情侣交往后的变化，爱情的力量实在太可怕了！一对情侣谈恋爱后的改变，难道这就是传说中爱情的力量？
55kg瘦男逆袭后老婆态度巨变。最近老婆对我的态度也暗暗改变，非常的支持我去健身，主要是在她朋友面前有面儿了，不得不说至从健身以来，夫妻生活改善太多，这个不多说你懂的。
五个原因解开你练不壮的谜团。不想当瘦子，就别在健身房把力量训练做得像有氧训练一样。让自己强壮起来，专注于负荷渐进，在保证动作规范的前提下，争取用更大的重量。
康熙来了:瘦弱男“潘磕嫦贝词帐痈叻濉Ｋ堑囊徽耪沤∩砬昂蠖员日眨谛囊彩呛芗ざ娴姆浅Ｅ宸堑慕∩硪懔Γ
瘦人半年增重20斤的三点心得。半年前我疯狂的查询增肥方法，找到了一些成功的瘦人增肌案例，做力量促恢复保增长，三点缺一不可。
天哥励志，健身9个月增肌前后对比照。谁不想拥有像施瓦辛格或拉扎尔那样的肌肉，于是我决定要开始我的健身历程，那是我就是第一张照片的样子。
非洲麻杆男苦练1年终于变帅了。下图是我这1年前后的对比照片，还是值得的吧。虽然还没有达到正常的160斤，但我信心满满。
瘦人增肌肉20公斤自信到爆。从小到大我都是以瘦弱著称，身体不好还经常生病，最瘦的时候只有50公斤左右，我身高178cm，想想你就知道我有多悲催了。
12张瘦子巨变惊爆眼球。如果你是瘦子，请不要自卑更不要彷徨，坚定信念，马上行动！这12张瘦子巨变足以促动你的内心，你需要的仅仅是一份坚定、一份执着和一份耐心。
事情是这样的，我和女朋友相处3个月了，确切的说人家对我还不确定，我很爱她，虽然她性格有点倔，但我愿意包容她！我们是家里亲戚介绍的，就这样慢慢接触了3个月。我本人条件还不错，物质条件也可以，房、车都有，别人给我的评价还都还好，我大学毕业也没有
男人强壮必看，10招使你短期内变强壮！为了使你自己变得强壮而有型，那么你的训练计划应该依照这几个动作来制定：深蹲，卧推，硬拉，推举，划船，高翻，以及这些动作的其他变化。这些动作可以使你的肌肉得到最大量的生长。
5个月增重19斤 健身改变人生。接触了健身之后，我才意识到不能再这样下去，做为男人应该有责任感，有所担当，游戏的生活注定会毁了我一生。
瘦子如何轻松3步增重22斤。健身前我体重105斤1年后的今天我127斤，整个人大了一圈，也精神多了，她再也不说我了，暗喜。
Mike问答：90%的瘦子都可以长胖。对于外胚型，很难长肉的这一型人呢，虽然有基因的因素，但是90%的人都没有达到他们身体的潜能，对于这些人想要增重并不难，90%的人都可以做到长胖。
100斤不到的男人增重20斤历程。这是健身前100斤不到的瘦弱身材，有点非洲难民的感觉，和我们学校旁的健身房。
瘦子增肌增重就靠这10招！在增肌期，你不能害怕摄入碳水化合物。它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以你需要确保摄入满足需求。
4个月40斤体验如何增肌，对于任何事情方法都不难，难在坚持！上学的时候如果你坚持做到认真对待每节课、坚持做好每一题，那么你一定能考上清华；为什么很多人坚持不下来，因为没有想清楚得到后的好处，和失去后的坏处。
什么是基础代谢率、BMI、体脂肪率、肌肉量、体水分率？基础代谢率，顾名思义，是身体“基础代谢的速率，那基础代谢是啥?基础代谢是维持人体生命活动正常进行一天所需的最低能量。
