跑步导致的髋关节滑膜炎，需要多久才能完…
跑步导致的髋关节滑膜炎，需要多久才能完…
发病时间：不清楚
跑步导致的髋关节滑膜炎，需要多久才能完全恢复？
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
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禹城市张庄镇卫生院
擅长：对普外科的急症和常见手术，以及骨外科四肢骨折的手法复位外固定和切开复位内固定治疗，都可以熟练进行。对外科常见病治疗，经验丰富。
这种情况的滑膜炎，是过度磨损造成的。可以服用布洛芬和活血化瘀的中成药。配合局部热敷处理。注意休息1个月左右的时间，一般就会逐渐好了。
肥矿集团中心医院
擅长：外科，特别是骨科及普外科常见病多发病的诊断及治疗。
你说的这种情况平时要减少活动，可行热敷，推拿按摩理疗及外贴膏药治疗，服用消炎止痛药物，通过治疗及调理可以逐渐减轻症状。
多长时间能好呢&&已经一个多月了&&因为不影响生活，所以没有去医院&&又是一个半瓶醋，晕死了
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这种情况只能说不一定，部分人可以自愈，还有些需要长时间治疗。
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运动过度引起滑膜炎怎么办
运动过度引起滑膜炎怎么办滑膜炎，顾名思义是滑膜发炎，导致关节疼痛、肿胀等，滑膜具有分泌润滑液、保护关节的作用。而长期运动过度就会形成劳损，从而在遭遇创伤、骨质增生或风湿病等因素后，滑膜会产生炎性反应，造成关节腔积液，主要表现为充血肿胀、疼痛、活动下蹲困难、功能受限等。如不及时治疗，可引发滑膜肥厚、关节内粘连、软骨变性等较严重后果。那要如何治疗滑膜炎呢？目前对于滑膜炎的治疗，有内服药物和外敷药膏两种。任何内服药物都有很强的首过效应，也就是通过人体肝的分解，通过血液的药效分子也就很少，所以吃的药也多，对胃肠道有着很大的刺激。而外敷的能够直接作用病症部位，从而很快的起到应有的疗效。最为突出的就是中药膏剂了，中药相对来说比较温和，对皮肤无刺激，而膏剂可以通过穴位治疗，局部渗透力强，药效成分能够快速到达病变位置达到治疗效果。是治疗滑膜炎的首选剂型。如世纪本草滑膜消肿贴等都是治疗滑膜炎的首选制剂。在治疗滑膜炎的同时，平时运动时也应该注意。l&&进行各项体育锻炼时要遵守循序渐进的原则，不能急于求成。l&&运动前作好准备活动，以增强小腿的适应力，不要突然加大运动量，更不要在毫无准备的情况下直接进行强度训练。l&&尽量避免在太硬及凹凸不平的地段上锻炼。l&&注意掌握训练的动作要领，注意跑跳时要放松和落地时的缓冲，在运动训练后作小腿自我按摩和热水浴，以便放松肌肉，消除疲劳。l&&当小腿胫骨处发生疖肿时应及时治疗，切忌挤压或滥行手术。
劳逸结合，适度运动，过犹不及。
好好休息，长距离步行练耐力，伤好后再练跑。
谨防运动过度。
外敷药还有什么？
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学习了，还是运动适度较好。
运动适度较好，关节感觉疼痛应注意休息，或减少运动量。
外敷药还有什么？
百度一搜一大把
多休息&&多休息& &多休息
找得到原因的病痛处理起来相对简单。
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【答初跑者40问】跑鞋的选择很重要吗？
