跑步，真的会改善皮肤的状态的，让人显年轻吗_百度知道
跑步，真的会改善皮肤的状态的，让人显年轻吗
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运动可以延缓肌肉松弛，让人看起来更精神，所以不显老。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。&blockquote&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/p/& class=&internal&&坚持跑步会改善皮肤状态吗，跑步爱好者有哪些护肤注意事项？| 运动分子&/a&&/blockquote&&hr&&p&对大多数人来讲，跑步（运动）是种比较正向的可以促进皮肤代谢的行为，只是这种促进也有诸多需要注意的地方。这和对跑步本身的评价也是类似的：有些人通过跑步生活更健康，有些人却落下一些伤病，还是要看是否跑的正确。跑步对皮肤状态的影响也是如此。&/p&&p&&br&&/p&&p&跑步运动的分类很多，100/400m之类的短跑是跑步，马拉松甚至百公里越野也是跑步，它们差别很大，对皮肤的影响自然也是不一样的。依次说明——&/p&&ul&&li&跑步对皮肤有哪些影响？&/li&&li&跑步前后皮肤应该如何清洁和保养？&/li&&li&不同类型的跑步，皮肤需要注意哪些方面？&/li&&li&如果经常跑步但皮肤变差，可能问题出在哪？&/li&&/ul&&hr&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-894b40dbc98ae848dd3d12_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2220& data-rawheight=&1480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2220& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-894b40dbc98ae848dd3d12_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&&i&跑步对皮肤有哪些影响？&/i&&/b&&/li&&/ul&&p&跑步时人的心率往往会&b&达到静息心率的两倍左右&/b&，机体代谢速率加快，身体大量产热，头部就是人体排汗散热的大户，&b&运动时毛孔张开，很多汗液最终以气体形式从角质层蒸发&/b&。区别低温状态人体的不感蒸发，运动时的流汗是&b&可感蒸发&/b&。&/p&&p&跑步时的汗液除了水份，还有氯化钠（盐分）、尿素等成分。这种&b&主动排汗行为，也会让皮肤毛孔的污垢及多余油脂随着汗液排出&/b&。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4f6ade09fa53e86aaf60cda_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&6016& data-rawheight=&3760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&6016& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4f6ade09fa53e86aaf60cda_r.jpg&&&/figure&&p&但是在大量出汗的同时，皮肤表面的pH值趋向于偏碱性，汗液排出后在皮肤表面的污垢和盐分如不能及时清理，反而容易覆盖毛孔，导致皮肤问题。如果跑步后不及时清理，对皮肤的影响是很负面的。想象一下高强度的运动后，一脸汗水蒸发后皮肤表面留下盐分和油脂，如果不洗个澡直接休息/睡觉，几小时后皮肤就会非常难受，敏感点的皮肤可能就会过敏爆痘了。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外加拿大麦克马斯特大学(McMaster University)曾经有个研究，频繁锻炼的男性和女性（测试样本主要是40岁以上，每周保证3小时以上运动/跑步），&b&皮肤的表皮层明显较薄，也较为健康，而真皮层组织较厚&/b&。这都是比较好的皮肤状态。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以跑步本身不会对皮肤有什么损伤，它相当于提供了主动提升皮肤代谢的机会，长期而言对皮肤健康也是有益的。但是，每次运动也造成皮肤水分流失较多，表面堆积盐分和油脂，需要按时合理的去清理。&/p&&p&跑步环境也会对皮肤影响很大（想象下敏感肤质在雾霾天里跑步），这会在后面详细说明。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&跑步前后皮肤应该如何清洁和保养？&/b&&/li&&/ul&&p&这些年出了太多运动/健身网红，秀身材秀生活方式的同时，太多照片都摆拍痕迹严重——比如很多都是带妆运动。只为拗造型无妨，真为了“运动美美哒”而在跑步前化妆，这对皮肤是非常非常损伤的。