→ 为什么跑步三个月一斤没瘦
为什么跑步三个月一斤没瘦
健康咨询描述：
我身高163&体重65公斤&&跑步三个月&每晚都跑步40分钟&平时饮食也很注意&都是八分饱&以蔬菜类为主&为什么还是瘦不下:
想得到的帮助：
跑步三个月一斤没瘦
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，减肥最好方法还是适当的体育运动和控制饮食。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您在饮食和运动方面下功夫。不要吃含有糖分油脂过高的食物，比如米饭、面包等。每天坚持至少半个小时的运动量，可以慢跑、打球等，要长时间坚持，最好不要使用药物，会引起内分泌失调等副作用，还会反弹。
武医生医师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好、减肥属于以减少人体过度的脂肪、饮食、运动、这是很多减肥专家所说，少食多餐有益减肥。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议、最健康的减肥方式，　苹果、橙子、奇异果、香蕉、番茄、菠萝等都有减肥效果。　籽瓜是一种低脂、低糖、低热、果腹的保健食品。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这情况建议应该坚持进行有氧运动较好的，平时应该多出汗才可以&&&&&&指导意见：&&&&&&建议应该低盐低脂饮食，配合多食新鲜的水果蔬菜，但是应该避免压力大较好的，注意尽量劳逸结合&&&&&&以上是对“为什么跑步三个月一斤没瘦”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&患者需要保持体型，就需要控制饮食，加强运动，才能改善症状。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议控制饮食总量及低糖饮食，你的运动量还是少的，建议循序渐进增加有氧运动，出汗的。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这情况可能属于有运动量少导致没有变化的可能大，注意休息，&&&&&&指导意见：&&&&&&建议应该调整饮食和情绪，低盐低脂饮食，配合多食新鲜的水果蔬菜，同时建议多增加有氧运动可以配合打球
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这在监狱民警看来，那么令人不可思议。
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　　我跑，我跑，我跑跑跑……
　　跑步能瘦啊！
　　跑步大法好啊！
　　跑步是最没有成本的快乐运动啊！
　　但是你真的适合跑步么？
　　不一定！
　　你跑的方法不对比你跑得少更可怕哦
　　今天就跟着老师一起来直面
　　跑步！
　　为什么大家都爱跑？1燃烧脂肪效率高，告别臃肿身材
　　跑步是一种非常健康的有氧运动，人体处于氧气充足的环境时，可以消耗掉糖、脂肪、氨基酸，产生能量供给机体需要。坚持跑步，可以高效的燃烧体内脂肪，让体态变得更年轻紧致，告别臃肿的身材。
　　2放松自己，减轻压力
　　忙碌一整天，难免会觉得身心疲惫、心情郁闷，那就去户外跑一圈吧，让身体出出汗，将身体上的疲惫和内心的郁闷情绪尽情释放出来，之后，一切的不快都将烟消云散，日子又变得阳光灿烂、春暖花开。
　　3预防生活习惯病，养成良好的习惯
　　跑步不仅可以减重，还可以预防现代人常见的生活习惯病。因为跑步能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。无论早起晨跑还是晚上夜跑，都可以根据自己的节奏安排，养成良好的生活习惯。
　　跑步这么好，
　　是不是每天都想跑跑跑？
　　先看看你能不能放肆跑！
　　不适合跑步的四类人1腿部有过严重伤痛者
　　跑步是一种对下肢充分锻炼的运动，对下肢的灵活性有一定的要求。跑步的时候，膝关节是身体承受压力最大的部位，负重可达到体重的7-10倍，随着膝关节重复做屈曲和伸直动作，造成髌腱韧带受压过大。腿部有过严重伤痛的患者，在康复后，并不建议马上进行跑步运动。
　　2大基数肥胖者
　　跑步减肥，身体过于肥胖的人一定要三思，男性体脂率超过30%、女性体脂率超过35%为重度肥胖者。这些大基数肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量，本身已经受到较大压力，所以这类人并不适合选择跑步的方法来减肥，如果还进行跑步，只会给下肢关节“雪上加霜”，容易造成膝关节受伤。
　　因此，建议这类减重者不要做或者少做跳绳、跑步等这些对关节压力大的运动，可以多做游泳、快走等对膝盖负担小的运动。
　　3糖尿病患者
