求助：变速跑20分钟和匀速跑40分钟哪个减脂效率更高？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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LZ是女生，身高164cm，体重58Kg。这一个月来差不多每天用40分钟跑5km，有在控制饮食，但是感觉体重和围度变化都很小，想换个跑步方式。如果是变速跑的话（快跑100m+慢跑100m交替），大概就只能坚持20分钟了，这样会比跑40分钟的匀速跑要好吗？还是说提高跑40分钟的速度更好？求组里各路大神指教_(:з」∠)_
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200米快200米满变速跑貌似15分钟减脂效果比1小时普通慢跑好
引用 的话：有這麼誇張嗎？ 那這個普通慢跑是得多慢啊慢跑→普通有氧跑步。。。有氧跑步的效率其实很低的，虽然跟谣言里的前半段完全没用不一样，但是效率确实不高。。。以及，交替速度跑法，也称之为HIIT。。。这玩意儿专业运动员都不一定撑得了1小时，保守估计半小时都得累的不行。。。普通人乖乖15-20分钟吧。。。【来源→知乎·硬派健身】200米全速冲刺，200米有氧慢跑。。。你自己试试就知道了。。。很多时候做一些基础肌肉锻炼也很不错的，可以提高代谢率还能保护关节。。。
引用 的话：因为没有打算去健身房，所以肌肉训练都是类似卷腹、平板支撑这种不需要器材的，不过肌肉训练和跑步是分时段进行的，合在一个时间段进行会比较好吗？谢谢你的资料＾＾一般来说的推荐顺序是平板支撑+板凳深蹲，然后是跑步，最后是做伸展运动。。。资料来源仍旧是硬派健身。。。
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190斤…单位错了…见笑了
大佬大神们
减，体脂太高了
减脂为主，力量为辅
老哥，都这个吨位了减吧
跪求少年大神增肌练大！
泰格弗斯国际健身学院0基础也可以学习啦~有兴趣学教练的伙伴可以联系我哦
愿岁月静好，愿我们都不老，祝你永远179岁哈哈哈～可爱又迷人的反派角色
蛙！ 知道你的年纪了哦～去【恋爱师吧】学习几次 ,感觉摸到了追女朋友的门道，推荐！
你得先减脂吧
回复体重再说！
刚练完…希望每天都能坚持！嘻嘻
380斤？？？？？
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保存至快速回贴每个人的健身目标不同，对应的训练方法肯定也不同。但你真的足够了解自己的需求吗？当我们谈到健身目标时，往往会脱口而出：「减肥！」「塑形！」「增肌！」然而这三个词到底代表了什么，它们各自对应什么训练方法，你清楚吗？你真正需要的是减肥、塑形还是增肌，你可以区分吗？事实上，不仅是训练者，连很多教练都不一定清楚。因为「减肥、塑形、增肌」这些词都是健身爱好者、媒体们约定俗成的说法，并不是严谨的术语。提到训练目标，专业教练们脑子里闪过的一般是「力量、耐力、心肺功能、体态……」，但这些看似并不沾边的训练目标其实是可以互相联系上的，如果你对这些概念还不了解，往下看~一、概念的区别1. 如果你想减肥首先你得真的肥。国际通用的评价标准是BMI指数≥24为超重，≥28是肥胖。如果你的BMI指数低于24，「减肥」这词用在你的训练目标里并不恰当。（BMI指数=体重/身高?）所以，「为什么我吃这么少饿到趴还不瘦？」「为什么我天天运动累成狗还不瘦？」「为什么我吃减肥药吃到腻还不瘦？」真相很有可能是—— 你并不胖！ 2. 如果你想增肌得分清楚想要的到底是肌肉围度，还是肌肉线条。肌肉围度是涨上去的，肌肉线条却是瘦出来的。照着健美大块头的训练饮食计划去练根本不可能练出时装模特那种瘦削的肌肉线条。3. 如果你想塑形前提是有形可以去塑。如果你还很胖，八块腹肌离你还有点遥远，如果你瘦得像根竹竿一样，也没法把胸肌中缝练得厚实硬朗。 但是塑形并不是减肥、增肌的进阶目标，它只是减肥、增肌到一定程度后岔出的另一条路子而已。就好像有的人只减肥不塑形，也有的人只增肌不塑形。二、训练的区别