&b&跑步时化妆品、汗液、油脂的混合物堪称毁容杀手&/b&，对敏感肌来说，这样的混合物很容易带来皮肤炎症，发红爆痘是常事。&b&千万不要为了拍照而模仿网红带妆跑步&/b&！&/p&&p&正确的做法是，&b&跑步前先卸妆清洁，洗去皮肤表面的油脂和污物，以让待会运动后代谢加快、毛孔扩张时这些不会乘虚而入&/b&。可使用一些适合运动的保湿产品，但要注意如果是喷雾，一定要在运动前涂抹干，不要在跑步时一脸湿（更容易蒸发带走皮肤表面水分）。跑前也适当补充水分，少量（150ml内）多次为宜。&/p&&p&如果白天在室外跑步超过20分钟，切记&b&涂抹足量的防晒霜&/b&——防晒霜涂少了等于作用大打折扣，假设是马拉松这样长时间的跑步，防晒霜在2小时内就会失去作用，那尽量配合运动空顶帽等遮阳装备，切记减少让皮肤暴露在阳光下的时间。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-c53bf293e38d15f8ee742f6fd40a52e5_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&794& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-c53bf293e38d15f8ee742f6fd40a52e5_r.jpg&&&figcaption&跑者常见的“熊猫手”，就是不注意防晒的结果&/figcaption&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&跑步之后，&b&建议第一时间就清洁皮肤&/b&，如果高温较长时间运动，皮肤表面有明显的油脂和盐分结晶，先用清水清洗，再用适合自己肤质的洁面用品。此时&b&并不建议使用那种深度清洁的洁面乳&/b&，以温和洗净为目的即可。&/p&&p&完成清洁后&b&3分钟内涂抹保湿霜&/b&，避免皮肤运动后大量缺水。&b&运动后的补水和运动前一样，依然遵循少量多次的原则&/b&。另外，真别太夸大面膜的作用，运动后，清洁+保湿+补水是最重要的，面膜的保湿+补水效果真没有广告里来的好。&/p&&p&运动中的风吹日晒可能会对皮肤造成细微损伤，不必过度担心，皮肤本身就有修复功能，运动也有利皮肤细胞更新，注意休息和保养即可。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&不同类型的跑步，皮肤需要注意哪些方面？&/b&&/li&&/ul&&p&选择健身房跑步机跑步，留意通风系统，在那种尘埃很重或者逼仄不通气的健身房跑步，可能比在室外跑更糟糕；&/p&&p&如果在室外跑步，雾霾天比较严重的尽量避开，也不要选择扬尘较多的公路和工地附近跑；&/p&&p&如果是过敏肌肤或者确定花粉过敏，春季这样的高温时期也更适合在健身房跑步。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-81e6d019c6da_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&599& data-rawheight=&415& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&599& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-81e6d019c6da_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&此前关注的跑步不少与马拉松等耐力项目有关，美国之前针对超马（距离超过马拉松）跑者的调查，发现这些人身体其它环节要比一般人更强大，但&b&却有更高几率患皮肤癌&/b&。主要是因为这些耐力跑者多数会在室外连续奔跑几个小时，所面对的空气环境变化会很大，接触粉尘，阳光暴晒，以及过量的有氧运动都会让皮肤变得更差，甚至显得更为“老态”。&/p&&p&这也是如今马拉松热，不断需向身边的马拉松爱好者强调的，他们动辄一两个小时的室外跑步，极少有人严格遵循使用防晒用品，阳光是皮肤的大杀器，高强度运动后对皮肤的保养处理也多半比较马虎。&/p&&p&上升到这样的“坚持跑步”，对皮肤状态的改善就很难直接用好或坏评价了，只能说更要多注意保养。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-a00e8df9bcdb781af342e28_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1400& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1400& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-a00e8df9bcdb781af342e28_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&还有人曾经问，刘翔是跑步选手里面部状况比较严重的，但近年（指他职业生涯后期）似乎脸上痘痘少了很多，这和运动有关么？