为什么我跑步却瘦不下来？_网易女人
为什么我跑步却瘦不下来？
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
好不容易鼓起勇气坚持跑步来减肥，但却发现怎么跑体重都掉不下来，甚至造成了反效果。难道是体重秤出了问题吗？妹纸，别灰心！绝对不是跑步对减肥没用，而是你有一些跑步的小细节用错了，一起来检验自己的跑步计划究竟出了什么问题！
你很能跑但要循序渐进
即使你慢慢拉长自己每次的距离，但却没有调整速度的话，这样同样是无法瘦的！有些人一上来就开始加速跑步，没有做好热身十分容易让身体遭受到损害。无论是做什么运动，都要学会循序渐进，从运动强度小开始，慢慢加快加强。这样才能降低运动的伤害，避免出现肌肉酸痛等一些不良反应。
跑步时应该讲身体处于稳定居中的状体，不要让身体曲线过度的扭曲，把精力浪费在不必要的摆动上。例如臀部摆动过大，或者身体上下摆动过大，这样都会浪费太多的体力，然身体肌肉感觉到疲累，从而影响到跑步的效果。
你吃进去了什么？
如果你的主要目的是，如果你是为了而开始跑步，那最终还是得回归到饮食控制上，你必须计算你吃进去的卡路里和你所消耗的热量。请记住！减肥从来不是一件轻松的事，是非常需要缜密计划和耐力的。
你有持之以恒吗？
如果你只是一周跑一次，就说自己有在跑步的话……瘦不下来好像也不是太意外的事！（？）你应该将你的跑步计划提升到一周至少2～4次，而如果有生理痛的问题，则可能需要搭配其他较和缓的有氧运动双管齐下，才能真正看出效果喔！
你还不够努力！
没错，真的是很现实！有的人天生就是瘦子、有的人天生就是容易减下来，所以有的人天生就是比较难瘦……而一旦你开始慢慢习惯跑步后，就必须不断把自己往前推，身体和我们的大脑一样是会学习、是会记忆的，想要突破减肥困境，就得不停得前进喔！
开始跑步后，身体反而会储存水量，我们都知道减肥的人会汲汲营营于体重机的数字，但多点耐心吧！并且运动前后都要喝足够的水，给身体一点时间，你就会收到应有的回报啰。
本文来源：嘉人
责任编辑：王晓易_NE0011
用微信扫码二维码
分享至好友和朋友圈
加载更多新闻
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
热门搜索：
阅读下一篇
用微信扫描二维码
分享至好友和朋友圈我每天晚上5.6点的样子跑步十圈，不吃饭吃苹果为什么瘦不下来_百度拇指医生
&&&普通咨询
我每天晚上5.6点的样子跑步十圈，不吃饭吃苹果为什么瘦不下来，每天晚上5.6点的样子我都去跑步，坚持一个多礼拜了，每天大概跑十圈也就是4000米的样子，跑完后不吃饭吃一个苹果，为什么还是瘦不下来？
你那样饮食根本瘦不了，减肥是合理的运动+合理的饮食，跑步一星期看不出来什么，一般都在半个月才能有效，运动要坚持，也不要太狠，每天持续有氧运动半小时到四十分钟就行，不要太过，还有，能坐着不躺着，能站着不坐着，饭后半小时内不坐，每天多喝点开水，饮食不要不吃饭，这样印象到血液循环，减肥是加速血液循环才能减掉，如果你你男孩，偶尔做做力量训练，这也能加速血液循环，饮食也不要太过，比平时的少1/4就行。我以前也是胖子，160斤，半年下来都瘦到130左右，减肥速度可能有点慢，但是我体型好，现在都6块腹肌，胸肌也不错。
你的体重有略微下降的，但远没有达到你的预期，应该没错吧。
如果你坚持你目前的计划，一个月下来应该会有5-10斤的效果，当然白天也不能吃太多。
但是有更大的目标，比方一个月15斤以上，这个计划就单薄了。你需要更加科学，强度更大的计划
减肥贵在持之一恒，注意科学的饮食，多吃蔬菜水果，少吃主食类的，可以配合荷叶煎水饮用，多运动，只要坚持，总会减肥成功的。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生
向医生提问你跑得那么辛苦为什么还瘦不下来？这三个原因你可能不知道 : 经理人分享
你跑得那么辛苦为什么还瘦不下来？这三个原因你可能不知道
有约君说跑步，是一项非常有效的减肥运动。跑步每小时所消耗的热量比游泳、跳绳、打羽毛球都高。可是也有人说，我已经很努力地跑了好久，为什么还没有瘦下来呢？&
专家提醒，跑步毕竟是一项能够有效消耗热量的有氧运动，坚持跑下去并注意饮食的均衡，一般都会有减重效果。如果没跑对，真的有可能即使再努力地跑也瘦不下来。其中，最主要三个错误是：跑得太快、跑完后直接休息、跑完后乱吃东西。&减肥大忌：
跑得太快燃烧不了脂肪还会低血糖
