所谓的“体能训练”、“心肺功能锻炼“对健身初学者的作用究竟有多大？
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请了个私教，300元一节课。但是前10节课他是不教我器材训练的，也不太教拉伸什么的，专门训练我的体能，心肺功能。这些训练无非就是做几组高抬腿、冲刺跑、俯卧撑、仰卧起坐等等。做完后累是很累，但是感觉跟我来健身房的初衷（减脂、增肌）一点相关都没有啊。再说说我自己，平均一周打2场篮球吧，自觉心肺功能勉强及格。身高180，体重80，体脂17%，基础代谢率1800左右。其实归根到底就是心疼钱了，想跟教练商量直接上器械练肌肉，毕竟这课真心贵啊...
我想跟你一起起床...
我一个体育老师和我说，有氧是一切运动的基础，包括无氧
引用1楼 @ 发表的:
我一个体育老师和我说，有氧是一切运动的基础，包括无氧
可以具体说说这个基础练与不练对后面的减脂增肌有什么非常不同的地方呢？
我想跟你一起起床...
你想都想减脂，那有氧就是必须的吧，必须要练发自手机虎扑
核心 训练 是适合新手的 。
有减脂的效果 。
美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
NASM人体功能表现提高训练专家。
Under Armour 亚洲签约模特
Fittime 即刻运动 签约教练
引用4楼 @ 发表的:这种循环
核心 训练 是适合新手的 。
有减脂的效果 。
谢谢回复，那这种课对一个平时有运动习惯的人需要上那么多次课么…？每次1小时左右，4~5组动作发自手机虎扑
我想跟你一起起床...
引用5楼 @ 发表的:
谢谢回复，那这种课对一个平时有运动习惯的人需要上那么多次课么…？每次1小时左右，4~5组动作
一般私教 都是有计划 有 循环设计， 由浅入深的。 有没有需要， 这个你可以跟 教练说嘛。
美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
NASM人体功能表现提高训练专家。
Under Armour 亚洲签约模特
Fittime 即刻运动 签约教练
引用6楼 @ 发表的:
一般私教 都是有计划 有 循环设计， 由浅入深的。 有没有需要， 这个你可以跟 教练说嘛。
谢谢兄弟！我今天去跟教练商量一下！！谢谢啦！！
我想跟你一起起床...
那个教练说的没错，，，心肺是训练的基础，，不知道他之前给你做了体侧，心肺功能是怎么样，如果你的心肺在120左右，那你可以和教练说一下，改一下训练方案，，
这个可以协调的啊，我有氧都自己安排在休息日
出 保罗13 主场 44.5，可以换42.5或者43码实战鞋，有意pm
引用8楼 @ 发表的:
那个教练说的没错，，，心肺是训练的基础，，不知道他之前给你做了体侧，心肺功能是怎么样，如果你的心肺在120左右，那你可以和教练说一下，改一下训练方案，，
谢谢回复！我已经跟教练说过了，现在已经直接上器械训练，因为个人感觉自己每周都打球2-3次，3h+，心肺功能问题OK的。但是现在有另外一个很严重的问题就是由于上肢力量太弱，尤其是小肌群（如二头，三头），大肌群力量相对较强（腿、臀、背、胸），所以现在锻炼大肌群时，拿卧推举例：30KG举10次一组，举到第三组时手臂和肩膀就几乎发不出力了，而胸部却一点感觉也没有。一个晚上上胸、中胸、下胸做一套下来，手臂肩膀疲软地不行，但是胸部却几乎没有感觉。有氧慢跑20分钟后睡一觉第二天依旧生龙活虎，身上一点酸胀感觉都没有。
我想跟你一起起床...