&/p&&p&答，这就不要强行往运动上靠了。还是天生肤质的原因，他皮肤的改善是因为定期去华山医院做皮肤治疗的结果，运动还不至于美容养颜……同理那些非洲长跑选手“乌黑发亮”的皮肤，也不是跑步跑出来的。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ae7b1f70fb5b243ddc5e0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1364& data-rawheight=&895& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1364& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ae7b1f70fb5b243ddc5e0_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-b49c182d005aca127fce482_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&845& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-b49c182d005aca127fce482_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&如果经常跑步但皮肤变差，可能问题出在哪？&/b&&/li&&/ul&&p&带妆运动、敏感/过敏肌肤却在室外长时间跑步、运动后不及时清洁及保养…上面提到的这些都是经常跑步但皮肤变差的原因之一。&/p&&p&另外从运动强度而言，如果超过人体承受范围过量运动，可能自我并未感知，但&b&皮肤一定是很明显的表象，比如休息一觉醒来爆痘，皮肤干涩等，都是运动过量的特征&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&如果经常跑步但皮肤变差，可以尝试从这些角度分析一下——&/p&&p&是否自己皮肤对粉尘/花粉过敏而未知？尝试更换跑步区域或健身房跑步测试一段时间，很多人并不清楚自己皮肤是否对某些花粉过敏；&/p&&p&是否带妆，或者运动后缺少清洁和保养？养成习惯，并切记使用防晒用品；&/p&&p&是否运动过量造成皮肤缺乏营养？一个简单的检测运动是否过量的办法：如果每天运动，可在每天清晨醒来后测试自己静息心率并记录，如以往都是60左右，某天忽然测出来是70，那意味着昨天的运动强度太大，连带皮肤也会受到影响（比如爆痘）。在大运动量后，补充水分同时也可多吃水果和含有电解质的功能饮料，这比敷面膜/黄瓜对皮肤长期的作用会更大。&/p&&p&另外一些“简单”的护肤品，比如凡士林等，对皮肤的保湿锁水效果可能比一些主打美白粉嫩的护肤品更有效，顺带还能避免跑步运动中肌体皮肤的摩擦。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-7600d3bfade09b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&700& data-rawheight=&466& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&700& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-7600d3bfade09b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&运动的内在美和外在美是可以兼得的。希望坚持跑步改善身体状态的同时，你也拥有好的皮肤。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&hr&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-3d3afbdfb4db7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-3d3afbdfb4db7_r.jpg&&&/figure&&a href=&https://zhuanlan.zhihu.com/YDFZ2017& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic3.zhimg.com/v2-aceb3b29c9d2_ipico.jpg& data-image-width=&2988& data-image-height=&2988& class=&internal&&运动分子&/a&&a href=&https://www.zhihu.com/org/yun-dong-fen-zi-cheng-lan-wen-hua/answers& data-draft-node=&block& data-draft-type=&link-card& data-image=&https://pic1.zhimg.com/v2-785ec4e7215aeadee98caef4_ipico.jpg& data-image-width=&200& data-image-height=&200& class=&internal&&运动分子知乎机构号&/a&&p&&/p&
