从190斤到110斤，一旦开始就停不下来！ - 简书
从190斤到110斤，一旦开始就停不下来！
对大多数人来说，减肥似乎是一件很难的事情。但对她来说，瘦身这件事似乎是冥冥注定的，只要开始了，义无反顾，一切就都水到渠成了。那，今天要和大家分享的减重达人就是一个减重80斤的凹凸妞——月紫樱。
一个从190斤成功瘦身到110斤的逆袭胖子。规矩我知道，话不多说先上图。
我始终坚信这是个看脸的世界，所以这是我仅存的高二留念照。
因为胖的时候已经不是不爱照相的程度了，而是厌恶。打从心底里害怕看见别人拍的照片里自己油腻的样子，更怕那种样子成为可以留下来的东西，被当做笑柄。这张照片前最后一次体检，如果我没记错的话，当时身高是169公分，体重是85公斤。你以为这就就是我的巅峰体重了吗？并不是。我们都知道对于一个胖子来说，缓解压力唯一的方式就是吃！而我作为一个饭桶，此生的吃饭能力终于在高三下学期伴随着学业的压力彻底爆发。果不其然，高考前最后一次体检，我的体重达到人生巅峰状态。
当我看到了体重秤上“95”这个神一般的数字时，是不是顶峰我也不确定，因为高考查完成绩之后又是一个过得惨无人道的暑假，那段时间，你们懂得。不能一直任由自己这么肥胖下去，于是一场开始了就无法停止的改变启动了。那是大三一个简直无聊至极的下午。我因为实在太无聊了，想不到除了玩游戏还能干什么（没错我就是传说中的网瘾少女），又tm实在不想玩游戏。于是跑到离家最近的健身房办了张卡，没有为什么，就是想了而且特别果断。当一切有了开端，后面的事便水到渠成。要知道，胖子最怕的就是跑步，我每次都很自豪地和别人说：从初中到高中再到大学，我唯一跑过的一次800就是中考的时候。但其实每次跟别人笑着提起来，我自己的是心酸的，那种痛苦仍历历在目，所以跑步一直都是我的阴影。办卡后，第一次感受高强度训练是从动感单车开始的，爱听歌的我就觉得骑车不会有多累。于是没有一点运动基础的我就进了单车房。刚开始的时候，才骑一首歌就呼哧带喘，跟要死一样（一点也不夸张），又不好意思刚进来就出去，就坐着骑，等稍微缓过来了再站起来。也许是突然开了窍，也许是自尊心作祟。从那次以后，我一直保持着去健身房的习惯，而效果就是一天可以比一天站着骑得更久了，感觉身体负担没那么重了。之后买了个称，开始有勇气正视自己的体重，特别惊喜的发现自己76公斤了！
而且！某天在健身房里我突然发现自己有锁骨了！于是更有动力了，开始注重吃，有冷餐就绝对不吃油炒的。也开始合理地控制饮食，只吃适量，不吃过量。至于吃什么，什么时间吃，别人讲了太多，我就不赘述了。动感单车方面，我也从一开始需要间歇休息，到整节课站着骑下来，再到可以整首歌冲刺，俯卧撑、仰卧起坐、平板撑……渐渐的都不在话下了。69公斤的那个早上，我特别激动跟我妈说，我也终于是6开头的体重了！再之后就开始了跑步，因为有单车的基础，跑1,2公里无压力，然后3公里，5公里，10公里，半程马拉松……每一次突破自己都是一种享受。