34年的瘦人7个月增重29斤。瘦了34年体重一直60公斤左右徘徊，总被人开玩笑说没有屁股，一决心开始健身，就这样到现在练了7个月，自己还算满意。
力戒lol开始健身5个月效果初显。健身是很辛苦的，到现在我练了有5个月了体重增长了17斤，一直用的是一周3练隔天练做力量的原则，休息的那天做做有氧。
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情侣交往后的变化，爱情的力量实在太可怕了！一对情侣谈恋爱后的改变，难道这就是传说中爱情的力量？
55kg瘦男逆袭后老婆态度巨变。最近老婆对我的态度也暗暗改变，非常的支持我去健身，主要是在她朋友面前有面儿了，不得不说至从健身以来，夫妻生活改善太多，这个不多说你懂
三十、乔?韦德训练法则讲了什么.学会控制动作的速度，使局部肌肉善于集中收缩。这样，一可防止受伤，二可使神经系统在动作过程中始终处于紧张工作状态，以利肌肉生长。训
非洲麻杆男苦练1年终于变帅了。下图是我这1年前后的对比照片，还是值得的吧。虽然还没有达到正常的160斤，但我信心满满。
在健身计划中至少安排1-2次有氧训练，有氧训练可以安排跑步，跳绳，单车，游泳等有氧训练项目，一般持续1-1.5个小时。我健身3个月了，从第二个月开始吃巨人那种8榜的增肌粉，增肌粉是在淘宝网上的蛋蛋在线买的，当时是380元，可是我吃了近一个月了，体重却一点也没长
我健身3个月了，从第二个月开始吃巨人那种8榜的增肌粉，增肌粉是在淘宝网上的蛋蛋在线买的，当时是380元，可是我吃了近一个月了，体重却一点也没长 10
请问是怎么回事？要说是吸收不好，不是那，那个吸收率应该很好的，比我 吃饭吃包子什么的，胃的吸收好把，我一周练4次，每次都是训练前一勺吃，训练后一勺吃，用温水冲的，训练动作也是比较到位的，平常饮食也正常，我现在都不吃垃圾食品的，饮食每天吃4.5顿，即所谓的3小时一顿...（我胃囊大，要少食多餐）。蛋蛋在线的东西应该比较有信誉的把，会不会是假的巨人呢？为什么哦，现在2个月了，还是没怎么长 ，我178，69现在还是...请大家帮忙啦
补充：蛋白质也注意吃的，和那个增肌粉搭配的，因为增肌粉中本身还有一点蛋白粉嘛，我也稍微注意吃点牛肉之类的还有鸡蛋
你跟我一样啊，我也是178.69公斤，练一年了，就前4个月涨的快，后来就不涨了，然后就开始往下掉体重了，吃增肌份你要做好准备，一旦不吃肯定往下掉的，如果你是个业余的，最好吃点蛋白粉和肌酸，我现在就吃肌酸呢，效果也不错，力量涨了，增肌粉里面含的营养物质太多了，人体有时候根本无法吸收，还有我估计你是进入平台期了，我有一段时间就是这样，吃蛋白粉也不涨了，给我郁闷完了，最好就是改变训练方案，多休息！希望你能成功
提问者 的感言：我试试看啊 满意答案
那你现在的肌肉线条应该比较明显！
体重不一定是吃这能够涨的！
看你现在饮食很规律，训练也规律的话！体重的幅度不会很大的！肌肉的线条会越来越明显的！
不要打破自己的饮食和训练规律，保持现状！相信你会有个完美的身材的！

提问者 的感言：哦，试试看 相关知识
其他回答 (5)
你应该吃一点蛋白质```
一日三餐就是正常饮食
你吃那么多吨
那能吸收巨人的营养呢