感谢金史密斯智能跑步机对百人百天赞助支持！第四期百人百天已经进行到第九周，针对部分同学出现的伤病情况，我们特别邀请了来自慧跑无忧的郑家轩教练，为广大跑友解答跑步中遇到的各种问题。文字整理：hero 7班志愿者
1. 连续跑了几天后，双膝发热酸胀，是怎么回事，感觉就像有炎症要发炎一样，热敷后能缓解。一般运动完后膝盖发热建议跑后冰敷，不建议热敷2. 跑步怎样训练才能进步快？这个要区分，每人体能、肌力和技术有差异，可根据跑完之后心肺耐力和肌肉力量跟不上进行分项训练。3.跑步老岔气是怎么回事？通常需要慢走500米左右会好点。 原因很多。跑者中主要是由于热身不充分引起呼吸肌肉痉挛，通过跑前热身可缓解。4.请问，如何补充流失的矿物质，功能饮料靠谱吗？单纯靠功能性饮料补充是可以的，市面上买的功能性饮料比较混乱。大家可以关注慧跑里的一篇文章专门讲到运动中如何补充能量饮料，在平时的饮食中注意多摄入蔬菜、水果，因为这些食物中含有矿物质元素比较丰富。5.请问跑步戴护膝好吗？答案肯定是有好处的。但不要过分依耐防护装置，这样会减弱身体本来的防护装置，适当的佩戴是可以的。6.请问：小腿胫骨旁的肌肉拉伤怎么恢复？肌肉拉伤分为一度、二度和三度。一度拉伤可以通过拉伸和积极训练进行恢复，二、三度拉伤需要征求专业医生的意见。7.跑步速度如何提升？要看跑步之后，是由于肌肉酸痛还是心肺耐力的问题，以后跑步时加强相应的训练。8.右脚大拇指下面那块总疼，孤拐那块，有可能是什么原因啊？先谢谢大脚趾下靠近脚跟的地方称为子骨，这个位置容易出现子骨炎。后期拍照片具体看看是什么问题。9.轻微滑膜炎怎么尽快恢复？轻微滑膜炎可以在滑膜炎的上方找到相应的肌肉做一些放松和拉伸。肌肉的紧张会对滑膜造成压力形成滑膜炎，做拉伸的同时做一些冰敷可减轻炎症。10.不会用鼻子呼吸，只会用嘴呼吸怎么办？有什么方法去改进下冬天的时候，室外温度低，建议用鼻子呼吸，因为空气温度低干冷，对呼吸道刺激比较大，如果室外温度均衡，用鼻和口同时呼吸是没有问题的。11.十几年前曾经严重关节炎，现在基本不疼，跑步会伤害关节不？如果之前有严重的关节炎，可以去医院拍片子进行检查，征求医生的建议。只要是运动都会对关节造成损伤，合理的运动和正确的方法对关节造成的负担也会是比较好的负担。有轻微的关节炎可通过锻炼减轻关节炎的发生。12.穿亚瑟士 nimbus 17 缓冲型跑鞋跑了20分钟后小腿肌肉疼，感觉和断了似的。这双鞋穿了2个月了。休息5天后穿普通鞋跑恢复。20天后想不能浪费，又跑。30分钟后疼痛又至，小腿肌肉紧绷疼痛，休息这几天所恢复。比较两双鞋，差别在普通鞋右脚内侧低，亚瑟士右脚内侧较鼓，贴合较好。现在比较困惑，求指教。以上情况是学习姿式跑法后发生的。姿势跑的技术和方法在这里不能具体回答，可关注慧跑订阅号进行学习。通过积极训练提高关节肌肉和韧带力量，当稳定性提高后对韧带也是一种保护在重心放在选鞋的同时，要花更多时间投入到训练之中。13.足底筋膜炎是什么原因造成的？是跑量多了吗？现在我跑休就不疼，一跑就疼怎么办？主要是由于足底压力过大，脚底脚肌肉、筋膜造成刺激引起疼痛，可关注汇跑相关文章进行肌力训练，提高脚底小肌肉的力量。14.每次跑步的前3km左右左踝关节前方总会酸痛，之后就没事了，是踝关节受伤了吗？可能是踝关节的力量不足，跑步的时候速度太快或是步幅太大造成关节压力过大。平时应加强平衡训练，特别是赤足的平衡训练会很有帮助。15. 我腰椎间盘突出，可以跑么？跑多少为宜？分为轻度和重度。如果轻度的话适当跑步没有问题。如果不放心应去医院拍片遵循医生的建议。16.