(菲利克斯)
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两次运动间隔时间多久合适,运动时间对训练的帮助有多大
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两次运动间隔时间多久合适,运动时间对训练的帮助有多大
所有的一切不过就是一个问题一两次运动之间到底应该间隔多长时间？ 确实是这个问题。首先当你调整运动间隔时，你要看看它与你的运动效果是否相符，因为你的身体到达超越补偿的阶段需要一定的时间，然后你再运动时，你的体能水平会高于上一次一恭喜你，你得到了锻炼！
以后的日子里，如果你每次都能保持在正确的时间点做运动，你的体能会不断地提升，就像上楼梯一样，你太棒了！可是，我要间隔多长时间做下一次的运动才最适合呢？ 对非职业运动员的普通人来说，有一个简单的法则，大概是这样的：超越极限达到最大值大约要48小时，此时运动会有很好的效果。
当然每个人的身体都不一样，你想弄清楚适合自己的最佳运动间隔，要通过你的身体状况、恢复能力来确定。或者，你可以自己感受一下不同的休息时间身体恢复的状态，听听你内心的声音：你的身体是怎么说的？你什么时候感觉体力非常充沛？这样，你就可以确定你自己的运动效果及最佳运动间隔了。　　1.循序渐进，力所能及。这是健身锻炼中应恪守的基本原则。试举重量不能超出自身的承受能力。尤其是中断训练后，重新开始训练时，不能急于增加运动负荷（包括重量、强度、密度、 时间 ），也不宜采用以前的训练重量，必须有个恢复阶段，使肌体逐步适应。　　2.动作规范。不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，做仰卧飞鸟时双臂下降得太低，超出关节的承受范围，使主动肌对重量失去控制，就会造成肩关节或肘关节受伤或韧带拉伤。又如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，则不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。　　3.状态不佳时降低运动量或停止锻炼。人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。切勿勉强去做，因受伤往往是状态不佳时精力不济造成的。　　4.情绪低落时更换健身方式或场所。情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳&身随而心违&和心带杂念的训练。　　5.大负重时请伙伴或教练保护帮助。大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。　　6.注意力集中，加强自我保护。注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆（如疼痛）时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。　　7.保证休息。健身锻炼后身体透支，肌肉细胞大量损伤，需要充分的休息，以促进肌体恢复和肌肉生长。休息包括充足的睡眠和其他有利身心 健康 的娱乐活动。休息不好不但影响肌体的恢复，而且易造成训练过度和运动损伤。　　8.训练内容的科学组合很重要。譬如，肩和背同一节课练最好先练肩后练背。这样做的好处是：练背的过程肩部肌肉得到积极性休息（肩部肌群能更好地伸展放松）。若先练背再练肩，则容易导致上背肌群的挫伤。又如，大腿最好在练背的前一天练。因为练腿（如杠铃深蹲）时腰背肌群参与用力（起支撑作用），若练腿的前一天已练腰背，则腰背肌在疲劳尚未完全恢复的情况下承受能力有限，这时练腿非但发挥不了腿肌的潜力，而且易造成腰背损伤。若练腿在前，则既能确保大腿的训练质量，又不影响背部训练。再如，若有氧训练和无氧训练处于同一次课，则最好先进行无氧训练后进行有氧训练。因为有氧训练后，肌肉的收缩和伸展能力下降，运动能力下降，这时进行无氧力量训练会觉得力不从心，肌肉控制能力差，容易出现运动损伤。健身锻炼中的优先训练原则，就是强调在精力好、体力充沛时先完成难度大和薄弱部位的训练，这样既能确保训练质量，又能预防运动损伤。
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