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原来200一年减肥现在130每天慢跑一个半小时不是特别累 有时候也就是一个小时看身体状况是不是运动量大了主要是爬掉肌肉
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想得越多越复杂。。。
84.1kg82.1kg84.1kg
如果怕掉肌肉，可以适当补充蛋白质，然后练肌肉
68kg66kg68kg
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也就是说一年的时间瘦了70斤？平均每月6斤的速度往下掉？身体状态还可以么？
62.5kg60.5kg62kg
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放心吧。。。
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并不会掉，想太多啦。
91kg88kg91kg
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61kg58kg61kg
我从小胃口都好，比一般小孩要稍微壮实一点，也不是胖的那种！进入青春期就177cm的身材，体重在65公斤的样子，刚开始工作需要东奔西走，吃饭从来没有控制，整个公司就我最能吃，那个时候怎么吃都不胖！别人都很羡慕我。后来做了销售后由于是网络销售，需要每天做办公工资高了，生活好了一个是缺乏运动，一个是整体坐车比较长肉，此时吃饭还没有节制，随后就胖了起来！2010开始有点长胖了！70公斤左右！2014年吃饭仍然没有控制，这个时候已经83公斤了。2015年，就85公斤左右！...
减肥，你喜欢哪种方案？
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定制减肥计划或记录每日饮食运动：有研究表明，坚持写减肥日记可使减肥成功率提高80%[八卦江湖]有长期坚持跑步的人吗？818跑步给你的人生带来怎样的改变
我也想跑步减肥！但就是坚持不了呀！要是有个同伴就好了！能互相督促下！
作者：麻雀肥了　回复日期： 11:54:23　回复 我做瑜伽坚持了两年。。每天早晚一小时。。。结果嘛就是我现在在操场可以一口气跑下5000米还不喘。＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝原来这样也一样有效果，记号下
09:50:36看完贴大家都说好处多多，也想再拾起跑步，但是否有TX试过一跑过10分钟肚子就会痛，一停就没事？另,跑完是否要补充什么食物对身体更好？收藏：跳高可以增高-----------------------------在哪儿听说跳高可以增高？？成年以后还可以增高吗？跳高的话？
劝劝吧里的朋友们，不要跑太多，也不要跑太快，贵在坚持！shiyan2shi2位粉丝1楼第一，99%的人，不要超过5公里。初期开始跑步的，还要减半！比如6圈（400m*6)第二，就是速度不要太快，以鼻腔呼吸（不用口）为准。第三，跑个两天或三天，应该休息一天，每周以不超过5天为准，免得把腿弄坏了跑步这玩意，并不是运动量越大就越好，哪怕你觉得跑起来很轻松。我看操场上，跑了5年，每天跑1万米的，现在都没看到他们人了估计，就算没死，估计身体也差不多废了。换句话说，每天跑10圈的，看上去比同龄人年轻3-5岁，而每天跑20圈的，看上去明显比同龄人衰老3-5岁。指脸上，而不是指力气。我说的是真话，这是我观察别人5年的结果。我坚持跑步，差不多有3年了，开始两年，都是10圈（4000米），今年是5000米。就着，第一年后，去检查，心率过缓，还心率不齐，现在基本好了。所以，朋友们，不要以为心率越慢越好，即使经常锻炼，安静时，心率也不要低于50，否则，就是运动量过大，容易过早衰老。另外，跑步可以配合其他锻炼，比如两天跑步，一天俯卧撑，或者双杠单杠什么的。可以错开。============================这个真的假的？？有专业人士吗？？？谁能回答我？？？