对大多数人来讲，跑步（运动）是种比较正向的可以促进皮肤代谢的行为，只是这种促进也有诸多需要注意的地方。这和对跑步本身的评价也是类似的：有些人通过跑步生活更健康，有些人却落下…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-82d595aba5e532a6b3bf86f552c419b4_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-82d595aba5e532a6b3bf86f552c419b4_r.jpg&&&/figure&&p&在如今日常繁忙的生活状态中，很多人养成了不良的生活习惯，感觉自己又老了一岁，颓废不堪；除了抽烟酗酒等这些常见的坏习惯，日常生活中我们应该注意哪些而保持我们健康，年轻的状态呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&运动篇：&/b&&/p&&p&1.运动前积极准备：运动前积极准备包括了，热身，动态牵拉和激活。热身可以提高我们的血液循环，提升机体温度，降低肌肉粘滞性；动态牵拉有助于帮助我们提高肌肉的延展性和活性，预防肌肉拉伤同时提高肌肉功能；激活则通过神经肌肉模式增加我们大脑控制身体的能力，提高运动的状态。以上三点对预防损伤和提高运动能力都有着不小的帮助。（详见：如何给自己针对性制定健身计划？）&/p&&p&2.运动后的恢复放松：很多人，包括很多运动员，经过一段时间的训练之后，就拍拍屁股走人，不再放松牵拉，可是长久以来，由于运动中肌肉的长期收缩导致肌肉出现酸痛，引发损伤风险，所以运动后积极的恢复非常重要，包括筋膜松解和肌肉牵拉两部分，筋膜松解2-5分钟，肌肉牵拉一块肌肉至少30秒才有效果。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-978b69ba395da299b5bc0f3_b.jpg& data-rawwidth=&311& data-rawheight=&263& class=&content_image& width=&311&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&3.运动中的积极补水：运动是丢失很多的水分，同时丢失很多的电解质，糖类等。很多人运动中不喜欢喝水，等到运动后狂喝水，或者喝汽水，这都是不可取的。运动中要每20分钟补充100到200毫升水，可以是运动饮料，可以是纯水，这要根据流汗量判断。水是运动中维持机体反应的不可或缺的部分，缺水容易引起中暑，脱水，休克等。&/p&&p&4.受伤后立刻冰敷，休息：很多人在运动中容易受伤，受伤后一定要休息，冰敷，这是最基本和最重要的环节，为了以后不再发生损伤和后遗症；许多人逞强受伤还要发扬体育精神，可是伤势加重，不利于修复！&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ef0af43d455c43f31a23d8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ef0af43d455c43f31a23d8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&5.运动时注意力集中：运动时玩手机，和别人聊天，不关注自己的动作，容易造成危险，比如力量训练，比如踢足球稍不注意就会受伤；休息的时候尽量不要玩手机，会影响休息效果。&/p&&p&6.运动时穿合适的装备：运动就要有运动的样子，穿宽松舒适吸汗的衣服和运动鞋，有利于预防损伤。&/p&&p&7.运动要适度：有的人好几天不运动，一运动就大强度长时间，恨不得把一周的量全练完，这是非常不可取的；保持每天运动，走路，跑步，牵拉，比一下子训练过度收益更大。保持至少一周三次运动，每次30分钟。&/p&&p&&b&工作学习篇：&/b&&/p&&p&1.长期久坐工作站起来活动一下：看上去很简单的行为，一念之间就是好习惯和坏习惯的分界了，长期久坐有很多危害，比如下肢循环不良，肌肉僵硬酸痛，眼睛疲劳，头晕头痛等，影响非常广泛，每一小时的工作学习之后一定要休息5到10分钟，哪怕就是站起来看看窗外，和同事说说话，上个厕所，只要是打断静坐少动的行为都是有利的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e90cb5adddca025ba8c2_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&296& class=&content_image& width=&400&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2.保持补水：同样地，一坐就是一上午的白领们，没时间运动，没时间喝水，身体及其缺乏水分，容易皮肤干燥，血液循环不良，所以在桌子边放一大杯水，没事喝一点。&/p&&p&3.