跑步人生（四十）五十岁以后的人跑步应该注意的问题
&& 医学研究表明，人体内的胆固醇含量在50岁以后就会停滞，尽量少吃奶油面包等高热量食品，因为这一年龄段常容易长肉。人体免疫系统的机能会有很大退步，较以往更容易感染各种疾病，身体恢复同样需要更多的时间。这就要求人们在选择食物时宜以富含维生素C、E和胡萝卜食物为主，因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。
　　注意口腔保健：口腔保健也很重要，此时常会发生牙龈萎缩。脸部也容易发福，出现双下巴，不妨做一些面部按摩。当然，这个年龄的男性最易患的毛病在于人体肌肉的减少，易引起排尿困难。同时，这一时期面临的主要问题是身体消瘦，也许这正是胖人们求之不得的，但这并不是个好兆头。
　　定期锻炼肌肉：体重的下降来自于人体肌肉的减少，肌肉在人体内所占的比重大于脂肪。在这一年龄，体重减轻是人体衰老的危险信号。肩部和手臂处的皮肤松弛得最厉害，需要定期锻炼肌肉。
　　锻炼大脑：男性的身高也会有所下降，大约是每20年缩1.5厘米左右。同时，头发的光泽也会逐渐黯淡，可以采用一些富含营养物质的护发素。不过，千万别忘记锻炼大脑，平时多看书报杂志，做做智力题即可。
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&&&&&正文酷暑天咋跑步？这里有正确打开方式 19:02
“暑天跑步，当然是可以的，不过高温天气下进行体育锻炼要巧排时间。上午太阳升起到下午落山，即九点到下午四五点钟之间，紫外线最强烈、地面温度较高，所以户外跑步要尽量避开这个时间段。有些人早上赶着上班来不及跑步，可以选择在傍晚时分进行，晚上跑还晒不黑。”庞硕表示。庞硕继续介绍，”其实，一天中最佳时间是四五点钟，但大多数人是上班族，很少有人能做到。对于白领最适合的时间是晚上8点，常规跑步是一个小时到一个半小时，之后三个小时会比较兴奋。“夜跑时需要注意的事项1 跑步之前，一定要热身 如做几个高抬腿动作，让心脏小负荷的动起来。而跑步时一开始要慢、缓，逐渐加快步伐，让心率对速度有所适应。有的人认为夏天太热，就把准备活动给省了，这对身体不好。2 不宜空腹，五分饱即可 夏天跑步最好不要空腹，但又不宜吃得太多，保持五分饱即可，否则身体运动时会没有热量，体温下降。晚餐最好在夜跑两个小时之前完成，之后隔一个小时补水。很多人觉得口渴才喝水，那时身体已缺水，所以要提前补水。3 千万不要疲劳运动 睡眠不足还去跑步，相当危险。如这一段赶上世界杯，很多人熬夜，加之工作一天非常疲劳的情况下，心脏负荷加大，不宜跑步。如果要跑的话，建议下班后先睡40-45分钟的觉，但不宜睡太久，那样跑时身体不会兴奋。4 穿适合跑步的衣服 如网状透气运动服。最好别穿不透气的塑形衣服，虽然看上去体型凸显，但出了汗会紧贴在身上很不舒服。另不太建议穿纯棉衣服，因为纯棉虽吸汗，但也会湿乎乎贴附在身上。5 跑步最重要的是呼吸 很多人没必要追求速度，其实跑步匀速，把呼吸调匀最好。在体育场里跑，可以保持匀速，若是在街道上，遇到红绿灯会停下，会打乱循环速度，造成供血不足、低血糖等，要实时调整速度。
来源：网易跑步
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来源：光明网四十五岁男性长跑十公里标准时间_百度知道
四十五岁男性长跑十公里标准时间
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您45岁的年龄跑步是为了健身吧？健身跑步不要在乎十公里用多长时间跑完，再说了每个人的锻炼程度不同，所以也就没有什么标准时间了。如果可以，你还是用脉搏来控制您的运动量吧。按照您的年龄，您把您跑步时的脉搏控制在105-140是最佳运动量，对身体健康最好。
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我是一个五十二岁的男性，跑步跑了二十几天，后背及腰疼还敢每天都跑吗？或者隔天跑可以吗？
我有更好的答案
休息几天，恢复下，好了后再跑，主要是坚持
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