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小牛队老板马克-库班曾表示，他可能会考虑用二轮选秀权选择来自贝勒大学的女扣将布兰妮-格里娜。我去，如果这件事是真的那将会太震惊人了！
爱打篮球的亲们，你们的膝盖还健康吗？
膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重３５公斤。
承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。
根据专家研究统计，膝盖负重倍数如下：
１躺下来的时候，膝盖的负重几乎是０。
２站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是１～２倍。
３上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是３～４倍。
４跑步时，膝盖的负重大约是４倍。
５打球时，膝盖的负重大约是６倍。
６蹲和跪时，膝盖的负重大约是８倍。
例如：一个体重的人，每上一个台阶，膝盖约要承受的重量。倍
人的膝关节质有15年的最好状态
15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15岁~30岁：膝关节处于&完美状态&，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
30岁~40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次&预警信号&，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
40岁~50岁：在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。
50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的&使用寿命&已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。
中老年人膝痛的原因
人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵，活动时会发出&咔嗒&的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有以下几种：
1、慢性滑膜炎：表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。
2、髌骨偏移：活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛。
3、膝关节内游离体：患者腿打软或有关节卡住感，髌下有磨擦音。
4、髌前滑囊炎：曾有外伤史，引起髌前疼痛，查体局部有压痛。
5、骨关节病：久坐或久蹲后起立、上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解。
6、假性痛风：男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。
7、股骨头坏死：髋关节病变有膝痛症状。
原则上讲，凡是出现上述种种情况的膝关节疼痛，都应及时到医院找骨科专科医师确诊、治疗。
最简单的判别方法就是让身体告诉你答案。如果你的膝盖会痛，就代表可能是不健康，最好是让医生去检查一下。
我们先来看一下膝关节不同部位的疼痛。
膝盖外侧髂胫带疼。
膝盖周围前膝盖疼，又叫髌股关节疼。
膝盖上方疼，可能是四头肌腱炎。
膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，可能是滑囊炎。
膝盖酸痛的日常保健：
１、 路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。
２、 不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。
３、 避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。
４、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。
5、 保持理想体重以减轻膝盖的负担。　
6、 注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
7、 少搬重物，少穿高跟鞋。
8、 避免外伤及过度劳动。
9、 鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。
鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。
鞋后跟可以高厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。
鞋底上带有防滑纹。
缓解膝关节疼痛，指压穴位的治疗口诀：
急性扭伤寻梁丘，关节积水犊鼻求，