老年人有关节炎能运动吗？运动没有好坏，只有合适不合适。老年人运动要适当，运动强度、频率适当对关节炎的恢复是有帮助的。17.跑完脚跟疼痛？要区分是肌肉疼痛还是骨骼关节的疼痛。若肌肉酸痛可通过休息缓解，如果是骨头疼痛需要引起注意。18.想提高配速，必须做间歇性运功吗？坚持慢跑会不会提高速度？方法很多。可以去网上买本《丹尼尔斯训练法》，详细介绍了跑步训练的内容。间歇训练只是训练的一种，是为了提高最大心率区间，跑步时可以在轻松的区间来维持自己的心率。长时间的慢跑对提速也是有帮助的，效果没有那么显著，但跟跑步提速有着千丝万缕的关系。一小时之前带两位跑者，只是在跑步的过程中改变步频的节奏，他们的速度提高很多，跑起来也非常轻松。19.想跑，体力跟不上，有什么好的建议，比如饮食、休息上要注意什么？一开始放慢速度，距离选择在30分钟以内，强度慢慢增加，这样对坚持和持续会有帮助。20.想跑，体力跟不上，有什么好的建议，比如饮食、休息上要注意什么？户外跑已2年可以选择时间短强度低的运动开始。21.冬天跑步太冷，热身时间以多久为好？需要微微出汗吗？谢谢热身至少身体微微出汗方可进行 24.慢跑17km后头晕是低血糖吗？有高血压长时间跑步是不是比较危险？有可能是因为身体糖原储备不足引起的头晕不排除低血糖现象。高血压跑步合适与否要看高压值的范围。如果高压值在200以上，不建议运动通过药物降下来；如果在180左右，选择低强度长时间的运动对降压是有帮助的。22.请问每次跑完步10公里以上时候右腿膝盖下方疼痛尤其是下楼时候 ，但过几天又好很多可能是跑步膝引起的，也符合跑步膝的症状。可关注慧跑的相关文章讲解的训练方法和注意事项。23.刚说跑得快或者多脚腕疼，我跑完没事，过了几个小时开始不舒服，两周基本没怎么跑步了，一直走路了，脚踝的劲一般要多久才能恢复没有明确的定义，因人而异。但通过积极的训练比静态的修养恢复的速率更快。24.老师，我是足跟疼，但只有刚起床的几分钟早晨刚起床下床后足底有疼痛可认定为足底筋膜炎。跑友是在足跟处而且是在早晨起床要具体去分，疼痛到底是否在足底，要明确指出来。25.北方冬天（早晨6点左右 零下18℃左右）怎么穿戴才能出去户外跑？可以选择一款长袖的跑步服，或购买护臂、手套这样对手臂包括大臂的保暖是有帮助的。26.我跑马拉松14公里的时候左膝内侧筋疼，请问这样是属于抽筋吗？大腿内侧的疼痛和抽筋还是有所区分的。就像一般的抽搐和肌肉的疼痛是有明显区分的，跑友要注意区分，在这里不好给予明确的答复。27.脚上的趾骨痛，怎样才不痛呢？只有足跟，走五分会恢复足跟疼痛明显区分开不是足底疼痛，持续疼痛建议去医院拍片看足跟处是否有骨刺之类，建议拍片观察。28.跑步的时候多少距离需要补充水分，或者不渴就不需要补充吗？建议5公里左右开始补水。如果等到口渴时补水，这时补水的速度已经跟不上身体对水的需求，所以根据个人身体需求提前补水。29.穿压缩衣跑步好吗？压缩衣对跑步是有帮助的。可以帮助血液回流、加快身体血液循环，对于能量的修复和身体的恢复都是有帮助的。30.防寒系数高的运动服有什么推荐吗？x-bionic 31.脚底疼怎么办？有时不跑也脚底疼？该怎么缓解做足底肌肉放松32.只能跑5公里，偏重。跑完以后总是胫骨疼痛，像要向前择断，下楼时腿软。别人越跑越精神，我却犯困。步幅小一点速度慢一点33.弱弱的问下，进入厌跑期了怎么办？降低跑量安排休息.34.越跑，外八越明显，跑姿好像也不对，又无法改变？怎么办？外八，多放松拉伸臀部，大腿外侧肌肉35.跑步机跑和室外跑训练效果有什么不同吗？跑步机在室内不受天气和环境影响。