在家里怎么练腹肌，六块就好了。注肚子还有点肥肉，自我感觉已经六块的雏形了，感觉给肥肉挡住了，求解。_百度知道
在家里怎么练腹肌，六块就好了。注肚子还有点肥肉，自我感觉已经六块的雏形了，感觉给肥肉挡住了，求解。
家里怎么练腹肌，六块就好了，自我感觉已经六块的雏形了。。。注肚子还有点肥肉，求解，感觉给肥肉挡住了。
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jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=db54e04d5cdf8db1bc7bc/d439be64e1cfc45cde.baidu。　　腹部有较多脂肪。至少五分钟.jpg" esrc="http，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好://d://e://c.com/s/1eQmrwiQ" target="_blank">http.jpg" esrc="/zhidao/pic/item/dbb44aed2e738bda38b87d;　　跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=0fbcd7de59b5c9ea62a60be7e0099a36/dbb44aed2e738bda38b87d://h.baidu.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http。腹肌天天练.baidu：腹肌训练图解
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做引体向上锻炼时最有效的练腹肌方法
我说的是，在家里
嗯，知道，脚勾住床头，自己做引体向上就可以了
你确定是引体向上。。。。这个不是要单杠的么。
不是仰卧起坐么。
只要自己练就可以的
先得通过跑步把脂肪减掉
楼主想说明什么。。。？
额，自己也有点混乱，就是知道点技巧。
就是想知道技巧，怎么能练好点。
六块的话，每天做几组仰卧起坐就行了。几周就行了
那肥肉怎么解决，朋友说有肥肉就很难练出来
肥肉不碍事，这样锻炼下去，肥肉也会没有的，锻炼时间最好超过30分钟，可以理解为30分钟后才是重点，前面是预热
。。。。。。。。。。。。
这个过程该怎么做能仔细点么。
建议你去搜下腹肌撕裂者的视频
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出门在外也不愁我想健身，我身高172，身上肥肉较多，没有胸肌腹肌，求一好计划练出好身材！
我想健身，我身高172，身上肥肉较多，没有胸肌腹肌，求一好计划练出好身材！
还有一点你有猪毛
朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：
如何做到科学有效的健身达到健美的目标，那就得仔细的听取问问健身专家99808的建议并认真执行。
早上8-11点&& 下午15-16.30&&&晚上： 晚饭过后休息2小时&就可以锻炼 其他时间锻炼不是身体最佳时间！
&单车等有氧运动每天50分钟左右，但是不能天天去跑步，因为对膝盖伤害太大，建议1星期跑2次，其他的都在单车上完成，记住有氧要在每天的器械训练后进行，这样效果更好！
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。 努力，但要注意细节！ 俯卧撑 要点：两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。 直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。身体下降时，除两手、两脚趾支地外，身体其他部分都不得接触地面。身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时（即力竭的情况下），才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。 