&&&&&& & 正文
白领巧用健身球可缓解腰酸背痛
健身球，可谓是一项非常好用又方便的健身器具。它可卧可靠可坐，其曲面和人体脊柱曲线、腹部曲线能够很好的配合，因而也能进行一些非常好的动作。常用健身球健身，可以提高人的柔韧、力量、平衡、协调以及心肺功能等，对于久坐的办公族来说，巧用健身球更是益处多多。久坐族 不妨在健身球上办公上班族们，常常保持同一种姿势工作，时间久了，难免发生脖子疼腰疼的状况。因为当人在站立或坐在靠背的椅子上时，腹肌都在其作用，帮助脊椎支撑我们的体重。而坐在靠背椅子上时，这些肌肉就会呈放松状态，只有脊椎来承受整个上半身的重量，额外的压力都加在了脊椎盘上，最终导致长期。若你把健身球当椅子，坐在上面时，身体需要不停地动以保持平衡，这样不仅能够加强并锻炼了腰背的肌肉及力量，还能避免久坐不动带来的危害。所以，上班族每以适当坐一坐健身球。腰背不适 可以练练健身球另外，健身球也非常适合上班族们用来锻炼身体，适当地练练健身球，还能帮助缓解腰背部的不适或。缓解下腰部不适或疼痛的锻炼方法：1、健身球俯桥具体动作：两脚踝在健身球顶部支撑，两手与肩同宽，在肩正下方支撑，手臂伸直。腹部收缩，使脊柱保持中立位，背部平直，根据能力保持30-60s，3-5组。作用：加强躯干和肩胛的稳定性，该练习对下背痛有一定的预防和康效果。2、仰桥具体动作：仰卧，脚跟放在健身球上，手臂在体侧伸直打开，腹肌收缩使脊柱处于正中位置。慢慢抬起臀部，直至脚跟到肩部成一直线，正常，脊柱保持正中位置。根据能力，每次保持10-30秒，重复3-5次。作用：加强大腿后部肌群、臀肌、下腰部肌群的力量，并改善躯干的控制力，该练习对下有一定的预防和康复作用。3、健身球交换练习具体动作：仰卧，两腿伸直在身体上方夹紧球，两臂伸直两手抱球。两脚夹球慢慢向地面下落，同时两臂向头后慢慢下落，至腰部拱起停止，然后回到身体上方，两手抱球，慢慢向地面下落。整个运动过程，即球在两手和两脚间交换，根据能力，重复15-30次，3-5组。作用：可加强腹肌的力量，还可增强大腿内侧肌群的力量。该练习适合于任何人群，尤其是因腰椎问题而不能弯腰的人群，对下腰痛有一定的预防和康复效果。4、健身球超人练习具体动作：趴在球上，腰部在球的正上方，胸部稍抬起。手轻轻撑在地板上，两脚与肩同宽，脚尖着地。开始动作前，腹部收紧，下巴收紧。一臂在前方抬起至肩的高度，同时抬高对侧腿至腰的高度，保持5s，放下，换另一侧。根据能力重复15-30次，3-5组。作用：可增强臀部肌群、大腿后群、下腰部、肩部肌群的力量和躯干的稳定控制能力，该练习对下腰痛有一定的康复和预防作用。
（责任编辑：林宗可 ）
文章关键词：
很多人都是常坐办公室工作，一动不动，久而久之，感觉哪里都疼，脖子、肩膀、腰、甚至连腿都疼，一痛起来好久都不见好，这可怎么办?这些都是你的……
对于上班来说，他们每天除了坐着还是坐着，一天有7、8个小时是在办公椅上度过的。除了上厕所，喝点水，是很少起来活动的。很多时候，久坐起来之……
一天工作下来，总是感到腰酸背痛，其原因可能与项背肌筋膜炎、背阔肌劳损、大小菱形肌劳损、颈椎及胸椎关节紊乱等有直接关系，平时做套“滚动操”……
相信很多上班族都有背痛的烦恼，那么办公室人群应该如何防治背痛呢？今天不如就跟着小编一起来了解下吧。长时间的工作会让人感到腰酸背痛，那么经……
白领们每天都坐在办公桌前一动不动的忙于工作，开始时是简单的肩酸背痛，时间久了颈椎病肩周炎全都来了，年纪轻轻的就得了这些病，疼起来的时候连……
相关健康数据
擅长：在脊柱外科领域有很高造诣。对颈椎病、腰椎管狭窄、腰椎不稳、颈椎伤病、胸腰椎骨折、腰椎峡部裂微创技术治...
擅长：1. 脊髓型颈椎病，尤其严重脊髓受压者。结合标准的常规术式，采用神经外科手术显微镜技术，术中切除后纵...