现在的目标是全马，听说今年北马名额摇号，希望自己有这个运气。关于减肥药：一直有各种减肥要在网上疯传，但我还真的是不敢吃也不提倡吃。刚开始节食减肥的时候我会便秘，可能是因为油脂吸收不够还是咋的，然后就开始喝常润茶排便，结果导致不喝就不排便了。以上，是个反面例子，所以建议大家在节食的时候，也要注意营养均衡的摄入。再跟大家分享个正面的，因为常润茶的反效果，我就没敢再喝市场推销的，于是我就找了个代替的方案：榨蔬果汁喝，材料：芹菜、苹果、黄瓜，每天喝一杯，还真别说，效果特别好，每天准时排便，感觉整个肠胃都很通畅。当然手懒的姑娘可以买点青汁冲着喝，作用就是以这种冲泡的行为来让自己有一个潜意识并不是在喝白水，可以替代在这个时间段里想喝饮料的瘾。关于健身：器械训练，没有健身条件（离得远或没有时间）的话，家庭健身是首选，那么这是你就必须有这些装备：瑜伽垫、小哑铃、拉力绳。有氧训练，级别由低到高，依次推荐1.郑多燕 这个普及率就不说了... ...2.莱美的Combat和Bodyjam3.Insanity 重头戏
以上3种操在家都可以跳。 1和3的视频很好找，2的视频我是从淘宝买的 3~5块一期。为了减肥，健身让我牺牲过很多，也听过太多质疑的声音，你还要健身多久，多吃一顿怎么了，天天去不烦吗……但最终还是收获更多，至少我的体重减下去了，我变得更健康了。所以我只想说：因为胖过，知道这个过程多坎坷，所以懂得珍惜而且我始终坚信，这个世界一定会善待一个坚持的人。因为这个世界不只会看脸，它还会看到了你的努力和你想要一个更好的生活的诚意。最后，希望在减肥和准备减肥的凹凸妞们，一定要坚持，行动起来！最后的最后，跟大家分享一些我瘦身后的美照：
面朝大海，装一下，来个下腰，
胖美眉专属的 穿搭瘦身
谁说胖就不能美！
1.容易影响心情。因为西藏行，有点精神恍惚，而且真的有点追求完美，不做完就不想放下，即使明天有很多事要做。
1.室友丢钱，急于摆脱自己的嫌疑，反而显得很有嫌疑。 2.情绪化。精神恍惚，影响打工，影响学习，影响工作。 3.要想成为朋...
-- 发自我的网易邮箱平板适配版 ----- Original Message ----- From: 163 To: &秦丕兴& Sent: Fri, 15 Sep :27 -0700 Subject: 大营、二营勤俭持家发家、到成为企业家
5月21日今天上了一天的班，脚都不是自己的脚了，全起泡了，还有明天休息，希望不要肿，这次大家全力帮我吃的住的全都安排好了，可我还是想放弃,不知道为什么总是放不开，祷告祷告祷告，把这种心里踢出去 D83
5月20日今天去应聘了，以前从来没有接触的行业，谢谢老师的推...
你求如路过蜻蜓 却如夜空烟火 你叹有谁共鸣 却有亿万人与你共同渡过 你是不羁的风 让人如何一追再追 今生今世 似水流年 缘份已尽 只怪你太美丽 纵使情难自控 也只怕不再遇上 黑色午夜 风再起时 只能默默听 风继续吹
想你 2003年四月一日，刚到深圳半个月。住在一个由三房...
好想云雀的啼鸣 唱响一泓秋水 将汽车的轰呜沉入大地 好想北去的南雁 捎上清丽的外衣 披落你肩头 告诉你南国的秋天 星星的红叶 渲染在 青与黄之间 是南国不变的秋色 远方的炊烟 在勾勒空旷的田野 蜿蜒着暮归的人群 比起北国的浓烈 它是那么轻描淡写 永远没有浓墨重彩的一笔 我喜...
