错了那么久，才知道减重其实并不是减脂
错了那么久，才知道减重其实并不是减脂
减重不等于减脂
脂肪并不是越少越好！
脂肪的生理作用很多，主要作用包括：贮存和提供能量、维持体温正常、保护内脏器官缓冲外界冲击等，因此维持一定量的脂肪是十分重要的。
体重的影响因素很多，减脂并不等于减重
生活中大家往往把减肥等同于减重，轻了一两斤就感觉是减肥有效果了。
为了弄懂脂肪与体重的关系，需要引入“体脂率”，即人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。正常成年人的体脂率分别是男性小于20%，女性小于22%（女性比较高的原因大家懂的）。
可以看出，脂肪只占体重较少的一部分，普通的节食与运动减肥减掉的大部分是水分和其他营养物质，所以一旦正常作息进食体重又反弹回来了。
为了更直观的解释减重并不等于减脂，国外有个小哥冒着生命危险做了个疯狂的实验：在24小时内暴瘦近23斤！
这位小哥叫Ross Edgley，身高182cm，体重98kg，一身完美的腱子肉。好的，疯狂实验开始（内容过于残暴，请勿尝试）。
人体的70%是水，所以Ross泡了一个热热的泻盐浴让自己疯狂的出汗，再喝掺了利尿剂的水，确保身体不会储存过多的水分。当然，过程是相当痛苦的，利尿剂作用下 Ross这一天跑了20次厕所。
经过这么一番作死，他的体重顺利的下降了3.8斤。
11:30午饭时间，蔬菜糊，乳清蛋白还有酸奶（是不是和大家节食减肥时吃的很像呢），蛋白和矿物质可以保证正常的身体机能。当然了为了不存储过多的水分，“饭”后得再泡一次泻盐浴。
然后Ross来到健身房运动，穿着四层衣服，四肢裹着垃圾袋跑了45分钟（和有些人裹保鲜膜同理）。
从跑步机上下来 ，Ross顺利轻了11斤。
为了避免身体严重脱水，Ross又进食了部分蔬菜糊，乳清蛋白和酸奶，然后重复的泡澡，锻炼……
到傍晚时，Ross已经轻了17.3斤。
晚上7点半，Ross服下了150mg的咖啡因，进一步帮助身体脱水，最后一次去了健身房，但这回他只能在跑步机上坚持30分钟了。
泡完“桑拿”后，Ross站上了体重秤，查看自己这一天的成果。
11.3KG（22.6斤）！
这个疯狂的男人在1天内减掉了近23斤！！！
24小时内，Ross整整瘦了一大圈，称完体重后喝了4瓶水，于是，在短短的两小时后，他又全“胖”了回来……
由此可见，Ross疯狂减重减掉的大部分是水分，基本没有脂肪。对比下每天节食，裹着保鲜膜在跑步机上锻炼，想要减肥的胖胖们，是不是值得我们深思呢？
别再做“体重秤”的奴隶了！
通过科学的方式健康减脂，降低体脂率，才能收获健康与美丽。
体重轻就真的身材好吗？
所以呢，如果再有减肥产品让你节食运动，只说吃一个疗程能轻多少斤，却不告诉你体脂率能下降多少的，就直接举报吧。毕竟，
一切不以减脂为目的的减肥，都是耍流氓！减肥减脂不等于减重，科学减脂很重要_减肥吧_百度贴吧
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减肥减脂不等于减重，科学减脂很重要
体脂率=脂肪含量/身体重量 超过20％会影响美观和健康不管你是只想瘦身减围度、健身刷脂、降低内脏脂肪，都必须要用科学方式去对待。很多朋友为了能瘦下来，选择了各种各样的方式，节食、代餐、、拼命有氧运动、只吃等等，这些方式长期下来或许你会让体重降下来，但是这样健康吗？我们来好好说说：节食。所谓的节食不吃饭，或者每天只吃一些以及一些热量小的食物，这样健康吗。人的体重主要由四大因素决定：水、脂肪、蛋白质、无机盐。其实节食后体重降下来也只是大量水分降低，我们的目的是降低脂肪含量，脂肪本身属于一种脂代谢疾病，人体得不到每天必要的碳水和其他一些营养元素，会使你身体的基础代谢降低，反而会让体内的脂肪堆积无法代谢。长期下来你节食减下来的体重，只要你恢复正常饮食就会猛着反弹，因为你的代谢比以前还差，但要是你一直节食，身体也会病发更多的毛病。为什么一定要在减肥期间摄入呢，因为。我们大脑的功能是只能用碳水化合物他的一个分解产物，是有一个的，所以，我们要保证大脑的一个正常运行，是不是必须要有这个糖原，那必须有糖原是不是必须要碳水化合物。所以你们要告诉不可在减肥过程中不可以杜绝碳水化合物。代餐相当于变相的节食减肥，它主要成分是蛋白质。其实我们健康的人体每天只能吸收进特别少量的蛋白质，作为营养。但是如果当你摄入蛋白质过量的时候你多余的那些蛋白质就会在体内形成垃圾，会加重我们身体的负荷，因为大家知道。