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请健身教练制定一个增肌计划
无多少器械，就只有拉力器，俯卧撑架。不想买器械。我前二个月天天锻炼俯卧撑，拉力器。仰卧起坐，无负重深蹲，锻炼了两个月体重一点都没长，也没什么维度增加，求锻炼全身肌肉增加臂围胸围腿围的方法。我太瘦了167,51千克
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拉力器和俯卧撑架是基本的器械，也很练肌肉，注意循序渐进即可每天练到肌肉略有酸的感觉，另外饮食上高蛋白、鸡蛋、牛奶跟上，对于维度提高很有好处
不知道下面这条知识能否帮助到您
到了年底装修工作都会暂时告一段落,一直等到年后再重新复工。年后复工有哪些需要注意的事情你知道吗?装修预算要重新做、设计方案要不要改动、材料的清点、完工项目的验收修复……小编带你做好年后复工检查工作,确保年后装修顺利进行。
年后复工重检查 重新制定装修计划
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违法信息举报邮箱：去健身房减脂增肌，有必要请健身教练吗？
& 鲜少来健身区，但偶尔的浏览让我觉得我大虎扑健身区的帖子及回复都是很有营养很靠谱的。& 现有一问题想请教各健身达人，就是去健身房减脂增肌，有必要请健身教练吗？& &办了一张年卡，持续到明年5月初，个人目标是：1.减重10Kg；2.减去腹部及大腿脂肪；3.完成前两部之后适当增肌。& 今天同健身房里一位教练也交谈了一下，自我感觉请了健身教练对于目标的达成还是比较靠谱的，毕竟可以控制我动作的规范性、督促我保证我的量同时防止运动损伤，但作为一枚唯一收入只有补助的学生来说，订20节课以上后150一节课的价格还是让我思虑重重。& 所以，很想向众达人请教一下，健身教练是否值得请，同时若要达到三个目标，需要多久。& 还望各位不吝赐教。
不需要，如果对自己的毅力有信心的话，自己练就可以了，这论坛上好多知识足够你学的了，你要做的就是战胜懒惰，勤加练习
顺序反了，先狂吃增肌，再刷脂~二者不能共存，请教练有用，但是不要盲目迷信~
可以的，毕竟你对你减脂增肌不是太了解，
教练可以更好的引领你
来自：优体网
如果你当初跟着哥练，就完全没必要，现在嘛，请一个也无所谓，不过私教不会把东西全部教给你，就算全教给你，也不一定对，就算对，也不一定适合你，自己的身体只有自己最清楚，切记
第2条，减去腹部及大腿脂肪。
减脂都是全身的，没听说谁可以只减局部的，还是增强腹部和大腿的锻炼后再减脂，看上去更有线条
后面那个是引用3楼 @ 发表的:
可以的，毕竟你对你减脂增肌不是太了解，
教练可以更好的引领你
来自：优体网
后面那个是怎么回事。。。
引用4楼 @ 发表的:
如果你当初跟着哥练，就完全没必要，现在嘛，请一个也无所谓，不过私教不会把东西全部教给你，就算全教给你，也不一定对，就算对，也不一定适合你，自己的身体只有自己最清楚，切记
那你说咋整喃？
我是觉得没有必要
自己对知识夠了解的话就不用请
引用7楼 @ 发表的:
那你说咋整喃？
这个就和练武差不多，刚开始什么都不会的时候，必要的学费是要交的，等你有了一定的了解和练习之后自己有经验了就不必了
其实对于新手来说，要么就减脂，要么就增肌，要想既减脂又增肌很难，需要对饮食以及作息时间严格控制，而且训练也很重要，我觉得你还是先减脂吧
无法做到局部减脂~
初期最好请一个，有助于掌握规范动作和器械的使用方法，以后就靠自己吧
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441人参加团购399.00元&869.00元绿巨人式健身计划 迅速增肌让身材变得嗷嗷有料_男人窝
你好，欢迎来到男人窝时尚网
绿巨人式健身计划 迅速增肌让身材变得嗷嗷有料
编辑：小男
10:31:36　　来源于：YOKA男士网
　　绿巨人成功塑造了一个身材魁梧，四肢发达的怪兽形象，并赋予了其诸多超能力，受到很多热爱的男士的崇拜。那么请使用下面的绿巨人式健身计划吧，迅速增肌让身材变得嗷嗷有料。
