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副主任医师
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副主任医师　　体脂率是减肥时一项我们作为参考的数据，顾名思义，它是人体脂肪与人体体重的相对比例，是一项反映人体肥胖状况的参数。为了获得理想的身材，在健身的过程之中，我们会对它保持着高度的关注。通过理性的数据来调整我们的健身计划固然是可取的，可是有一些关于体脂率的细节，你清楚吗?
　　体脂率的范围
　　由于个体的差异，不同身高与年龄的人各自对应的理想体脂率是不同的，当然，男性与女性在体脂率上的差异也是明显的，更重要的是，不同运动水平的人体脂率也存在着差异。就男性而言，30岁以下14%-20%是正常的范围，而30岁以上正常范围则变化到17%-23%;而对于普通人而言，10%-18%是理想范围，但健美运动员的标准则是4%-9%。
　　体脂率的控制要有度
　　之前提到过，不同的个体都有各自相对应的理想体脂率。对于减肥、塑形的运动爱好者而言，体脂率高了固然不好，但极低的体脂率又是一个好消息吗?不是，人体的脂肪分为两个部分，即皮下脂肪与内脏脂肪，作为人体内的主要储能物质，脂肪也对我们的身体器官有着保护作用，过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。
　　影响体脂率的因素多种多样
　　作为一项人为确定数据，体脂率的测量受到很多因素的影响。在测量体脂率时，我们需要保证测量的时间与前一次测量的时段大致相同，也要保证自身处于相对平静的状态，这样测得的数据才具有可参考性。另外需要注意的时，不同的算法对于体脂率的计算结果也有不同的差异，体脂率需要结合其他的参考才具有意义。
　　健美塑形的标准与体脂率
　　与其他众多健身方面的数据一样，体脂率并不能算得上是一个完全客观而准确的标准，这是由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异所致，我们不必强求。那么，我们辛辛苦苦地训练，有什么方法能衡量我们的成果呢?其实最客观最准确的衡量标准便是你自身的变化，如果你发现通过运动，你的身材得到了改善，健康状况也有所好转，这时，体脂率便能够确实地发挥它的作用。
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All rights reserved【求助】我在健身房测得体脂为17%我现在是继续减脂还是增肌？
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回复 ：188cm 体脂11.8% 170斤 好像不太对啊..
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话题没有内容　　还记得不久前网上《花儿与少年》里的陈意涵post体检表，体脂率仅为10.8%，网友在叹服这个33岁童颜运动爱好者的同时，也提出了一些疑虑。10.8%到底是一个什么样的概念?相信在此之前，很少人会注意体脂率这一指标。那体脂率到底是什么呢?　　再回到这个积极阳光爱运动的大女孩身上，网上大量的照片和视频显示，陈意涵腹肌略微凸显，四肢线条均匀平滑;虽有少许肌肉显现，但并不凸显成块状或者线条状【专业健身运动员的水平14%-20%】，与正常普通人相当;形体相较于一般的健身专家也差了一截。　　那么体脂率的衡量标准怎样的呢?根据统计数据显示，体脂率跟性别相关;一般正常的水平，女性为25-31%，男性为18-24%。　　　　一般来讲，随着年龄的增长，大部分人的体脂率都会些增长;但是维持一个正常的水平;小孩和成年人虽然比较大的差别，但是体脂率也是处理正常水平。而低于必要脂肪含量，往往都会引起生理上的各种疾病。那作为一个正常人，10.8%远低于正常水平，这数据真实可信吗?　　要回答这个这个问题，先更具体解下体脂率;体脂率=人体脂肪含量/人体重量　　而人体脂肪包含必要脂肪和存储脂肪。必要脂肪是维持生命和生理活动所必需的。由于生育及其他与激素相关的生理需求，女性的必要脂肪大于男性。