有谁是真正大爱无私的 我只希望所有人过得都没我好 雪中送炭 我不给你火 抖抖抖抖抖 替你觉得冷啊！
，今天是大年初一，距离正常上班还有5天，无论如何，祝福大家、祝福自己，新年快乐！ 没有复杂的统计，仅凭自己的体验来说一点感受吧。 按老家的习俗，大概是大年三十那天太阳下山之前把家里清扫干净（当然有些也选择在腊八或者小年那天）；然后张贴春联，过去是要专门熬...更多频道内容在这里查看
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励志！190斤女生跑步狂减90斤，胖妞逆袭成女神
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我的终极减肥!从190斤到98斤,减掉整整92斤!(更新最新照片)[成功经验,原创]&&
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发胖的原因:我是属于骨架超大,肉结实的体质,所以从小到大就跟&骨瘦如柴&&小巧玲珑&毫无关系,而且我的身高只有158公分,看俺的照片就知道俺的骨架有多大了..但是从没有觉得自己胖过,顶多就是丰满,我一直都很喜欢自己肉肉的感觉,在国内的时候一直都是壮壮的..来美国的前6个月,想着以后来了美国就有很长一段时间不能吃到家乡菜了,很舍不得,于是几乎每天都翻遍大街小巷吃各种小吃美食,吃到快站不起来为止..结果体重一下飚到140多斤,但是我一点也没在意&这样拖着140多斤的体重来了美国,然后结婚,婚后感觉生活安定了,心宽也变得体胖了..而且最要命的是----俺不会做饭!!!(以前在国内都是家人做的饭或者出去吃)&这下好了,基本是天天洋快餐,披萨,汉堡,薯条薯片,油炸东西等高热量的食物几乎都成了我每天的主食,然后就是要命的想念中国菜,我们这里有一家中国自助餐厅的饭菜做得还不错,虽然是不中不西的,但是好歹也是中国菜,结果从没吃过自助餐的我在美国吃了我人生的第一次自助餐,一吃一发不可收拾,基本一个星期有3-4天都是中国自助餐,要么就是中国餐馆,汗,吃自助餐我能一次吃4-5大盘的菜..还有就是LG的父母家就在我们家隔壁,2分钟路程哈,我婆婆特别疼我,我只要想吃的,她都会做给我吃或者买给我&吃完我就不动了,要么躺着看电视,要么就坐在电脑前一整天...唉,现在想来,这样的吃法想不胖都根本是不可能的..
减肥的原因:就这样一路吃下来,2年多的时间从140多斤狂飙到了190多斤,砸一下自己,看着镜子里的自己一身肥肉,我恨不得一块块割下来,但刚开始还没有想要减肥的意识,因为我想我根本减不下来了,太巨胖了,不如就这样吧..而且我老公一直都不介意我变胖,还一直买给我喜欢吃的食物 ,真晕,好吧,既然LG不介意,那就无所谓了(其实在我减肥成功后,老公才告诉我,那时他不想打击我,怕我伤心,所以才说我不胖,其实明眼人一看就知道我很胖,汗)&..但是&.胖了,各种肥胖的症状就接踵而来,我开始嗜睡,血压升高,胆固醇偏高,血糖也偏高,整天无精打采的,走两步路都累得不行等等等,健康一天天受到了威胁...买衣服也从普通区转到plus区就是特大号码区的,打击啊,爱美可是女人的天性..还有某天和国内滴表妹在聊QQ,表妹说外公在她家,他老人家想要看看我,我当然说好啊,然后我们两个都打开视频和语音,看到亲爱的外公,激动啊,直对着摄像头招手,傻笑&但是只见外公迷茫的看着电脑,呆呆的对着表妹说到&文君啊,那个根本不是你表姐啊,她不是这个样子的啊,你为什么骗我说能看到表姐啊?&,然后就自言自语的走开了,我汗&接着就看到表妹夸张的笑趴在地&唉,连外公都认不出我来了&最后一个要减肥的原因,那就是为了我LG啦,他很宠我,只要我要求的他都会尽量满足我,对我的胖从来没嫌弃过..于是为了我的健康,为了爱我和我所爱的人,为了自己,我决定减肥!!!