肌肉主要来源还是你平时饮食锁吸收的，肌肉主要由蛋白质构成，楼主平时饮食选择高蛋白的食物，例如鸡蛋（煎的或者煮的营养更高），瘦肉，牛肉，牛奶，豆制品等。你平时锻炼完之后要注意休息，光食和练效果不太明显，我想楼主在锻炼完之后应该会觉得自己的肌肉会膨胀的，对正常人来说大肌群锻炼玩之后休息48小时，小肌群24小时。3分在锻炼，7分在吃和休息。只要你坚持下来，在健身房听取下教练的意见应该很快出现效果的。如果你在健身前觉得饿的话要注意补给一些流质的食物，不然锻炼的时候消耗的是楼主本身积累下来的肉了。
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

去看看医生会有好的办法把
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号瘦子吃了增肌粉增加了3KG体重，现在是应该继续吃增肌粉还是换蛋白粉？
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LZ作为一个身高183，体重只有65kg的瘦子，一个月前开始系统性地保持锻炼，一开始先吃了一桶增肌粉（以碳水为主），然后体重大概涨了3KG左右。请问现在是应该继续吃增肌粉增加到目标体重，还是应该开始吃蛋白粉，增加肌肉呢？还是可以混着吃？谢谢各种达人的指教，好人一生平安！
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
这些回帖亮了
引用12楼 @ 发表的:
不算吧，我和你差不多高，差不多体重，70公斤。关键看肉长哪里。
都长在28就吊了
增肌粉快速补充碳水没错，但是你要搞清楚这3KG里面是水还是肌肉。
这个世界最可怕的不是很多人比你牛逼，而是比你牛逼的人比你更加努力！
引用1楼 @ 发表的:
增肌粉快速补充碳水没错，但是你要搞清楚这3KG里面是水还是肌肉。
那你的意思是现在开始可以换蛋白粉了？
我觉得还是增肌粉吧 把体重弄上去先
引用2楼 @ 发表的:
那你的意思是现在开始可以换蛋白粉了？
这两样可以同时吃的
这个世界最可怕的不是很多人比你牛逼，而是比你牛逼的人比你更加努力！
引用4楼 @ 发表的:
这两样可以同时吃的
就是担心同时吃会不会肠胃受不了..
引用5楼 @ 发表的:
就是担心同时吃会不会肠胃受不了..
增肌粉就当加餐来吃，吃得快的10天就吃完一罐了…
蛋白粉还是照旧早晨起来一勺，训练后喝两勺。
这个世界最可怕的不是很多人比你牛逼，而是比你牛逼的人比你更加努力！
增肌粉就是蛋白粉加上葡萄糖，更容易吸收而已，本质貌似一样
一同增肌粉 就涨了三公斤 你这效果真不错 我健身 吃了 将近 10桶BSN 才长了 9公斤左右
努力锻炼身体 让身体更强壮
引用8楼 @ 发表的:
一同增肌粉 就涨了三公斤 你这效果真不错 我健身 吃了 将近 10桶BSN 才长了 9公斤左右
你吃的是蛋白粉吧? 我这增肌粉里面碳水化合物的比重比较大,体重增加的快,不过基本上都是水...
增肌分50%左右的碳水化合物，30%左右的蛋白质，说白了涨了3公斤，不过其中脂肪没少涨。除非特别特别瘦，或者外胚层体型，不然不建议增肌粉
引用10楼 @ 发表的:
增肌分50%左右的碳水化合物，30%左右的蛋白质，说白了涨了3公斤，不过其中脂肪没少涨。除非特别特别瘦，或者外胚层体型，不然不建议增肌粉
183, 67公斤左右,算特别瘦不?
引用11楼 @ 发表的:
183, 67公斤左右,算特别瘦不?