必要脂肪比例男性为3-5%，女性为8-12%。存储脂肪由脂肪组织构成，部分用于保护内脏器官。　　2体脂率测量方式回顶部　　体脂率是一种人体健康的衡量标准，它直接计算人体相关组织，而不考虑身高或者体重。BMI(人体质量指数)广泛用于衡量不同身高和体重人体的肥胖程度。随着肥胖程度的增加，BMI指数大幅上升。由于人体组织不同，一些人认为，预测肥胖程度，体脂率可以提供更精确的结果。比如，有些人含有大量的肌肉或者骨架很大，测出来的BMI值显然也会大很多，误差比较大。　　体脂率测量方式：　　水下称重法 Underwater weighing　　空气置换法 Whole-body air displacement plethysmography　　近红外线交互 Near-infrared interactance　　双能量X线吸收法 Dual energy X-ray absorptiometry　　生物电阻抗分析 Bioelectrical impedance analysis　　皮褶厚度法 Skinfold methods　　BMI计算法 From BMI　　等等　　其中运用比较普遍的为双能量X线吸收法、生物电阻抗分析【市面上体脂测量仪常用的方式】和BMI计算法;　　BMI计算法作为一种简单测算体脂率的方式被广泛使用，具体公式如下：　　小孩： 体脂率 = (1.51 × BMI) - (0.70 × 年龄) - (3.6 × 性别) + 1.4　　成人：体脂率 = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年龄) - (10.8 × 性别) - 5.4　　注：性别因素，男性=1 女性=0 ; BMI=(体重kg)/(身高m)^2　　当然还有更简单的方式，直接用计算器，一目了然：　　　　1、选择性别和年龄段;　　2、输入年龄、身高、体重、平时运动程度　　注： 1)计算器内置计算公式为BMI算法。只针对足月出生到12岁儿童，13岁到19岁阶段身高增长迅速，不能按常规计算。身高体重与各方面环境因素有关，测试结果可能有偏差。　　2)此体脂率计算器测量误差与电阻分析法相当。　　3测算体脂率工具回顶部　　现在来实际检验下这个计算器，按照网上发布的陈意涵个人资料，体重45.5kg，身高163cm，其BMI与体脂率计算结果如下：　　　　结果显示，陈意涵的BMI偏低为17.1【与网上公布数据一致】，体脂率为22.74%，完全属于正常人的范围，只是偏瘦而已;再对比现实照片，该数据可信度也是比较高的。　　由此可见，不同的测量方式，结果也不尽相同;其中仪器、人为操作等因素也会影响测量结果。虽然不知道网上发布的体检表数据采用的什么方式测算，但是这个计数器算出来的和实际陈意涵匀称的体型和线条特征是相符的，还是有一定的参考价值。平时测量下，以随时查看自己身体的健康状态，及时监督自己，积极锻炼，注意饮食起居，每天健康阳光地生活。　　【温馨提示：需测算体脂率可直接点击下载/soft/BMI.exe，经验证无广告无病毒，可以放心使用^.^】　　当然，如果需要准确测量体脂率还是建议大家去医院详细检查一番。　　4如何减肥回顶部　　至于减肥，需要意识到的是减肥不等于减重，减肥=减脂~!超出正常水平范围的脂肪(体脂率男性大于25%，女性大于32%)，不仅影响外观，还影响健康。维持一个正常的体脂率，保持健康才是最重要的。但是下图的生活方式固然惬意，可每天只记挂着吃，混混沌沌睡不醒，怎么可能减肥啊!　　　　所以真正要减肥或者保持一个较好的形体，首先要有良好的饮食作息习惯，保持乐观积极的态度;再加之以下减肥关键性tips，让减肥变得轻松起来：　　1、少吃碳水化合物多的食物，高糖高淀粉等。　　2、晚饭吃低卡的食物，睡前3小时不再进食。　　3、保持一定的运动量。
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　　　　很难想象，当我体重达标了，我该是得有多壮呀。
　　这个是什么app？bmi怎么算呀？
　　@颖萱hy
10:59:18　　这个是什么app？bmi怎么算呀？　　-----------------------------　　说是叫BMI-体脂率计算器，你下载后直接填数字，软件会自动计算出结果的，好方便。