　　直说的话，他也太大了。如果浩克真实存在，体重会相当于10个人加在一起。胸围周长不下9米。大概是座头鲸的身体周长。
　　无 论你看到的弹出式广告宣传有多么离谱，没有人会长成那样。但是你可以成比例地向这个怪物靠拢。他的胸围大概是腰围的两倍，臂围是腰围的四分之三。为了达到 这个效果，你需要每周4~5次，每次进行将近2个小时的训练。在第一组训练中，使用最大的重量，重复时使用最大重量的80%，并快速进行两次或三次练习， 可以确保最大化的肌肉活化作用。
　　Tips：
　　绿巨人浩克 布鲁斯&班纳 核物理学家，暴脾气
　　身高：274cm 体重：600kg
　　胸围：900cm 臂围：381cm
　　腰围：508cm 腿围：559cm
　　在漫威漫画官方能力参考手册中，浩克的负重能力为75吨，大概相当于一台超大型起重吊车的重量。
绿巨人教你练出有料的身材
　　以下配套动作完成三组，然后你会惊奇于它为身体带来的野蛮改变：
　　1、下斜哑铃卧推 每组12次 共3组
下斜哑铃卧推&
　　将长凳倾斜30度角，头向长凳低的一端躺下手握哑铃置于胸前，双掌向上(左)，向上方推出(右)，然后回位。
　　2、杠铃弯举 每组10次，共3组
　　手握杠铃，手肘贴于腹部(左)。只运动前臂，向上弯举杠铃(右)。降低杠铃至初始位置。这样能够加强整个手臂的肌肉。
　　3、负重双杠支撑屈伸 每组10次，共3组
负重双杠支撑屈伸
　　使用带子把一定分量的重物系在身体上，双臂支撑上双杠(上)。曲臂身体下降，直到胸部感到紧张(建议脱去)(下)。这个动作能够强壮双臂
　　4、哑铃侧举 每组20次，共3组
　　拿起一副哑铃(左)。展开双臂，向身体两侧进行上举，肘部微微弯曲，直到双臂和地面平行(右)，然后回位。如果有必要，可以发出低沉的嘶吼声。
　　5、杠铃挂肩接上举 每组15次，共3组
杠铃挂肩接上举
　　双膝微曲，双手抓住杠铃，使用臀部爆发力将杠铃抓起，置于肩部(左)，上举(右)。今天举起的是杠铃，明天就是你的老板。
　　6、碎颅者推举 每组20次，共3组
碎颅者推举
　　躺在长凳上，正手握住杠铃，双手间距离较窄(左)，肘部弯曲，向头部方向降低杠铃(右)。然后重复，完成后，你的成就感会和肌肉同步增长。
　　来自布鲁斯&班纳实验室的塑型手册
马克&鲁弗洛
　　1、和脂肪为战
　　&低体脂的身体对于胰岛素更加敏感，这是你试图让块头变大的一个有益因素。当你变得微胖时，一味加大杠铃片的重量效果并不理想，在每次重大练习日的早晨，做45分钟的，能够有效地减去身体脂肪。&
　　2、目标多块肌肉
　　&你的目标是整体增肌，而且是持久性质的肌肉块。弯举能够对二头肌的帮助一日千里，但是引体向上这样的运动，在锻炼二头肌的时候，把肩膀和胸部肌肉牵扯进来，批量式锻炼，加速修炼进程。&
　　3、成果最大化
　　&可以通过提升动作的幅度，让健身成果更加明显。例如你需要做弯举，可以把杠铃置于腿部，将它运动至锁骨处，加大路程，肌肉锻炼的强度和时间长度也随之加大。&
马克&鲁弗洛
　　4、追踪&进步
　　&写锻炼日记是个好习惯，力求每一次都有所进步，每周的重量不断增加，直到达到既定目标，注意每次的重复次数、重量、休息时间以及节奏。你的重量要定在需要你尽力去完成的范围，而非不费吹灰之力的小打小闹。&
　　5、友情拍打
　　&可以请一起锻炼的朋友帮忙，在进行举重的时候，对肌肉进行轻轻地拍打。这能够产生更强的神经连接，能够帮助你克服恼人的阻塞点。无需伽马射线。&
　　小编温馨提示：健身过后对肌肉进行适当的拍打，也可以使肌肉放松，如果在拍打或者按摩的时候你还特意用力，会反使肌肉紧张。
有些男士穿衣服总觉得撑不起来，总觉得没有适合自己的衣服。人太胖还是太瘦穿衣服都不会好看，今天跟着小编来看看这些健身动作，你想要增肌还是减肥都可以试试看。
现在很多人都喜欢健身，毕竟身材好穿衣服也好看，健身动作是有很多的，找到适合自己强度的动作，如果决定要健身，当你自己身上的赘肉都没有的时候，肯定是很有成就感的。
夏天快到了想要甩掉自己身上肉的人多了起来，去健身房的人也多了起来，现在每天都有人晒腹肌或者是马甲线的，都燃起来了大家的斗志。
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