shiyan2shi2位粉丝6楼强运动量的运动员，很少有大寿命的，据说，这和心脏总跳动次数很有关系，所以，锻炼，是可以提高生活质量，但未必能提高人的寿命。比如男女吧，男的一般比女的体力好得多，但平均寿命男比女少7岁。四十开跑214位粉丝老马识途920楼很赞赏楼主标题的观点，也很认同你帖子中的一些认知，如：“第三，跑个两天或三天，应该休息一天，每周以不超过5天为准，免得把腿弄坏了”“另外，跑步可以配合其他锻炼，比如两天跑步，一天俯卧撑，或者双杠单杠什么的。可以错开。”但其他一些观点，有主观臆断之嫌，而且个人认为很多是错误的，会对人以误导，说出来探讨：1. 第一，99%的人，不要超过5公里。可能99%指的是大多数吧，但用这个数字太绝对。每个人身体条件和状况千差万别，一些人每次跑2-3公里就算强度大，一些人每次10公里轻松跑（并非每天跑）也没问题，贴吧里面有很多这样的人。你的5公里有什么科学依据否，若有请拿出来共享2. 第二，就是速度不要太快，以鼻腔呼吸（不用口）为准。这个基本错误，跑步速度不同，对氧气的需求量肯定不同，强度大一些时应该也必须口鼻公用。希望你在网络上查一下，或请教专业的教练或在其他跑步论坛搜索长期锻炼的爱好者的经验3. "跑步这玩意，并不是运动量越大就越好，哪怕你觉得跑起来很轻松。我看操场上，跑了5年，每天跑1万米的，现在都没看到他们人了估计，就算没死，估计身体也差不多废了。"首先，很简单。能够在一个田径场固定跑5年的估计没几个，即使你见不到了，不代表他不跑步了。特别是“差不多废了”，仅仅在我们跑步吧，跑步超过5年的不在少数。4.“换句话说，每天跑10圈的，看上去比同龄人年轻3-5岁，而每天跑20圈的，看上去明显比同龄人衰老3-5岁。指脸上，而不是指力气。”这个请你看马大姐的贴。起码吧里见过吧主香哥的，没人说看起来像50多，包括我也看不出有40多的样子（我跑步两年半，但踢球从32一直到40，经常每周两三场）5.“我说的是真话，这是我观察别人5年的结果。”希望你观察的范围更广一些，思考的多一些，科学、理性一些6.我坚持跑步，差不多有3年了，开始两年，都是10圈（4000米），今年是5000米。就着，第一年后，去检查，心率过缓，还心率不齐，现在基本好了。所以，朋友们，不要以为心率越慢越好，即使经常锻炼，安静时，心率也不要低于50，否则，就是运动量过大，容易过早衰老。这个不清楚，但如果是真的，希望你拿出科学的、有历史数据支撑的东西来，我也很想知道需要指出的是，业余跑步爱好者好专业运动员的运动量绝不是每天10公里的界限每个人情况不同，跑步时间不同，能力差别大很正常。适合自己的是最好的。最后，希望你坚持健身跑的好习惯。
22楼再说一点业余爱好者（或因健康需要的被动跑步者），基本的诉求是健康。但一定强度的锻炼或比赛，除了提高运动的乐趣、实现超越自我的愿望外，没有科学的结论对健康无益今年我参加郑开马拉松时，30公里后被大量60-80的老者超越，我看他们都很健康，都显得气色好，那个80岁的老者每天跑25公里，医院检查身体完全超过同龄人，甚至不比年轻人差--这个请搜索CCTV体育人间栏目
我看操场上，跑了5年，每天跑1万米的，现在都没看到他们人了估计，就算没死，估计身体也差不多废不太支持楼主的说法，身边好多十年以上的跑友，而且经常万米以上
大四的时候被室友拉着跑步，减肥，跑800也不再吐了/ws/images/huli/40.gif再也回不去原来的时光了
我看操场上，跑了5年，每天跑1万米的，现在都没看到他们人了估计，就算没死，估计身体也差不多废我每天（除非下雨和身体不适外）跑11公里左右，已经跑了8年多了，没跑死身体也没见废。我有一个亲身体会，我今年52岁，在两年前我很胖，超标准体重百分之二十五，走加跑5000米累的心脏都要跳出来了，后来我通过跑步，逐步降到标准体重，每天坚持跑1万米，一个小时完成，从不间断，跑完很舒服，吃得香，睡得好，精力充沛，而我最担心的膝关节没有任何不良的反应，我想，每个人的情况不同，适合自己的是最好的，我会坚持到底的。