减肥的过程:刚开始减肥是相当辛苦困难的,首先最先要做的就是控制饮食,真的很难很难,但是我是一个只要下定决心做一件事,就要努力坚定完成它的人,我的毅力超乎了我所想象的..最初的减肥方式我选择了节食+运动,因为我的基数实在太大了,不得不采取节食,但是我很注重营养的摄取,每天都会吃综合维他命,蔬菜水果蛋白质一样都不少,节食不是吃得要少,而是要吃得精..每隔一段时间我会到我的家庭医生那里去体检,我也有聘请营养师辅助我.不过节食减肥我是非常不支持的.我在恢复饮食后有10几天连续暴得很夸张,虽然吃的都不再是垃圾食品,但是暴得很难受,于是我找了心理医生和营养师,然后加上自己的调节,最后还是很成功的摆脱了暴食的现象,所以我知道节食的后果,如果没有营养师的辅导和监督,如果不是胖到危害到健康而需要节食,那么我建议亲们千万不要尝试节食减肥..现在我什么都吃,但是很能控制自己的食量..在减肥期间,我也爆过,但是是我有意的,我会吃得比以往多,也会多吃小零食,像脱脂薯片,低脂或者脱脂芝士片,低脂牛肉干,脱脂苏打饼干或者全麦饼干等比较低脂或者脱脂的零食..油炸,披萨,薯条薯片,糖果等高脂,高卡,高糖的食品我统统戒掉了,我也开始学着自己做饭,虽然做的不好吃,但是至少吃得健康了,厨艺也一天天增长了,现在我学会了自己在家做健康的糕点吃..我去买吃的都会花很长一段时间,因为我都会很认真的看食品包装上的营养成分,脱脂,低卡,低糖是我的首选..在到健康体重范围后,我就开始合理饮食+运动,慢慢提高卡路里直到正常的1200大卡-2000大卡一天..
再者是关于运动的:我天生就是个不喜欢运动的人,没减肥之前,我从来没运动过的,以前在学校,体育课测验,我没有一次是及格的&但是想要减肥,保持体重,就要运动,不是说要多激烈的运动,就算是站起来走动走动也比坐着好&刚开始运动时我只在跑步机上慢走5分钟就受不了了,但是我不能放弃,开始的一个星期里我每天就只在跑步机上慢走5-15分钟,我从不逼迫自己,要让自己慢慢去适应..一个星期后我可以走20多分钟了..再后来从一天30多分钟到一天1,2个小时都没问题,然后我就开始到户外去慢跑,从刚开始跑5分钟就要停一次,到后来连续跑1个小时都可以..
其实减肥的开始是很艰辛的,但是只要养成了良好的饮食生活习惯,你就会遵循这个习惯下去,那时就会觉得轻松多了!..在减肥的过程中我没有感觉很辛苦,反而很享受这个过程..看过这么一段话&减肥不是要节食,而是要改变你的生活习惯,一天一个改变&,把减肥当做生活中的一个习惯,自然就轻松多了..
平台期:我也有过平台期,但是都不是太长,减肥的刚开始因为基数大,体重掉得贼快,所以前4-5个月每月都会遇到7-10天的平台,刚开始会很烦躁,开始减肥什么健康知识都不懂,一气之下吃了两天的苹果,结果平台就这样过了,这是我唯一一次用吃苹果的方法过了平台..后来知道了薄荷,在上面学到了超多的健康知识,加上我的营养师也给我上课,所以每次的平台我都试着改变饮食,然后加长运动时间,早上吃得营养点,提高代谢..这个方法都一直很有用,至少对我很有用哈..然后就是心态一定要好,平台的时候我都懒得理,当做是给身体一个适应的时间,我照样吃我的,做我的运动,平台也就不知不觉的过去了..
保持体重:我是用了8个多月从190斤到98斤,现在我保持体重有快4个月了,体重一直保持在95-98斤左右(不能再减下去了,老公不太喜欢瘦的,而且为了减肥和他吵过多次,他不希望我太瘦),只要体重相差5斤左右我就无所谓,但是超过了5斤,那我就会很注意的..我吃得很正常,早中晚餐都会正常吃,一天的摄入卡路里是大卡左右,我会选择吃健康的食物,不再像以前那样乱吃.想吃甜点的时候我就咬两口,要么就是自己在家做健康的糕点..至于运动,因为上班了,实在没有太多时间运动,但是我改变了我的生活习惯,饭后我是一定要站30分钟才会坐下去..看电视或者玩电脑时会时不时站起来一下,活动活动筋骨..当然我也有吃暴的时候,但是我从来不会因为吃暴而心情沮丧,吃了就吃了,我觉得还吃得挺过瘾,第二天吃清淡点的就好..