尝试站着办公：现在有很多办公室逐渐出现了可以站立工作的小桌子，十分符合人体力学，以缓解长期久坐带来的不良反应。&/p&&p&4.多变换体位：长时间保持一个姿势，某些肌肉就会紧张僵硬，所以时不时变换姿势对缓解肌肉疲劳非常有效。&/p&&p&5.多眺望远方：长期对着的电脑屏幕，眼部周围肌肉疲劳，眺望远方可以缓解眼部周围疲劳，同时可以按一按周围的穴位。&/p&&p&&b&日常生活篇：&/b&&/p&&p&1.睡前尝试腹式呼吸：腹式呼吸不仅能够增加核心稳定性，而且还能缓解颈肩部疲劳，调节植物神经，有助于放松和睡眠。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-e11de4bc870ba_b.jpg& data-rawwidth=&298& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&298&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&2.多做提肛运动：提肛运动对我们的腹部力量，盆底肌力量有良好的效果，多产后的妈妈们可以缓解生产后的腰部稳定性差，痛经等。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-fc10a70c7a747c1e1f2e78_b.jpg& data-rawwidth=&441& data-rawheight=&183& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&441& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-fc10a70c7a747c1e1f2e78_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&3.睡前睡后一杯水：有助于降低血液粘滞性，促进血液循环，但不要多喝容易起夜。&/p&&p&4.刷牙时用温水，时间要够：刷牙用温水，防止牙齿敏感，时间要够，是为了能够更好的清洁，同时选用软毛牙刷，保护牙齿和牙龈。&/p&&p&5.饭后半小时刷牙：用餐后大量酸性的食物残渣附着在牙釉质，此时刷牙不好，会破坏牙釉质，半小时后刷牙或者漱漱口是很好的选择。&/p&&p&6.坐下或者下蹲时，多用屁股：当我们坐下或者蹲下时，多用屁股的力量而不是弯腰或者膝盖发力，特别是搬重物时，发达的臀部肌肉有利于减少腰部和膝关节损伤。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-6c2141e69adfbc43c5f8cfe_b.jpg& data-rawwidth=&581& data-rawheight=&522& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-6c2141e69adfbc43c5f8cfe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&7.多做拉伸：俗话说筋长一寸，寿长十年。良好的肌肉柔韧性有助于缓解疲劳，预防损伤，提升气质。（详见：如何让身体更灵活？）&/p&&p&8.睡硬板床：硬板床有利于维持脊柱生理曲度，特别是对腰椎间盘突出，腰肌劳损的人。&/p&&p&9.多做收下颌的动作：现在很多人都会有含胸驼背头前伸，颈部深层肌群稳定性差，所以多做收下颌动作加强颈部稳定性，矫正姿态。&/p&&p&10.适当倒着走：我们知道人体经常处于屈曲优势，比如我们的胸部，髋部，我们做的动作都是正向的，适当的倒着走有助于加强背部和臀部力量，提高平衡能力，缓解腰部颈部不适。&/p&&p&11.适当走马路牙子：适当走走平衡木之类的东西，可以提高我们的平衡能力和本体感觉。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-408cb136e06ba34f462bae_b.jpg& data-rawwidth=&389& data-rawheight=&352& class=&content_image& width=&389&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&12.坐着的时候腰部要有支撑：坐在椅子上或者沙发上，不能有“葛优瘫”的姿势，这对腰部和颈部极其不佳，在腰部放一个小软枕可以放松我们的腰部肌群。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-536f4e208b551ecab1e2_b.jpg& data-rawwidth=&498& data-rawheight=&281& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&498& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-536f4e208b551ecab1e2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&13.