跑步一年总结四十开跑214位粉丝老马识途91楼掐指算来，跑步整一年了。去年5月正式挂靴不踢足球比赛（现在偶尔踢踢小场），习惯了运动的我一直在寻找一个锻炼身体的手段。在几个常年打羽毛球的同事的邀请下，买了球评，断断续续玩了几个月，球技提高很快。但一是基础一点没有，二是感觉要玩到一定水平并享受羽毛球的乐趣，还要花不少时间。另外场地、时间等条件要求也比较苛刻，就果断放弃了。去年孩子已经上初二，体育达标一项有800米。为了督促她跑步（当然，给她健康的身体和养成锻炼的习惯更重要），在8月份也随着她跑起来。一年来，从基本只能跑一两公里到现在十公里很轻松，从感觉跑步是个苦项目到享受跑步的乐趣和它带来的益处，有苦有乐，当然是快乐更多一些。看着自己不断跨越2公里、4公里、8公里、10公里、15公里，磨练了我的意志，更重要的是身心的健康有了很大改善。起初连续只能跑1公里左右，虽然常年运动，但毕竟有个适应的过程。一两公里就胸闷、气短、心跳的厉害。不过在每个极限点，都咬牙坚持了下来。一旦突破了瓶颈，面对的是自我的满足和骄傲、轻松。现在估计状态好，在2小时10分钟内跑20公里应该比较轻松。虽然已经步入中年，但看到许多七八十岁的老人还能跑马拉松，也就有了挑战自我的欲望。现在的目标就是明年的郑开马拉松，半马没有问题，半马之后能跑多少算多少吧，争取到达终点－－即使跑跑走走，也算是对自我的超越吧。（明年马拉松过后，距离可能要降一降，每次在10公里以内吧，健身为主）个人从小有个习惯，干什么事情都比较认真、较真。在跑步方面，随着能力的提高。也不断的充实自己跑步的知识和能力。首先，到网上把有关跑步的论坛等搜了一遍，了解了许多跑步的方法、要领，包括姿势、呼吸、跑步软件、测距方法、速度和耐力提高方法，以及平常的如膝盖的养护等。当然也包括跑步的装备，从胡乱买到可以根据自己的体重、脚型、经济承受力等选择正确的跑鞋，以及跑步短裤、手表等。当然花费也不少，鞋子包括运动服差不多也有4000左右了，现在正在考虑是否要买个带GPS和心律测试的运动手表（高明305）。虽然花费了不少，但带来的益处是明显的。首先，跑步的能力提高了。关键是身体素质比以前更健康了。腰围小了一寸半，体重降低了4斤（腿上基本是皮包肌肉了），身上基本没有多余的脂肪了。心肺功能更是提高明显。现在静态心律最低到57次/每种，跑步强度最大时在180/分钟也不觉得特别的难受（慢走2分钟就到120了）。前几年体检，我的甘油三酯比较厉害，因为饮食习惯不好（饭量大、爱吃肉）超标非常厉害，提高几年踢球虽然有下降但还是超标，现在已经非常正常，其他指标全部达标。因为工作的原因，作为办公室一族，8小时内基本都在电脑旁边，回家也会在书房上网两三个小时（看样子也是网瘾一族，但从不聊天等）。以前有经常性的颈椎疼、后背疼和坐骨神经疼，现在全部都消失了。每次大汗淋漓后，办公室作了一天的疲惫和烦恼都烟消云散了，身心顿感轻松。目前已经养成了锻炼的习惯，两天一跑步，不跑的那天也适当地作很多健身运动（如各类健身操、哑铃、杠铃等）。在我的督促和引导下，老婆、孩子也加入了运动的行列。孩子每天跳绳1000多，一周跑步两次，现在操场400米跑道能跑8-10圈。老婆以前从不运动，现在也开始注意锻炼身体了，虽然量还没有上了，对她我的目标是两天跑一次，每次30分钟就足够了。在我的感召下，办公室的同事也加入锻炼的行列，从同事到领导，练器械的练器械、跑步的跑步、快走的快走、做操的做操－－大家都认识到健康是最重要的了。来到这个贴吧也是偶然，但看到大家跑步的决心和快乐，也喜欢上了他。虽然这个贴吧不能说是跑步技术上最热闹的论坛，但它对我的激励作用是非常明显的。在这里，还学到了很多跑步方面的知识。这里不仅仅是我的跑步日记所在，也将不断的激励我跑下去。和你们一道，跑下去。
马拉松苦行僧330位粉丝老马识途98690楼今天中午打坐一个半小时，精神恢复一点了。皓俊是我的克星，我不能想起他。我现在精神还不好，能量也不强。等一段时间，等我练好武功，才能回忆皓俊。我想到皓俊，就会一直哭，头晕，崩溃。再想皓俊，我就没命了。我要好好学习，好好打坐持咒，让内力强大，身体强健。我需要强大起来。我父亲风烛残年，体弱多病，经常被附体。我束手无策，我还没有能力，没有本事。很多事情等着我去做。我要努力！
现在每天米，高兴的时候5000米。因为以前在健身房运动减掉40斤左右，现在全部反弹回来了（真有体质差异一说啊，结婚6个月胖了30斤啊，有木有太夸张了），不过虽然现在90公斤，但跑起来不觉得累，健身房打下基础了。
/p/?pn=268马拉松苦行僧330位粉丝老马识途92楼晚上跑，消耗气血太多，身体兴奋,导致失眠.我有两年夜跑体验。晚上跑减肥效果卓著，但是会导致失眠,不精神.每天18:00~凌晨2:00,是补气养血,排毒养颜,器官和细胞修复的时间,必须在睡眠中度过.所以不提倡夜跑。跑步是为了更健康。如果越跑身体越差,又有什么必要再跑下去呢?个人观点，仅供参考!