擅长：在脊柱、骨关节疾病及运动损伤等方面有着丰富的临床经验，尤其在人工关节置换、关节镜微创技术方面(包括膝...
擅长：各种关节疾病的诊疗、运动损伤的关节镜下的修复、四肢先天及遗留畸形的矫形治疗等。在以下领域技术有领先优...
广东省第二中医院
专家在线解答网友疑惑
擅长：擅长中西医结合治疗各种血尿、尿失禁、肾结石……【健身球作用】_健身球_功效_好处_益处-大众养生网
当前位置： >>
健身球作用有哪些
相信经常去健身房的朋友对健身球都不陌生吧，因为健身球在健身房里面随处可见，而且对帮助辅助健身有很好的效果，但是对于健身球的使用，以及他确实可以起到的作用问题，并不是所有人都能够全面的了解，所以下面就为大家具体分析介绍一下，关于健身球的几大作用。
1、健身球运动具有按摩作用。健身球的最高境界是人与球融为一体，健身球操的动作设计力图达到人体与球面的充分接触，而健身球是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。
2、健身球运动有很强的趣味性。运动者在进行普通的器械运动，如跑步机、仰卧起坐时，运动者只能通过长时间地重复几个动作来消耗热量，这就使得运动者的健身过程非常的枯燥、乏味。健身球操改变了以往模式化的训练方式，让运动者伴着热烈奔放的音乐，与球一起玩耍。运动者时而坐在球上，时而举起球来做做跳跃运动，这些有趣的动作使得整个过程极富娱乐性。
3、健身球运动有助于训练人体的平衡能力。以往的健身运动都是在地面或稳定性很强的器材上进行，运动者不用太多地考虑身体的平衡问题。而健身球则不同，运动者借助健身球脱离地面，例如:坐在球上是一种平衡练习，抬高一腿，平衡难度就增加一点。将抬高的腿稍作移动便会难上加难。而在做腿搭在球上双手撑地做俯卧撑时，运动者要完成曲伸双臂的动作，首先要保持身体的平衡，不让球滚动，就得靠腿部、腰部、的力量来控制，这使身体的协调性以及对肌肉的控制能力得到了有效的训练。
从以上的内容介绍我们就发现，健身球队帮助做健身，可以带来很好的效果，所以在生活当中健身的时候想要，让你的健身效果更加的明显，那么对于这些健身辅助工具的使用自然是必不可少的，但是使用之前我们必须了解它的正确方法。
4038阅读3298阅读4479阅读3132阅读3483阅读3158阅读3256阅读
4194阅读4018阅读4615阅读4596阅读4445阅读4849阅读3186阅读
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫巧用健身球 大减腰腹背
下面让我们来看看如何用健身球来轻松减肥。
　　腰腹三步曲　　球操动作多样，完成全套动作需要45分钟左右，每周进行2至3次为宜。做球操可以帮助你锻炼全身，其中以腰、腹部的效果最为显著。　　腿部及平衡能力训练　　仰卧上，并保持身体平衡，最好还是把您双手分放两侧，当然高手可以双手抱胸哦。不过我开始这样做的代价是摔啦几个仰天跤。　　而且最好是以上背部接触健身球，以下背部触球的话，哈哈，更惨啦。我竟然被打了个跟头，好惨啊。吸取教训。　　所以初手注意以上几点哦。然后就是慢慢抬你的左腿，放下，抬右腿。要慢慢的抬。可以锻炼你腿部肌肉和你的平衡能力。
提示：键盘也能翻页，试试“← →”键
关键词：&&&&&&&&&&&&论文发表、论文指导
周一至周五
9：00&22：00
常练健身球 驱赶腰背痛
　　腰背痛是一种十分常见的病症，尤其是一些经常伏案工作的人士，备受其困扰。研究发现，长期坐姿不当，腰背歪斜是导致腰背酸痛的主因。而健身球是时下较为流行的一种集健身和康复功能的运动。 中国论文网 http://www.xzbu.com/6/view-2764207.htm　　 　　第一式 坐位训练 　　起始位：腰背挺直，双手平放于膝盖，坐在健身球上。双腿分开，脚平放在地上。 　　1. 呼气，右手放在球的后方，左手放在左腿的旁边，向右边扭腰。自然呼吸，保持动作15～20秒。 　　2. 吸气，收髋还原至起始位，再做向左边扭腰。