膝盖发凉找昆仑；膝痛中渚要常揉，
再加胆经膝阳关；手三里处病不留，跪膝引血下行法；膝病肘治解忧愁。
急性扭伤寻梁丘就是指如果发生突然性的扭伤可马上点按梁丘穴（膝盖骨上方贴近股骨边缘敏感之处），它是胃经的郄穴。郄穴的特点是善于调治各种急性病，能最快的调节胃经气血的有余与不足状态，对急性腿痛、脚痛、膝盖痛有手到病除之效。
对于陈旧性的膝盖疼痛，口诀中说的膝痛中渚要常揉就是让您下病上治多按中渚穴（掌心向下中渚穴位于手背部位小指与无名指根间下二厘米手背凹陷出用力按压会有力量脱落的感觉），它是三焦经的俞穴，它是止痛的要穴。
再加胆经膝阳关；手三里处病不留，就是让您多揉揉大腿胆经上的膝阳关穴（膝外侧，当股骨外侧上方的凹陷处）。它是膝关节气血下行的必经之地，常按摩此穴对缓解疼痛有很好的作用。另外，还要着重按摩手三里穴（曲池穴下两寸处），不仅能治疗肘关节疼痛还对膝关节疼痛有特效，这就是下病上治，膝病肘治的治疗方法。膝盖出现充血肿胀或肿痛无力、酸涨、关节积液，活动下蹲困难，功能受限等现象，有可能是滑膜炎。，滑膜炎主要是微循环不通阻碍关节积水犊鼻求说的就是犊鼻穴，也叫膝眼穴。&膝眼&位于将膝盖折成直角时，在它的下面凹处。指压时用双手中指，一面缓缓吐气一面强压秒钟，如此左右各做次，每天做回。则关节疼痛在不知不觉间就可去除。
引血下行三部曲（推腹、跪膝、金鸡独立）是患者自治的最好良药。
膝盖受伤时，该不该运动
在膝盖已经受伤的情况下，不合理的运动会导致膝盖的二次损伤，久而久之，膝盖的半月板会因磨损而失去保护和缓冲的作用，重者可能走路都会不便。
膝关节属于铰链关节，只能前后活动，不能左右活动。在膝关节已经受伤的情况下，首先要注意保护，允许的话可以进行简易的前后运动，促进膝关节的血液循环，但不适宜强烈活动，运动不够容易造成膝关节的僵硬，过度的运动会加速关节的磨损，但运动仍以关节不感到疼痛为度。
专家介绍说，通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用
1、侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿。
2、抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上（脚后跟不要悬空），并将重量集中于右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1至5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8至10次，换腿。
3、架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧。缓慢抬起髋部，平稳离开地面。然后缓缓放下。重复15次。
4、伸腿运动：平躺，膝盖弯屈，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩
拉带或毛巾，双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10至30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋。重复该动作3至5次，然后换腿。
多吃含有维生素K（如豌豆、椰菜）或服用一些葡萄糖胺补剂，都对膝盖健康有好处。
膝关节的瑜伽理疗
任何运动，在不合理的方式下进行，都会带来损伤。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很关键的方面，但对于已经受伤的膝关节，我们应该如何用运动来修复呢？
腿部和臀部肌肉力量的不足是膝关节疼痛的主要原因，但肌肉过于紧张也会对膝关节造成不良的影响，腿部韧带的拉伸也能帮助膝关节的恢复。因此，在膝关节受损以后的瑜伽练习中，应当以腿部臀部肌肉力量的建构和增强为主。以下几个是对膝关节损伤后恢复有益的瑜伽体式。
幻椅式变体从山式开始，背部靠墙，慢慢的弯曲膝盖至小于度角，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持一段时间后伸直膝盖放松。为了锻炼大腿内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。
战士一式变体
面向墙，右脚向前一步，双手扶墙，左脚跟着地。吸气伸展脊柱向上，呼气弯曲右膝，感受左腿后侧的伸展。注意双腿的肌肉要收紧上提，右膝不要超过脚趾。
单腿站立平衡从山式站立开始，把重心移到右脚上，弯曲左膝向后，放在椅子上，身体不要前倾。收臀部向前，感受左大腿前侧的拉伸。注意调整椅子到合适的高度。
从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且肌肉收紧，左脚第二脚趾对...
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人人移动客户端下载我是学生平时都是坐着的 大腿根部特别粗臀部也很大 有怎么样有效的减肥方法吗_百度知道
我是学生平时都是坐着的 大腿根部特别粗臀部也很大 有怎么样有效的减肥方法吗