说下减肥的感想哈:我整整减掉了92斤的体重,似乎很夸张,不太可能,但是我成功了&很多亲们问我方法,其实很简单,就是合理的饮食+适当的运动..那些网上所谓流行的减肥法我根本不去理会,找到适合自己的健康减肥法才是王道&现在我的精力又变得充沛了,让俺走一天都行..血压正常了,胆固醇也正常了,我的BMI也正常了,脂肪率从最初的34%严重肥胖范围到现在的23%的健康范围&逛街的时候最有成就感,随便挑件小号的衣服都可以穿了&嘿嘿,老公更紧张了..变得也更自信了..更让我体会到了胖人的痛苦和心酸,他们脸上虽然都显得无所谓,其实他们心里都在流泪,所以我现在只要见到胖胖的人,我都会给以他们最真诚的微笑,我只想告诉他们,我也曾经是个超级大胖子,所以我能理解你们,我想每个人都是平等的,不要用一个人的身材大小去看待或者评价他们&还有最主要的一点,我们减肥是健康为主,而不是只为了漂亮,看到许多亲们减肥减到月经不来,BM,或者身体变得虚弱.何必呢?在减肥期间,我真的还没有过月经不来,BM的经历,反而因为我减肥后月经变得正常了,以前是突然之间变得太胖,内分泌都乱掉了,现在又变正常了..关于BM,还没经历过,多喝水,多吃粗纤维的食品,蔬菜或者水果就可以了..健康真的很重要,因为我27岁了,不再是小女孩,所以知道健康的重要性..
给想要减肥或者减肥中XDJMS的一些贴士..少吃多餐,细嚼慢咽永远都是对减肥有利的,早吃好,中吃饱,晚吃少是不变的真理..早餐一定要吃营养的,提高代谢..多喝水,吃维他命和钙片补充营养..营养摄入一定要足够,营养一定要均衡..运动运动再运动,不一定要很剧烈的运动,运动个选择自己喜欢的运动,这样可以容易坚持,温和的散步,快走,慢跑,游泳等30-60分钟的有氧运动都是很不错的锻炼..如果饿了就吃些水果,蔬菜,或者一些低脂低糖的零食,我有时就吃那种97% 脱脂的牛肉干,有时是脱脂饼干,有时少量的脱脂薯片,又或者吃一块全麦饼干等健康的小零食,但是也不适宜吃太多,什么都要适当的吃..保持平和的心态,让身体慢慢去适应,不要太过急于求成,就像很多亲们说的胖不是一会就胖上去的,瘦当然也不会一会瘦下来,把减肥当成一种兴趣,一种享受..遇到平台了,不要气馁,试着改变饮食和运动方法或者时间..一定要坚持..坚持每天写减肥日记,把一天想的,吃的,做的事情都统统记下来..最后就是坚持,坚持再坚持!!!!只要坚持,总会瘦的....
这个是我的减肥记录空间 ,里面有我减肥期间记录下的每天吃的食物和运动..这个网站真的很好,提倡健康减肥,既可记录日记，还可以计算食物热量和运动消耗，还有体重记录图，还有专家的热量分析意见和专家给的减肥方案,最重要的是有很多的兄弟姐妹互相鼓励和打气..
我这么巨胖的体重都能减下来了,我想亲们也可以减下来的,贵在坚持..希望我的减肥经历能帮助和鼓励到亲们..
照片可到我的空间里看..
现在我在旅游中..如果不能及时回复亲们的信息,请见谅哈..
终于又看到一个好强的。 可以当我的偶像。 LZ减肥了好美。 很震撼的对比啊。 非常佩服！！！
"老公不喜欢瘦的"...