1. 训练目标相对应的身体素质要实现减肥增肌塑形的目标，就要先找出它们各自对应的身体素质是什么。如上表所写，没有任何一个目标是可以完全忽略其中某种素质的，只是重视程度不同而已。其中比较复杂的是塑形，塑形同时包含了减肥和增肌的内容，额外还有关于体态的部分。因为身材到底好不好不仅仅是体脂和围度决定的，一个弯腰驼背O型腿的细腰长腿女生，也不能称之为好身材嘛。
2. 目标不同，训练形式也不同把各项素质转变为训练形式之后，就很好选择了。以减肥为例，减肥要以心肺功能的提升为基础，最合适的选择就是 Keep 里的 HIIT 高强度间歇训练，或者是接近 HIIT 模式的运动，例如拳击、格斗、变速跑、跳绳等；力量训练则会采用热量消耗更大的徒手力量，调动更多的肌肉来参加运动；体态训练可以通过改变身体的姿态，让身体变得「显瘦」甚至「显高」，同时它还能让我们更正确地做训练动作，减少受伤的几率，瑜伽、舞蹈、普拉提等针对性训练对于改善体态也是不错的选择。好了，现在明白增肌、塑形、减肥之间的区别了吗？有了正确的目标才能找到正确的健身方法，健身才会更有效率哦！4916 条评论分享收藏文章被以下专栏收录Keep 原创健身好文。
自律给我自由！第28讲：增肌还是减脂？健身新手应该怎么选第28讲：增肌还是减脂？健身新手应该怎么选一分钟健身知识百家号对于健身新手们，似乎增肌和减脂对他们来说都是想要的，但在开始健身训练的初期，应该把重心放在增肌上呢还是减脂上呢？首先浇盆冷水，由于每个人的身体条件、自由时间、个人偏好等都不一样，到底是选减脂还是选增肌，真的是因人而异。在到底是减脂还是增肌上，科学研究也没有明确的结论，到底哪个更好，只能是个人根据自己的需要和标准来判断自己更适合哪个。增肌还是减脂，这个问题仁者见仁智者见智，并没有标准答案。不过这里给出一个推荐，以及推荐的理由，如何你觉得适用你自身的情况，欢迎采纳，如果觉得不适用你的情况，也别掀桌子，看看是不是能从中得到什么启示。建议大部分新手以减脂作为开始阶段的重心。以下是这样建议的原因：1、增肌可能让你更增脂肪新手由于健身理论知识基础还很薄弱，一上来就侧重增肌，很有可能会摄入更多的热量，肌肉量确实会比以前增加不少，但同时也会增加不少的脂肪。设想一下你健身一段时间了，虽然感觉自己力量在变强，但照镜子一看，自己比以前更胖了，相信我，没多少人能经受得住这样的刺激，肯定会想到放弃健身，做回虽然弱一点，但更瘦的自己。2、健身真的存在“新手光环”新手开始健身的阶段，只要坚持力量训练一段时间，肌肉就会有一个比较明显的增长。而这段时间内无论你是否控制自己的热量摄入，肌肉的变化趋势都是重量增加，强度变强。针对“新手光环”目前还没有形成科学解释，可能的原因是新手之前没有训练过力量，其肌肉量与生理极限还相差甚远，另外，新手会有比较高的脂肪含量，控制热量摄入的条件下，身体会消耗脂肪，最终是减脂、增肌均有效果。3、小负荷的力量训练更有助于你真正掌握训练动作减脂训练更多的是以小负荷的力量训练为主，而这些偏低强度的训练，能够让你更好的体会动作怎么做才标准。经过一段时间的标准动作重复练习，你才能真正掌握这个训练动作。如果一上来就进行大重量的训练，很有可能，你并不能很标准的完成这一动作，一旦开始时形成了坏习惯，后面就不太容易纠正了。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。一分钟健身知识百家号最近更新：简介:专注分享科学、实用的健身知识作者最新文章相关文章}