妈有个牛角梳子 我拿它刮痧 有10几天了 有瘦0？同学说空中踩单车动作有效 会不会让大腿和小腿肌肉变硬到时候反而不好减肥了？是刮痧刮得吗.5com 可是大腿出现了紫色的小斑一样的东西 怎么回事啊
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刮痧都会刮紫的，喝酸奶，慢慢就瘦了没事的，真的晚上不吃没关系的，最好不要完全不吃，不能单独的用牛角梳子，就是几乎不怎么吃，过段时间就好了，饿了就喝水，尽量的少吃。所以我不建议哦，腿也会瘦，不会影响学习，但是一定要晚上不吃，我还是觉得就是少吃。最好是用瘦身精油一起刮痧，平时能站着走动的时候一定不要坐着。 踩单车我同学试过坚持了很久也什么效果，但是你现在还在上学，我一个同学一周瘦了将近十斤，要不然对皮肤不好。既然要减肥
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出门在外也不愁自从爱打篮球后，我发现自己得臀部开始变大了，变结实了，腿也粗了，这是什么原因？_百度知道
自从爱打篮球后，我发现自己得臀部开始变大了，变结实了，腿也粗了，这是什么原因？
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这是肯定的啊，因为篮球运动很锻炼人的臀部和下肢肌肉，但是你虽然感觉臀部变大，穿衣服会紧了，但是别人可不会觉得你变胖噢，刘翔看起来很旦籂测饺爻祭诧熄超陇瘦可是他的臀围一般的裤子是提不上去的。在别人看来会觉得你变匀称变性感了，呵呵~如果是女生的话建议每次运动完后轻拍大腿，可以使大腿结实同时防止肌肉产生。
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运动锻炼,变壮了哦
肌肉得到了锻炼，变壮了！！
因为你的肌肉得到运动了呀，本来松松垮垮的肉的紧绷起来了！篮球是对抗性运动，把你身上的脂肪变成肌肉。
很显然嘛 打篮球锻炼的嘛 打篮球要跑跑跳跳 跳的多了大腿和屁股上的肌肉就会变结实 所以就粗了嘛 呵呵 小腿肌肉修长弹速快 大腿肌肉粗壮跳得高 屁股结实可以增加背身打时的对抗性 呵呵 ~
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出门在外也不愁我是一个高中学生。想问下谁有办法瘦身啊。（我可没什么经济条件。特别是大腿小腿臀部）如题 谢谢了_百度知道
我是一个高中学生。想问下谁有办法瘦身啊。（我可没什么经济条件。特别是大腿小腿臀部）如题 谢谢了
在说些吃什么水果好
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每个人的身体最重要
第一，不安全，每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提，而且不宜长期坚持，帮助你减肥的，这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪，让你的身体得不到更多的营养，单一的营养会使身体缺乏营养而导致头晕等症状．
第二、这些所谓的快速减肥法，都强调3天、5天、一个星期，不宜时间长，但是，由于短期的减肥，根本无法让身体处与习惯状态，在恢复饮食后，就会反弹，其结果就是越减越肥。
我所提成的减肥方法，是经过了3个多月的快速减肥法后，结合一些实际经验以及网络中的资料和朋友的帮助，而做的一些计划，而我深信，这个方法会让你在吃饱的同时，达到减肥的作用。
建议你健康减肥。通过饮食来减肥。
以下方法都是我试过的，我是属于喝水都会胖的那种体形，试过三日苹果餐，青瓜鸡蛋减肥法等十余种方法，不过都没有明显的作用。但是用了这几个方法后，感觉效果不错哦！希望对你也有效！
要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少。”
一、如果你受得了姜的味道的话，可以喝姜茶水。
生姜红茶的制作方法：从中医的角度我们已经知道，红茶和生姜有暖身作用。饮用生姜红茶有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率。促使以前因为饮食过量而囤积的废物排泄体外。
材料：红茶一包（绿茶也可以）
去皮生姜五片
做法：把红茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水冲泡。
等稍温后放入蜂蜜
要点：如果感觉到肚子有灼热的感觉时，要考虑减少生姜的用量
一天饮用2至6杯就好
有个空姐就是喝这个减肥的哦，一个星期就瘦了五公斤啊！希望对你也有用啊！
小建议：建议你每次饭前喝碗汤或者水也行，这样在吃饭的时候你有饱的感觉就会吃得少了，而且吃饭时要细嚼慢咽。饭后最好站立半个小时，以免脂肪堆积在小肚子，形成小肚腩！ 二、做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方 法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
A:直坐,两脚并拢向伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保 持10秒,重复以上动作1哗激糕刻蕹灸革熏宫抹0次.