果断的，强硬的，一步一步，把自己整精神，把生活过成自己想要的坚果控20113位粉丝竹马青梅51楼不知不觉，2011年的台历已经翻到了最后一页。原来，奔三的日子已经如此接近了。 站在25岁的最后一天，我意识到我不能继续这样过下去了，浑浑噩噩。我必须把自己给整精神了。必须要给自己一个改变的开始，我要从坚持跑步减肥开始，一步一步的改变自己的现状，让生活向好的方向发展。每个人都希望能够活出自己来，过美好又精致的生活，但是不能只是嘴上说说而已，要记录，要看着自己一点点的前进。 13:16回复坚果控20113位粉丝竹马青梅52楼我发现，但凡那些光鲜亮丽的人儿，那些活得风生水起，悠然自得，精致万分的人儿们，他们无不是很清楚的拥有一个属于自己的定位，知道自己想要什么，把自己往自己想成为的人那个方向培养，去争取他们自己想要的生活。而我这种混混沌沌过日子的人儿，通常觉得随便，怎么样都行，但是怎么样好像都不是那么完美。想想这个也可以要啊，那个也可以要啊，转而一想其实不要也不是不可以。想要变好的东西太多了，源于对现在的自己不满意。而且想一蹴而就的变好。其实对自己不满意的这个心情时常发生在我身上，特别是在我无所事事的时候，宅的时候，跟别人做比较的时候。　我对自己满意的时候也是有的，比如说完成一件事情的时候，给自己拍了一张好看的照片的时候，彻底释放自己的时候啊等等呵呵　虽然我知道我现在的这个自己是过去的一切选择所累积的结果，我在这一刻无法比现在更好啦，但是我是凡人一个啊，还是会因为某些不满而沮丧。　有不满是好事啊，但也要学着感恩现在的状况。只是我更有动力一边感恩一边让自己变得更好。不过根据自然界的规律，量变到质变的这个规律，就注定了我只能慢慢来，一步步的积累，一步步的记录，最后等着质变的发生喽。　我相信量变的过程也会很美好的。我相信我能吸引来一切我想要的东西和生活方式的。加油！ 13:21回复坚果控20113位粉丝竹马青梅53楼我虽然不能一个大跨步变成那种我自己理想中的姑娘，并且我现在可以做得各个方面的事情是有很多很多，但是但是，出于我对自己的性情的了解，一个过于庞大，过于繁杂的开头，总是会换来一个比老鼠尾巴还小的结尾。所以我这次一定吸取之前的教训了。脑子里最多只装两件事，等这两件事成为生活习惯或者说已经看到效果之后再往上加。不然以我以前的做法，我要减肥，我要美容，我要学好英语，我要锻炼身体，我要养生，我要交很多朋友，我要学习搭配，我要这个我要那个，什么都要，什么都列上日程，突然间完全改变了以往的生活节奏与习惯，往往搞不了一两天就精疲力竭的放弃了。所以现在 ，我最急切的两件事情是一，减肥。现在60KG，争取在一月20号减肥到55KG。方法嘛，每天慢跑一小时或者跳操一小时。仰卧起坐100个。第二件事：坚持学习英语。
每天至少慢跑3000米，坚持了7个多月了戒345位粉丝小马过河71楼出于对提高个人生活质量的考量，自今年四月份开始，我加大了户外锻炼的力度。每天早晨和晚上坚持在胶州公园锻炼身体，或走或慢跑或做做气功操，每天活动的时间大概在两个钟头以上，活动的距离不少于9000米，每周至少有两天的早晨坚持跑6000米以上，并且做到了风雨无阻，全天候锻炼。通过七个多月的锻炼，加之饮食习惯的调整配合，身体状况发生了很大的变化，十几年来体检的老毛病“几高”全部恢复正常，连十几年的脂肪肝都不见了。最近我又戒了烟（戒烟过程中也得到了很多阳光户外驴友们的鼓励和支持），对喝酒也适度进行控制，个人的身体健康状况和生活质量有了很大的提高。我觉得，我的身体条件所发生的一些有益的变化，就是阳光户外的成果。阳光户外就是让我们从繁重的工作和纷杂的生活中解放出来，从单纯的改造自然、利用自然升华到回归自然、融入自然和享受自然，让我们在户外运动中感悟生命、释放潜力、寻找真我、感受亲情、凝聚力量。这是我们进行健康的户外运动的一个友好、方便的交流平台。这里的阳光，是温暖的阳光，和煦的阳光，生命的阳光，让我们走出户外，感受这阳光，关爱生命，热爱生活！呵呵，现身说法，不一定非让大家认同，但走出户外，接受阳光雨露，对你肯定是有益的！
曾经跑了一年，因为工作停了1年，现在又恢复了，每天4-6km,跑完了就一个字，爽！目前感觉的益处是睡得少也很少出现没精神的状况。另外建议各位跑友，跑步百益，唯害一膝。运动要适量，要懂得保养，劳逸结合。