“跑步每小时所消耗的热量在有氧运动中是最高的。”广州医科大学附属第五医院骨科主任医师吕浩然介绍，跑步每小时所消耗的热量约650卡，而游泳约550卡，跳绳约600卡，打羽毛球约450卡。可是，为什么很多人跑了很久，仍然瘦不下来？主要是因为他们犯了以下三个错误。第一，跑得太快。跑步减肥的目的是要减少体内脂肪、加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能以有氧的方式，所以一定要慢跑。如果是剧烈地快跑，不仅不能燃烧脂肪，反而会加速体内糖原的消耗，从而导致运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
&第二，跑完后直接休息。吕浩然提醒，跑完后不要直接休息，而要花5~10分钟进行拉伸，这可以塑造小腿的腿形。
&如何拉伸小腿？最便捷的拉伸方式，就是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角，感受小腿的肌肉被无限拉伸，也可以根据自己的身体柔韧度来调节，至少坚持5分钟。“运动后的缓和运动，能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。”吕浩然说。&
第三，跑完后乱吃东西。管住嘴是减肥最重要的条件之一。“一个体重为130斤的女孩，以配速10公里的速度跑上45分钟才能消耗495卡路里。”但是，一块100g的巧克力便有482卡路里，“所以，如果跑完步后马上吃一块巧克力，那45分钟就等于白跑了”。&
吕浩然提醒，长跑第一个月会引起食欲上升，从而导致体重也会稍有上升，但只要坚持科学地跑步，控制食欲，体重是一定会降下来的。&
其他错误：&姿势不对、跑步前不热身
会降低跑步质量&
错误1：跑步姿势不对。吕浩然介绍，正确的跑步姿势应该是身体稍微前倾，步幅不宜过大，脚掌中部着地，步子轻盈，全身放松，双臂自然摆动。这样，既可能提高跑步的质量，还可保护膝关节。&
错误2：跑步前不热身。吕浩然说，热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免运动时出现肌肉拉伤等问题。跑步前对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入到跑步中，从而提高跑步质量。&护膝高招：&贴墙半蹲动作可养护膝关节
吕浩然提醒，经常跑步，还需要注意对膝关节的养护。他推荐用贴墙半蹲的方法来养护膝关节。&
具体方法是：双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，小腹收紧，大腿持续紧张用力；小腿垂直地面，大腿和小腿之间的夹角不应小于90度，双膝不能超过脚尖，每次持续3~5分钟，一天做10~20分钟，每周2~3次。&
吕浩然说，坚持这项锻炼，不仅对养护膝关节有益，而且对膝关节周边肌肉、韧带的损伤也有很好的康复作用。&
跟腱保护：&避免六大损害跟腱的运动习惯
“在希腊神话中，骁勇善战的阿喀琉斯全身最脆弱的部位就是脚后跟，解剖学家也因此将他最后被射中的位置——脚踝位置的肌腱命名为阿喀琉斯之踵。”吕浩然特别强调，经常做跑步或其他运动的人，还要注意保护脚踝的跟腱。因为对于热爱运动的人来说，跟腱的损伤尤其多发。&
吕浩然说，跟腱在受到外伤或在弹跳、急跑中，很容易造成撕裂甚至断裂。跟腱炎在急性发作期间会表现为肿胀、皮肤红热、压痛、踝关节屈伸不利并疼痛。尤其是跟腱断裂时，肿胀会更为明显，还会出现小腿无力、行走困难。他提醒，以下几个原因最容易引起跟腱断裂，在运动时一定要注意避免。&1.经常进行强度很大的跳跃、蹬腿等动作，一旦超过耐受能力，就会使跟腱劳损，导致其营养障碍，发生变性、强度降低。当动作不协调或用力过猛时，跟腱就容易发生断裂。&
2.疲劳会使肌张力异常增加，跟腱弹性下降，协调性破坏。&
3.长时间不运动，不但会造成身体素质下降，协调性、灵活性变差，还会导致跟腱组织中的血管开放数目减少，供血不足，组织变异，跟腱的抗拉强度降低，这时候一旦做剧烈运动，就容易导致损伤。&4.随着年龄的增长，跟腱内的血管数会逐渐减少，血管也会变细，从而导致跟腱供血不足等情况，进而发生损伤。&
5.鞋后跟过尖、后帮过窄、鞋带过紧等因素都会挤压、摩擦跟腱。此外，鞋底过硬或者运动场地过硬，都会延长从踝到足的杠杆力臂，增加跟腱的牵拉力，引起劳损。&
6.发力方向不对，也容易导致跟腱损伤。通常情况下，脚向下踩时，有小腿。
医学指导/广州医科大学附属第五医院骨科主任医师吕浩然
文/广州日报全媒体记者黄蓉芳&通讯员王葳
图@视觉中国
编辑/何家 实习生 吴美芬
了解近期热点文章