自然呼吸，保持动作15～20秒。 　　3. 坐于球上，双手放在球的后方，伸膝，上抬下肢。自然呼吸，保持动作15～20秒。左右交替5～10次。 　　功效：伸展腰背两侧肌群，缓解腰背肌的紧张，提高身体平衡能力。 　　注意：运动训练过程中，髋部摆动幅度不宜过大，始终保持身体稳定。 　　 　　第二式 腰背伸展 　　起始位A：双腿屈曲，双手十指交叉置于脑后，背躺于球上。 　　动作：吸气，保持双腿固定，同时上身沿球顶向后向下移动，直至头枕部、肩部以及腰背都紧贴于球；呼气，保持动作5～8个呼吸。回到起始位，重复动作2～3次。 　　起始位B:两脚分开，脚尖着地，俯卧于球上。上肢打开置于胸前，头保持水平。 　　动作：吸气，保持下肢固定。双手打开，同时上身向上挺起，直至躯干和下肢在同一直线上。呼气，保持动作5～8个呼吸。回到起始位，重复动作2～3次。 　　功效：增强脊柱的柔韧性，伸展胸部和腹部，改善下肢的稳定性。 　　注意：身体重心固定在球的顶部，收紧腹部和臀部肌群以稳定姿势。 　　 　　第三式 桥式运动 　　起始位A：仰卧于地毯上，双脚放于球顶，挺起臀部保持躯干和下肢在同一直线上，双手置于身体两侧起稳定作用。 　　动作：吸气，髋部慢慢挺起，同时双脚贴紧健身球使其向身体一侧拉近，直至双膝屈曲。呼气，放松5～8个呼吸。回到起始位，重复动作2～3次。 　　起始位B：两脚分开前伸，坐于地毯上，头枕部及背部紧靠健身球。 　　动作：吸气，头枕部及背部紧贴健身球慢慢挺起腰部，直至躯干与双膝成90度，双手向两侧打开。呼气，放松5～8个呼吸。回到起始位，重复动作2～3次。 　　效果：伸展腰部及肩背部的肌群，收紧腹部肌群，增强下肢力量。 　　注意：动作要平缓，运动幅度不宜过大。 　　 　　第四 式原地蹲起 　　起始位：双腿分开站立，双手打开平置于胸前，背靠健身球于墙上。 　　动作：吸气，背部紧靠健身球慢慢下蹲，直至髋关节和膝关节成约90度。呼气，放松5至8个呼吸。然后慢慢立起回到起始位，如此重复2～3次。 　　功效：锻炼腰背部肌群的张力，增强下肢力量。 　　注意：在起始位时，身体保持略微倾斜。运动时，身体始终紧贴健身球。 　　文/沈志祥 摘自《大众医学》
转载请注明来源。原文地址：
【xzbu】郑重声明：本网站资源、信息来源于网络，完全免费共享，仅供学习和研究使用，版权和著作权归原作者所有，如有不愿意被转载的情况，请通知我们删除已转载的信息。
xzbu发布此信息目的在于传播更多信息，与本网站立场无关。xzbu不保证该信息（包括但不限于文字、数据及图表）准确性、真实性、完整性等。为什么要用健身球锻炼身体
分享到：为什么要用健身球锻炼身体------，<span id="wppvp_tv_7人学习 ， 更多内容在 : , , 为什么要用健身球锻炼身体球又叫、瑜珈球、体操球、物理治疗球等。在近10年间开始被广泛使用作健身用途。我们利用它的不稳定性、活动性及不变的重量的特点去帮助我们训练我们的肌力、肌、平衡力及柔韧性等。长期使用健身球作训练亦可以增强我们驱干核心的稳定性及脊椎稳定，从而改善慢性腰背痛及心血管系统等。由于健身球的不稳定性，所以使用者需要不断发展其平衡力、核心稳定性才可在健身球上作出多种变化的动作。而使练习者能平衡在健身球上的参与肌群有我们的、下、髋部及骨盆等。在以前经已提及过人体核心是的来源，所以透过健身球训练对很多运动如:足球、篮球、棒球、羽毛球、武术运动或跳舞等(尤其是需要很好平衡力的芭雷舞)等都很有帮助。市面上的健身球一般直径有55cm、65cm、75cm的(也有更大或更细的)，但我们多数采用65cm的，当然最好的就是亲身坐在球上，看看坐在球上的时候膝关节能否成90度为佳。而健身球能承受可达800-1000磅的重量及有防爆功能(防爆功能是指健身球受损时只会慢慢漏气而不会boom一声爆开)所以大家不用担心。一个新买回来的健身球＂多数＂会附有气揼、塞栓及开栓器。亦有一些牌子的健身球表面有凸点设计，或多或少都减少了难度影响训练效果，要小心选择。标题：网址：
更多精彩的内容
回顶部 回底部}