多晒太阳：补钙加晒太阳，有人光补钙，不晒太阳，维生素D就不能有效的促进钙的吸收，建议每天晒太阳15-20分钟，但是要注意防晒防霾。其实在户外进行运动即可达到。&/p&&p&14.定时体检：不要讳疾忌医，有了身体不适一定要及时检查，定期体检可以发现很多疾病的前兆，及时发现，及时治疗。&/p&&p&15.多做两边对称的动作：背单肩包，跷二郎腿其实都可以，关键是要经常交换，让两侧都有机会使用，这样就会保持身体两侧的对称，防止脊柱侧弯等。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-75bea7f737a4_b.jpg& data-rawwidth=&158& data-rawheight=&322& class=&content_image& width=&158&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&16.少穿高跟鞋：高跟鞋有很多坏处，使小腿变粗，拇外翻，足跟痛等。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-2a66bf7d2a9cc2a4bb6aabb_b.jpg& data-rawwidth=&334& data-rawheight=&284& class=&content_image& width=&334&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&17.多做复杂的事情：大脑的训练和肌肉训练一个道理，用进废退。所以多进行益智类运动，如下棋，打牌，平时多读书，多思考，在运动方面多做一些难度大，协调性和灵活性要求较高的运动如乒乓球，羽毛球等运动提高神经联系，预防记忆力下降。&/p&&p&18.不过多依赖外界：在生活中，能自己做的事情就要自己做，减少对外界的依赖，特别是一些腰痛的人，减少使用护腰而多做功能训练，可以预防腰痛反复发作。&/p&&p&19.用吹风机吹头发前要使用护发素：护发素可以使头发顺滑，在使用吹风机时保持头发健康。&/p&&p&20.洗完脸要用毛巾沾干而不要擦干：用毛巾将水吸干净，不要来回摩擦，也不要风干，这样更容易使皮肤粗糙，干燥。&/p&&p&21.经常更换床上用品：三个月不晒被，八百万螨虫陪你睡。的确，床上用品非常容易滋生细菌，产生青春痘，皮肤病等，经常洗被子，晒被子非常重要。&/p&&p&22.注意防晒：皮肤不好的同学，特别要注意防晒，可以涂抹防晒霜，用防晒伞，否则容易出现暗斑和痤疮不愈合。&/p&&p&23.减少使用耳机：年轻朋友应控制耳机音量不要超过60分贝，且每天使用不要超过3小时，不要过度用耳。&/p&&p&24.保持心情愉悦，减少愁眉苦脸：注意劳逸结合，该轻松的时候就要轻松，缓解精神心理的压力。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&饮食篇：&/b&&/p&&p&1.营养全面，不挑食：糖类，脂肪，蛋白质，矿物质，维生素，水是人体的几大营养素，缺一不可，有的人为了减肥不吃主食非常错误，可能在短时间内会起效果，但是容易反弹。糖类脂肪蛋白质比例大概是2：2：6。吃蛋白质，特别是优质蛋白质，如鸡蛋，牛奶，不吃反式脂肪如植脂末，人造奶油，氢化油，黄油等。&/p&&p&2.运动与进食：运动前2.5小时完成进餐，不能过饱和空腹运动。运动后30分钟开始进餐。&/p&&p&3.不节食减肥：节食减肥虽然短时效果快，但是对身体危害极大，而且容易复发。&/p&&p&4.吃饭完不要立刻躺下：吃完饭坐着看看电视或者慢走散步是比较有益的，如果躺下容易引起食管反流。&/p&&p&&b&以上就是常见的一些生活中的好习惯，对于我们保持健康和漂亮十分重要。&/b&最后还是要说一点，既然是好习惯，就要习以为常，持之以恒！&/p&&p&如果感觉有帮助，可以点赞或分享哟，据说学习+分享是知识传播的最好途径！&/p&&p&&br&&/p&&p&...........................................................................................&/p&&p&&b&我即将为大家讲的一场知乎Live:&/b&&/p&&p&&b&&a 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在如今日常繁忙的生活状态中，很多人养成了不良的生活习惯，感觉自己又老了一岁，颓废不堪；除了抽烟酗酒等这些常见的坏习惯，日常生活中我们应该注意哪些而保持我们健康，年轻的状态呢？ 运动篇：1.运动前积极准备：运动前积极准备包括了，热身，动态牵拉…
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来源：寻医问药网
发布者：xywy