如果室外跑步会遇到下雨或空气指数低的情况下室内训练会好一些。跑步机对关节的保护相对室外硬地或水泥地而言对关节的压力是减小的。36.经常跑圏圏好吗？感觉换了方向就慢了如果户外绕圈跑建议一段时间后换方向跑，如果长期沿一个方向去跑圈某一侧的压力会变大，另一侧的压力会减小，通过方向的改变让两侧肌肉力量或缓解受力保持均衡，这样对身体的保护会好点。37.请问请问一下：跑鞋真的要换吗，这双鞋已经跑了1300km了正常一双跑鞋穿到700到800公里就需要换一双新的跑鞋了。38.跑鞋的选择很重要吗？卖点为缓冲功能的鞋真的有用吗？很有必要。但有的跑友把更多的重心放在选择跑鞋上而不去做训练，想通过好鞋提升自己的成绩或配速，其实还是很难的。一双好的跑鞋只能能缓冲大概10%的冲击力，主要还是要通过跑步技术和身体肌肉的力量缓冲掉更多冲击力。39.跑步时心率不高150左右，但是腿就是不听使唤发酸跑不快，说明腿部力量不够是么？肌肉耐力不足导致，通过肌肉耐力训练提高腿部抗疲劳能力。40.跑久了，背部肌肉很紧，会腰肌劳损不？如果跑后不做拉伸放松的话，时间久了会出现腰部的劳损或腰部其他问题。41.腿部力量训练，靠墙蹲一天大概需要多久？靠墙静蹲是很好腿部力量训练的方法之一。一般建议每个动作三到四组，每次选择一分钟，能力好的一分半、两分、三分钟，时间静蹲三分钟以后不建议往上叠加，可以选择更好的阻力训练模式，比如弓箭步蹲，更符合跑步过程中动用到的肌肉，可参考慧跑公众号中的相关文章。42.跑步时脚丫第二根脚趾头的最前面会疼，怎么办呀？可能是由于选择了一双不合脚的跑鞋，脚趾顶到鞋的前面造成摩擦引起疼痛。要看每个脚丫之间是否有挤压，鞋的空间不足会对脚造成挤压。43.每次10公里后摆臂酸疼，什么原因？可能是由于跑的过程中用到的肌肉力量过多，肌肉出现酸痛，属于正常反应。44.小腿前侧的骨头疼，（肌肉？）最近一周都这样，跑的幅度不大，一开始跑就疼刚开始跑步小腿前侧也会容易引发疼痛，休整一周会有缓解。————如果这里没有找到你关心的问题，可以看看这篇：推荐阅读：回复：609 查看《不跑会死，最实用的中国跑步指南》“百人百天”是自媒体“跑步者说”发起的一项跑步养成计划，通过100天的坚持，结识一群志同道合的朋友，发现一个更好的自己。第五期“百人百天”将在12月初开放报名，了解请回复：百人百天 今日互动马上又要迎来一年一度最大规模最强杀伤力的“虐狗”节了，单身的跑者们，说说你喜欢什么类型的，说不准老虎就能帮到你呢？
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11月6日 15:06
跑步者说 最新文章→ 膝盖滑膜炎，每天慢跑个把小时可以吗？带护
膝盖滑膜炎，每天慢跑个把小时可以吗？带护
健康咨询描述：
膝盖滑膜炎，每天慢跑个把小时可以吗？带护膝有用吗？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：详细解答一下
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疾病百科| 滑膜炎
挂号科室：骨科
温馨提示：避免膝关节过度活动及劳损，特别是双下肢剧烈运动者( 如舞蹈演员、运动员、搬运工等)更要注意劳逸结合。
&&&&&& 滑膜炎(英文名：synovitis），是一种多发性疾病，其发病部位主要在膝关节。膝关节是人体滑膜最多，关节面最大和结构最复杂的...
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