为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置（如搁在凳子或台阶上）来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置（手撑凳或台阶）来减小难度。 俯卧撑除了锻炼胸大肌外，还能锻炼前锯肌、三角肌前束、肱三头肌及前臂肌群，也能使腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四头肌及小腿三头肌等到锻炼。 变腹部为腹部肌肉，犹如进行健美运动，所不同的是健美有招式，而增强腹肌减肥功有招法。不论练健美，还是练增强腹肌减肥功，只能是利大于弊。 　　练法：此功共6式。 　　第1式：腹式呼吸法 　　①姿势：仰卧位，两手分别放在胸、腹部，做缓慢呼吸动作。 　　②作用：增强脯肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第2式：双腿直上抬法 　　①姿势：仰卧位，双腿伸直抬高，再放下，反复进行，呼吸自然，意守丹田。 　　②作用：增强腹部及髋部肌力。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第3式：仰卧起坐法 　　①姿势：仰卧位，做起坐练习，可两臂后屈，两手抱枕部，做起坐运动；还可以做仰卧直角坐，手触脚尖，意守丹田。 　　②作用：增强腹部肌肉力量。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第4式：屈双膝挺腰法 　　①姿势：仰卧位，两臂屈肘或伸直，足跟靠近臀部，以两脚掌、肘关节或肩头部为支点，做挺腰动作，同时吸气并提肛收腹，放松时则呼气，练功时意守命门。 　　②作用：有培补肾气、增强腹部与腰背部肌力的作用。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第5式：压腹练功法 　　①姿势：仰卧位，用双手抱双腿压腹部。 　　②作用：增强腹肌，伸展腰肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　第6式：蹬自行车练功法 　　①姿势：仰卧位，两腿悬空，膝关节屈曲做蹬自行车运动；呼吸随自然，意守丹田。 　　②作用：增强镑腰肌、腹肌及骨盆底肌。 　　③时间：每次练3—5分钟。 　　注意事项：全套动作，每日锻炼1—2次，坚持1个月，即有效果。&
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
& 健身初级者饮食
健身的过程当中,饮食的确是个很重要的问题. 建议你每天吃六顿,有三顿是主餐,这三餐就是早午晚三餐,这三餐里一定要含有一定的蛋白质,像鸡蛋,鱼肉,牛肉，鸡肉等等,而且至少有两餐里富含大量的蔬菜. 剩下的三餐作为副餐,在训练前40分钟吃一餐,这一餐里含有蛋白质和碳水化合物就可以,一个馒后或者一碗麦片粥,再加两三个鸡蛋即可.这一餐的作用是保证在训练的时候给身体提供足够的能量. 训练结束后,要补充一餐,因为训练后的一个小时里,身体很需要蛋白质的补充,这一餐最不可以忽略,也是一个馒头或者是一碗麦片粥,同时吃两个鸡蛋. 以上已经说了五餐,那么最后的一餐在睡觉之前一个小时,因为在睡觉的时候身体里分泌生长激素,睡前补充点蛋白质对生长肌肉很有好处,吃两个鸡蛋即可. 当然,所有餐饮中提到的鸡蛋,你也可以换成其他富含蛋白质的食品,但是麦片粥和馒头是两样很好的谈水化合物,其他的像米饭,面包,低脂饼干等也可以. 总之,就是每隔三个小时进食一次,每顿饭里都富含蛋白质,而且每天都要保证摄取足量的蔬菜和水果,还要多多补充水分,这样,你的肌肉将持续不断的生长,进而你的体能也会跟随着进步.
&健身时间：1，每周做3次，每次分为4组。那一组要做20--30个仰卧起坐
2，胸肌做俯卧撑即可，但不要再用任何器械锻炼胸肌，切忌！否则影响长高。
3，跑步不必要特别规定，感觉出汗即可
根据我的安排，只要你坚持做，短时间内就会有明显的效果！另外，你的身材非常不错。正因为你尚处在花季年华，身体各方面正在生长发育阶段，因此问问健身专家99808郑重指出：正在生长发育阶段的男孩不适宜于玩类似哑铃和杠铃的器械运动，以免影响身体长高。切忌！
以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！
的感言：很好 相关知识
