大家初次跑步千万得量力而行 别跟我一样 得了滑膜炎。。_跑步吧_百度贴吧
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大家初次跑步千万得量力而行 别跟我一样 得了滑膜炎。。
今天去看权威医生去了（我们县最好的大夫，专攻骨科，）到那里那医生让我躺下 一摸，说里边积水了，有半管。当时就吓尿了开了一些药（药没花钱，我妈妈跟那个主治医生是朋友，所以不会坑我 乱开病）大家以后千万量力而行 膝盖疼第一时间找医生。
医生告诉我 走尽量少走 多躺着 也别冷敷和热敷。。。
说说你是怎么把这病给跑出来的呗？
跑了几次，多大量啊～～
一周就这样了？骚年你你你你这也太弱爆了。
置顶一天，帮楼主提醒一下想利用假期跑步的学生。
我妈也是滑膜炎，医生让烤电，艹，一个烤电的灯就花了大几百，我是不是被坑了
就是有积液了呗？需要身体慢慢吸收掉，准备养半个月吧
这么严重吗？吓人
多保重身体
小腿肉一疼，我就停了。。。虽然减肥慢了
我也跑了一周，脚踝四侧都疼，感觉也有积水，路都走不动了，看来明天还是要去看下医生
我连续跑了两周了，第一周每晚2-4公里，第二周每晚5公里，刚跑完停下来那会，小腿会有点抽筋的前兆，但拉一拉也就好了。今天刚进本吧，好多帖子都说不能每天跑，不然会有劳损，是这样的吗，我暂时还没什么感觉。
你这是怎么得的，感觉好恐怖，跑到什么程度才要得这个啊。
跟跑步控app循序渐进的路过，吓哭
我膝盖痛好现在脚踝有点肿痛
话说我老公才跑5次，每次5公里还是隔天跑就跑出滑囊炎........不过他膝盖本身有旧伤身体自重又大，静养两周后好的，现在打羽毛球不疼一跑步就疼，不让他跑步了，我跑的时候他健走.............运动得量力而为，如果身体情况不适合可以换成别的运动..........
过量了，刚开始时最好跑一天休息一天，跑量慢慢加。
是不是腿部肌肉太弱
我第一次跑了一周肌肉拉伤，休息了一个月，这次又开始了，我穿了很厚的护膝，每次只跑4公里，每天跑，暂时还没有发现问题，被你这么一说又有点担心了，但是真的停不下来，每天最开心的事情就是跑步的时候。
听从自己的身体，量力而行，该歇就歇着
一个月前扭伤的脚，到现在走路都不顺畅，捉急啊啊啊！
没有基础，不可乱来啊，我前年就是先走了一个月，后来走一公里跑一百米
慢慢来啊骚年们
还好我腿粗。。。。
这个。。。太娇气了吧。以前没基础吗？
只能说LZ 太弱了
我也是！跑了6次
有一点点痛了
准备走一个月再说今天有个女的在QQ上问我 吃饭了吗 我说没有 正在做红烧牛肉呢 她问我一个人吗 我说是啊 她说我可以来你家吃牛肉吗 我直接就拉黑了 40块钱一斤的牛肉你想吃就吃？
不能说楼主弱，各人身体素质，营养条件、休息等等不可能一样。。。怪只能怪楼主心急了。。。。吸收教训吧 骚年。。注意跑休，另外跑完拉伸。。。得过足底筋膜炎的给你的忠告。。。
我觉得吧摸摸能摸出来积水.....我建议你还是照个CT吧
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保存至快速回贴一年跑多次马拉松 30岁男子患上急性滑膜炎