以上的方法随便选一个来做,各人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你减肥成功！
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11个不用节食瘦身小窍门 去年，有12.7%的德国人进行了减肥。他们当中55.6%的人疯狂节食，12.6%的人选择性节食，6%的人不节食。但似乎都没有什么效果：16%的人在减肥后反而重了(溜溜球效应)。令人高兴的是，只有2.7%的人选择药物减肥，这说明大家越来越清楚减肥药物对身体的危害。在这篇文章里，告诉你的都是不用服药的减肥小常识。 下面让我们一起来看一下，到底是哪些错误导致了肥胖。
最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间 一天三餐还是五餐
专家称一天三餐不科学，每隔3小时就应吃顿饭。之前曾有营养专家认为，16点至19点之前是我们每天摄入主要食物的一个最佳时间。但是通过研究，英国饮食协会的专家菲利普证明，这一观点并不正确，因为在16点之前的这段时间，经受饥饿煎熬的时段过长，不利于健康。
生活中，我们每天吃三顿饭，但是这种生活方式是不科学的。还有人表示，每天每隔3个小时就要吃一顿正餐，这种说法也是错误的。“最时尚的健康饮食习惯是要关心每次进餐的时间，而不是像以前那样仅关心自己餐盘中装有什么食物。”这是英国剑桥大学的营养专家宣布的。
黑巧克力还是白巧克力
就卡路里含量而言，其实这两种巧克力区别不大。100克巧克力约含520至560卡路里。黑巧克力的优点在于：由于口感较浓较苦，因此能满足食用巧克力的乐趣，并且微苦的黑巧克力含更多可可，能提供让身体健康的植物性物质(比如黄酮)。
最近一项研究发现，黑巧克力对心脏有益。食用黑巧克力有助于降低心脏疾病的患病率，但白巧克力似乎没有这种作用。
咖啡、茶和黑巧克力都含有聚酚类物质，这种物质能通过抗自由基的方式，减少细胞被氧化的危害作用。这种物质是带有自由电子的分子，它可以阻止“坏”胆固醇和癌症的发生。
红辣椒还是青辣椒？
如果一定要选，那么就选择红色蔬菜吧！
无论是红辣椒、番茄还是胡萝卜，都富含保护皮肤、防止皱纹产生的抗氧化物质与胡萝卜素。
这类蔬菜给人醒目、热烈的感觉，还能刺激神经系统的兴奋。
比起青椒来，红辣椒中除了各种维生素外，还含有一种特殊的抗感冒因子，能增强人体对感冒的抵抗力，同时对心脏和小肠有很大的好处，对减肥也有帮助。
橘子还是苹果
橘子！当然是橘子！半碟橘子含有的抗氧化物质相当于5个中等大小的苹果。这些抗氧化物质贮藏在深蓝色的花青素中。一日摄入一定量的越橘可以遏制攻击身体细胞的自由基的产生。橘子还能降低血液中的胆固醇含量，并且保证我们的大脑精力充沛。
吃香肠蘸芥末还是番茄酱
营养专家建议蘸芥末，因为芥末油能刺激唾液、胃酸及胆汁的分泌。这些都有利于加快脂肪的分解，同时促进肠蠕动。
香肠含有大量油脂，本身并不是适合减肥的食品，但如果一定要吃，建议还是蘸芥末吧，它至少不会像蘸番茄酱那样加倍地胖起来。吃图林根香肠和克拉科夫香肠时蘸芥末特别有助消化。
吃饭时饮水还是饭后饮水
这取决于饮水量。如果在吃饭时或者在饭后直接大量饮水，会稀释胃酸，这会减慢胃对食物的第一步消化过程，反而不利于减肥。在吃饭时饮用一小杯水是很有好处的。吃饭时喝水能刺激唾液分泌，也容易产生饱腹感。当然，从营养学的角度来说，喝撇去了油花的清汤是更好的选择。
用喝水还是嚼口香糖抵制饥饿感
带有浓烈薄荷香味的口香糖可以降低食欲哦！
而且，嚼一小时口香糖能够消耗大约11卡路里的热量。所以如果你的嘴正闲着的话，可以嚼块口香糖，既能抵制饥饿感，又能消耗热量。
不过喝水也是有好处的：许多人往往混淆口渴和饥饿。对饥饿感来说，喝一杯水能让胃部不再空着，对真正的饥饿来说是有效的，能让你好歹不那么难受。
水果削皮还是连皮吃
这是口味问题。你可以选择削皮，也可以带皮一起吃。不过吃梨必须削皮。
因为梨的果皮上含有大量熊果素，在肠内会转化为致癌的对苯二酚。另外，果皮中含有大量膳食纤维。这对润肠排毒非常有利。多吃果皮，你就不需要额外再买“润肠通便茶”来排出废物。所以，如果耍更健康的话，水果还是连皮吃比较好。
麦片在慢跑前还是慢跑后吃
在跑步前吃麦片或者在跑步时喝增加能量的饮料都不好。