不算吧，我和你差不多高，差不多体重，70公斤。关键看肉长哪里。
引用12楼 @ 发表的:
不算吧，我和你差不多高，差不多体重，70公斤。关键看肉长哪里。
都长在28就吊了
引用13楼 @ 发表的:
都长在28就吊了
果然是真JRS！
健身嘛，不必关注体重，更应该关注维度
引用14楼 @ 发表的:
果然是真JRS！
健身嘛，不必关注体重，更应该关注维度
有道理，决定明天开始吃蛋白粉了
楼主一天吃几次啊？ 什么时候吃 吃多少啊？ 瘦子想长胖好像基因问题 好郁闷
人往睾处肘啊！动作不大打什么球啊！！篮筐太窄地板太滑队友太傻裁判太偏老子尽力了！！
楼主一天吃几次啊？ 什么时候吃 吃多少啊？ 瘦子想长胖好像基因问题 好郁闷
人往睾处肘啊！动作不大打什么球啊！！篮筐太窄地板太滑队友太傻裁判太偏老子尽力了！！
同样瘦子求增重，楼主体重上去了，维度变化明显么？相比体重更想让维度上去！
never mind...................................................................
引用17楼 @ 发表的:
楼主一天吃几次啊？ 什么时候吃 吃多少啊？ 瘦子想长胖好像基因问题 好郁闷
一天吃三次，另外再配合加餐。吃得想吐
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怎样才能长肌肉:增肌终极教程
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怎样才能长肌肉:增肌终极教程
练的最大误区在于遵从健美杂志的日常训练规定。杂志上的那些人的训练并不自然，他们有着先天的优势，并且从来没用那种方式训练过。按照他们那一套来练习并不会让你迅速。
普通人需要另外的途径。另外一条能够迅速增肌也能避免身体和心理因为做的太多太快而被过度训练伤害的途径。下面就是“如何长肌肉：增肌的终极教程”。
1.先变强壮。越大意味着肌肉越多。开始吧。我提倡负重练习，因为这可以让你由轻量开始然后不断的增加重量。体重训练也同样有效。从一根杆开始，学习一些正确的技巧，每次都增加一些重量，逼着自己走出自己的舒适圈。
2.使用自由负重训练。你可以用杠铃来举起最大负重。重量越大刺激越大，也就意味着更多肌肉。是非常不错的辅助练习，但不适和用来主训练。请远离健身机器。
安全性。机器逼着你做一些固定的，不自然的动作。这些动作可能会造成身体伤害。自由负重训练重复的是自然的动作。
高效性。自由负重训练迫使你控制重量并要掌控平衡。这比机器更好地增肌，因为机器已经帮你保证了平衡。
功效性。使用机器训练获得的力量并不能转移到自由负重器械上或者现实中。现实生活中没有机器可以帮你控制平衡。
多样性。只用一个哑铃你就可以做数百种练习。还可以节约金钱和空间，特别是当你想建立一个家庭的时候。
3.做组合练习。如果你已经训练了基础力量以及肌肉质量，单一的训练还算不错，但如果你正准备增肌，同时刺激到多块肌肉的训练更好。
不要做无休止的二头肌弯曲，改为手掌向外和手掌向内的，以及。
也不用练习伸臂，改为卧推、举压，或者双杠臂曲伸。
当然也不要做，做些和硬拉。
训练腿部肌肉。深蹲对你的整个身体都由好处。这是最重要的训练。一旦能负重300磅深蹲，你一定已脱胎换骨了。这里说的是你的低于膝关节的自由负重深蹲。
当你做深蹲和硬拉时，所有的肌肉都被拉紧。这些动作使你的身体成为一个整体，可以让你应付大重量。不要在二头肌弯曲上面浪费时间了。如果你能负大重量进行深蹲和硬拉，你的一定已经很粗。
5.做全身的训练。不要依照健美杂志的建议训练。当你已打下基础后，身体局部分离训练倒是不错，但那要你能负重300磅深蹲了才好。
你不能深蹲或者你从来就没做过深蹲？可以参考以下StrongLifts网站上的5×5项目。这个项目要求一个星期训练3次，包括一些组合练习比如深蹲、硬拉，卧推，杠铃划船，头上，引体向上，双杠臂曲伸等等。
6.保证。专业的一个星期训练5到6次。然而他们一开始并不那样做。他们变得魁梧和强壮后才增加训练强度。如果你想一步登天按他们得计划训练，你将会因过度训练而受伤。
休息。肌肉在你休息时生长，而不是在你训练时。刚开始的时候每周做3次全身训练，注重训练强度，而不是训练时间。
。促进肌肉生长的生长在你睡眠的时候释放。争取休息8小时。如果你的允许，健身后小睡一下。
。这可以避免脱水还能帮助肌肉恢复。每顿饭喝两杯水，健身训练时也不时喝一点。
吃。“象马一样猛吃，象婴儿一样贪睡，你就会象野草一样疯长”。如果你不补充足够已保证恢复，训练再多也是枉然的。
7.吃天然食物。你身体含量将会降低，这样你的肌肉将更好看。含维生素和矿物质的食物有助你恢复。停止食用盒装食物，90％的情况下吃天然食品。你可以查查StrongLifts网站上的食物栏目。
。肉类，禽类，鱼类，鸡蛋，牛奶??