4楼欢迎新朋友!呵呵，不过,慢跑减肥，传说中间最好不喝水。脂肪的分解原理(转)/thread--1.html健身原理脂肪的分解：蓄积脂肪在组织内的储藏脂肪会分解成脂肪酸，释放到血液中。脂肪的燃烧：肌肉吸收脂肪酸后，以肌红蛋白、线粒体为媒介，消耗氧气，分解成二氧化碳和水。必要条件：身体必须要有肌肉，如果没有肌肉即使脂肪在有氧运动（例：健身操或跑步机）时获得分解也无法燃烧脂肪酸。增进脂肪分解的方法：１、锻炼肌肉。
２、有氧运动。 慢跑以后一小时之内，减肥者不吃任何东西，包括水。传说运动以后一小时吃东西，吸收快，运动减肥成果白费了。这是我们大家都坚持的。当然，体质差的初跑者,可以适当坚持。我们长期跑的人，体质相对较好。
跑步不会诱发或加重关节炎 来源： 编辑： 评论(0) 阅读(7) 字号：小中大热点关注：风湿 湿疣疱疹 脂肪肝 子宫癌 卵巢囊肿 宫颈癌 牛皮癣 尖锐湿疣 荨麻疹[导语]人在跑步时，膝盖承受的重量可达体重的8倍。所以多数人认为，长时间或长距离跑步会对关节造成严重损伤。如今，有一种说法更让人担心：不仅是跑步，任何运动都会磨损关节。随着年龄的增加，经常运动的人就容易患上关中国中医药报　　日人在跑步时，膝盖承受的重量可达体重的8倍。所以多数人认为，长时间或长距离跑步会对关节造成严重损伤。如今，有一种说法更让人担心：不仅是跑步，任何运动都会磨损关节。随着年龄的增加，经常运动的人就容易患上关节炎。然而，据美国《时代周刊》报道，近几年有关运动科学的研究却得出了大相径庭的结论：跑步不但和关节炎没有任何瓜葛，它甚至还能预防人衰老后所出现的各种关节问题。2008年《内科学文献》刊登的一份报告就指出，美国斯坦福大学对1000名成人进行了21年的跟踪调查后发现，跑步者和非跑步者的膝盖健康程度没什么区别。无独有偶，2007年一项针对1279名老人长达9年的研究也表明，爱运动与不爱运动的人患关节炎的风险相同。同年，澳大利亚研究人员发表在《关节炎与风湿病》期刊上的论文指出，经常运动的人，膝盖软骨更厚实、健壮，这意味着他们患关节炎的概率更小。基因和肥胖，特别是肥胖，才是关节炎的真正“元凶”，运动不过是可怜的“替罪羊”。美国斯坦福大学医学教授詹姆士·福莱德说：“事实上，功能良好的关节能承受很大的力量，因为关节中的软骨没有供血的动脉，它依靠运动产生抽吸作用而获得氧气和营养。运动对于维系软骨健康至关重要。”另外，加强腿部力量练习也很重要。美国明尼苏达大学的研究人员发现，小腿肚（腓肠肌）肌肉力量越强的人，越不容易发生运动损伤。参与该项研究的运动博士克里斯蒂·波普称，每天练习抬腿12次就足以增强此处的耐力。运动要坚持做，尤其到了冬季，跑步者更不能松懈，突然运动和停止也是最伤关节的。
晚饭吃得晚易增高胃癌风险 来源：中国中医药报 编辑：丽娜 评论(0) 阅读(4) 字号：小中大热点关注：风湿 湿疣疱疹 脂肪肝 子宫癌 卵巢囊肿 宫颈癌 牛皮癣 尖锐湿疣 荨麻疹[导语]忙碌了一整天，晚上和朋友一起吃夜宵是很多人的习惯。但科学家的一项研究发现，经常吃夜宵或晚饭吃得太晚，都会增加胃的负担，长期下去会增加患胃癌的风险。夜宵研究院们调查了30～40岁胃癌患者患病前的生活饮食习惯，发现他们大都有吃夜宵的习惯，其中晚餐时间无规律者占38.4%。专家分析，吃夜宵对胃的伤害非常大，因为胃黏膜上皮细胞的寿命很短，约2～3天就要再生一次。而这一再生过程，一般是在夜间胃肠道休息时进行的。如果经常在夜间进餐，胃黏膜就不能得到及时修复。另外，晚上吃的食物留在胃里，会促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，导致抵抗力减弱，出现溃疡。如果常吃一些油炸、烧烤、腌制食品，里面的致癌物质会进一步伤害胃部。研究者指出，现代生活方式下，很多人的饮食习惯需要改变，““吃夜宵是件让嘴巴享受却让胃受罪的事情。为了健康，还是少吃为妙。”中医12时辰养生法 不可不知 来源：中国中医药报 编辑：张静 评论(0) 阅读(23) 字号：小中大热点关注：风湿 湿疣疱疹 脂肪肝 子宫癌 卵巢囊肿 宫颈癌 牛皮癣 尖锐湿疣 荨麻疹[导语]中医养生历史悠久，古代不少养生家推崇12个时辰各自依照昼夜阴阳变化规律进行养生。下面为你介绍古人的“十二时辰养生法”，大家不妨一试。