办公室白领男性尤其面临发胖的危险。原因如下： 1.长时间久坐办公，由于工作紧张而缺乏运动;2.心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰;3.体重和你所承受的压力会形成恶性循环：一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重，于是更易受压力的影响;4.有人认为“心宽体胖”，胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲，这种说法不无道理，这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因之一;5.一般男人的体内有大约300亿个脂肪细胞，随着年龄的增长，这些细胞就会重一些。因此，几乎每一个男人在30岁以后总是要比以前重一些。并且他的基因、荷尔蒙和减慢了的新陈代谢都开始对他的腹部产生影响。 尽管男性不崇尚“骨感美”，但日渐发福也并不是一件好事，至少你会非常希望不借助镜子就能看到自己的腰带扣。男性易发胖的部位和女性不同，“啤酒肚”便是年轻男士最头痛的事。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你会更好看，精力会更充沛，也会更长寿。 减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在你无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒，白领男士们大学校园里那种匀称身材会失而复得（实习编辑：圈圈）所有的男人都关注自己的“面子”，然而作为美容意义的面子问题，却被许多人忽视了。其实，男人的脸面更需呵护。 激素的作用 男性皮肤一般偏向油性，PH值约为4.5～6.0，由于激素活动过频刺激皮脂分泌，所以油脂及汗水分泌较多。 当旺盛的分泌物未被及时清洗、疏导而堵塞毛孔，皮肤上就会冒出暗疮。而且姐果在昭疮长出时没有及时治疗处理，就很有可能因为细胞坏列而留下永久的疤痕。打理胡须 刀片与皮肤的亲密接触，多多少少对皮肤是个刺激。经常刮胡须，会使脸部皮肤组织不断地剥落、更新、央皮肤的新陈代谢，导致皮肤松弛。 过多的户外运动 男性多喜欢户外运动，如户外高尔夫，足球、篮球、游泳等，使皮肤长时间暴露在阳光下，阳光会对皮肤造成损害，比如晒伤、晒斑，而且加速皮肤老化。不屑于皮肤护理 不少男人认为皮肤护理是女性的专利，男人应粗犷一些，用不着护理皮肤。于是干燥、缺水。油光等问题也就顺理成章地来了。 生活方式不良 抽烟、熬夜、各种应酬、饮食无规律，都可能导致身体内分泌紊乱，皮肤也受到影响。经常抽烟的人脸色暗淡;熬夜的人面色泛青，黑眼圈明显;应酬过多皮肤泛油光;饮食无规律会造成长痘痘。 来自压力 男人比女人承受着更大的压力。瑞士权威美容和心理研究机构发现，精神压力可导致内分泌系统紊乱，出现持久的身心功能失调。以致皮肤干燥松弛，失去光泽，肤色呈现病态这种现象称为“凌乱皮肤综合征”，它会加速皮肤衰老，妨碍皮肤的健康美。拯救提议： 备一套男性专用护肤品 对于男士来说，护肤最重要的环节就是保持清洁。加强皮肤保养，他至少需要有洗面奶护肤水，膏霜类护肤品、剃须膏等。这些护肤用品除了能清洁面部，还能给皮肤提供合适的养分。不可用碱性太强的清洁剂，否则只会刺激更多的油脂分泌，宜选择温和的洁面乳。把剃须当作一种享受 在使用刀片刮须时，先将脸洗净，以防细菌侵入，之后用热毛巾敷面使皮肤的角质层软化。剃须日选用质地温和的剃须膏，以减轻刀片对面部皮肤的摩擦。剃须后一定要涂须后水或须后乳，调理镇静紧张的皮肤，使其恢复生机、充满活力。 吃出好皮肤 有粗大毛孔，油性皮肤和暗疮滋生状况的男士，要避免吃油腻及煎炸的食物，辛辣食物也要远离。多吃抗氧化食物可以使皮肤增加结实感及弹性，如青椒、花相菜、西红柿、木瓜、橙子，猕猴桃、柠檬、葡萄柚、小麦胚芽、植物油、各种坚果。 精神美容法 瑞士美容、心理专家特里斯教授推出了一系列行之有效的精神美容法。其中“笑疗法”是见效最快且人们最乐意接受的方法。方法是无论何时何地，只要条件允许就想想遇到的最可笑的事情，纵情大笑1～2分钟，每天坚持3～4次，用不了1个月，就会容光焕发。 定期护理 而今男士美容已成气候，定期去美容院，请专业人士彻底清洁，按摩皮肤，可使皮肤表层的衰老细胞及时脱落，促进面部血液循环，改善皮肤的呼吸，利用皮脂腺及汗腺的分泌增加皮肤营养，提高皮肤深层细胞的活力，从而使皮肤光泽而有弹性。 早睡早起 睡眠不足会造成皮肤失去鲜亮纳光泽，也会使皮肤细胞迅速老化，加速皮肤皱纹的出现。白天皮肤从事着排出废物的工作，夜晚进行补充营养和自身修复，这种工作在晚上11点至清晨5点最为旺盛。（实习编辑：圈圈）跑步，这件日日有人为之人们司空见惯的常事，因为著名作家村上春树的新书《当我谈跑步时我谈些什么》再度引发我们的思考。是的，我得承认，首先是这个书名的句式吸引了我们，如果改为《谈谈跑步》或《在四分之一世纪里跑步》，估计就要差劲很多。村上也透露了这个不同寻常的书名的由来，源自他很敬爱的美国作家雷蒙德?卡佛的书名《当我们谈论爱情的时候，我们在谈些什么》。这个句式的确非常迷人，“当谈论××时谈些什么”，它的思维模式是，我们要谈论的这个对象很大，很常见，很普通，可能无从谈起。 点击图片，进入下一页 人们对跑步太习以为常了 谈论跑步正是这样。人们对跑步太习以为常了，它是大众锻炼方式和基础体育项目，为了增强青少年体质，国家还下发通知组织中小学生进行每日长跑。作为一种强身健体的方式，跑步最简单易行，老少皆宜，如村上所说，“跑步不需要伙伴或对手，不需要特别的器具或装备，更不必特地赶赴某个特别的场所，只要有一双适合跑步的鞋，有一条马马虎虎的路，在兴之所至时爱跑多久就跑多久。”