回复以下关键词
即可了解相关热点文章：
&| 吃货营养课堂 |&&粥 | 补钙 | 补血 |&春季养生 |&
&| 养生 | 膏方 | 药膳 |&& 药材 | 食疗 |&八段锦 | 天炙 |&
&| 颈椎病 |&&食肉菌 | 淋巴瘤 | 口腔溃疡 |&
&| 常用药 | 体检 |&男科 |&产检 | 分娩服务地图 |
&| 感冒 | 胃炎 | 中风 | 痛风 | &白血病 |&膝关节 |
&| 血压高 | 胃癌 | 肠癌 |&乳腺癌&| 肿瘤 |&斑 |
&| 二孩 | 坐月 | 产后运动 | 产后恢复 |&多囊卵巢 | 母乳 |&
&| 多动症 | 手足口病 | 宫颈癌疫苗 |&
&| 瑜伽 | 运动医学 | 更年期 | 老年痴呆 | 求医指引 |
&| 名医大讲堂 | &备孕 | 急救 |&辅助生殖 |
[ 近期热点活动 ] 感动瞬间 | 最美笑容 |
也欢迎您在后台留言自己感兴趣的主题，
我们将按需不断更新内容！么么哒~
（下载iPhone或Android应用“经理人分享”，一个只为职业精英人群提供优质知识服务的分享平台。不做单纯的资讯推送，致力于成为你的私人智库。）
作者：佚名
文章相关知识点
评论&&|&& 条评论
畅阅·猜你喜欢经常跑步也瘦不下来？你一定是走进了这四个误区_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
经常跑步也瘦不下来？你一定是走进了这四个误区
跑步是现在很多人的减肥方式
　　体重65KG的韩女士不久前启动了自己的健身计划，她选择了经常去健身房跑步的锻炼方式，可2个月下来并没有瘦下来。日前韩女士致电本周刊，希望记者能帮她找到相关专家找出问题的症结。
　　记者带着韩女士的问题找到了贵阳中天健身广场店私教经理王长青，在详细询问过韩女士的锻炼方式、饮食情况后，王长青认为锻炼后依然猛吃海喝是韩女士瘦不下来的主要原因。王长青教练说自己的会员中有不少人对运动饮食持有的观念存在误区，要么少吃、不吃，要么多吃、随便吃，都是不正确的。他总结了部分人的运动饮食误区，以飨读者。
　　误区1：过量饮食
　　韩女士告诉记者，自从开启健身计划后，经常会觉得肚子饿，饭量也就大了起来。“有的会员认为，运动消耗了不少体力和脂肪，运动后多吃点问题不是太大。”王长青教练说，过多的热量摄入会造成脂肪堆积，过量的饭食就是首要的错误营养方式。“要想减少脂肪，保持肌肉健壮，除进行有氧运动外，就要讲求合理营养，要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并学习一些营养知识。要了解食物所含的营养素，掌握营养标准。”
　　误区2：运动时少饮水
　　王长青教练告诉记者，饮水不足是锻炼者常常出现的问题，多数人认为在运动中不注意补充足够的水分。水分子参与全身的新陈代谢，多饮水可使微血管保持清洁、畅通。经常清洗身体细胞组织，可使肌肉细胞得到再生。每人每天以喝2.5升水为好。
　　误区3：运动前和运动中不能吃东西
　　王长青教练告诉记者，在他接触的会员中，绝大多数人认为运动前不宜吃东西，事实上不能一概而论，如果感觉机体需要，适当吃点东西是可以的。
　　误区4：吃瘦肉可使肌肉发达
　　“许多人认为多吃瘦肉会长肌肉。其实未必，因为肌肉主要靠体育锻炼获得。”王长青教练举例说，一般健身人群，他们每日每公斤体重只要1-2克优质蛋白质就够了。就是说，一个50公斤体重的健身爱好者，每天最多只需要摄取优质蛋白质100克，相当于450克牛奶、4个鸡蛋、和200克牛肉所含的蛋白质的总和。
　　“过去认为，肉、蛋等高蛋白质食物是肌肉最好的能量来源。但过多肉食摄入的同时伴随大量脂肪的摄入，这样不利于肌肉线条的刻画。现在健身人群中流行的食谱是复合碳水化合物、优质的蛋白质、丰富的维生素等，包括蛋清、鸡胸肉、鱼肉、蛋白粉、粮食、豆类、水果，认为这才是肌肉最好的能量来源。”年轻人要想体型健美，每日摄取蛋白质80-90克，适量的碳水化合物，再加上合理的锻炼就能达到目的，不必过多吃肉。（贵州都市报）
文章关键词：
收藏&&|&&&&|&&打印&&|&&关闭
您可通过新浪首页顶部 “我的收藏”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号，推荐效果更好！为什么我跑步瘦不下来？
核心提示：为什么我跑步瘦不下来？好不容易鼓起勇气坚持跑步来减肥，但却发现怎么跑体重都掉不下来，甚至造成了反效果。难道是体重秤出了问题吗？