心脏比肌肉重要。
你要觉得自己有氧能力强的话，可以上跑道测测12分跑，要是能到3000米以上，那就不用专门练，保持就行了。不过说实话，要真想练，自己用心学习，为自己设计锻炼计划的话，效果更好。
人生老汉，跑步新手
教练教的没有错，只是你进入健身房之前底子差，要是那些项目你都能轻松完成，私教只能惊呼身体素质不错，直接上动作吧
核心力量心脏才是本源，
引用10楼 @ 发表的:
谢谢回复！我已经跟教练说过了，现在已经直接上器械训练，因为个人感觉自己每周都打球2-3次，3h+，心肺功能问题OK的。但是现在有另外一个很严重的问题就是由于上肢力量太弱，尤其是小肌群（如二头，三头），大肌群力量相对较强（腿、臀、背、胸），所以现在锻炼大肌群时，拿卧推举例：30KG举10次一组，举到第三组时手臂和肩膀就几乎发不出力了，而胸部却一点感觉也没有。一个晚上上胸、中胸、下胸做一套下来，手臂肩膀疲软地不行，但是胸部却几乎没有感觉。有氧慢跑20分钟后睡一觉第二天依旧生龙活虎，身上一点酸胀感觉都没有。
没关系的，有两个方法，第一个是减重量，把意念更加集中在你的胸大肌上，记住全神贯注的去想你的胸大肌，，不过这对于篮球方面的作用不是太大。所以我建议还是继续用这个重量，等到力量长到合适了，肩膀和三头参与的就自然会减少了，只是需要时间，，你们三百块一节的私教课真贵啊，，哈哈
引用14楼 @ 发表的:
没关系的，有两个方法，第一个是减重量，把意念更加集中在你的胸大肌上，记住全神贯注的去想你的胸大肌，，不过这对于篮球方面的作用不是太大。所以我建议还是继续用这个重量，等到力量长到合适了，肩膀和三头参与的就自然会减少了，只是需要时间，，你们三百块一节的私教课真贵啊，，哈哈
是的！我必须很集中不跟教练聊天才能调动该调动的肌肉，刚开始真心难做到啊！
那对篮球方面需要重点练什么呢？个人比较业余，但也想在业余中打得好一点。下肢力量不错，就是上肢力量相当弱，柔韧性相当差，经常会觉得跳高时没办法伸展，腿上有力但使不出的感觉。
说实话那教练也没有想象中的负责也没想象中的好...也就那一套东西...200块左右的教练貌似也能达得到他的效果的说...
不知道能不能申请退款或者减免课程...因为合同书当时是他帮我签字，后来才给我的。
我想跟你一起起床...
引用15楼 @ 发表的:
是的！我必须很集中不跟教练聊天才能调动该调动的肌肉，刚开始真心难做到啊！
那对篮球方面需要重点练什么呢？个人比较业余，但也想在业余中打得好一点。下肢力量不错，就是上肢力量相当弱，柔韧性相当差，经常会觉得跳高时没办法伸展，腿上有力但使不出的感觉。
说实话那教练也没有想象中的负责也没想象中的好...也就那一套东西...200块左右的教练貌似也能达得到他的效果的说...
不知道能不能申请退款或者减免课程...因为合同书当时是他帮我签字，后来才给我的。
我现在的健身房是你可以申请调课的，就是可以让别人给你上课。打篮球需要下肢和核心力量的加强。上肢需要加强斜方肌，三角肌，三头肌，整个背部和你的腹部。你试试让你的教练从你的下肢和核心入手。先把基础力量做好，再来练爆发。另外韧带是必须要拉的，，但是没必要像瑜伽和体操那样，哈哈，总之你需要练很多，，需要一个长期的计划
引用16楼 @ 发表的:
我现在的健身房是你可以申请调课的，就是可以让别人给你上课。打篮球需要下肢和核心力量的加强。上肢需要加强斜方肌，三角肌，三头肌，整个背部和你的腹部。你试试让你的教练从你的下肢和核心入手。先把基础力量做好，再来练爆发。另外韧带是必须要拉的，，但是没必要像瑜伽和体操那样，哈哈，总之你需要练很多，，需要一个长期的计划
下肢力量我有，据教练的说法是还不错。核心力量我有跟教练提过，但是他貌似不懂。尤其是柔韧性，请教练时我再三跟他强调我可能需要系统性地学习各种拉伸，也可能需要他的辅助帮我拉伸，可他总是教我上器械后就忙着做别的事去了，那家伙真的满脑子想的都是钱。
像你们专业的教练带新人时一般是个怎样的流程呢？
我想跟你一起起床...