。糙米，燕麦，全麦面食，藜麦??
蔬菜。，花椰菜，，沙拉，??
水果。香蕉，橙，苹果，，梨子??
脂肪。橄榄油，鱼油，真黄油，坚果，亚麻籽，??
8.吃多些。对增肌而言，训练比食物更重要。然而你必须吃足够的食物以使身体得到最好的恢复。大多数人都吃得不够，你应该多吃些以达到增肌效果。
吃。早上起来第一个小时就补充能量。学学如何养成吃早餐得习惯，可以试试以下7条早餐食谱。
训练后加餐。训练后补充蛋白质和碳水化合物可以帮助肌肉恢复，重建能量储备。
每3小时吃一顿，每日6顿。稳定地给你的肌肉补充蛋白质，加快肌肉的修复和恢复，加速新陈代谢。
按每磅体重摄入18千卡饮食。借助网站FitDay来帮助你纪录每日的热量。你需要至少为每磅体重摄入18千卡热量以保证体重。
9. Gain Weight. You'll never look muscular weighing 140lbs at 6". No matter how much training you do. Check the guide on how to gain weight for skinny guys. Here's the most important part.
9.增加重量。如果你只有140磅重，无论你如何努力训练，看上去也不会有肌肉感。去看看关于排骨仔如何增重的指南吧。下面就是其中最重要的部分。
吃高热量食物。100克的生菠菜含有25千卡热量，但是100克的大米却只含380千卡。吃些意大利面，燕麦粥，橄榄油，什锦坚果，等等。
增加力量。把你深蹲的负重加至至少300磅。肌肉大小直接与获得的力量大小有关。要想增肌，你必须先增加力量。
喝全脂牛奶。如果你不在意多摄入些脂肪，在你的每天的饮食中增加1加仑的全脂牛奶，并把它放在首要位置。如果你能将这与每周三次的深蹲练习结合起来，一个月内你将增重25磅。
10.获取蛋白质。蛋白质有着最高的热效应。你每天需要摄入体重每磅1克的蛋白质以增加和保持肌肉。那就是说，如果你重160磅／72公斤，你每天需要摄入160g蛋白质。
红肉。瘦牛肉块，牛排，鹿肉，水牛肉，??
禽肉。鸡胸，童子鸡，火鸡，鸭肉，??
鱼肉。金枪鱼，鲑鱼，沙丁鱼，马鲛鱼，??
蛋类。把蛋黄也吃掉，蛋黄富含维生素。
奶制品。牛奶，干酪，夸克奶酪，酸奶，乳清，??