我要是你估计就不会减到这么瘦了
不过瘦下来真的身材很好啊,又漂亮
亲真的好厉害啊，佩服死亲啦。我只要8各月能瘦10kg就很幸福了
顶~~偶像偶像~我家这个也不喜欢瘦的。嘻嘻。
亲爱的，你太棒了！你给了我绝对的信心！
因为我们情况很相似，偶也要减掉半个自己&&
看到你有这么好的成果，太开心了！偶要向你学习&&超级赞的好榜样！赞！
必须再回来顶下~
我顶你啊 。太厉害俄~~~~
佩服~您是我的偶像，致敬
PS：姐姐可不可以把你那些健康点心的食谱拿出来分享一下啊，我也很喜欢烘培和点心，可惜找来的食谱配料都是高脂高糖的
太强了，不顶下都说不过去了，
偶像，偶像啊~~~
好厉害啊！佩服
好棒啊楼主 太佩服太震撼了 顶你！！学习了！！！！
- -.太棒了。以你为榜样。
帅就一个字啊！
楼主我要以你为榜样坚持在坚持！！！！！！！！！！！！！！太厉害了！！！！！！！！！！！！！
佩服，啵一个~~~
超级的厉害啊,偶像啊
亲沵好厉害啊、偶像偶像呐、！
真的好棒！好有毅力！
强悍。。。
太厉害了！！！
亲减肥下来后，变得年轻而且漂亮，超级有毅力的。很佩服。
-。-挖汗 羡慕ING`好厉害
厉害~~无比羡慕！~
减肥前后判若两人啊！
很是厉害啊，亲，
其实，想知道你是怎么样保持的？这个我比较的关心，
保持比减肥难，我觉得？
期待你的回音，去哪里旅游了啊？
真是羡慕啊!~~~~~~~~~
亲..你真强...
& 上一页 1亲身教训，体重大的跑步真心慎重！
本人185cm，体重95kg，想减肥，前段时间天天跑步，每天早晚大约共计10km左右，中间也休息，再加上期间总打球，这几天感觉膝盖特别不舒服，蹲下再起来会比较难受，也比较费劲，去医院检查后发现。。。骨质增生。。。我才21，医生都蒙了，这岁数不应该啊，虽然很小，但也是开始有点增生了。。。体重大的jr们，跑步需慎重，做好热身，做好准备活动，切记
这些回帖亮了
跟LZ最初体型差不多，矮5公分，重5公斤，平安跑了2年了，体重也不到80了。个人感受最深的就是，拉伸拉伸拉伸！！！
另外，比这更重要的是
慢！慢！慢！慢！慢！
配速别超过6分半，最好7分左右，咱们是要减肥，不是比赛。
没买跑鞋？
跟LZ最初体型差不多，矮5公分，重5公斤，平安跑了2年了，体重也不到80了。个人感受最深的就是，拉伸拉伸拉伸！！！
另外，比这更重要的是
慢！慢！慢！慢！慢！
配速别超过6分半，最好7分左右，咱们是要减肥，不是比赛。
体重大了是得悠着点，可以试试椭圆机。
不过你这么大体重每天能坚持10KM，我还是很佩服的。
我170，80kg，跑个2-3KM就受不了了。。。。
引用1楼 @ 发表的:
没买跑鞋？
肯定买了啊
引用4楼 @ 发表的:
肯定买了啊
那不至于啊，你买的型号对吗。买顶级缓震的
看到楼主想起我当年92kg每天跑10km的日子……现在73kg，虽然膝盖没像楼主那么悲剧，但是偶尔也会隐痛，减肥不是一两天的事，建议大体重的朋友减肥一定要慢慢来，一周减1kg就差不多了
引用6楼 @ 发表的:
看到楼主想起我当年92kg每天跑10km的日子……现在73kg，虽然膝盖没像楼主那么悲剧，但是偶尔也会隐痛，减肥不是一两天的事，建议大体重的朋友减肥一定要慢慢来，一周减1kg就差不多了
忘了说了，我184
引用6楼 @ 发表的:
看到楼主想起我当年92kg每天跑10km的日子……现在73kg，虽然膝盖没像楼主那么悲剧，但是偶尔也会隐痛，减肥不是一两天的事，建议大体重的朋友减肥一定要慢慢来，一周减1kg就差不多了
兄弟你咋减下来的，我现在和你当时差不多
不能同意更多，人的膝盖真的比你想象的要脆弱，而且一旦受伤后完全恢复是很困难的，隔壁宿舍一个哥们，身高181，原来体重180多，后来天天跑步，跑了半个月瘦了10多斤，天天到我们宿舍说他的减肥成果，结果前几天跑步的时候一下子受伤了，髌骨内侧副韧带拉伤，髌骨脱位。直接就回家修养去了，体重比较大的跑步一定要谨慎
发自手机虎扑 m.hupu.com
没做好跑前跑后拉伸？
引用8楼 @ 发表的:
兄弟你咋减下来的，我现在和你当时差不多
花了大学一个暑假一个寒假在校的时候晚上就是慢跑一会，放假的时候先是力量训练，一个小时左右完成，然后慢跑40到50分钟，速度不快，7km到8km每小时的速度就行了，一周练五次，然后就是饮食，这个最重要，吃的东西完全水煮，不放任何调料，各种蔬菜，猪里脊肉，鸡蛋白，主食吃燕麦糙米什么的粗粮，建议粗粮细粮混合不然便秘很蛋疼，按照上面的饮食你随便吃多少，反正你也吃不了太多……因为确实难吃……偶尔忍不住住吃顿kfc什么的也没事，一周吃一顿就行了……训练完一到两小时后可以多吃点东西，吃精细粮食搭配高蛋白，最好杜绝脂肪，在校期间吃蒸菜馆啊，沙县的清菜面啊什么的，就行了
引用11楼 @ 发表的:
花了大学一个暑假一个寒假在校的时候晚上就是慢跑一会，放假的时候先是力量训练，一个小时左右完成，然后慢跑40到50分钟，速度不快，7km到8km每小时的速度就行了，一周练五次，然后就是饮食，这个最重要，吃的东西完全水煮，不放任何调料，各种蔬菜，猪里脊肉，鸡蛋白，主食吃燕麦糙米什么的粗粮，建议粗粮细粮混合不然便秘很蛋疼，按照上面的饮食你随便吃多少，反正你也吃不了太多……因为确实难吃……偶尔忍不住住吃顿kfc什么的也没事，一周吃一顿就行了……训练完一到两小时后可以多吃点东西，吃精细粮食搭配高蛋白，最好杜绝脂肪，在校期间吃蒸菜馆啊，沙县的清菜面啊什么的，就行了
当然你怕伤膝盖就少跑一会……并不会有特别大的影响
一开始我也相信楼主的观点，直到我高二那年，看到市运会有个比我肥两圈的死胖子，刚上跑道的时候被选手和观众们狂笑，结果一百米跑了十一秒多，瞬间颠覆我的人生观。
引用12楼 @ 发表的:
当然你怕伤膝盖就少跑一会……并不会有特别大的影响
想快速减肥就少吃多跑步，但是这种减肥是以健康为代价的，极度不建议，血的教训
体重大的跑步买双旗舰boost 带好护膝 跑步姿势要正确
建议楼主游泳
我也190，持续快10年了。楼主可能是增重时间不长，对身体负荷还不适应。我经常踢球，打球，之前静态拉伸后，运动时间控制在2小时，没有太大问题，甚至不用带护具。
减肥，休息，劳逸结合
183，110kg怎么办，体脂33了
发自手机虎扑 m.hupu.com
我175 112kg现在只能做郑多燕 和快走 不敢跑 太伤关节
LZ好毅力啊，，运动过度真的不行，以前我每天跑10圈操场而已，平时照常每周3次球这样，4KM，182 ，85kg，一圈瘦10g，一个月瘦3kg斤刚刚好。
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