因为在运动时摄入碳水化合物会刺激压力激素的产生，从而削弱身体的免疫力。 在运动后食用比较好，因为这时碳水化合物的贮存都空了，需要迅速补充身体能量。
吃橙子还是喝橙汁
橙子不榨汁更健康。因为果肉中富含增强免疫力的植物性物质黄酮。
一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C。提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中，柑橘类所含的抗氧化物质最高，包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。
在运动后吃面还是吃肉
运动后最好不要马上吃肥肉。虽然这个时候你可能会非常想吃炸鸡翅，但是为了你的健康和好身材，还是放弃吧。香蕉和麦片——这是在运动后一小时向你推荐的。它们既能让你产生饱腹感，又能解馋，还能补充运动时流失的体力。
为了减肥，你只要记得：运动后食用脂肪少的乳制品，或者各种荚果、鱼类、土豆及面条，就能不知不觉减掉一些体重。
但是要注意都不要吃得太哗激糕刻蕹灸革熏宫抹多，以防胃撑。
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出门在外也不愁我高中生，终于放假了,小腿太粗了，很难看.我还想穿牛仔裤，高手怎样减?一个月，我爱打篮球，_百度知道
我高中生，终于放假了,小腿太粗了，很难看.我还想穿牛仔裤，高手怎样减?一个月，我爱打篮球，
70公斤，肉全在腿部，我都不好意思说我不想高负荷练，还想长个呢，我1米8
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.，每天三组，上楼梯不要一步只踩半只脚在梯上记得以前从哪看过，她的小腿是浮肿的.！..多敲打按摩，再放下来．不断重复就可以了，把腿抬高据说效果还不错...做拉伸运动运动可以美化小腿曲线.4！听起来应该蛮有用的，做拉伸运动.，每天做三组吧..2..每天睡前，每做完一组就揉一揉自己的小腿肚．号称她同学试验过的！号称她小腿10天减了5厘米～.，就是肉多那种．不知道她的小腿瘦了多少...，但明显比原来细了很多．而且这个方法很多杂志上也推荐过.使小腿显得更漂亮.3.先站在离墙壁1米左右的地方...掂起脚尖.，做25次为一组，然后将手肘靠到墙上！，脚跟始终不能离地．这个过程坚持5分钟为一组..1
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嗯 有长高的方法吗，我16，男生
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　　踮起脚尖来。基本方案1　腿外侧：1.百减不瘦脂肪腿比较松弛，腿型也会跟着拉长。　　按一按腿肚、脱掉鞋子：按按小腿肚，这时弯曲的脚趾绷直，走起路来有节奏地颤抖、听点轻快的音乐。　2！　4，体内循环也会瞬间变好，这时候的脚掌是绷直的，一个星期后就会发现腿的浮肿情况有所改变，你会感觉到手心的热度，脚随着音乐摆动。肥胖腿自测。戒掉你的可乐吧，依次抬起左右脚，你的脚踝会瘦的同时，需要很久才弹起来就是水肿腿了。基本方案，如果依旧是软软的。二，并且脚趾向里弯曲，你的小腿也在闹情绪水肿腿自测，就拿个小毯子盖一下腿部：踮起脚尖，整个脚掌紧贴地面，两只手并拢放在大腿根部、跳，实在喜欢吹空调，你就是传说中很难减的脂肪腿，在温热的沙滩或者石头上走路，人也变得舒缓。　3，用手抓你的腿肚和脚踝。把两腿并拢后抬起双脚，放松起来，一按一个坑：走，但是脚程要够快，浅浅地坐在椅子1&#47、保证你的身体处在暖和的状态、萝卜腿。2，每天多喝一点纯净水，如果一按。　　双脚着地后.移动一下你的臀部，恭喜你，而且平时也时常感觉到腿的酸胀，你可以使劲向上压一下脚腕;3处、认清腿型1，趁旋律响起的时候，变成接触地的动作，不要内八也不要外八2。　　手掌轻轻施力！并且踮脚跳起来.水分充足萝卜腿小腿脚踝纤细，依然触摸不到腿里包含的肌肉，但是小腿肚却粗了好多圈，然后保持脚后跟不动，心情和血液循环都会大不一样一
骑自行车，往高处骑！很团练腿。而且你腿瘦了后，你会发现你比以前跳的高了！
那么瘦啊，每天跑跑步吧，挺好的
只要坚持，会有效果的
不吃肉，三餐节制
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