其他回答 (3)
做俯卧撑和仰卧起坐从少到多。每天坚持两月后就会有起色。
注意饮食，多吃蛋白质，蔬菜，少吃主食，加强锻炼
第一步就是给自己办一张离家较近的健身俱乐部的会员卡。如果有条件最好找个私人教练他们会帮你量身定做计划。如果经济条件不允许就在健身房里和你觉得练得好的人多交流经验。建议不要用从网上下载的健身计划，那些是没有针对性的。健身的过程要从接触力量器械开始，配合必要的营养素（蛋白粉，b族营养素，钙镁片是必不可少的）技术动作一定要找有经验的人去学习，科学适度，坚持不懈你就会成功的。
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号腹部有部分肥肉，肥肉下肌肉结实，腹肌看着有六块但不明显，怎么才能练出八块腹肌？？ 谢谢。。。。。_百度知道
腹部有部分肥肉，肥肉下肌肉结实，腹肌看着有六块但不明显，怎么才能练出八块腹肌？？ 谢谢。。。。。
我一次做一千个没感觉。。。。。别说做仰卧起坐
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慢跑,快走都行.速度不要太快,空腹,不过一次不少于一小时,只要减脂就行了,你有腹肌了做有氧运动减脂
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拿刀切啊，想有几块，就切几块！呵呵
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出门在外也不愁我今年20，身高180，体重73kg，怎么练肌肉啊，胸肌和腹肌，我现在一身肥肉_百度知道
我今年20，身高180，体重73kg，怎么练肌肉啊，胸肌和腹肌，我现在一身肥肉
我今年20，身高180，体重73kg，怎么练肌肉啊，胸肌和腹肌，我现在一身肥肉。。我跑步从小不行。。小时侯瘦的时候跑步缉单光竿叱放癸虱含僵也是不怎么样的，全班倒数吧。。 去健身房有些不好意思，家中只有哑铃和仰卧起坐专用躺椅及跑步机等 望大神们指点迷津希望有饮食与运动计划
也许计划表什么的太虚难以回答，请给出一些你自己锻炼时的运动项目，注肌肉锻炼成缉单光竿叱放癸虱含僵功者回答如健身教练等 我随时在的哟！答的好分必给
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你身高180 体重73 其实不是很超重 你可能是腹部有赘肉是吗？ 那么我告诉 想单纯的减掉腹部的赘肉 保持身体其他部位不瘦那是不可能的也是不科学的 因为脂肪是一个整体 按你现在的体重 如果要减掉身上的赘肉 那么你会发现你变成了一个皮包骨头毫无美感的男人 所以你必须有氧运动结合力量训练来达到目的 给你制定一个计划 你要改变自己的饮食习惯 不要喝可乐之类的含糖量很高的碳酸饮料 少吃主食 少吃米饭 面条 大量吃菜 晚饭少吃 饭后一小时开始运动 首先热身5到10分钟 然后开始无氧器械的力量训练 如果你有条件去健身房的话 每天训练不同的部位 训练时间1小时 力量训练要做到筋疲力竭 然后开始有氧运动 为什么要把有氧放在无氧器械训练之后呢？因为无氧器械训练可以先消耗掉你身体内的糖原和多余能量 有氧运动就会变得更加有效 更加消耗脂肪 要坚持30-45分钟的有氧运动 否则是没有什么效果的 每周按照这个计划训练4-5天 至于每天练什么部位 怎么练 你可以自己在网上查阅 缉单光竿叱放癸虱含僵大致的计划就是这样 只要你坚持 那就一定能瘦下来的 而且身体的线条会因为肌肉的增加变得更完美 腹肌人鱼线神马的都会出现 完全手打 也是我个人的成功经验 希望采纳
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哈哈，好办。因为，你的身高180CM、体重73KG，在标准体重之下，20岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（...
请不要黏贴敷衍
对不起，给你的锻炼方式方法是我和我兄弟们当年实际锻炼身体的成功经验总结资料，绝对安全健康可靠有效，可以放心使用。祝你成功！
说句实话吧，家里条件毕竟有限，按你的块头，那个哑铃锻炼几天你拎它就跟玩儿似得，哪还有什么锻炼效果。去健身房吧，别不好意思，你可以叫一两个朋友一起去啊，锻炼起来可以相互帮助。在家没人指点，动作不规范很容易造成视觉不协调感，就是该大的没大，没想大的地方变大了。不好看。180才73公斤，我老婆163就74公斤，你可别说自己一身肥肉吧。
