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为什么你游泳越游越胖?原因竟在这
夏季是采取游泳减肥方式的好时期，相对于其他一些运动，游泳既能健身又有乐趣，而且不需要挥汗如雨那般辛苦。游泳是一种全身性运动，但一些人游了一段时间泳后却抱怨道，游泳的减肥效果很差，有的人甚至是越游越胖。这是怎么回事?游泳到底能不能减肥?如果要游泳减肥又该意哪些问题?游泳一定能减肥吗有实验证明，人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。游泳减肥并非时间越长越好所有的运动乃至减肥运动都一定要适量，一天保持一两个小时就好，视个人情况而定。运动过量不仅没有起到减肥健身的效果还会对身体造成伤害。　　因为水温比体温要低10℃，长时间游泳，随着人体的热量丧失会出现寒战现象。这是一个信号，表明身体的失热量开始超过产热量。此时，应该马上上岸，使身体回暖。否则，体温持续下降会使身体的核心温度降低，就会出现心律紊乱和神志不清等严重症状，使人丧失活动动力，甚至溺水死亡。　　所以，游泳时间应从短到长，一次或一天的游泳时间不超过2-3小时，其间还需要分成若干个段落。游泳后控制食欲经过测试：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。因此一些人游完泳后完全不控制自己的食欲，使得身体摄入的热量超过游泳时消耗的热量，自然适得其反，不利于减肥。张教练就表示，游泳完要一定要注意节食，“游泳之后人们常吃得好、睡得香，这样消耗的热量很快就又补回来了，甚至有时吃的比消耗的还多。因此，一些人发现自己游了一段时间泳后停止运动，体重甚至会超过原来水平!”因此她认为，游泳不适合那些锻炼不规律的减肥者。此外，她建议游泳后要大量的补充水分和一定的蛋白质，并注意膳食纤维的摄入，“因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但却又可以减少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍，有助于增强饱腹感。”游泳不当会越游越胖泳姿不规范专家通过老鼠游泳这一实验研究发现，游泳这一水中运动能有效增加一氧化氮含量，其增加一氧化氮的效果比其它运动要好。还有就是，一氧化氮人们从运动中获得的量是足以治病的，而如果想通过很多的一氧化氮的补充药物，其成效微乎其微。而如果因为你泳姿不规范而导致你运动强度达不到一定的量，那么，因为游泳时水所吸走你的热量，从而刺激你的胃口，导致你食量大增所补充进身体的热量要多得多。这样一来，就算是因此而产生的大量的一氧化氮也难以消解这么多热量、脂肪在血管中的堆积。这就说明了为什么有的人会越游越胖。游泳减肥的禁忌1.忌饭前饭后游泳空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。2.忌剧烈运动后游泳　　剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。3.忌月经期游泳月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。4.忌不做准备活动即游泳游泳下水前应适当跑步、做操、活动关节、拉伸韧带。运动后也不要抬腿就走，在水中待一段时间，舒缓运动神经的紧张。5.忌长时间曝晒游泳长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。总结：游泳最好选择正规的游泳场馆。通过游泳减肥与速效吸收减肥法搭配的方式减脂，瘦身效果更显著，而且不会出现反弹复胖的情况。推荐阅读：&&
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太极拳推荐&&&游泳减肥多久有效果？方法不正确小心越游越胖
游泳减肥多久有效果？方法不正确小心越游越胖
来源： 14:14:49编辑：小丸子
【导读】：炎炎夏日，户外活动选择游泳最适合不过了，不仅可以消暑还有很好的减肥效果。那么游泳多久能减肥呢？游泳减肥要注意哪些事项呢？
　　3、游的速度不当
　　有的人说了，我泡水里，水温低于体温，就算一动不动不一样能吸走热量？其实，水中运动不仅是吸走热量，还通过我们身体的运动，刺激整个身体的各系统变得更加活跃。水中运动的康复科学是一个综合学科，假若你一动不动在水中一直泡着，除了会泡出一身疾病，什么也不会收获。
　　很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是，对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。
　　按照常规，35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在米;50岁以上的老年人根据个人身体状况，选择在800~1200米，并且要坚持每周游4~5次，这样坚持3个月一定可以起到良好的瘦身效果。
　　4、游泳后未控制饮食
　　研究表明，如果在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。可是，有些人游完泳后完全不控制自己的食欲，使得身体摄入的热量超过游泳时消耗的热量，自然适得其反，不利于减肥。游泳完要一定要注意节食。
　　建议游泳后注意补充水分和一定的蛋白质，并注意膳食纤维的摄入，因为膳食纤维本身没有热量，不能被人体消化吸收，但却又可以减少食物中脂肪的吸收。此外，膳食纤维吸水后可膨胀80～100倍，有助于增强饱腹感。
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精彩图片推荐游泳减肥效果好吗,游泳减肥一周游几次,游泳减肥还是跑步减肥 - 七丽女性网
