最上面2块腹肌怎么练？_健身吧_百度贴吧
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最上面2块腹肌怎么练？收藏
情况是这样的，最近营养比较好，养胖了，肚子吃大了，再加上一直做俯卧撑，也练了一点胸肌，搞的胸和肚子中间有一块凹下去了，我应该怎么办啊？
健身起初你会有快死掉的感觉，之后你就会感觉获得了重生！
该不会是胃袋太重，下垂了？
我得正好和你相反 我最先明显的就是 凹下去的那两块 哈哈其实 你可以 加强 腹肌强度
不管了'先三倍再说 假如你每天签到拿4经验，18级= 75000天，如果从1岁开始签到，那100年= 36500天，你差不多要活200年保持每天签 到 ，如果你每天再水4经验，时间减半，但考 虑现实，你不可能再活100年，取50年吧 ，你就要每天水16经验，可能你是个勤快 的人，每天水32经验，那就需要25年！！ ！再如果你是个大水怪，每天水64经验， 那就只要12.5年！！！还如果你个心急的 人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验 ，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然， 你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼 ，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需 要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么 ！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1 024经验吗，可能吗！！可能吗！！据说 回复100字或者一百字以上可以得到11~30 经验 那么， 按照队形，点击复制，吧我的话复制一片 ，拿经验妥妥的假如你每天签到拿4经验，18级= 75000天，如果从1岁开始签到，那100年= 36500天，你差不多要活200年保持每天签 到 ，如果你每天再水4经验，时间减半，但考 虑现实，你不可能再活100年，取50年吧 ，你就要每天水16经验，可能你是个勤快 的人，每天水32经验，那就需要25年！！ ！再如果你是个大水怪，每天水64经验， 那就只要12.5年！！！还如果你个心急的 人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验 ，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然， 你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼 ，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需 要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么 ！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1 024经验吗，可能吗！！可能吗！！据说 回复100字或者一百字以上可以得到11~30 经验 那么， 按照队形，点击复制，吧我的话复制一片 ，拿经验妥妥的
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昨天晚上九点多，一女同事给我打电话说有点饿，平时关系不错，我就问想吃什么？她说一根火腿俩鸡蛋就行。那么晚我又跑超市买了开车给她送去。尼玛她拿着说了句不用了谢谢，随即重重的关上门，娘的难道没买到他喜欢的牌子？现在的女人真琢磨不透，想起来就生气不吃去球，随手给扔了。
我的是一整块腹肌
上面六块都是一起练的吧❄❄❄From
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买个腹肌轮　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　________ 谁能打出“魑魅魍魉”，我认做他爹，打不出的认我做爹。不信你就来！
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或练习30s空中蹬车，下腹肌没有明显感觉，上腹肌明显酸痛，是怎么回事？空中蹬车不是练习下腹肌吗？_百度知道
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是否能显露腹肌最主要的还是由体脂率来决定的。像你图片中的这种突显腹肌的效果体脂率目测在7%一下。这个不仅需要长期坚持锻炼腹肌，还需要长期的做减脂的运动和配合饮食才做得到。若果你坚持用传统仰卧起坐来练习腹肌的话，那么建议你把空中等车换成，仰卧举腿。这个比空中蹬车更能锻炼下腹部肌肉。你传统仰卧起坐一次能做100个的话，那么不如你分成四组、每组做60个来的训练效果好。你现在的腹部肌肉力量应该足够强了，推荐你做腹肌撕裂者或者8分钟腹肌锻炼，这个对于腹肌的锻炼效果更全面。
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说实话……腹肌其实是减肥减出来的……你只是要有腹肌这些锻炼基本就够了，很多人腹肌不显是因为脂肪覆盖~图片这类塑身型的肌肉线条不是那么好练的……有氧运动，每块肌肉的分离锻炼，恢复以及饮食都需要有比较好的规划的。
如果你刚开始练或练得不久，推荐9~12一组做5组。间隔30--60秒。如果练一段时间了，适量增加就好了。坚持一个月左右就会有基本雏形了，雏形出来后，加大力度继续就OK了！如果哪天真的太累不能做。可以休息，不过不能间隔2天。否则前功尽弃
空中蹬车的相关知识
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第三方登录：腹肌怎么上面有2块下面有2块中间没有啊！刚刚练2周有点明显了就中间没有！_百度知道
腹肌怎么上面有2块下面有2块中间没有啊！刚刚练2周有点明显了就中间没有！
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可能是脂肪把轮廓覆盖掉了。或者是你的训练是腹肌的局部训练。
中间没脂肪！ 那怎么练中间的两块啊！
通常仰卧起坐是练上面四块，想练下面四块可以使自己悬在空中（可以吊在单杠上等等），向上做收腿运动。
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那要看自己的体质和你锻炼的方法，我是练出了六块，并且练腹肌分为健美和力量，我练的是力量比较难出效果，2周时间还是比较少的，我大概练了4个月了
腹肌的相关知识
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