热爱运动是好事儿，但也得量力而行。30岁的马拉松“发烧友”小张，因为锻炼过度而无法行走，不得不忍痛放弃报名“汉马”。两年前，小张迷上了马拉松，平时每周都要跑步几次，一年中还要到不同的城市参加好几场比赛，每次跑完感觉身体“倍儿棒”。但是这几天，他突然感觉双膝关节疼痛厉害，连走路都不能落脚，遂到武汉市第一医院疼痛科就诊。据疼痛科张书力医生诊断，小张患上了急性滑膜炎，所以才导致走路困难。虽然他此前马拉松成绩不错，但患病就意味着他运动过度了，需要好好休息和治疗。小张闻听后果这么严重，遗憾地表示，自己可能要放弃这项运动了，也不能报名参加明年4月的“汉马”了。医生解释，马拉松赛程长，对人体关节要求很高，如果身体条件不达标，很容易造成膝关节韧带和半月板损伤，所以平时需要加强腿部肌肉和力量训练，才能减少运动伤害。此外，除了马拉松运动，篮球、羽毛球等项目也易导致漆关节损伤，运动时一定要掌握好度。
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Copyright & 1998 - 2018 Tencent. All Rights Reserved男子为健身每天暴走两小时 半年后患上关节滑膜炎
来源：亚心网
&走路痛、下蹲痛、膝盖稍受力就会感到针刺般疼痛，甚至长时间走路后，膝盖还会肿胀。&昨天，家住乌鲁木齐市阿勒泰路的周先生说，40 岁的他因平时应酬较多，体重从原来的75公斤猛增至93公斤，身体太胖让他经常感到乏力，看到身边的朋友都在走路健身，他也加入了健走大军，可半年后他的膝关节却出现疼痛、肿胀的症状，患上膝关节滑膜炎。》》》
随着健走运动的兴起，越来越多的人加入到健走运动中来，微信运动、QQ 运动、小米运动等各类计步APP成为健走必备软件，微信朋友圈里&晒步数&、领奖金为的就是榜上有名。26日，记者随机采访了10位市民，其中 8 位市民有每天健走锻炼的习惯，甚至有市民为争排行榜第一，每天走路超过两万步，走路时间在 1.5 小时以上，殊不知这种过度运动会引发膝关节、踝关节、髋关节损伤，导致韧带提前老化甚至断裂。
病例：暴走健身 膝盖&罢工&
&我和朋友每天在微信里比赛看谁走得多，看谁的排名靠前。刚开始我每天就走半小时到40分钟，大概4000 步，别说前10 名，连前 100 名都进不了。慢慢的我将走路时间延长到两个小时，走近两万步，排名基本在前3名。&周先生说，走了半年，他的体重从原来的93公斤减到了88公斤，但膝盖带来的不适让他对每天的运动感到力不从心，疼痛、僵硬、肿胀，蹲不下起不来，很痛苦。
在休息了几天不见好转后，周先生去自治区中医医院做了检查，结果是由于膝盖长时间超负荷运动，引起膝关节滑膜炎，现在他不得不放弃暴走，接受针灸、按摩等中医物理治疗。
无独有偶，家住新民路的吴佳佳最近也被膝关节疼痛困扰。27 岁的她是银行柜员，上班总是坐着，为了健身，她每天在小区里快走十几圈，&坚持大半年后，我的膝盖开始疼痛，并发出&咯吱、咯吱&的响声，有时会突然感觉膝关节好像被什么东西卡住似的，去医院检查才知道，是我运动不当导致膝关节磨损严重，部分软骨脱离至关节腔内，造成走路疼痛和关节卡壳&。
医生：不当运动 致关节疼痛
新医大一附院骨肿瘤运动损伤科副主任医师李纲表示，健步走已成为百姓常见的运动方式，但任何运动都要结合自身条件。经常有过度运动导致身体损害的患者来医院门诊就诊，&我接诊的患者中，有膝关节疼痛、肿胀，脚踝、脚底板疼等症状，待我检查询问后才发现与健步走有关。他们每天集中走路的步数基本在两万步以上，不仅有年轻人，还有老年人，这样长时间不当运动会导致关节疼痛，足底筋膜受刺激后还可引发脚底板疼&。
就周先生不当运动造成的膝关节滑膜炎，李纲说：&运动过量是导致膝关节滑膜炎的重要原因之一，该 病是一种无菌型炎症，由关节扭伤和多种关节内损伤引起，滑膜功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，从而令膝关节产生积液。&