子时（夜里11点~次日凌晨1点）养胆经：很多人晚上吃完饭以后，八九点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，这是因为阳气开始生发，所以最好在11点前睡觉，这样才能慢慢地把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，睡觉就是在养阳气。丑时（凌晨1点~3点）养肝经：这个时辰一定要有好的睡眠，否则肝就养不起来。不睡觉、应酬喝酒会加重肝脏疏泄毒素，影响养肝血。寅时（凌晨3点~5点）养肺经：人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。有心脏病的人一定要晚点起床，而且动作要缓慢，也不主张早上锻炼。卯时（早晨5点~7点）养大肠经：这是人体正常排便的时候，可把垃圾毒素排出来。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。辰时（早晨7点~9点）养胃经：这个时候是天地阳气最旺的时候，也是最容易消化的时候。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭一定要吃多、吃好。巳时（上午9点~11点）养脾经：脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。如果脾出了毛病，五脏六腑都会不舒服。如果人体出现消瘦、流口水、水肿等问题，都属于脾病。午时（上午11点~下午1点）养心经：子时和午时是天地气机的转换点，宜养神、养气、养筋，应午睡小憩。未时（下午1点~3点）养小肠经：小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，营养价值要丰富一些。午餐应在下午1点吃完。申时（下午3点~5点）养膀胱经：最宜多喝水，及时排尿。酉时（下午5点到晚7点）养肾经：人的元气藏于肾，此时按摩肾经穴位可补肾。戌时（晚7点到9点）养心包经：保持心情愉快，晚餐不宜油腻过饱，饭后散步。亥时（晚上9点到11点）养三焦经：此时睡眠可使百脉修养生息。
大家还在看跑步：隔天跑每天4-5公里 每次20-30分钟是正道
来源：南方都市报
　　医学指导
　　广州体育学院运动医学教研室主任廖八根教授
　　广东省人民医院心内科副主任、主任医师谭宁
　　跑步爱好者信奉的“每天跑步一小时，多活七年”的信条，受到网上一则信息的冲击：“每天跑步不要超过7公里，跑得太久、太多，对心血管反而会造成伤害，其危害相当于抽烟、吃垃圾食品。”
　　一说坚持跑步可以长寿，跑得越多越好，另一说则予以否定，到底如何是好？
　　针对这两种不同的说法，运动学专家及心血管专家分别从专业角度做了具体的分析，认为跑步对身体肯定是有益的，但应注意适量和方法，不应该太过教条。
　　网上说法：每天跑步超过7公里，相当于抽烟吃垃圾食品。
　　“每天跑步一小时，多活七年”这样的坊间说法流传甚广，跑步有益健康更是常识。然而跑得太久，对心血管会造成伤害。当然适度锻炼的量要因人而异，并且注意要对身体状况进行自我检测。
　　网上流传的一则报道称，美国康涅狄格州哈特福德医院心血管科医学专家经过研究，得出一条结论：跑得太久、太多，对心血管反而会造成伤害，其危害相当于抽烟、吃垃圾食品。他们建议，每天长跑7.1公里或快走10.7公里以下。
　　专家观点：虽然过量运动会伤身，但与抽烟不能相提并论
　　两位专家有一个共识，那就是每天跑步一个小时，运动量的确太大了，而且这句话对于跑步一小时的速度没有具体罗列，因此很难去计算它的运动量。
　　“我们更提倡隔天跑一次，每天跑步的时间不要超过半个小时。”运动医学专家廖八根教授说。
　　“我不太同意把跑得太久、太多对心血管所造成的伤害，与抽烟、吃垃圾食品造成的危害相提并论。因为科学运动毕竟是有益于心血管健康的，而抽烟和吃垃圾食品对健康确实百害无益。”心血管专家谭宁主任认为，超负荷的运动的确会造成心血管的损害，例如心肌纤维化等，但“每天跑7公里就会造成损害”这个说法太绝对了。
　　说法@真相
　　跑步有什么好处？
　　首先从运动医学角度看，跑步是最佳的有氧运动方式，其对人体的损害较球类运动少，跑步尤其是慢跑至少有以下好处：
　　1有利于心肺功能的健康及痛症的缓解。
　　2有利于增加心脏的储备功能。
　　3降低血压。
　　4降低血糖。
　　5降血脂。
　　6减少动脉硬化。
　　7调节心理情绪。
　　8改善糖耐量、促进骨密度健康。