蛋白质的产物是尿素等一些就是含氮类的一些产物吗，这些产物全部是通过排出去的，那如果说你体内的蛋白质过多的话就会导致我们肾脏的一些负荷，从而导致我们肾脏方面的疾病。那同时呢，在使用的时候。由于人体只摄入蛋白质身体没有分解和脂肪的酶和辅酶的一个摄入。那人体能够吸收的蛋白质是没有办法维持我们正常人一天所需要的能量。同时我们身体又没有办法及时的分解我们体内原有的碳水化合物和脂肪。所以就会导致我们需要分解身体的一些心肝脾肺肾以及肌肉等组织的蛋白质来供应能量。所以其实是一种在伤害我们脏器组织的同时。还没有减少脂肪的一种非常错误，而且伤身体的减肥方法。就更不用说了，基本上都是各种副作用，还有很多加入了利尿剂让你排水分降体重，导致你的出现各种病症。唯一正确的是有氧运动，但是盲目的有氧也不对，因为人体在正常消耗能量渠道的时候，首先消耗的是，那经过科学的检测。我们人体在最大耗氧量就是最大肺活量的百分之七十五的状态时候必须要持续运动四十五分钟以上。才能够把我们身体原有的碳水化合物先消耗完，然后才开始消耗脂肪。所以通过运动减肥的方法，其实一般人都非常难坚持，如果说你在做了大量运动的时候之后又很难管住嘴，反而容易吃得更多，并且你在运动之后，你的肠道对于食物的一个摄入吸收会更快，那是不是就会导致更胖。三分练七分吃，一定要会搭配饮食。除了个别遗传因素导致的肥胖，其实百分之九十五的肥胖人群，都是因为在摄入大量热量的同时，缺乏包含脂肪分解必须的一些催化剂，也就是酶和辅酶在内的一些多种营养因子而导致的。因为减脂最主要是调理身体，是需要一个过程的，调理好以后才能变成易瘦体质。现在很多健身的朋友和一些教练开始推荐一款产品，就是减脂路上的催化剂。MOT茉特功能性食品，国内唯一一款拿到全球sgs安全认证，美国fda认证，纯天然植物提取原料，完全无副作用轻悦套组主要功效就是调理减脂，只针对脂肪代谢，不需要节食，提高身体的基础代谢能力塑形霜这是没有加入辣椒素的产品，主要成分是维e、人参精华、咖啡因，帮助很多大肚子、粗腿粗手臂粗脖子的朋友，减脂消水肿紧致肌肤，还有美白的功效秀身饮一款美丽俏佳人和央视推荐的产品，台湾纯进口，它与雅思兰黛是同一家代工厂生产，拥有3000万保单保证安全，减脂、肠胃道保健、皮肤美白、调节内分泌。女生还可以缓解痛经哦现在很多健身的朋友都在用的产品，帮助你在减脂刷脂路上更佳顺畅，突破瓶颈期，在家买个智能秤就可以看见你的体脂变化啦，数据证明一切。科学减肥，从我做起，别再盲目减肥啦。购买咨询微信：kxf0512专业为您一对一订制减脂的方案祝贺#女排大冠军杯夺冠#
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保存至快速回贴减肥这么多年你到底减对了吗？体脂率告诉你正确答案！
减肥这么多年你到底减对了吗？体脂率告诉你正确答案！“减肥”两个字在日常生活中已经成为了主流，许多人在没有专业指导的情况下都在用自己的方法来减肥，然而减肥真正的含义是什么呢？
其实不管是哪种减肥，最终目的都是“减脂”，但却很少有人能意识到减脂的意义，如何才能做到精准的减脂也是一个大问题，快来跟小编一起学习到底如何科学减脂吧~
脂肪虽然是人体必须的组成部分，但是如果堆积的太多就让人不开心了，厚厚的脂肪是阻碍我们变成帅哥美女的大绊脚石！
如图所示，在同等重量的条件下，肌肉和脂肪的体积差别非常之大，这就是为什么有时候不过百的女生看起来却比过百的女生还要胖。
并且减肥成果表现在体重上时也是有很大差距的，有些时候我们减掉的只是身体里的水分，却没有真正的消耗到脂肪，所以单纯的看体重也是看不出来真正减肥效果的。
真正能看出减脂效果的还是在数据上的表现，体脂率就是很关键的一项数据。
成年女性的体脂率计算公式为：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+34.89
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%
成年男性的体脂率计算公式为：
参数a=腰围（cm）×0.74
参数b=体重（kg）×0.082+44.74
体脂肪重量（kg）=a－b
体脂率=（身体脂肪总重量÷体重）×100%。
一般来说，成年人的体脂率正常范围分别是女性20%～25%，男性15%～18%，超过了这个范围20%以上就可以叫做“肥胖”哦！
下面的图片可以比较直观的感受到体脂率对于身材的影响：
所以减肥的真正目的一定是在于减脂，很多人并没有这样的固有思维，从而使减肥效率降低了很多。如果让减脂的概念深入到每一个正在减肥的伙伴心中，相信健康的减肥方式将会改变更多人的生活！