　　我不会告诉你，上个月我办的健身卡，教练给测的体脂率，我120斤 百分之30多
　　@悦宝爱宝儿
16:04:10　　我不会告诉你，上个月我办的健身卡，教练给测的体脂率，我120斤 百分之30多　　-----------------------------　　年轻人，健身卡办得好呀。多运动身体好。
　　这个怎么用呀，看不明白呀
　　科学又不代表一切 身体健康就行 何必迷信数据呢　　
　　@颖萱hy
10:59:18　　这个是什么app？bmi怎么算呀？　　-----------------------------　　@不懂VS鸭梨
15:03:49　　说是叫BMI-体脂率计算器，你下载后直接填数字，软件会自动计算出结果的，好方便。　　-----------------------------　　我觉得不准吧，毕竟同样身高同样体重的人，BMI是一样的啊，可是身体状况不一样，有的人肌肉多有的人脂肪多，毕竟BMI是只看身高和体重的
<span class="count" title="万
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规回复(Ctrl+Enter)该减肥了吗？教你用手机App测量体脂率
　　肥胖已经成为了现代人的一大心病，不过并不是所有人都有能力判断自己是不是已经体重超标，毕竟有时候只是重一点，身体感觉还是比较。但过高的体脂率的确会引发很多毛病，如何判断自己是否需要？称重不一定能看出，毕竟同一个体重在不同的身高下会得出不同的结论；照镜子也不一定能看出，每天看自己看着看着就习惯了。今天笔者推荐的这款体重指数计算App，可以帮你确认是否有减肥的必要！软件名称：体重指数计算器(BMI Calculator)软件版本：2.5.2.3软件大小：2.71MB软件授权：免费适用平台：Android下载地址：　　体重指数BMI相信很多人都知道，这个App可以为你计算BMI值。所谓BMI值，指的是一个结合身高以及体重得出的数据，只要输入性别、年龄、身高和体重，经过公式计算后就能得出。BMI值的高低可以判断是否过瘦或过重，App给出了BMI值的参考范围，用户很容易就能知道自己要不要减肥。不过，BMI值本身公式就很简单，作用也比较有限，比如说BMI值无法区分肌肉发达和肥肉发达，一个App只用来计算BMI值，似乎也简陋了点。这个体重指数计算器App，自然没有这么简单。输入身高体重等数值，可以计算BMI　　除了BMI外，体重指数计算器App还能够计算腰围身高比。这个数值能够测量体内脂肪的分配，据悉还是检测心脏疾病风险一个更好的指标。腰围身高比结合了身高和腰围的数值，App也给出了参考范围。还有可以计算多种健康数值，比如说腰围身高比　　除了腰围身高比外，体重指数计算器App还支持更严格的指数&&体脂率！这个指数的参考价值非常大，被称为&海军身材测量方法&的方法估算得出，使用了身高、腰围、颈围和臀围的数值。现在不少智能电子秤都以测量体脂率作为卖点，如果你没有买相应的产品，而且有软尺，用App计算一下也能够得出这个数值。计算体脂率也不在话下　　最后，体重指数计算器App还能够根据你身体的参数，计算出基础代谢率&&也就是你一天如果什么也不干，会消耗多少卡路里。这个指数有什么用呢？有的朋友正在健身减肥，但又不想戒掉薯条可乐这些高热量食品，这时候就用食物所产生的热量（食品包装一般都有标注，白米饭等等常见食物的热量也有数据可查），减去基础代谢率的热量，然后就能够计算出来需要多大运动量才能够抵消掉食物的热量了。简而言之，知道自己的基础代谢率，有利于进行饮食控制和运动量计算。健身的朋友应该很需要这个　　总的来说，如果你想要好身材，这个体重指数计算器App有着非常大的参考价值，有需要的朋友不妨试试吧。相关阅读:Play服务7.8新版：附近安卓可相互感应Play量近App Store两倍：收益仍不如国产root用户注目!Super Su替换安装工具王牌来袭！Cortana/小娜安卓版现身&
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