健走虽然是一种锻炼的好方式，但过度追求走多少步，消耗多少热量可能会引发过度运动给身体带来损伤。人在走路时，膝盖的负重大约是体重的两倍;爬山、爬楼梯时，膝盖的负重增加到了体重的3-4 倍;若登山姿势不对或者下山、下楼梯时，膝盖承受的重量甚至是体重的8倍，这对膝关节损害非常大。
建议：每天健走1小时为宜首
府一家健身会所有着8年健身教练经验的张逸祯表示，健走应在塑胶场地或草地上进行，柏油路和水泥路面太坚硬，会对膝盖和脚踝产生较大冲击力;要选择弹性好、有足弓垫的运动鞋，起到保护脊柱的作用;健走步速以每分钟 100 步为宜，让身体感觉微微出汗即可;每天健走 1 小时为宜，按每分钟 100 步计算，每天 6000步较为合适。减肥人群可适当增加至8000 步到 1000 步，不可盲目追求步数;女性体重 70 公斤以上、男性体重 90 公斤以上者，都要降低健走频率，因为自重大也容易磨损膝关节。
对于体质较弱者可分次完成，每次连续走够10分钟以上，否则起不到健身的效果;健走也要选择合适的时间，夏季避免在中午锻炼以防中暑，冬季早晨10点后锻炼可避免冷空气导致血管急剧收缩，春秋两季气温较适宜，可灵活选择锻炼时间;糖尿病人应饭后1-1.5小时锻炼，以防低血糖;最后运动前应热身，防止关节损伤，运动后应做拉伸运动，加速恢复肌肉酸痛。
&健走过程中，勿将腿伸得太直，否则会加速膝盖磨损，加大膝盖损伤。&张逸祯说。》》》
原标题：每天暴走两小时 乌鲁木齐市男子走“坏”了膝盖
编辑：王顺
[此文系转载，来源于亚心网，版权归属原作者]
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正骨院长揭秘：正确跑步姿势搭配2个锻炼动作，滑膜炎彻底根治！膝盖是人体滑膜最多，关键关头面最大和组织最富厚的关节，由于膝盖滑膜通常并位于肢体较表浅部位，故遇到危险和影响的机会较多，膝盖滑膜炎重要是因膝关节扭伤和多种关节内伤害，而产生的一组综合症。其中以下两种原因较为常见1、炎症，膝关键关头化脓性关键关头炎及结核、类风湿性关键关头炎等，尽管炎症消退，关节软骨面也受到差别程度的危害，如关键关头仍生存卓殊的节目度，多继发膝关键关头滑膜炎。2、体重也是结果膝关键关头滑膜炎关键的因素之一。过重的体重会加速枢纽关头软骨的磨损，使枢纽关头软骨面上的压力不匀称，产生膝主要关键滑膜炎症。滑膜炎常见症状1、当主要关键受外在性和内在性因素影响时，滑膜形成反馈，引起充血或水肿，并且渗出液体，出现为关键关头肿胀，痛疼，性能受支持。2、关键关头肿胀或积液：这种肿胀时轻时重，频频出现，肿胀时关节不能完整挺直，行走劳累。滑膜炎常见缓解方法节目疗法：患者应养成活动训练的习惯，但不宜运动太过。由于膝部是人体承重最大的关节，负荷过量容易造成膝关节炎，一旦发病也不该统共结束节目，只要按照情况调整运动量就可以了，的确必定量的节目对膝关键关头炎依旧很有利的。我的二哥就有滑膜炎，他的滑膜炎是由劳损引起的，因此就诱发了滑膜炎，那时候的他时不时的膝盖抽抽，他后来不知道在哪儿看到了怀 ！花 草！贴，某 ！宝上买了几盒后，他用了仅仅一个月左右，他滑膜炎的各种现象都没有了，膝盖也很舒服了。据说现在某 ！宝上就能找到，并且还有三！盒一周！期更实！惠，一般贴敷一个周期，可以完全缓解，并且不易复发。现在，滑膜炎通常因为现象不明显或者不严重而得不到人们的重视，看到二哥被害那么惨，希望能引起大家的重视吧，这个方法感兴趣的!朋友可以试试。
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