&&&&游泳减肥
游泳可谓是夏季最佳的运动减肥方式之一了，可是很多人游泳后都很纠结要不要吃东西，担心吃了东西后会长胖。那么，游泳后可以吃东西吗？要隔多久吃比较好呢？
夏天适合游泳，而很多人担心游泳后泡水太久体内有湿气，因此想去汗蒸一下除除湿气。那么，游泳后可以汗蒸吗？游泳后汗蒸好吗？
夏天一到，人们见水就想扑进去，凉快一回。而游泳除了祛暑，让人心情愉快之余，它还是一种非常有效的减肥运动哦。那么，怎么游泳减肥效果好？游泳减肥的正确方法是什么？
游泳前的热身运动往往被很多人忽略。有专家称，不热身就下水，容易造成运动损伤。所以，游泳前热身运动一定不可少。那么，游泳前要做哪些热身运动呢？
夏天来了,对付酷热最好的清凉运动方式就是游泳了。但是，游泳的注意事项也挺多的。那么，是游泳前吃饭还是游泳后吃饭比较好呢？
游泳运动能量付出多、消耗大，所以即使补充体力是很重要的。只是，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象，若在游泳后随便乱吃，最容易反弹了。那么，游泳后吃什么比较好？游泳后吃什么不会胖？游泳减肥后哪些饮食最合适？
夏季是采取游泳减肥方式的好时期，那么，这种减肥方式效果怎么样？游泳减肥多久见效？为什么有的人会越游越胖？怎么游泳减肥才是正确的？今天探讨的就是这个问题。
夏季选择游泳这种减肥方式无疑是最佳的。可是，很多人在减肥瘦身的过程中，往往只注重了减肥方法，而忽略了减肥的时间段。其实，如果把握住最佳的减肥时段，做最适合的运动，减肥效果可是倍增的。那么，什么时候游泳最减肥？游泳减肥的最佳时间为何？
大家都知道游泳能塑造很好的身形，尤其是夏天，很多的减肥朋友都会选择游泳来瘦身。那么，游泳能瘦腿吗？怎么游泳瘦腿更快？还有，游泳减肥具体是瘦身体哪些部位呢？
游泳作为一项受到很多人喜爱的运动，它不仅可以很好地锻炼到身体，还有助于减肥塑身。那么，游泳减肥一周游几次比较好？怎么游泳减肥效果更好？游泳减肥时又有哪些注意事项？
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大家都在搜很多人说游泳是最好的减肥运动之一，一小时游泳消灭1000大卡。老王曾经也是对此深信不疑。
这几天看了一篇生物食品营养学大咖、悠游网版主李捷的文章《游泳到底是不是最好的减肥运动？让营养学大咖亲自测试来告诉您！》，颠覆了之前的认识。
文章很长，我总结了一下主要的几个观点，分享给大家：
1、网上流传的游泳每小时消耗1036大卡，这个数据并不准确和全面。
2、经过实际佩戴心率带测量，各种强度下每小时消耗热量对比如下：
3、绝大多数游泳者的强度为上表第三行的“低强度”，即：慢速的“抬头蛙”或者每小时1000米到1500米自由泳，达不到有氧最佳燃脂心率，减脂肪效果不明显，类似散步一小时。
4、该文作者本人佩戴游泳手环进行实测，游泳自由泳一小时，距离2700米，消耗445大卡。
5、不同强度的游泳运动，每小时消耗的热量是差别很大的
尤其是初学游泳的朋友，本身动作就不很连贯，中间会休息一些时间，每小时消耗的热量也就是200多大卡，而他们内心以为自己消耗了1036大卡的热量，回到家之后心安理得地吃一些高热量的食物，不仅不会减肥，还会越来越肥。
6、人们在游泳后通常会感到饥饿，想吃脂肪含量较高的食物。
7、对于膝盖没有受过伤，体重不超过150斤的，如果想要减肥瘦身，可以选择游泳和慢跑结合，就算是最慢的跑，心率也能超过120次/分钟。一天游泳，一天慢跑，不必担心运动过后食欲大增、影响瘦身效果。
总结完毕，老王一个常年坚持游泳，并参加铁三的一个好朋友看后说，和他情况有点差异，他每天游泳一个小时的平均心率在140左右，他觉得对减肥有效。
我后来分析了一下，这篇文章其实不是写给那种准专业的游泳爱好者，而是我们一些普通人。
一般人对高心率的耐受力没有那么强，游泳的时候这种耐受力更弱，所以自然就会放慢速度，很难达到有氧的心率，因此对大多数慢速蛙泳、自由泳的人来说，其减肥的效果就不明显。
如果能像我那个朋友一样，在140的心率下进行自由泳巡航，那肯定减肥效果明显。但是绝大多数业余爱好者做不到，他已经是准专业了。
另外，还有一个原因就是很多人往往高估了自己游泳的效率。老王就经常在游泳池看到，游一个来回，就站在池边聊天10分钟，然后再游一个来回，再聊天，如此反复一个小时后上岸的人。实际游泳时间大概10-20分钟，然后他说，我天天游泳一个小时，就是不减肥。要是像这样能减肥，那也真是奇怪了。
游完泳，肚子很饿，是很多人的共同体验。因此，这也成为游泳减肥中的一个难点。一定不能因为感到饿而多吃，可以在游泳完毕后吃一点东西，比如香蕉、面包、牛奶等小点心，以免正餐的时候太饿而多吃。
如果实在饿，可以吃一点高纤维、低热量的食物，比如：青瓜、西红柿等等。任何减肥方法，控制饮食是必不可少的一个重要环节。
人体在水中受到水的压力，水深每增加1米，每平方厘米表面积所受的压力就增加0.1个大气压。人站在齐胸深的水中，感觉呼吸比在陆地上费力就是因为胸腔和腹腔收到水的压力，迫使呼吸肌必须用更大的力量来完成呼吸动作。经常游泳可以增加呼吸系统技能，增加肺容量，提高心肺功能。
游泳对膝关节的负重最小，对膝关节不会造成任何压力，是最安全的有氧运动，也是膝关节损伤者最理想的运动方式。因此，跑步搭配游泳是最好的交叉运动。
游泳这么好，一定要学会哦！
找了一组文字+动图的游泳教程，一次教你4种姿势，蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，想拥有好身材却又怕热怕晒那就赶紧学起来吧！
编辑　佘余
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