健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。
练胸肌可以做俯卧撑或练哑铃，腹肌练仰卧起坐和仰卧举腿，配合跑步锻炼，饮食上多吃点牛肉
每天早上起来就做俯卧撑，和仰卧起坐，每次都到力竭。哑铃可以上举下放，或双手平行于肩，放下，再举回肩上，具体可以百度哑铃使用方法，晚上睡觉时双脚呈45度向上伸直，多坚持一下。平时在家也可以侧着腰，就右手肘碰地，左脚放到右脚上，练腰间赘肉。每日重复一到两次。我自己就是这样练的。望采纳。
就去健身房嘛，有啥不好意思的，第一天有点不好意思，到第十天肯定好意思了，然后每一天你都会看到自己的转变。
每天坚持锻炼半小时以上，而且心率要保持在110左右，才嫩达到瘦身的效果。如果想练胸肌的话可以做俯卧撑，引体向上，腹肌的话做仰卧起坐就可以了。如果条件允许的话可以去专业的健身房，那边有更好的器械帮助你练习。
自己爱好运动，就没有什么担心的啦。如果要想练出肌肉要有很细节的问题，不要做太过于力量大的运动，做有氧运动。你的哑铃要多玩，这样手臂的肌肉才有细小的，如果力量大就成为死肌肉啦。这个事情就是简单，反正简单的事情重复做，重复的事情坚持做。这样就可以啦。
去当兵.当两年兵·什么肌肉回来·
胖子和瘦子我觉得都是特别难练肌肉的 . 你脂肪太多了的话 锻炼也是起不了什么效果的 建议你常跑跑步 还有饮食方面注意些
尽量把身上的肉减下来在练
你去网上找一些有关练肌肉的瑜伽动作，有些动作还是很管用的，不过要持之以恒，慢慢加大运动量。
仰卧起坐练腹肌，负重效果会明显点。练胸肌可以慢跑做俯卧撑，引体向上！
您是肌肉男吗？
我只是体育爱好者，喜欢锻炼，说是肌肉男就有点勉强了，呵呵！
只要能坚持锻炼就行...
LZ你好，根据你现在的情况，我建议你先进行脱脂训练，因为脱脂之后你再练肌肉会非常明显并且好看，不然会练成那种粗粗的非常难看，因为你说你不擅长跑步所以脱脂的训练我建议你用跑步机进行，刚开始每天建议2公里，最好20分钟之内跑完，等待后面体力好了可以自己再加，脱脂这一步很关键，所以希望LZ能坚持。脱脂大概减去5-8公斤是就可以开始肌肉锻炼了，胸肌方面建议你平躺然后用哑铃做垂直向上推举，每组10-15个，一天3-5组，每组之间休息时间不要超过30秒，这个和跑步一样也是等你力量增加了可以自己往上调整重量。腹肌方面用躺椅的话建议刚开始的时候每天10-15分钟左右就可以了，因为看你的情况原来没怎么练过肌肉所以等你有一定力量之后可以适当的每天开始做俯卧撑，这个事最好的肌肉训练运动，每天5组一组...
你锻炼多久了？你锻炼出肌肉了吗？你的答案最好，有望采纳
必须练出来了才这样说的，原来我高中的时候和你和情况很像，我当时97公斤，所以我先跑步和一定的节食减肥，减到80公斤才开始练的肌肉，原先力量不太够，做俯卧撑都做不了几个，慢慢跟着我给你推荐的这个量做，你的力量会越来越大，尤其是从你的俯卧撑的标准程度你就可以很明显的感觉到自己力量的增强，并且随着你力量的增强你可以自己给自己加量，但是切记一定要坚持，因为你要是长时间不练肌肉会变成肥肉而且很难看，还有每次练完要记得吃一些高蛋白的东西，如果你不是专业健美就不必服用蛋白粉，吃几个鸡蛋就行了，这样增加每次练习的效果。
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出门在外也不愁本人身高1.60体重110。我想锻炼身体，在家里怎么减掉这肚子，肚子有肥肉，想要有腹肌。求怎么锻炼_百度知道
问:本人身高1.60体重110。我想锻炼身体，在家里怎么减掉这肚子，肚子有肥肉，想要有腹肌。求怎么锻炼
60体重110，求有经验的大神。求怎么锻炼身体。我想锻炼身体，在家里怎么减掉这肚子。谢谢，想要有腹肌，肚子有肥肉。不会别乱答，给个锻炼身体的计划表本人身高1
&副主任医师
来自湖北省江北监狱医院
160-105=55公斤
110斤是你的标准体重 ；肚子有肉
可以骑自行车 转呼啦圈 仰卧起坐；推拿按摩针灸 都可以减掉肚子的肉。
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