要死的赶脚 →_→ 完全做不下来！！！

做完了，然后躺床上各种手抖脚抖

中间那个V字的动作空下了 其他的熬着做...剪刀腿那个简直要死！ 做了一个月 都说我腰细了

腰疼动不了的人路过。。

这个也太好坚持了(￣▽￣) ，我坚持了一个月放弃了，毫无效果，改跳了instanity了，楼主可以试一下

我已经放弃这个了，找了一个稍微人性点的

我从小就不爱运动一身懒肉啊，做这个已经要我老命了

pump放弃了小红毛放弃了。最近再做强力普拉提感觉还不错

刚开始腰痛的要死，一个星期后就好了真的。

慢慢来 以及腹肌撕裂者是P90X里面的运动 P90X是高级阶段的运动了 新手做本来就是作死
还有豪顿蜀黍有说别每天做～

那初级应该练点什么呢？

只坚持得了一两组动作。。。整套做不下来啊啊啊活该没鸡肉啊啊啊

尼玛 我没做完已经手抖脚抖了！

看着镜子说：胖逼！你再不撕裂就等着哭吧！！！然后就有动力猛做撕裂者

做了一个多月了。。每天还跑8公里~~身上的肌肉。。惨不忍睹！！！！真真正正的成了个女汉子

我真的很崇拜你们这些能坚持跑步的，我跑一公里已经想死了

上次对镜子羞辱完自己之后健身房猛练各种器械4小时…汉子都佩服我们了

说真的，运动还是循序渐进比较好
这几个月都有做运动，之前有一晚没有热身就做，扭到脖子了！

慢跑，结合瑜伽的呼吸方法，坚持不用嘴呼吸。。。就能坚持了。。。

可是跑着跑着就要张嘴了。我觉得跑步是最痛苦的事

(身披金甲圣衣，脚踏七色云彩) 22:47:08

习惯了就好了啊~~平时呼吸也用鼻子~~没事做做瑜伽~~前些日子只注重力量和肌肉的联系而没做瑜伽~肌肉的形状真心不能看。。。

有阿。中间的线已经很明显了。不是每天做哦，大概一个星期做2次

实在不行就休息一下 没让你一定要一口气做完

其实我不是想练腹肌，我就是想能把肥肉减去

做不下来啊擦。。那个剪刀腿的完全抬不起来我会说？！ 都是泪啊！！！

(身披金甲圣衣，脚踏七色云彩) 23:08:50

power90 同一个教练的低阶教程

还在 lever 1！如果隔一天作 基本能下来。这几天每天做，基本每个动作都只作了3分之2

开始几次都是痛的，习惯就好。

隔一天做一次，视频有说不用天天做…然后朋友说需要一天放松神马的…就间隔着做

你是背部下面的腰围那里疼么?正常吗?会自己好的啊

有些动作做不到位啊，腿也伸不直QAQ

已坚持半年了，刚开始觉得好痛苦，后面完全无感了，现在11字腹肌很明显，非常满意

对，腹部也会疼，咳嗽和笑都疼。。但几天后就好了。

我机油跟我说如果练出腹肌以后不接着练 就会变成减也减不掉的大肥肉 说我现在停止还来得及 于是我果断放弃了(￣^￣)ゞ

本来就是大肥肉，无所谓啦

不是腹部啦，我说的是后背下部，特别担心运动损伤。

能坚持但是中间会暂停下休息 做完大概25分钟左右吧 一周只做一次哈哈哈

一点点来啊 一开始我也只能做一半 没做15个就休息一会 不太累的做20个 慢慢就越来越好了 前面有人说坚持了没效果 我觉得是做得不到位吧= =没效果为何N多妹子都成功了呵呵...露珠要坚持！加油！

第一次做就跟到最后了 但有些动作还不太标准
一个星期就做两三次 发现自己越来越喜欢被虐了……
做得超爽！控制下饮食就两次就有效果！
但一松懈就很容易回去，毕竟不是一朝一夕的事儿啊

慢慢坚持吧，不知不觉已经出马甲线了?

一次比一次完成的好丫，一周后完成无压力，唯一做不了的动作就是侧面的那个，上半身抬不起来，想请教下有什么方法吗，还是侧面肌肉太弱？

看到枪迷妹纸好激动啊哈哈哈(☆_☆)美女你好！！不要紧张我也是女的不是色狼啊啊啊啊喂！！！！

我也好激动嘤嘤嘤！！妹子何方神圣！！

作为一个汉子，有六块腹肌的汉子表示都很困难。以前就是靠仰卧起坐和健腹轮练，这两周才开始做X每一组也就做17，8个确实有很多之前没刺激的部位。想有腹肌还要配合有氧。加油！

我pump it up04两个月里间断跳了下，最近跳了三次12，发现隐隐有腹肌那两道了，12真是比较厉害…

你做完后按摩下那里，而且要用正确的姿势。