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今日搜狐热点【图片】减脂不等于减重，健身的你们知道吗？【wfbb健身学院吧】_百度贴吧
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减脂不等于减重，健身的你们知道吗？
下面是你需要知道的...★ 减脂≠减重★体重的减少≠脂肪的减少★体重秤只能告诉你数字，而并不能告诉你减多少脂肪...一公斤的肌肉与一公斤的脂肪，哪个重量比较重呢？答案是：肌肉重一公斤的铁与一公斤的棉花，哪个重量比较重呢？答案是：一样一公斤的铁与一公斤的棉花，哪个体积比较大呢？答案是：棉花综上所述：体重明明一样，但有些人身材看起来更加匀称，而有些人看起来很胖。胖和瘦，不能仅靠体重来衡量，健身的你们需要关心的不仅是一个数字，而是真正的体脂肪含量。正确地看待减脂和减重：因为，同样重量的脂肪和肌肉脂肪的体积是肌肉的4倍！！我们减肥，就应该要减脂！如何降低体脂肪率1、饮食－健康摄入2、运动－保持规律3、合理的生活方式4、良好的情绪、状态减肥多年，肌肉量上涨，体重不变，身材却变好了
这么说健身就等于都是为了体重降低体脂才是终极目标减脂：降低体脂肪率或者减少体脂肪量减重：总体重降低（肌肉、脂肪、水分等）减重的过程当中不免会流失一定的肌肉和脂肪，不可能只减少其中一种，例如脂肪！所以，最让你担心不是体重而是体脂。那如何保持如此低的体脂呢？HIIT训练高强度间歇性练习是由多组高强度的练习以及随后不同长短的恢复练习组成，高强度运动进行5－8秒钟，运动强度可达80%－95％的个体最高心率（220-年龄）。随后的间歇时间（即恢复时间）可与高强度运动时间相同，运动强度可保持在40%－50%心率。这种训练模式针对最开始的专业人士提高混氧供给能力和乳酸能力上，后来被很多人运用到健身领域。随着大量的实践经验证明，这种训练模式相对于传统的训练和普通的增肌训练有很大的好处。练后可以持续消耗热量，在训练后的24小时内造成更多的新陈代谢，并燃烧更多的卡路里。而且更多的肌肉训练参与后之后所摄入的热量更多的分配到肌肉组织恢复和代谢当中，这进一步减少热量作为脂肪囤积在身体里，这些就是所谓的燃烧脂肪并保持练后可以持续消耗热量。爱健身的你们?想要拥有这样的身材
学习用于止境！
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核心提示：体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。正常成年人的体脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%。体脂率应保持在正常范围。所以对于广大陷入减肥的水深火热之中的人们来说，体重轻没轻并不重要，重要的是体脂率。
体重没降意味减肥失败？体脂率才是重要参考
1 每三个月减去体重的5%~10%
在减重的过程中，水分和肌肉比脂肪更容易流失。通过节食等不健康的方式一周减去十几斤，其实减的大部分是水分和肌肉，脂肪还留在体内。当停止减肥时，脂肪就会填补原来肌肉与水分的空缺，造成体重反弹，还比原先更难减。
那么标准的减肥速度应该是多少呢?控制热量摄入加上适当运动，每三个月减去5%~10%左右的体重比较适宜。
2体重未必下降，但是体脂率降低了
拿体重来衡量减肥效果，不太恰当。体重会随着摄入水分和食物而上下浮动，而且采取健康方式减肥，消脂的同时会增加肌肉含量，一消一涨，体重未必下降。
为什么有的人体重不变，但看起来瘦了呢?因为真正衡量减肥效果的是体脂率——体脂肪占总体重的百分比。
体脂率一下来，证明身体脂肪含量减少，身体围度也随之紧缩。更棒的是，脂肪少了，肌肉增加了，基础代谢率就上升了，瘦下来也不怕反弹哦。
但一味追求低体脂率是在走极端。脂肪对人体来说必不可少，过少的脂肪会影响健康。普通男性理想的体脂率大约在10%~ 18%，普通女性理想体脂率应在17%~25%。
3 摄入热量小于消耗热量
大多数女性热量控制在1500大卡以下就能减肥了，男性适当增加300大卡。
我们也可以通过计算静态能量消耗值(REE)和活动系数估出身体每日消耗的热量。
静态能量消耗值REE
静态能量消耗值是一般人最小热能消耗量，男女各有不同的计算方法。
女性REE = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161