　　9消耗多余的能量。
　　每天跑7公里多吗？
　　专家称7公里这个数据不能用绝对值去理解，应该是一个通用的量。运动因人而异，过小运动量不易达到运动效果，过量运动易导致机体损伤，超过每周30英里的运动对机体的损害的确较大。如果过量运动，要及时给身体2-3天的恢复期。
　　廖八根建议，对于一般的人来说，每天4～5公里、每天跑20～30分钟，隔天一次，每周15～20公里的运动量较为适宜，而超过每分钟250米时，无氧呼吸增大，不宜作为建议的强度。
　　那么跑步是不是适合每个季节的运动？夏天跑步应该注意什么？廖教授表示，运动量多大还与季节、天气状况有关，夏天跑步，应当选择凉快的时间段和场所跑，比如晚上或傍晚。要在天气较为炎热的时间段跑，则应该注意减少运动量，等身体适应了气温后再逐渐增加。而冬天因为风速大、湿度大，也可能引发一些问题。湿度大出汗不易干，风速大则体温下降快耗能多，严重时可导致晕厥。
　　跑步多大强度才合适？
　　廖八根说，估算运动量是否适宜除了自我感觉外可以通过测心率来简单评估。可利用三个公式进行计算得出：“最大心跳=200-年龄”、“储备心跳=最大心跳-安静心率”、“最佳运动心跳=储备心跳×0 .6”。
　　对刚开始跑或跑后停了重跑的人，应先将这个运动量减小，再运动一小段时间后根据身体的反应适当加量，且每次加量不应超过5%。
　　比如最佳运动心跳，应先将上述所说的系数0 .6换成0 .4计算出前期的最佳运动心率，之后才调整为0 .6～0 .7计算。年纪大的人或体质差的人，这个系数可适量减小。
　　体感判断运动量是否合适的方式是，跑完后的第二天不会感觉明显的不适。跑后有点喘、出汗但还可以说话，嘴巴也不需要张得很大喘气。
　　廖教授表示，在运动医学上评价30岁以下人群体质时可用12分钟尽力跑的距离来划分，其对应的等级如下表所示。这个表的概念是，在12分钟内尽力跑，看能跑多远，由此判断体质的优良。
　　专家@提点
　　体质、年龄不同，运动方式不同
　　女人：生理期有不良反应的不要跑步
　　女人在来月经的时候仍可以跑步，但应注意减少运动量。但有生理腰酸、腹痛、头晕者，则不适宜跑。怀孕的人应特别注意怀孕前的3个月，则应注意减少运动量，比如将15分钟，每分钟150米改为跑10分钟，每分钟跑100米。而在孕中的3～7月则可以在前期的基础上稍增大一点运动量，并保持每周3～4次的运动频率。在怀孕7个月后则不适宜跑步。
　　年轻人：遵守过度负荷原则加大运动量
　　年轻人的运动量可以较大，因为对于想要提高自己身体素质的青少年来说，需遵守过度负荷原则，即要打破以前的水平和身体规则，才能让体质水平上一个台阶。但是这个过程应循序渐进并适当给身体一个恢复期。循序渐进的方式是在运动时间、运动速度及运动量上逐渐加强。
　　中年人：45岁以后体质下降，运动量减少
　　45岁后人体的体质下降，应注意减少运动量。对于负荷量的判断可用相对强度，即用最佳心跳去计算。比如对于中年人来说，一般每分钟150米的速度就可以达到系数为0 .6～0 .7的最佳心跳。对于以前有运动的中年人来说，其运动量可按感觉减少，但也应控制在20～30分钟以内。
　　老人：65岁以上如果体质允许可以跑
　　对于大于65岁的老人来说，廖教授不主张跑步。原因是老人的各方面体质水平不高，而跑步又是对膝关节冲击较大的运动。但是对于体力允许的、各方面身体机能没有问题的能跑得动的老人来说，仍可以跑，但也应注意降低运动量，警惕跑步带来的运动伤害。
　　养生@技术活
　　跑步危害概率是3.5～5.5次/1000/h
　　廖教授表示，跑步会对身体各部位造成冲击，由此可能带来一些危害，其中包括髌骨疼痛综合征、脚底筋膜炎、跟腱炎症、跟痛征、髂胫束摩擦综合征、胫腓疲劳性骨膜炎等。
　　他表示，这些危害的发生率大概是3.5～5.5次/1000h。也就是说，你跑得越多，发生这些危害的可能性就会增加。那我们要怎么样避免这些危害，规避运动风险呢？廖教授给我们支了几招。
　　要穿鞋跑步
　　有不少运动者喜欢赤脚跑步，廖教授主张穿鞋跑，因这样有利于保护踝关节。虽然穿鞋后跑步还会冲击膝盖及髋部，但总体而言比不穿鞋要好很多。一般来说，一双跟不高的跑鞋就能很好地缓冲跑步带来的冲击力。
　　控制运动量
　　根据个人的体质及年龄、生理状况来决定运动量，最好能到医院做一个估心功能的心肺运动功能检测，得到属于自己的运动处方。
　　尽量跑直线