引用17楼 @ 发表的:
下肢力量我有，据教练的说法是还不错。核心力量我有跟教练提过，但是他貌似不懂。尤其是柔韧性，请教练时我再三跟他强调我可能需要系统性地学习各种拉伸，也可能需要他的辅助帮我拉伸，可他总是教我上器械后就忙着做别的事去了，那家伙真的满脑子想的都是钱。
像你们专业的教练带新人时一般是个怎样的流程呢？
不知道他给你写了健身方案没有，一个月的课程就要写一个月的方案，两个月的就要写两个月的，上课首先慢跑热身，但是时间不会太长毕竟不是减肥，然后做动态拉伸，接着进入正式训练，力量训练还好不是太累，到了综合训练日就很累人了。结束训练以后要做被动拉伸和筋膜放松。最后你可以准备洗澡和吃饭了，，，兄弟你是在哪里的健身房啊？
引用18楼 @ 发表的:
不知道他给你写了健身方案没有，一个月的课程就要写一个月的方案，两个月的就要写两个月的，上课首先慢跑热身，但是时间不会太长毕竟不是减肥，然后做动态拉伸，接着进入正式训练，力量训练还好不是太累，到了综合训练日就很累人了。结束训练以后要做被动拉伸和筋膜放松。最后你可以准备洗澡和吃饭了，，，兄弟你是在哪里的健身房啊？
没有呢，啥方案都没啊，全是口头保证，也没有很具体的告诉我什么时候该做什么，即使是口头保证的也不见得有保证。
对，上课前先慢跑20min，之后就直接上器械。拿练胸为例，先卧推5组左右；再推5组下胸的器械；再做3组后脚悬空的前倾俯卧撑。做完后再让我慢跑20min算是收尾。全程如果我不主动要求不会帮我做拉伸运动，有一次我要求让他帮我拉伸，他说被动拉伸容易损伤肌肉建议我不要做，就让我自己做了些很简单很简单的拉伸了，然后就自己走了。
广州这边的，兄弟你呢？
我想跟你一起起床...
那就和教商量吧,都花X了.
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232人参加识货团购309.00元51人参加识货团购349.00元26人参加识货团购95.00元77人参加识货团购248.00元36人参加识货团购269.00元85人参加识货团购158.00元215人参加识货团购648.00元254人参加识货团购1099.00元113人参加识货团购769.00元160人参加识货团购129.00元68人参加识货团购559.00元偶12岁想学跑酷，身体欠缺，又怕做体能训练影响骨骼发育，长不高，咋办？？？_百度知道
偶12岁想学跑酷，身体欠缺，又怕做体能训练影响骨骼发育，长不高，咋办？？？
多喝水.，做4-5组，调理营养均衡的饮食，安全有效，保证睡眠质量。跑步，仰卧起坐，经常拉拉腿，建议每日参加适量的运动，首先做之前一定要热身，还有你在锻炼要少量多组，不然效果不好，不能着急，跑酷一般用的腿部臀部肌肉，专业教练，量太大反而不好适量的运动有助于你增强体质.，保持好心情同时.，少坐着。做做下蹲...，促进细胞代谢，每次30下，改变不良的饮食习惯，有助于长高，有条件的话最好去健身房，多吃蔬果. 多运动，活动开，多吃鸡肉牛肉，一定要有持之以恒的精神，蛙跳，或者远距离的走，才能达到身体的健康和健美.，其次要循序渐进，容易受伤不需要担心，还有就是哦营养要跟上
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有空担心这个还不如担心找不到好的场地好的老师，之所以长不高就是因为你们天天待家里懂不，你这年纪的人现在来说基本没几个不欠缺的孩子，除了体操举重别的什么运动我真没听说过因为训练长不高把？跑酷的训练不是举重体操，放心去把，我只知道运动有助于发育
不会。。。。你只要弹跳训练不练的太狠（蛙跳等等····）。。是不会长不高的啊、
12岁还没发育呢，先锻炼好身体在去学吧
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骨骼发育的相关知识
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出门在外也不愁我现在14岁，练肌肉会不会对发育有影响？_百度知道
我现在14岁，练肌肉会不会对发育有影响？
　　是会的,骨骼都没发育完全就练肌肉,肌肉练出来就把自己的骨骼箍住了.所以像初中高中的校队训练都没有肌肉训练,都是体能训练,有氧运动,跑跳之类的.到了大学训练才会有肌肉训练,意见：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；　　二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；　　三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作。　　注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
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提问者采纳
双杠的双臂屈伸，单腿蹲起立，俯卧撑只要不做大重量的负重蹲的练习就没关系。你现在的年龄建议你多做依靠自身体重完成的动作， 锻炼必须结合其他运动进行 。还要注意肌肉的拉伸。比如单杠的引体向上，田径项目锻炼
俯卧撑不要超过一百 仰卧起坐不要超过150
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不会对你以后肌肉定型有好处切记不要过度少量多数
一切都要适度
当然不会啊，这样还会锻炼自己的身体长高呢！！！
练肌肉的相关知识
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出门在外也不愁}