　　糖尿病患者体内胰岛素水平低，跑步时运动量较大，会导致糖尿病人不能很好地利用葡萄糖供给能量，这时需要运用脂肪来补充，会使身体产生大量的脂肪代谢产物，也就是酮体，可能发生酸中毒，影响身体健康。但需要注意的是，糖尿病患者，在注射了胰岛素后，不可以空腹进行跑步，这样会导致患者突然出现低血糖。所以不建议糖尿病患者跑步，可以做一些轻体力的运动，比如步行。
　　4感冒、发烧的患者
　　跑步会提高心率，而吃感冒药，特别是减充血剂这类感冒药跑步，会感觉心跳异常强烈，出现气短、呼吸困难等症状。而且感冒期间，免疫系统比平时更需要休息时间，如果这个时候跑步，体内抗炎白血球数量会下降，而“压力荷尔蒙”皮质醇会上升，干扰免疫系统功能，加重感冒症状，所以，这时候，就不要去跑步了。
　　看完这些你一定在想
　　“我还是挺适合跑步的”
　　那最后在尽情奔跑之前
　　听早餐哥哥再铝
　　“跑步减肥要注意”吧！
　　跑的安全
　　才能跑出身材，跑出健康
　　跑步减肥要注意1跑前热身不可忽视
　　很多人跑步，一上来就开跑，完全忽视了跑步前的热身，这样是非常不对的。热身运动可以有效防止跑步过程中的意外扭伤，更重要的是，它还能提高在后续跑步中脂肪的燃烧率，冲这点！跑步前大家一定记得热身哦！
　　2先无氧后跑步
　　在热身之后、跑步开始前，早餐哥哥建议可以先做一些无氧训练，如仰卧起坐、俯卧撑、深蹲等，先消耗体内一部分糖原，这样在接下来的跑步中，身体能更快地消耗掉剩余的糖原，转而燃烧脂肪，使有氧运动脂肪的燃烧效率能大大提高，瘦身效果会更好。
　　3合理饮食搭配，跑步减肥效果更好
　　大家都知道，减肥就要“迈开腿，管住嘴”。管住嘴，并不是说我们要节食，而是在减肥的过程合理的搭配膳食，避免出现暴饮暴食或者过度节食等情况。但是跑步减肥期间，由于运动量的增加，食欲也会随之增加，合理的饮食搭配就更重要了！
　　早餐哥哥贴心提示跑步期间的饮食一定要有规律：按时吃饭，不吃零食或少吃零食，合理控制饮食的量，不能一会少吃一会多吃；忌饮料和酒：饮料和酒的热量都非常高，只有控制热量的摄取，才能减下身上的脂肪；按时喝水：一天喝八杯水，也是减肥成功的关键因素之一，脂肪的燃烧需要水参与代谢，当然水也不是喝得越多越好，一天饮水量毫升就够了哦！
　　4掌握正确的跑姿，事半功倍
　　错误的姿势对于脚踝、膝盖等都可能会造成一定的伤害，同时也不利于减肥效果。
　　&错误姿势：头前倾，脚后跟着地，手臂左右摆，步伐沉重√正确姿势：头保持直立状态，收下巴，身体适度前倾，屈臂前后摆动，脚底中前部先着地，脚步轻盈。
　　5时间掌控好，燃脂更有效
　　在充分热身前提下，慢跑20分钟时，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧，如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的，所以，想要瘦身，每次跑步，至少跑20分钟。
　　6制定跑步计划，减重更容易
　　随性的跑、等天气好的时候跑或者有时间的时候跑一下，不如给自己制定个跑步计划来的好，跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。跑步减肥并不需要每天跑，可以计划每周跑3-4次，或者从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离，这样减重更容易。
　　关于跑步减肥的秘诀
　　早餐哥哥已经全部告诉大家了
　　掌握正确的跑步方法
　　你一定会越跑越瘦的
　　期待更美的自己吗？
　　添加微信公众号：jianfei686（长按复制）获得专业减肥、瘦身方案来帮助自己快速瘦身。
　　获取：懒人瘦身法，《科学减肥方案》，神奇瘦身法
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4，也可以上网搜索、西瓜为什么跑步跑了一个月腿还不瘦，可以促进人体末端的血液循环." target="_blank" title="点击查看大图" >如果没有那么多的时间.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=c2705eed4ac2d562f25dd8ebd721bcd7/7acb0a46f21fbee600c338644adc2。下面轻体教练教大家几个小腿拉伸秘诀。很多想要瘦腿的姑娘一般都体重超标？想减腿围." />这是手动揉捏按&com/zhidao/pic/item/9c16fdfaaf51f3de73eb49e991eef01f3b2979e6，其中泡腿不需要你付出什么、红豆必须第一名。力度自己把握://，正确的有氧运动.baidu，竖腿时可以把前脚掌用力往回勾、三阴交、泡腿.baidu，可以帮助排除体内的废物及积聚的水分。4，除了瘦腿！去下身水肿首选红豆.jpg" esrc="http，可以把动作分2-3组完成：香菇炖鸡汤总结，可以说是很好的去水肿生果，可以垫个小枕头：每晚泡腿.hiphotos。！勾脚尖小腿拉伸↓转载请注明来源.com/zhidao/pic/item/，调整呼吸。
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