　　避免在多上下坡及弯道的场地跑步。由于弯道及上下坡时脚上受到的力量不均衡，难以控制，故教授建议尽量选择在塑胶跑道上跑，尽量跑直线。
　　掌握要领
　　正确的跑步姿势有利于减少跑步对机体的损伤。专家表示，慢跑绝不可以踮脚跑，这样容易导致足底筋膜炎及跟腱损伤。跑步的正确做法是脚跟先着地，然后顺势过渡到前脚掌，让前脚掌着地。手部摆动则不必太激烈，自然、轻松、能让能量往前使、保持身体平衡即可。
　　及时补充水分
　　廖教授称，运动后饮食的方式及调节也很重要，如果是为了健身，正常的饮食便已经足够。而运动后由于出汗、失去电解质，则需补充水分。对于运动少于1小时并且没有大量出汗的人来说，喝点白开水就足够了。而对于运动超过1小时，特别是出汗较多的人为了避免抽筋等不良反应，则需补充点电解质，可以喝点运动饮料或者自己调制一杯盐含量为0 .3%的食盐水。
　　养生@问答
　　Q：跑5千米以上后，右大腿根部内侧皮肤摩擦得很疼，开始以为是跑步短裤摩擦，后来发现只是右边单侧皮肤摩擦。这是因为跑步姿势问题引起的吗？抑或是步子迈太大，扯着了？
　　A：可能是步子太大，拉伤了内侧的肌肉。还应是大腿根部皮肤擦伤，不是大腿内收肌群拉伤，虽然后者相对较常见。
　　Q：有一周时间下楼梯时膝关节啪啪响，上楼梯和走路都没问题，还没敢试验跑步响不响。大夫说大概是半月板的问题。之前跑步时也没注意膝关节保护，现在练站桩来得及吧？
　　A：如果不痛可能是软组织变硬变脆而引起的肌肉劳损或者是关节面粗糙，如果有疼痛则可能是半月板受伤。建议先查清楚再跑步。站桩对髌骨疼痛及膝关节有利，可以是先靠墙练，半蹲时腿间的角度不宜过大，小于120°为宜。
　　Q：上月初间隔一个多星期后跑十公里，就开始有疼痛了，不得已开始休养，然后尝试性恢复跑步，跑两公里就不行了。该如彻底解决“髂胫束综合征”的困扰？
　　A：可以通过做拉伸运动、降低运动量及避免跑上下坡进行理疗。
　　Q：左脚掌侧过来站立时后跟比较疼，这是什么伤痛？
　　A：这可能是跟痛症，我想你需要一双较好的跑鞋帮助减缓跑步带来的冲击力，建议咨询医生。
　　Q：近一两周跑两天隔一天，距离米，时间38-50分钟。最近的一次50分钟跑完后，左膝稍有不适，轻微酸痛，同一部位按压，则有较明显酸痛感。
　　A：这是髌腱炎，可以通过多走下坡或者站桩来改善。此外热敷及贴膏药、拔罐配合使用都是不错的选择。
　　学点@常识
　　过量运动对心脏有什么危害？
　　美国康涅狄格州哈特福德医院心血管科医学专家经过研究提道，“最近两年来，就有两位铁人三项赛世界锦标赛冠军因为需要进行心脏外科手术而被迫退役。”
　　心血管专家谭宁表示，过量训练确实可能导致心肌纤维化，但不会产生冠状动脉硬化。相反，适量的运动会有利于减少动脉硬化的发生，过量运动对心脏不利，主要有以下问题：
　　心肌急性供血不足
　　运动时由于血液重新分配使肌肉和皮肤血管大量扩张，而内脏血流下降，冠状血管可发生一过性供血不足或者心肌肥厚达一定程度后，运动时血液供应就会发生障碍，也可引起心肌相对性局部缺血。
　　冠状动脉阻塞
　　剧烈运动时，可由于血管内膜出血、间质出血或粥样硬化物破裂堵塞冠状动脉，引起心肌缺血、坏死和严重心律失常，导致运动者猝死。
　　体液及神经因素
　　剧烈运动时肾上腺髓质分泌的儿茶酚胺明显增多，对心肌起毒性作用。又因剧烈运动时植物神经系统平衡失调以及心肌电解质如钾、钠离子的变化，可引起心肌代谢性坏死，同时，这些因素的变化极易引发严重心律失常。
　　跑步两年带来的是身心愉快舒畅
　　钟先生是典型的白领，每天不离开办公室。前两年冬天的时候发现自己时不时就肘臂酸痛、手麻、背部肩胛骨处僵硬不适，于是坚持跑步，他时常在小区跑步，每次大约半个小时，3公里，最近还尝试在跑步后打太极，运动的时间总共约50分钟，正常每周运动3-4次。
　　但他并不是持续跑步，雨天或工作繁忙，不得不停下，过了一段时间再跑。但没有运动就感觉不舒服。跑步两年后，钟先生以前的不适症状已经很少发生，跑步后经常能带给他身心的愉悦和舒畅。
　　专家点评：廖八根说，他每周三四次、每次3公里的运动量是非常合适的，而且跑步后进行太极训练，相当于间歇性运动，这种方式无论对心血管疾病还是身体健康都是十分有益的。
(责任编辑：厉胜男)
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