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，九姑娘建议大家关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　你很能跑但要循序渐进
　　即使你慢慢拉长自己每次跑步的距离，但却没有调整速度的话，这样同样是无法瘦的！有些人一上来就开始加速跑步，没有做好热身运动十分容易让身体遭受到损害。无论是做什么运动，都要学会循序渐进，从运动强度小开始，慢慢加快加强。这样才能降低运动的伤害，避免出现肌肉酸痛等一些不良反应。　　摆动过大　　跑步时应该讲身体处于稳定居中的状体，不要让身体曲线过度的扭曲，把精力浪费在不必要的摆动上。例如臀部摆动过大，或者身体上下摆动过大，这样都会浪费太多的体力，然身体肌肉感觉到疲累，从而影响到跑步的效果。　　你吃进去了什么？　　如果你的主要目的是减肥，如果你是为了瘦身而开始跑步，那最终还是得回归到饮食控制上，你必须计算你吃进去的卡路里和你所消耗的热量。请记住！减肥从来不是一件轻松的事，是非常需要缜密计划和耐力的。　　你有持之以恒吗？　　如果你只是一周跑一次，就说自己有在跑步的话……瘦不下来好像也不是太意外的事！？你应该将你的跑步计划提升到一周至少2～4次，而女性如果有生理痛的问题，则可能需要搭配其他较和缓的有氧运动双管齐下，才能真正看出效果喔！　　你还不够努力！　　没错，真的是很现实！有的人天生就是瘦子、有的人天生就是容易减下来，所以有的人天生就是比较难瘦……而一旦你开始慢慢习惯跑步后，就必须不断把自己往前推，身体和我们的大脑一样是会学习、是会记忆的，想要突破减肥困境，就得不停得前进喔！　　太多水　　开始跑步后，身体反而会储存水量，我们都知道减肥的人会汲汲营营于体重机的数字，但多点耐心吧！并且运动前后都要喝足够的水，给身体一点时间，你就会收到应有的回报啰。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
已经算是个资深减肥者，从大二二十岁开始减肥，只是觉得大学里美...
说到我的减肥故事，就一定要从我初中的时候说起，因为初中之前我...
你还记得身边那个天天嘴上喊着减肥，腰围在一圈圈增长的“减肥达...
我是从2017年二月十二号晚上十一点二十八分想要减肥的，是真真正...
我是从小一直胖到大的，之前算是微胖，真正胖到一发不可收拾的时...
去年的4月15日，我做出了人生中最重要的决定之一：减肥。胖的时候...
我想我经历过胖子所有经历过的事情吧。初中的时候，我的体重就有...
其实，我是这样胖起来的。高三的时候，由于是走读，迫于高考压力...
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进...
我不属于天生肥胖的人，在怀孕之前体重徘徊在114斤左右，胸围88，...
我是从今年4月13号开始减肥的，身高163，减肥前132，减肥后106，...
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但...
17岁，我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校，发现一到冬天的体...
我是从去年开始就变胖的，最重的时候达到了196斤。本来我有一副很...
自我懂事以来，这一身晃悠悠的“外套”就如影随形的陪伴我成长。...
其实从万恶而又舒适的大学开始，我就成功抵达微胖界!刚入社会因为...
2007一段失败的恋情导致整个人性情大变，整个人非常消极，整天暴...
首先，我想说的是我从小体重都比较重，因为个子也一直比较高，所...
减肥的三个月是我永远都忘不掉的，其中的苦乐只有坚持下来了才会...
有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢，让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤，胖妹纸终于成功逆袭变女神！…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看，其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她，体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤，她已有16年足不出…… []
运动是积极健康的生活方式，但一旦对运动产生了心理和生理的依赖，甚至和对酒精和药物一样上瘾，这就是“运动成瘾症”。}