然而，跑步又最为单调枯燥，因而更难坚持，得时刻与自己的惰性抗争，所以能真正坚持跑步的人并不太多。很多人跑步是因为身体的原因寻求解决方案，如减肥或者抗争病魔。除此以外，为了跑步而坚持跑步者，可谓鲜见。跑步要长年如一日地坚持下来也不容易跑步，村上春树谈了些什么之前，村上好像没有在他的小说中透露出热爱跑步的蛛丝马迹，他对爵士乐的爱好几乎人所共知，曾给很多小说中的男主角“安”上喜欢听爵士乐这个爱好，设置去音像店淘密纹唱片的经历，他在《国境以南，太阳以西》里就写了一个爵士乐酒吧老板，其实那是村上春树的“前身”，写小说之前他开过酒吧。关于跑步者的角色，他似乎很少涉及。这是第一次知道村上是个跑步狂，不过想来一点也不意外。对一个性格孤僻甚至有些执拗的人来说，总有一些不为人知自找苦吃的爱好，对村上来说，跑步算是合乎他性情的一种锻炼身体乃至自娱自乐的方式，他说，不间断地物理性地运动身体，是为了排除身体内部负荷的一种孤绝感。跑步固然累人，然而是不是果真不行，还得听凭个人裁量。他喜欢自己和自己玩，跑步便是一种，为了玩出一点乐趣来，他就给自己设定标准，并以超越了昨天的自己而觉得高兴。即便如此，要长年如一日地坚持下来也不容易。于是，村上一年参加一次马拉松比赛，平日的跑步权当练习。由于他的职业比较自由，可以从希腊跑到夏威夷跑回东京再跑到纽约，变换不同的马拉松路线给自己增加跑步的乐趣。直到有一天，他也感觉到了厌倦，于是又恋上了铁人三项，重新学习正确的泳姿，练习骑自行车，如此一来也不荒废跑步。到目前为止，他还跑着。这的确很像一本励志书，村上在书中坦承跑步带给他的痛苦和快乐，他在两者之间寻求平衡。就像他选择写长篇小说一样，跑步也需要严格的自律、专注和节制。村上早上5点左右起床，晚上10点前睡觉，他谢绝深夜聚餐和外出活动。每天跑步，写作，投入了二十多年，这才有了《挪威的森林》、《海边的卡夫卡》诸多著作以及这本《跑步》。《跑步》记叙的似乎都是一些流水账，然而真正打动人心的，是字里行间的节制和安宁。作为一个作家，村上早已名闻天下，然而作为一个人，他和普通人一样，不停地追寻着“人为什么活着”的意义，不断地同人生的虚妄对抗，他说：“在肉体上是痛苦的，正因为痛苦，刻意经历这份痛苦，我才从这个过程中发现自己活着的感觉。”锻炼身体，似乎第一个想到的总是跑步跑步，一个三心二意的借口“从明天开始，我要跑步了。”很多受了“刺激”的人都会这样突发奇想地宣布。这类刺激，通常是在一次体检之后，发现体检表上多出很多个“+”，顿感岁月不饶人，得加紧锻炼才行;或者是在一场同学会之后，被几年未见的老同学惊呼“认不出来了”，原因是你的身材走形得厉害;也有可能是去商场买衣服，发现喜欢的衣服一件都穿不上，继而痛下决心改变自己。锻炼身体，似乎第一个想到的总是跑步，理由上面大致说了，大概是因为跑步简单易行，不受时间和地点的限制，而且无需任何同伴即可进行。因为入门容易，趁着心血来潮便大张旗鼓地去买运动服、慢跑鞋，讲究一点的还给自己配备MP3、计步器，如此兴师动众一番，跑了几天之后就意兴阑珊起来，理由是：工作太忙没有时间哪，跑步太累人啦，一个人锻炼太没劲了，马路上的空气很糟糕，跑步对膝盖不好，我太胖了或者我够瘦了，诸如此类，直到最后偃旗息鼓。我的一双“纽巴伦”球鞋便是某次心血来潮的产物，本意是想去西湖边风景优美空气清新的白堤上跑步的，固然也去跑过几次，以苏堤上的六座桥为计步目标。然而，在还没有进入状态之前就“熄火”了，理由是跑步这项运动不怎么适合我，而且每次都要开车到白堤再跑步，也太不环保了，是不是?每个人几乎都有过这样的经历，跑步成为很多人想“动一下”的开端，跑步又是很多人止于运动的地方。一些在跑步上栽了跟头的人，从一定程度上来说，是对运动的辛苦和坚持的毅力心存畏惧的人，短期内恐怕很难建立起对运动的兴趣和信心，结果生活还跟跑步之前一模一样。生命不息，跑步不止跑步，一种突破自己的哲学那么，对那些能够坚持下来跑步的人，究竟有何秘诀?想必他们和村上一样都有一套自己的哲学，除了跑步带给他们身体上的好处之外，在精神上也一定探究到了某个境界，发现了跑步无与伦比的美好，所以才能坚持跑下来。跑步让人健康强壮无疑是达到这种境界的第一步，不然跑步的意义就失了一大半，在这个基础之上才有可能继续探索跑步的精神需求。一个坚持跑步的人会因为自己是一个跑动的人健康的人而感到快乐和自信，从深层次来说，持续不间断地坚持这一枯燥的跑步活动，多少克服了个人的局限性，“可以让自己有效地燃烧――哪怕是一丁点儿，这便是跑步一事的本质，也是活着一事的隐喻。”村上说。在我看来，坚持长年跑步的人，一定省察到了自己和别人的不同，成为“少数跑步派”当然值得自豪。更为哲学地说，跑步是为数不多的我们可以自己主宰自己的时光，而人世间多少事情是我们无能为力的，无法战胜的对手更是不计其数。另外一部美国人写的跑步书《跑步圣经》认为，只有“运动的生命”才能保证我们精力充沛地去迎接每天的挑战，即“生命不息，运动不止”。如果你找到了适合你的运动方式，那么你就在探索自身的道路上前进了一大步。我想，一个能够战胜自己的人，就是理智的人，勇敢的人，就是从自身束缚中解脱出来的人，这样的人也就多了几分把握人生的能力吧。（实习编辑：吴瑾瑜）
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