如果你体重160磅，吃一罐金枪鱼，300克夸克奶酪当小吃，吃300克肉和500ml牛奶，这样你一天将摄入160克蛋白质。如果你是个素食主义着，也有你可以补充每天所需蛋白质的方法。
持之以恒。增加力量，纪录进步，并且坚持不懈直到你得到了自己想要的肌肉。遵从此方法两个月后，你会看到身体发生了很大的变化。健身增肌&【适用于体重偏轻、体型瘦弱的人群】【转
1：肌肉增长的简单原理是什么？增长肌肉体积是大强度的力量训练与合理营养完美结合的艺术。健美训练是通过“超负荷”引起的“超补偿”从而使肌肉增粗增多的。训练与科学的营养共同作用于肌肉才能促使它们恢复与生长，充足的睡眠和休息是身体在训练周期中最好的恢复。
2：增肌三要素是什么？肌肉增长的营养要点有哪些？
A、足够的能量要达到“超负荷”必须有足够的能量来源，增肌力量训练时能量主要由糖原提供，所以要保证足量的碳水化合物的摄入。健身饮能提供能量、延缓疲劳发生、促进疲劳恢复，实为首选；
B、优质的合成材料要达到“超补偿”又必须有足够的修复肌肉材料——蛋白质。超级乳清蛋白、蛋白矩阵就是蛋白含量高、低脂肪、易吸收的优质增肌蛋白质来源；
C、建造良好的合成环境促合成因子就是安全有效的“促合成、抗分解”类运动营养食品，就像粘合剂，将合成肌肉的原材料紧紧地聚集在一起，帮助肌肉强壮增力。常见的促合成因子有、、等。
3：增重产品组合及组合理由：适用于体重偏轻、体型瘦弱的人群
A、：营养素全面、易吸收，专门针对需增重人群设计；
B、：肌肉生长的基本原料；
C、：为运动提供足够热量，促进肌肉生长；
D、：提高肌肉力量，促进肌肉生长；
4：增肌控脂产品组合及组合理由：适用于需要增加肌肉，但控制脂肪增长的人群
A、：合理搭配各种营养素，增肌的同时不会增加脂肪
5：中高级健美产品组合及组合理由：适合有计划训练及进入平台期的健美爱好者
A、：为运动提供能量，满足力量训练时的能量需求
B、：增加肌肉力量，促进肌肉生长
C、：富含支链氨基酸及大豆多肽，蛋白利用率高
D、：减少肌肉蛋白分解，促进肌肉合成代谢
6：采用多种精制营养素，合理组方，符合现代科学增肌之原则。多种高能碳水化合物相互补充，持续提供肌肉增长所需的热能；高纯度乳清蛋白保证肌肉合成原料的快速充填；4：1的糖和蛋白质的比例和维生素的合理组合最大限度地刺激肌肉合成。配合肌酸使用效果更佳。推荐使用方法：
160克本品于1000ml左右的温水、脱脂牛奶或果汁中，运动后或两餐之间或睡前分次食用。
7：按照科学增肌原则合理配比蛋白质、碳水化合物和脂肪，为肌肉增长提供原料。配比多种营养素采用综合增肌方式，补充肌酸促进水分进入肌细胞，增加肌肉体积，促进肌肉增长；补充谷酰胺肽吸收效率高，可以提供肌肉增长所需的氮原；补充维生素B6可以促进体内的氨基酸代谢，促进蛋白质自身合成；补充铬具有明显的增加瘦体重，减少体脂的效果。推荐使用方法：取本品100克溶于300ml左右的温水、脱脂牛奶或果汁中，每日1次。
8：肌酸被誉为“增长肌肉力量的常青树”，能够显著促进肌肉的生长，并有效提高肌肉的快速收缩能力，提高肌肉力量和爆发力，显著提高速度项目、耐力项目的运动能力和运动水平。人体自身可少量合成，但不能够满足专业训练的需求。推荐使用方法：首次使用冲击量：4次/日，5克/次，服5-7天；随后使用维持量：1次/日，5克/次。运动前半小时和运动后1-2小时冲饮，用含糖饮料(如健身饮)冲服效果最佳。
注：配合健身活动使用
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