员jordan kobe我觉得这方面应该是KB做得最好，他的突破通常都有很多技术动作而且结合速度变化的晃投也可以说炉火纯青，而AI由于身高和力量的限制更多的还是靠运球和速度突破，当然变向他是最无敌的） 三　弱手，也就是右撇子的左手能力，左撇子的右手能力。这可能是在你的球技练到一定程度时最大的障碍自然也是使你实力提高的一个巨大潜力，毕竟一个人不可能天生就两只手具有相同的行动能力，而通常情况下打球时都会尽量避免用弱手处理球，这样必然会使左边的进攻能力大受限制，比如大多数人都习惯用右手往左边作变向，这时就遇到了一个问题，下一步你需要用左手带一两步球上篮，而没练过左手的人首先会在突破速度上降下来（你可以试试用左手带球跑个全场，无论是速度，步点，平衡感都会使你大吃一惊，完全像个不会打球的人），然后很可能你选择不运那一下球然后直接跑两步左脚起跳右手上反篮，当然如果你的速度够快，跳的够高还是有可能进球的，但是但凡对方是个精明的防守人你都会由于之前所说的影响被卡住突破路线，或者起跳之后被封盖，或者协防队员的补位让你猝不及防。而一旦你试图想用左手向右作变向从而可以向右侧突破时，你很快会意识到用左手作变向完全不是一个感觉，这感觉并不你刚才用左手带球跑全场好哪去。所以如果你能把左手练到有右手百分之三十的程度，那么你的突破成功率将提高不止三十个百分点，而你需要做的就是能够用左手带球上篮并且不能使速度降下来，而且能够做一些基本的动作比如转身变向，然而这却是需要付出很多练习，就像你是个左撇子的篮球初学者，然而却没有左撇子需要的那种协调性，显然这要花费很长的时间去适应，而一旦你做到了，你基本可以列入高手的行列了（代表球员，基本NBA的高手没有哪个不是，尤其是控位） 四　手感，其实精准的投篮，上篮都是靠不断的练习，比赛做到的，而大量的练习实际上是在培养一种肌肉记忆，也就是让你的肌肉记住那种把球投进所需要的姿势，力道，方向。而且这种手感不能被防守队员的干扰影响。也不能被自己之前的动作干扰，应当在任何情况下都能够最大限度的保持这种手感。（代表球员jordan kobe wade） 五　运球，我并不是为了强调什么所谓的实战而故意把街球中最精髓的运球放在这么低的位置，而是如果我们讨论在一对一的情况下的得分能力那么运球的作用更多是为了更好的完成那些基础动作，并且熟练的运球可以很好的保护球不被断掉，当然很多高难度的假动作是需要运球作基础的。其实最难而且最实用的运球技巧并不是那种一味的在胯下作各种不同轨迹的变换，而是球随身动，因为你是用身体重心和位置的不断变化来突破对手，但同时要保证不断的拍球不至走步，并且不能让球影响到重心的移动，这才是最难的。其实很多那些玩街球的运球看似很花哨熟练但是他们的身体重心只是在一个很小的范围移动，也就是说是身体因为某种预定的运球方式而移动（完全的因为看了视频然后拿着球跟那原地狂练），等到他想突破时其实不过是个再平常不过的带球，或者很普通的体前变向，显然之前的那些都是无用功。不信你可以试着不去想怎么运，只是不断的快速改变身体重心移动身体向某个方向移动，那么你会发现如果想让球也跟着走是一种很不协调的感觉，这时要么你的重心移动不了要么球就衔接不上丢掉。所以如果你的目的是想要突破的话那么最好的练运球方式应该是那种运动中的运球衔接与基本动作结合起来。做到真正的球随身动（代表球员iverson kobe） 六　头脑，一个好的球员一定具备很清晰的头脑，因为他需要思考很多问题，需要观察出对手的漏洞，套路，也要清楚的判断出每一秒的形式，从而做出最迅速最正确的反应（代表人物jordan kobe）
每天早上或晚上，练拍球
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