男性REE = (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5
每日消耗热量值
静态能量消耗值不包括日常活动量，因此我们还要计算活动系数。
因此，每日消耗热量值就等于静态能量消耗值 × 活动系数得出的数值。
摄入的热量正好达到每日消耗热量值时，体重不会增加也不会减少。
也就是说，如果你想减肥，每天摄入的热量就要低于这个数值，同时注意绝对不要低于身体所需的最低能量(女性约1200大卡，男性约1500大卡左右)，否则身体会为了保证机体正常运行而减少基础代谢率，反而减不下来。
4.迈开腿，动起来
运动是最健康的减肥方法。
有氧运动是燃脂最有效的运动。
有氧运动排行榜
No.1——游泳
运动周期：每周3~4次，每次30~60分钟。
热量消耗：约650kcal/hr
No.2——慢跑
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约650kcal/hr
No.3——骑自行车
运动周期：每周3~4次，每次40~60分钟。
热量消耗：约420kcal/hr
运动前要预热，每次运动前需要有个热身过程即准备活动，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动状态。
一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟，可长至1～2小时，主要根据个人体质情况而定。每周可进行3～5次有氧运动，次数太少难以达到锻炼目的。
延伸阅读：
什么是体脂率?
身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”，一个人的身体脂肪率(BFR; Body Fat Ratio)即是脂肪占身体体重的百分比，一般男性正常体脂为12%—18%，女性正常体脂为18%—25%.如果男女超出或者低于以上指标范围就需引起注意，因为过低或过高的体脂含量都不太好，一方面影响了健康，另一方面影响身体的线条感。(通常而言体脂率越低，人的线条感越好。)
控制体重最理想的结果是减掉多余的脂肪，稍微增加点肌肉，让身体保持健康的同时，优化身体成分的比例——肌肉比例提高，体脂比例减少，最终获得优美的线条。
(不同身形的体脂率)
常见的减脂方法，你用了多少不对路的?
现在市面上流通着各种减脂药，尤其是减脂中药。药物减脂是日常生活中很常见的一种减脂方法，但是药物都有三分毒，因此很多人对中药减脂一直持保守态度。
饮食减脂法无疑是最健康有效的减脂方法，因此也深得众多女性的信赖。但有不少女性把饮食减脂当成了节食，其实饮食减脂不等于节食。
俗话说：“一天之计在于晨，减肥之计在于吃“。如果靠节食的方法来减脂的话，面对那么多美食不能享受，那生活还有什么乐趣?而且节食还可能导致一系列有损健康的不良后果。我们说的饮食减脂就是适当地调节日常饮食习惯，合理安排运动，最终达到愈来愈瘦的效果。
饮食就是要有目的地选择食物。比如吃些什么食物能减掉多余的脂肪，既让身体不过多地摄入热量，又能维持正常生理机能所必须的营养物质。让身体里多余的脂肪代谢掉，最终达到身体支收平衡。
降低体脂率的关键是吃对食物
首先明确的是，食物不是针对性很强的特效药物，没有哪种食物吃了就能让你直接增长肌肉，或者直接减脂。这些食物加速你的增肌或减脂进程，主要是鉴于食物本身不同的单位重量体积、热量密度、宏量营养素的比例，食用理论比较科学合理。
一般而言，适合减脂的食物都有可观的宏量营养素，能给处于热量赤字的你产生饱腹感，能够提供足够的营养，维持身体支收平衡。它们还有一个特点，单位体积热量较小，热量密度也不高，比如瘦肉、蔬菜、水果、粗粮、脱脂奶制品等。
相反那些不适于减脂的食物，饱腹感比较差，我们需要大量进食才能感觉不到饥饿，而且它们本身热量密度较高，我们经常食用，变胖的可能性较大。比如说低纤维水果、饮料、糖、橄榄油、椰子油、培根、黄油、或各种含糖量大的零食。
相关数据表明，一个人保持每天进食中80%的热量都来自不经加工、营养密度高、热量密度低的天然食物，剩下的20%热量即便由其他“垃圾食品”填充，也能保持完美的身材。
此外，矫正不良的饮食习惯，有规律的进食时间，每次进餐控制摄食量和热量，放慢进食速度等诸多细节对降低体脂率也尤为重要。（&国搜河南综合 ）
责任编辑：白阳
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